tallrik med olika tabletter och kapslar på

Aminosyrors oväntade effekter för hälsan

Att proteinernas byggstenar är aminosyror vet många. Men visste du att aminosyrorna bland annat är med och påverkar utvecklingen av muskelvävnad, kan behandla herpes, motverka impotens och öka den mentala skärpan?

Aminosyror är 20 olika ämnen som ingår i uppbyggnaden av protein. De flesta kan vi bilda själva men åtta av dem, de essentiella, måste vi få i oss via kosten. Det har länge varit populärt att ta proteinpulver för att förbättra återhämtningen efter träning men allt fler har även börjat upptäcka fördelarna med att inta rena aminosyror.

Tre av de populäraste tillskotten med enskilda aminosyror är l-tyrosin, l-arginin och l-lysin. Här får du lära dig mer om deras effekter på kroppen.

L-tyrosin

L-tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som kan tillföras kroppen vid bristsymptom eller för att uppnå en terapeutisk effekt. Tyrosin är bland annat en förelöpare till sköldkörtelhormon och dopamin vilket på många sätt förklarar den effekt den har på kroppen. Många som tar tyrosin upplever att de blir mindre trötta och får en förhöjd sinnesstämning.

 

Tyrosin kan bidra till att minska hungern, öka den mentala skärpan, förbättra minnet, mildra ångest och ge en bättre sömn. Den kan även bidra till att skapa en bättre balans mellan kroppsfett och muskler eftersom den ökar frisläppandet av tillväxthormoner.

Tyrosinbrist
Kronisk och långvarig stress samt hård träning kan bidra till att sänka tyrosin-nivåerna i kroppen. En strikt växtbaserad diet kan även det öka risken att drabbas av tyrosinbrist då den främsta källan till tyrosin är animaliska proteiner. En grupp där tyrsoinbrist kan få stora konsekvenser är kvinnor som äter p-piller. Om man äter p-piller och har för låga tyrosin-nivåer har det nämligen visat sig att man har en ökad risk att drabbas av depression vilket givetvis kan få stora konsekvenser för den drabbade.

Läs också: Saffran kan minska nedstämdhet

Undvik tyrosin
Om man tidigare har lidit av panikångest avråds man från att använda tyrosin då det kan trigga igång panikångestattacker. Även personer med högt blodtryck, gravida och de som ammar ska undvika att ta tyrosin som tillskott. Har man en konstaterad migrän så bör höga doser av tyrosin undvikas då det även kan trigga igång migränanfall.

Dosering
En normal dosering av tyrosin brukar ligga mellan 1000 och 3000 milligram, gärna uppdelat på morgon och kväll och intas mellan måltiderna.

Synergister
För att tyrosin ska fungera optimalt i kroppen behöver det finnas tillräckliga mängder folsyra, C-vitamin och koppar i kroppen.

L-arginin

L-arginin är en aminosyra som är essentiell för barn men som vuxna kan bilda själva. Den är alltså både essentiell och icke-essentiell beroende på vart i livet man befinner sig.  Den spelar en viktig roll i tillverkningen av insulin, kollagen, elastin och hemoglobin samt är nödvändig för muskeluppbyggnad.

 

L-arginin spelar en stor roll för kroppens tillverkning av kväveoxid och har därigenom visat sig ha flera positiva effekter på hälsan. Kväveoxid behövs bland annat för att upprätthålla en normal potens, ett väl fungerande långtidsminne och en god koordinationsförmåga. Man har även sett goda effekter hos idrottare när man förbättrat tillgången av kväveoxid i kroppen då bland annat mängden syre kroppens muskler förbrukar vid arbete och mjölksyreförekomsten minskar. L-arginin har dessutom visat sig ha förmågan att kunna sänka högt blodtryck samt förebygga proppbildning och åderförkalkning, något som är mycket viktigt för att upprätthålla en god hjärt- och kärlhälsa.

Läs också: Erektionsproblem - ett vanligt tecken på hjärt- och kärlsjukdom

Argininbrist
Typiska bristsymptom vid argininbrist kan vara övervikt, impotens, sterilitet och tidigt åldrande.

Undvik arginin
Undvik arginin och även mat rik på arginin om du lider av herpes då det kan trigga igång utbrott. Mat rik på arginin är tillexempel fläsk, ägg, kvarg, nötter, soja, russin och frön. Arginin som tillskott ska även undvikas av gravida och ammande samt personer diagnostiserade med schizofreni.

Dosering
En normal dosering av l-arginin är mellan 1000 och 3000 milligram per dag. För att uppnå en terapeutisk dos vid impotens så rekommenderas ett intag av 2000 till 6000 milligram per dag vid sänggående. Precis som andra aminosyror så ska l-arginin tas på fastande mage.

L-lysin

L-lysin är en essentiell aminosyra och behöver alltså tillföras till kroppen genom kosten. Lysin användas bland annat i kroppen för att omsätta proteiner och är viktig under tillväxtåren för att säkerställa en normal utveckling.

