tallrik med olika tabletter och kapslar på

Aminosyrors oväntade effekter för hälsan

Att proteinernas byggstenar är aminosyror vet många. Men visste du att aminosyrorna bland annat är med och påverkar utvecklingen av muskelvävnad, kan behandla herpes, motverka impotens och öka den mentala skärpan?

Aminosyror är 20 olika ämnen som ingår i uppbyggnaden av protein. De flesta kan vi bilda själva men åtta av dem, de essentiella, måste vi få i oss via kosten. Det har länge varit populärt att ta proteinpulver för att förbättra återhämtningen efter träning men allt fler har även börjat upptäcka fördelarna med att inta rena aminosyror.

Tre av de populäraste tillskotten med enskilda aminosyror är l-tyrosin, l-arginin och l-lysin. Här får du lära dig mer om deras effekter på kroppen.

 

L-tyrosin

L-tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som kan tillföras kroppen vid bristsymptom eller för att uppnå en terapeutisk effekt. Tyrosin är bland annat en förelöpare till sköldkörtelhormon och dopamin vilket på många sätt förklarar den effekt den har på kroppen. Många som tar tyrosin upplever att de blir mindre trötta och får en förhöjd sinnesstämning.

Tyrosin kan bidra till att minska hungern, öka den mentala skärpan, förbättra minnet, mildra ångest och ge en bättre sömn. Den kan även bidra till att skapa en bättre balans mellan kroppsfett och muskler eftersom den ökar frisläppandet av tillväxthormoner.

Tyrosinbrist
Kronisk och långvarig stress samt hård träning kan bidra till att sänka tyrosin-nivåerna i kroppen. En strikt växtbaserad diet kan även det öka risken att drabbas av tyrosinbrist då den främsta källan till tyrosin är animaliska proteiner. En grupp där tyrsoinbrist kan få stora konsekvenser är kvinnor som äter p-piller. Om man äter p-piller och har för låga tyrosin-nivåer har det nämligen visat sig att man har en ökad risk att drabbas av depression vilket givetvis kan få stora konsekvenser för den drabbade.

Läs också: Saffran kan minska nedstämdhet

Undvik tyrosin
Om man tidigare har lidit av panikångest avråds man från att använda tyrosin då det kan trigga igång panikångestattacker. Även personer med högt blodtryck, gravida och de som ammar ska undvika att ta tyrosin som tillskott. Har man en konstaterad migrän så bör höga doser av tyrosin undvikas då det även kan trigga igång migränanfall.

Dosering
En normal dosering av tyrosin brukar ligga mellan 1000 och 3000 milligram, gärna uppdelat på morgon och kväll och intas mellan måltiderna.

Synergister
För att tyrosin ska fungera optimalt i kroppen behöver det finnas tillräckliga mängder folsyra, C-vitamin och koppar i kroppen.

L-arginin

L-arginin är en aminosyra som är essentiell för barn men som vuxna kan bilda själva. Den är alltså både essentiell och icke-essentiell beroende på vart i livet man befinner sig.  Den spelar en viktig roll i tillverkningen av insulin, kollagen, elastin och hemoglobin samt är nödvändig för muskeluppbyggnad.

L-arginin spelar en stor roll för kroppens tillverkning av kväveoxid och har därigenom visat sig ha flera positiva effekter på hälsan. Kväveoxid behövs bland annat för att upprätthålla en normal potens, ett väl fungerande långtidsminne och en god koordinationsförmåga. Man har även sett goda effekter hos idrottare när man förbättrat tillgången av kväveoxid i kroppen då bland annat mängden syre kroppens muskler förbrukar vid arbete och mjölksyreförekomsten minskar. L-arginin har dessutom visat sig ha förmågan att kunna sänka högt blodtryck samt förebygga proppbildning och åderförkalkning, något som är mycket viktigt för att upprätthålla en god hjärt- och kärlhälsa.

Läs också: Erektionsproblem – ett vanligt tecken på hjärt- och kärlsjukdom

Argininbrist
Typiska bristsymptom vid argininbrist kan vara övervikt, impotens, sterilitet och tidigt åldrande.

Undvik arginin
Undvik arginin och även mat rik på arginin om du lider av herpes då det kan trigga igång utbrott. Mat rik på arginin är tillexempel fläsk, ägg, kvarg, nötter, soja, russin och frön. Arginin som tillskott ska även undvikas av gravida och ammande samt personer diagnostiserade med schizofreni.

Dosering
En normal dosering av l-arginin är mellan 1000 och 3000 milligram per dag. För att uppnå en terapeutisk dos vid impotens så rekommenderas ett intag av 2000 till 6000 milligram per dag vid sänggående. Precis som andra aminosyror så ska l-arginin tas på fastande mage.

