Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

L-tyrosin liknar tryptofan i sitt sätt att tränga igenom blod-hjärnbarriären samt förbättra fall av depression och även minnet. Man menar också att tyrosin i kombination med tryptofan kan ha en bättre sömngivande effekt än tryptofan ensamt.

L-tyrosin

Funktion
Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som bildas ur aminosyran fenylalanin. Det är en föregångare till sköldkörtelhormonerna, samt dopa, dopamin, norepinefrin (noradrenalin) och epinefrin (adrenalin). Hud- och hårpigmentet melanin härstammar ur tyrosin.
L-tyrosin liknar tryptofan i sitt sätt att tränga igenom blod-hjärnbarriären samt förbättra fall av depression och även minnet. Man menar också att tyrosin i kombination med tryptofan kan ha en bättre sömngivande effekt än tryptofan ensamt. Det har även inrapporterats att den har kunnat hjälpa vissa Parkinsonpatienter. Brist på tyrosin hos kvinnor som använder p-piller kan leda till depression.
Den ökar mental skärpa och bidrar till en balanserad produktion av neurotransmittorer, vilka överför nervimpulser mellan neuroner och påverkar humör och mental skärpa.

Tyrosin spelar en förmedlande roll vid syntesen av neurotransmittorn norepinefrin från aminosyran fenylalanin.
Tyrosin omvandlas till sköldkörtelhormonet tyroxin och är föregångare till de adrenokortikotropa hormonerna (t.ex. adrenalin) och till dopamin, en föregångare till norepinefrin och epinefrin. Eftersom norepinefrin är en aptitdämpande neurotransmittor, åstadkommer denna aminosyra, i likhet med fenylalanin, en minskning av aptiten. Båda dessa aminosyror omvandlas nämligen i hjärnan till norepinefrin.
Denna aminosyra stimulerar också frisläppandet av tillväxthormon som ökar muskelmassan och minskar fettupplagring.
Fria radikaler kan skada proteiner, fetter och nukleinsyror (DNA och RNA) i kroppen. Till antioxidanterna, som minskar effekten av de fria radikalernas inflytande, räknas förutom vitamin A-, C-, E- och B-vitaminkomplex, även aminosyrorna cystein och tyrosin.

 

Bristsymtom och terapeutisk användning
Parkinsons, impotens, depression, drogavvänjning, rökavvänjning, hypotyreoidism, vitiligo, ADHD.
Tyrosin kan vara effektiv i behandlingen av allergier, särskilt hösnuva. Israeliska experiment visar att tyrosin kan reglera högt blodtryck. Brist leder till låg kroppstemperatur och lågt blodtryck. Den används som en komponent i proteintillskott för patienter som lider av fenylketonuria, en genetisk sjukdom som hindrar omsättningen av fenylalanin, en förelöpare till tyrosin.

Källor i kosten
Biff, skinka, revbensspjäll, gås, kalkon, tonfisk, vetekli, soja, banan, pumpakärnor, sesamkärnor, jordnötter, sötmandlar, Keso, ricottaost, torrmjölk.

Dosering
1 000–3 000 mg per dag på morgonen och vid sängdags om det behövs.
Låga doser är ofta effektivare än höga för att åstadkomma en ökning av neurotransmittorer.
Tyrosin likasom alla enskilda aminosyror bör intas minst 30 minuter före måltider. Det skall helst också intas tillsammans med ett multivitamin-mineraltillskott.

Toxicitet
Personer som lider av migrän bör vara försiktiga eftersom höga doser tyrosin kan utlösa attacker.

Kontraindikationer
Bör inte användas av personer med fenylketonuri, melanom, högt blodtryck, gravida eller ammande kvinnor eller personer som intar MAO-hämmande eller andra antidepressiva läkemedel. Dessa kontraindikationer bör i högsta grad även iakttas vid konsumtion av läsk och annat som innehåller aspartam (Nutrasweet) sötningsmedel som i största del består av L-fenylalanin. Svensk forskning testar tyrosin mot schizofreni, världens första randomiserade och kontrollerade studie med tyrosinbehandling.

 

Synergister
Folsyra, koppar, C-vitamin.

Antagonister
Eftersom tyrosin behövs vid stress har kronisk stress en tendens att minska tyrosinnivåerna i hjärnan vilket kan leda till svårigheter att förstå, få ett grepp på saker och ting. Dieter som inte innehåller något kött kan leda till tyrosinbrist eftersom frukt, grönsaker och sädesslag endast innehåller låga halter.
Norepinefrinförelöpare: tyrosin och fenylalanin
Tyrosin är förelöpare av norepinefrin, och L-fenylalanin är också förelöpare för dopamin, en annan neurotransmittor som kan spela en viktig roll i samband med depression. Följande tabell visar tillverkning av katekolaminer från tyrosin. Kom också ihåg att en del av tyrosinet även kommer att omvandlas till sköldkörtelhormonet tyroxin.

