Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

tallrik med olika tabletter och kapslar på

Aminosyrors oväntade effekter för hälsan

Att proteinernas byggstenar är aminosyror vet många. Men visste du att aminosyrorna bland annat är med och påverkar utvecklingen av muskelvävnad, kan behandla herpes, motverka impotens och öka den mentala skärpan?

Aminosyror är 20 olika ämnen som ingår i uppbyggnaden av protein. De flesta kan vi bilda själva men åtta av dem, de essentiella, måste vi få i oss via kosten. Det har länge varit populärt att ta proteinpulver för att förbättra återhämtningen efter träning men allt fler har även börjat upptäcka fördelarna med att inta rena aminosyror.

Tre av de populäraste tillskotten med enskilda aminosyror är l-tyrosin, l-arginin och l-lysin. Här får du lära dig mer om deras effekter på kroppen.

L-tyrosin

L-tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som kan tillföras kroppen vid bristsymptom eller för att uppnå en terapeutisk effekt. Tyrosin är bland annat en förelöpare till sköldkörtelhormon och dopamin vilket på många sätt förklarar den effekt den har på kroppen. Många som tar tyrosin upplever att de blir mindre trötta och får en förhöjd sinnesstämning.

 

Tyrosin kan bidra till att minska hungern, öka den mentala skärpan, förbättra minnet, mildra ångest och ge en bättre sömn. Den kan även bidra till att skapa en bättre balans mellan kroppsfett och muskler eftersom den ökar frisläppandet av tillväxthormoner.

Tyrosinbrist
Kronisk och långvarig stress samt hård träning kan bidra till att sänka tyrosin-nivåerna i kroppen. En strikt växtbaserad diet kan även det öka risken att drabbas av tyrosinbrist då den främsta källan till tyrosin är animaliska proteiner. En grupp där tyrsoinbrist kan få stora konsekvenser är kvinnor som äter p-piller. Om man äter p-piller och har för låga tyrosin-nivåer har det nämligen visat sig att man har en ökad risk att drabbas av depression vilket givetvis kan få stora konsekvenser för den drabbade.

Läs också: Saffran kan minska nedstämdhet

Undvik tyrosin
Om man tidigare har lidit av panikångest avråds man från att använda tyrosin då det kan trigga igång panikångestattacker. Även personer med högt blodtryck, gravida och de som ammar ska undvika att ta tyrosin som tillskott. Har man en konstaterad migrän så bör höga doser av tyrosin undvikas då det även kan trigga igång migränanfall.

Dosering
En normal dosering av tyrosin brukar ligga mellan 1000 och 3000 milligram, gärna uppdelat på morgon och kväll och intas mellan måltiderna.

Synergister
För att tyrosin ska fungera optimalt i kroppen behöver det finnas tillräckliga mängder folsyra, C-vitamin och koppar i kroppen.

L-arginin

L-arginin är en aminosyra som är essentiell för barn men som vuxna kan bilda själva. Den är alltså både essentiell och icke-essentiell beroende på vart i livet man befinner sig.  Den spelar en viktig roll i tillverkningen av insulin, kollagen, elastin och hemoglobin samt är nödvändig för muskeluppbyggnad.

 

L-arginin spelar en stor roll för kroppens tillverkning av kväveoxid och har därigenom visat sig ha flera positiva effekter på hälsan. Kväveoxid behövs bland annat för att upprätthålla en normal potens, ett väl fungerande långtidsminne och en god koordinationsförmåga. Man har även sett goda effekter hos idrottare när man förbättrat tillgången av kväveoxid i kroppen då bland annat mängden syre kroppens muskler förbrukar vid arbete och mjölksyreförekomsten minskar. L-arginin har dessutom visat sig ha förmågan att kunna sänka högt blodtryck samt förebygga proppbildning och åderförkalkning, något som är mycket viktigt för att upprätthålla en god hjärt- och kärlhälsa.