En god tillgång av lysin är essentiellt för att kroppen ska kunna behålla bentäthet, kollagenbildning och för att behålla en god elasticitet i kroppens kärl. Lysin spelar även en viktig roll i kroppens immunförsvar där den bland annat hjälper kroppen bekämpa virus. Man har sett att lysin-nivåerna sjunker vid utbrott av herpesvirus samtidigt som nivåerna av L-arginin ökar. Man har därför med god framgång prövat att behandla herpesutbrott med tillskott av lysin.

 

Läs också: Så lindrar du herpes naturligt

Lysinbrist
Vegetarianer har ofta låga halter av lysin och kan vara i behov av tillskott. Lysin är mycket värmekänsligt vilket gör att det förstörs vid upphettning som kokning, pastörisering och stekning. Typiska bristsymptom kan vara kroniska munsår, trötthet, brist på aptit, benskörhet, bältros och ljudöverkänslighet.

Dosering
En normal dosering vid intag av l-lysin som tillskott är 500 till 1500 milligram per dag. Vid ett aktivt herpesutbrott är den rekommenderade terapeutiska doseringen 1000 till 3000 milligram tillsammans med 1000 till 4000 milligram C-vitamin, mellan måltiderna.

Synergister och antagonister
Höga nivåer av l-arginin kan leda till lysinbrist. Har du tagit l-arginin som tillskott eller ätit mycket argininrik mat och fått ett utbrott av herpes? Då kan du behöva balansera kroppen med ett tillskott av l-lysin.

För att fungera optimalt i kroppen behöver l-lysin ha tillgång till tillräckliga nivåer av B-vitaminer, C-vitamin, zink, järn och glutaminsyra.

Av Therese Hagberg


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Universitetet i norr blir ännu mer idrottsvänlig

Hälsa

I Luleå ska universitetsstuderande lättare kunna kombinera elitidrott på högsta nivå med sina akademiska studier. Det är Riksidrottsförbundet som vill underlätta för eleverna och har därför utsett det tekniska universitet till vad man kallar ett elitidrottsvänligt lärosäte.

 

Therese Lilliesköld vet vad katter behöver

Husdjur

Therese Lilliesköld är antrozoolog och har skrivit boken ”Katt och människa emellan”, där hon beskriver vår relation till ett av våra mest populära husdjur. I boken ger hon svar på frågor om kattens gåtfulla egenskaper och beskriver det unika band som uppstår mella katten och dess människa.

Ulrika Davidsson recept

Ny livsstil på 66 dagar – del 1

Recept

På bara 66 dagar kan du få mer energi, gå ner i vikt och få en lugnare mage. Här får du ett smakprov på några recept ur de första fem veckornas veckomeny, ur kostrådgivaren Ulrika Davidssons nya bok "66 day challenge". Nästa vecka publiceras fortsättningen.

Bröd från bageriet är bäst för kroppen

Kost

När forskare i Örebro jämförde surdegsbröd bakade i ett lokalt bageri med de tio mest sålda bröden i butik visade det sig att kroppen kunde ta upp nästan all näring från bageribrödet. Men mineralerna i butiksbröden passerade rakt igenom oss. Anledningen till att kroppen kunde tillgodogöra sig bageribröden så bra var tack vare den långa jäsningen.

Så nyttigt är propolis

Eko/miljö

Visste du att propolis har visad effekt på antibiotikaresistenta bakterier? Och att de hjälper mot både bältros, munherpes och är en effektiv behandling vid olika svampinfektioner. Propolis finns i tuggummi som kan tuggas vid halsont, i munspray, tandkräm och halstabletter.

Ingefära tog bort smärtan i Lailas höft

Hälsa

En lång flygresa med ett alldeles för trångt utrymme gav Laila Sund, 81, en inflammation i ett muskelfäste i höftleden. Hon fick tre kortisonsprutor som hjälpte under en period, men när smärtan kom smygandes tillbaka provade Laila något helt nytt. Ett tillskott med ingefära och gurkmeja tog bort värken helt och nu tränar Laila återigen tre gånger i veckan utan problem.

 

Nya rön: Så sparar vi på snö när vintrarna är gröna

Forskning

Just nu pågår sportlovet i delar av Sverige och gröna spår och backar har och är ett problem för landets skidanläggningar i södra och mellersta delarna. Alla skidälskare får därför bege sig en bit upp i landet för att hitta snö att åka. Vid Luleå universitet har forskare i en ny studie undersökt bästa sätten att lagra snö – och hittat ett sätt som varken är dyrt eller svårt.

En enkel sockerart kan motverka urinvägsbesvär

Hälsa

En av tre svenska kvinnor drabbas av upprepade infektioner i urinblåsan och i urinröret. Symtomen är urinträningningar och en svidande känsla när man kissar. Nu finns en ny lösning på problemet: D-mannos, en enkel sockerart som spolar bort E-coli bakterierna från slemhinnan och tar bort den brännande känslan.