Exempel på studier, referenser

D-fenylalanin och depression
I en öppen studie behandlades 11 patienter med svår depression med D-fenylalanin (350 mg per dag) under 4 veckor. Forskarna fann inget bevis, men förslog en ny utvärdering med mycket högre doser. Senare blev det positiv respons hos 31 av 40 deprimerade patienter med stora doser av L-fenylalanin (upp till 14g per dag).
Mann J. et al. ”D-fenylalanin in endogenous depression”. AM J Psych, 1980:137:1611–12.
Sabelli HC. et al. ”Clinical studies on the fenylalanin hypothesis of affective disorder”. J Clin Psych, 1986;47:66–70.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

par som springer

Näringsämnen du inte ska missa när du tränar

Övrigt

Om du har ett fysiskt krävande jobb, tränar mycket eller tänker börja träna – då har du ofta en högre omsättning av näringsämnen i kroppen än andra som är mer stillasittande. Här kommer några vitaminer och mineraler som du ska se till att få i dig för att orka träna.

kvinna tar en saltgurka

Så blir du av med ditt saltsug

Kost

Du har säkert haft en stark känsla av att du vill äta någon salt och letar efter salta nötter eller saltlakrits att knapra på. Det finns förstås en anledning till längtan efter salt. Näringsfysiologen Rebecca Johansson förklarar hur du löser problemet.

 

Därför är lök så nyttigt

Hälsa

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

kvinna som yogar

5 yogaövningar för lugn och balans

TRÄNING

Kan yoga på en stol verkligen ge något? Ja, mycket mer än vad man kanske tror, säger Annika Sjöström som är kundaliniyogalärare. Du får bättre hållning och cirkulation, minskad stress och mer glädje. Här har hon satt ihop några övningar för Kureras läsare.

 

flicka med ballong springer

6 bra knep för extra energi i vår

Hälsa

På våren kan många känna sig dränerad på energi och ork efter en lång vinter. Dålig sömn, näringsbrist, stress och oro är vanliga orsaker. Här är några tips som kan hjälpa dig att få tillbaka krafterna.

hjärna med tärningar i

Spelberoende tar större risker

Forskning

I dag har spelberoende blivit så pass utbrett och stort att regeringen anser att det blivit ett folkhälsoproblem. Siffror visar på att 340 000 svenskar har ett spelberoende. Ny teknik har bidragit till ett komplexare missbruk. Nu visar forskning en koppling mellan hjärnans belöningsnätverk och att följa impulser som medför risker.

 

Frallor med en bytta smör

Proteinboostade frallor med bönor

Matbröd

Unna dig själv eller en närstående riktigt goda, nybakade frallor till frukost eller mellis! Dessa är bakade med bönor som höjer proteinhalten, mättar bra och passar perfekt till både unga idrottare och äldre personer med ökat proteinbehov.

lugn kvinna framför dator

Så kan du snabbt sänka stressen

Hälsa

Är du rädd för att gå till tandläkaren, ska hålla tal eller kanske bara behöver stressa ner? Oavsett orsak så finns snabb och naturlig hjälp. Ett koncentrat av l-teanin, som finns i grönt te, minskar stress och ångest inom en timma.

 

vinflaska och glas

Ny forskning visar samband mellan alkohol och hjärnblödning

Forskning

Varje år dör cirka 2,8 miljoner människor till följd av alkohol och alkohol är den sjunde ledande riskfaktorn för sjukdom och död världen över. I Sverige dör årligen närmare 2 000 av alkohol. En avhandling vid Umeå universitet visar att den som dricker fyra glas alkohol eller mer per dygn löper fem gånger så hög risk att drabbas av hjärnblödning.

man och kvinna tänker paddla kajak

Naturens apotek: Näring för årsrika

Äldre

Med stigande ålder minskar kroppens egen produktion av en rad ämnen. Det är därför viktigt att äta näringsrik kost, få tillräckligt med sömn och motionera. Ibland räcker inte kosten till. Då kan man se till att få i sig extra av hälsosamma ämnen. Här kommer några som vi kan behöva mer av ju äldre vi blir.

man med kaffekopp

Så sänkte Stig sitt PSA-värde

Naturlig hälsa

Stig Rådman opererades för cancer i urinblåsan och tog i samband med det ett PSA-prov, som tydde på sjukdom. Av en händelse fick han höra talas om att polyfenoler kan stödja prostatahälsan. Bara ett år efter han tagit de första tabletterna var hans PSA-värden normala

Leende kvinna blundar och håller i citrusfrukt i ena handen

5 skäl att boosta hyn med C-vitamin

Hud

C-vitamin är inte bara bra för att stärka immunförsvaret – det är även en riktigt verksam, välgörande och hajpad hudvårdsingrediens. Här är fem skäl till att C-vitamin är så bra för hyn – från glow till solskydd.

 

Fyra människor i soluppgång i motljus bakifrån

5 sätt att känna mer hopp

Mental hälsa

Att kunna känna hopp för framtiden och optimism är bra för hälsa, välmående – och i förlängningen även ett friskare och längre liv. Men under en pandemi  kan det vara svårt. Här är några knep för att känna mer hopp och glädje!