Läs också: Erektionsproblem - ett vanligt tecken på hjärt- och kärlsjukdom

Argininbrist
Typiska bristsymptom vid argininbrist kan vara övervikt, impotens, sterilitet och tidigt åldrande.

Undvik arginin
Undvik arginin och även mat rik på arginin om du lider av herpes då det kan trigga igång utbrott. Mat rik på arginin är tillexempel fläsk, ägg, kvarg, nötter, soja, russin och frön. Arginin som tillskott ska även undvikas av gravida och ammande samt personer diagnostiserade med schizofreni.

Dosering
En normal dosering av l-arginin är mellan 1000 och 3000 milligram per dag. För att uppnå en terapeutisk dos vid impotens så rekommenderas ett intag av 2000 till 6000 milligram per dag vid sänggående. Precis som andra aminosyror så ska l-arginin tas på fastande mage.

L-lysin

L-lysin är en essentiell aminosyra och behöver alltså tillföras till kroppen genom kosten. Lysin användas bland annat i kroppen för att omsätta proteiner och är viktig under tillväxtåren för att säkerställa en normal utveckling.

En god tillgång av lysin är essentiellt för att kroppen ska kunna behålla bentäthet, kollagenbildning och för att behålla en god elasticitet i kroppens kärl. Lysin spelar även en viktig roll i kroppens immunförsvar där den bland annat hjälper kroppen bekämpa virus. Man har sett att lysin-nivåerna sjunker vid utbrott av herpesvirus samtidigt som nivåerna av L-arginin ökar. Man har därför med god framgång prövat att behandla herpesutbrott med tillskott av lysin.

 

Läs också: Så lindrar du herpes naturligt

Lysinbrist
Vegetarianer har ofta låga halter av lysin och kan vara i behov av tillskott. Lysin är mycket värmekänsligt vilket gör att det förstörs vid upphettning som kokning, pastörisering och stekning. Typiska bristsymptom kan vara kroniska munsår, trötthet, brist på aptit, benskörhet, bältros och ljudöverkänslighet.

Dosering
En normal dosering vid intag av l-lysin som tillskott är 500 till 1500 milligram per dag. Vid ett aktivt herpesutbrott är den rekommenderade terapeutiska doseringen 1000 till 3000 milligram tillsammans med 1000 till 4000 milligram C-vitamin, mellan måltiderna.

Synergister och antagonister
Höga nivåer av l-arginin kan leda till lysinbrist. Har du tagit l-arginin som tillskott eller ätit mycket argininrik mat och fått ett utbrott av herpes? Då kan du behöva balansera kroppen med ett tillskott av l-lysin.

För att fungera optimalt i kroppen behöver l-lysin ha tillgång till tillräckliga nivåer av B-vitaminer, C-vitamin, zink, järn och glutaminsyra.

Av Therese Hagberg



Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Mage

Har det blivit för mycket av det goda under sommaren? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb. Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Har du koll på sömncykeln? Den styr om du sover bra eller dåligt

Hälsa

Oro och stress hör ihop. Det är känslor som gör att ditt sympatiska stressystem är för aktivt när det är dags att sova. Om stressystemet håller kvar kortisolet på en hög nivå, då är det inte bara svårt att somna, du vaknar oftast mellan två och fyra på natten och har svårt somna om. Det finns förstås en lösning på problemet. Det handlar om att få din sömncykel att fungera som den ska.

Slipp klåda och eksem under armarna

Hud

Aluminiumklorid skyddar från svett under armarna, men kan ge klåda, eksem och andra hudirritationer. Och det har antytts att aluminiumklorid kunna öka risken för vissa sjukdomar. I väntan på svar kan ett miljövänligt alternativ vara ett klokare val.

Vitaminet som kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Hälsa

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för att stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det kan vara svårt att få i sig vitaminet i kosten. Det kan behövas stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

 

kvinna knyter sko

Så blir din konditionsträning effektivare

TRÄNING

Att ha en livsstil som innefattar olika former av fysisk aktivitet är enormt viktigt för hälsan. Vissa ser fram emot sina träningspass medans andra gör det med sviktande motivation, och för att man måste. För att få mycket ut av sin konditionsträning kan man effektivisera den.