Ovanlig cancer vanligare i norr

Forskning

En speciell form av lymfkörtelcancer tillhör en av de mer ovanligare formerna av cancer. Sjukdomen är av någon okänd anledning tre gånger så vanlig i Sverige som i övriga världen. Men vad som är ännu mer speciellt är att denna typ av cancer är närmare fem gånger så vanlig i norra delarna av Sverige.

“Att vara snäll mot sig själv är inte att vara självisk”

Krönikan

När jultomten kommer frågar han om det finns några snälla barn. Snällhet lyfts fram som en eftersträvansvärd egenskap och vem vill inte bli vänligt bemött. Men vi tänker oftast på snällhet som något vi är eller gör mot andra – inte oss själva. Maria Helander har skrivit boken "Självsnäll" och i den här krönikan berättar hon mer om hur vi kan göra för att vara lite snällare mot oss själva.

Nya siffror avslöjar – magproblem ökar bland unga män

Mage

Nästan hälften av alla unga män i Sverige har det senaste året haft problem med magen – en ökning med 22 procent sedan 2017. Färsk statistik visar också att majoriteten av svenska män i åldern 16–30 år är allätare, medan kvinnor ofta väljer vegetariskt eller växtbaserat flera gånger i veckan.

 

Få bättre relationer med kärlekens språk

Mental hälsa

Brukar din partner göra små tjänster som underlättar för dig i din vardag? Då är det troligt att det är hens kärleksspråk. Själv kanske du är mer för att ge gåvor. I så fall har ni olika kärleksspråk. Något som kan leda till problem men det finns också metoder att lära sig att bli bättre på att förstå varandras sätt att visa kärlek.

Co-enzym Q10 kan förebygga migränanfall

Forskning

En miljon svenskar är drabbade av migrän – den våldsamma huvudvärken som varar mellan några timmar upp till en hel dag. Men kan de besvärliga anfallen snart vara helt över? Forskarna är något på spåren. Flera studier visar en stark koppling mellan vitaminbrist och migrän, och framförallt har det visat sig att Q10 kan förebygga migränanfall.

 

“Rödbetsjuicen sänkte mitt blodtryck”

Hälsa

När Ann-Christine Westman, 57, skulle operera höften var blodtrycket så högt att läkarna ville vänta med operationen. Istället för blodtryckssänkande medicin drack Ann-Christine rödbetsjuice – och inom några dagar var trycket normalt. Nu dricker hon ekologisk rödbetsjuice varje dag, ett extra glas om stressen ökar och hon känner att blodtrycket går upp.

Grattis tidningen Kurera – nu fyller vi 20 år!

Hälsa

Ändra inte ett vinnande koncept, brukar det heta. Det har väl sällan varit så sant som i år när vi firar att Kurera fyller 20 år. ”Vi kommer att göra allt för att det ska bli en så intressant tidning inom ämnet egenvård som möjligt för er.” Så skrev tidningens första chefredaktör i sin allra första ledare. Det är ord som vi kan skriva under på – vartenda ett.

Boosta din träning med polyfenoler

Hälsa

Träning kan orsaka inflammation och oxidativ stress. För att undvika trötthet efter fysisk aktivitet och förkorta tiden för återhämtning kan du se till att få i dig polyfenoler via kosten eller via ett tillskott. Polyfenoler är nyttiga antoxidantrika färgpigment som finns i bland annat granatäpple, grönt te, gurkmeja och broccoli. 

Ledarskapscoachen: “En frisk arbetsplats ger en god arbetsmiljö”

Krönikan

Vi är många som funderar över orsakerna bakom den växande psykiska stressrelaterade ohälsan. Nästan var femte svensk äter psykofarmaka för att lindra besvär som ångest, sömnproblem och depression. Många medicinerar för att stå ut med sin vardag skriver Lina Lanestrand, ledarskapscoach i denna krönika där hon lyfter fram vikten av frisk arbetsplats.

 

Studie: Träning gynnsamt för demenssjuka

Mental hälsa

Fysisk träning, sociala aktiviteter och individanpassad rehabilitering kan förbättra tillvaron för demenssjuka och deras anhöriga, det är slutsatsen av en ny avhandling från Umeå universitet som visar att äldre med demens mår bra av högintensiv fysisk träning. 

“I ett rättssäkert och demokratiskt samhälle borde 5G stoppas”

Kurera debatt

5G ska snart rullas ut i Sverige, vår digitala tillvaro kräver högre hastigheter. Smarta hem och självkörande bilar – allt baseras på trådlös teknik som behöver snabb uppkoppling för att fungera. Men alla är inte positiva, enligt Mona Nilsson på Strålskyddsstiftelsen finns det skäl att vara på sin vakt då hon menar att det föreligger avsevärda risker för hälsa och miljö, hon förespråkar därför att utbyggnaden stoppas.