Fyra hundar på rad i skogen

Hur smart är din hund?

Husdjur

Har du funderat över hur intelligent din hund egentligen är, eller hur den står sig jämfört med andra hundraser? Då behöver du inte fundera länge till, för nu finns en rankinglista!

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – behandlingen som ger piggare hud

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

ostbricka

Därför kan du inte sluta äta ost

Kost

Tillhör du dom som inte bara kan ta en eller två ostskivor på smörgåsen – du hinner hyvla och äta några skriver till innan du börjar äta smörgåsen. Det finns en förklaring till att du inte kan hejda dig. – Ost har en morfinliknande effekt och är starkt beroendeframkallande, säger holistiska näringsfysiologen Rebecca Johansson.

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

Paranötter i en skål

Därför är paranötter så nyttiga

Kost

Paranötter är inte bara goda, det är riktigt hälsosamma också. Förutom att de innehåller vitaminer och mineraler så är halten av nyttiga fetter hög. Äter du en paranöt per dag så får du i dig dagsdosen av selen.

 

Välj rätt olja för just din hud

Hud

Ekologiska oljor utvunna ur frön, kärnor, nötter och frukter kan hjälpa din hud till bättre hälsa och utseende – oavsett om du har problem med torr, känslig eller fet hy. Här tipsar vi om vad som stärker just din hy!

kvinna äter fisk

Fiskolja lindrar inflammerad tarm

Mage

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Chrons sjukdom och ulcerös kolit har en sak gemensamt – de kommer i skov. Studier har visat att tillskott av omega-3 kan minska inflammation. – Men var noga med att välja en fiskolja som är stabil och håller hög kvalitet, säger Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert som varje vecka träffar klienter med besvärliga magar.

man och kvinna skrattar

Örten som höjer mannens aptit på livet

Naturlig hälsa

Att känna sig stark, frisk och ung länge – det vill nog alla. Men med ökad ålder blir de allra flesta lite tröttare. Mineraler och växter från naturens apotek kan hjälpa oss att behålla en hel del av ungdomens styrka lite längre. Men finns det något som kan bidra till att mannen kan bibehålla sin ungdoms nivåer av testosteron längre? Kurera frågade örtexperten Jan G Bruhn.

 

kvinna ligger på rygg med benen i luften

Mineralet som stöttar svullna ben

Hälsa

Stillasittande, långflygningar eller att stå och gå många timmar i sträck kan orsaka svullnad och tyngd i benen, som också gör ont. Alun stimulerar blodcirkulationen och minskar på spänningarna. Kräm med mineralämnet fungerar som en osynlig stödstrumpa – även på bara sommarben.

Ung kvinna tar en selfie med sin hund

Så blir din hund den bästa vän du drömt om

Husdjur

Alice Kassius Eggers är utbildad hundinstruktör och matte till cockerspanieln Ylle. För henne har hundägandet inneburit ett friskare liv både fysiskt och psykiskt. Hennes bok skrev hon för andra som vill att deras hund ska kunna bli den bästa vän de drömt om. 

 

Sval melonrulltårta

Desserter/sötsaker

En oemotståndligt mumsig melonrulltårta! Perfekt att svalka sig med i sommar, eller när du än vill sätta guldkant på dagen. Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt. 

Naturliga ämnen som får bukt med problemhy

Naturlig hälsa

Problem med hyn får inte enbart tonåringar med hormonella förändringar. Det drabbar även vuxna, särskilt kvinnor mellan 20 och 40 år. Stress och oro är andra faktorer som också kan skapa obalanser och ge sämre hud. Men det finns ämnen med antibakteriella egenskaper som hjälper problemhy, till exempel pilträd, lakritsrot och trollhassel.

två barn och mat

Så förhindrar du ditt barn att bli överviktig som vuxen

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.