L-lysin

L-lysin är en essentiell aminosyra och behöver alltså tillföras till kroppen genom kosten. Lysin användas bland annat i kroppen för att omsätta proteiner och är viktig under tillväxtåren för att säkerställa en normal utveckling.

En god tillgång av lysin är essentiellt för att kroppen ska kunna behålla bentäthet, kollagenbildning och för att behålla en god elasticitet i kroppens kärl. Lysin spelar även en viktig roll i kroppens immunförsvar där den bland annat hjälper kroppen bekämpa virus. Man har sett att lysin-nivåerna sjunker vid utbrott av herpesvirus samtidigt som nivåerna av L-arginin ökar. Man har därför med god framgång prövat att behandla herpesutbrott med tillskott av lysin.

Läs också: Så lindrar du herpes naturligt

Lysinbrist
Vegetarianer har ofta låga halter av lysin och kan vara i behov av tillskott. Lysin är mycket värmekänsligt vilket gör att det förstörs vid upphettning som kokning, pastörisering och stekning. Typiska bristsymptom kan vara kroniska munsår, trötthet, brist på aptit, benskörhet, bältros och ljudöverkänslighet.

Dosering
En normal dosering vid intag av l-lysin som tillskott är 500 till 1500 milligram per dag. Vid ett aktivt herpesutbrott är den rekommenderade terapeutiska doseringen 1000 till 3000 milligram tillsammans med 1000 till 4000 milligram C-vitamin, mellan måltiderna.

Synergister och antagonister
Höga nivåer av l-arginin kan leda till lysinbrist. Har du tagit l-arginin som tillskott eller ätit mycket argininrik mat och fått ett utbrott av herpes? Då kan du behöva balansera kroppen med ett tillskott av l-lysin.

För att fungera optimalt i kroppen behöver l-lysin ha tillgång till tillräckliga nivåer av B-vitaminer, C-vitamin, zink, järn och glutaminsyra.

Av Therese Hagberg


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Mango i skål

Ericas mangobowl med kokos

Desserter/sötsaker

I sin nya bok "Superfood boost" visar Erica Palmcrantz Aziz att nya, bättre vanor varken behöver vara krångliga eller tidskrävande. Här får läsaren lära sig om råvaror som ger lite extra skjuts åt hälsan – eller enkelt översatt ingredienser som är lika mycket mat som de är medicin. Kureras reporter Emma V Larsson testar ett recept och ger sitt omdöme

Övning: Boosta din energi

Träning

Det är lätt att känna sig trött framåt eftermiddagen och då kan det vara svårt att motstå den där chokladkakan. Byt ut eftermiddagsfikat mot en snabb energihöjande yogaövning istället.

Erica Palmcrantz Aziz håller ett mangoldblad

Ericas 10 hälsofavoriter

Hälsa

Erica Palmcrantz Aziz delar med sig av sina tio absoluta hälsofavoriter. Träning och det japanska matchatéet hamnar högt upp på listan andra kärlekar är skratt och att göra egna ansiktskrämer. Erica är lika noga ned vad hon har på utsidan som vad hon stoppar i kroppen.

Lyckad semester med adaptogener

Hälsa

När det är dags för semester brukar Ann-Sofi Kronvall, 53 år, alltid rasa ihop. Antingen blir hon förkyld eller så sover hon sig igenom den första veckan. Men förra året laddade Ann-Sofi med så kallade adaptogener, naturliga ämnen som bland annat förbättrar kroppens återhämtningsförmåga och resultatet blev helt annorlunda.

Pinus maritima tallskog i norra portugal

Därför bör du upptäcka pyknogenol

Naturlig hälsa

Har du upptäckt ämnet pyknogenol än? Om inte är det dags nu. Det helt naturliga ämnet, som kommer från barken från en specifik typ av tall, är den mest kraftfulla naturliga antioxidant man idag känner till. Pyknogenol gör nytta på en lång rad områden. Här är några av dem.

Karin Isberg

Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering

Mental hälsa

Karin Isberg är författare och stressexpert. När Kurera hösten 2015 intervjuade henne i en artikel om utmattning blev den snabbt en av sajtens absolut mest lästa artiklar någonsin och fick till och med fick Kureras server att krascha. Nu har Karin skrivit boken "15 sätt att bli fri från stress" där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. Under sommaren kommer du som besöker Kurera.se att få ta del av den.

Jerry Brännmyr

”Din kropp är perfekt men fungerar inte perfekt om du inte tar hand om den”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag får berätta om vilken näring, om någon, de tycker att folk bör tillföra – ur ett rent generellt perspektiv så klart. Samt vilka tillskott, om några, de äter själva. Det har blivit dags för Kureras kanske mest åsiktsfulle krönikör att säga sitt: Varsågod Jerry Brännmyr.

johanna bjurström

Hur kan jag minska på stressen?

Krönikan

Stress påverkar din kropp mycket negativt. Att hitta lugna stunder med återhämtning arbetar jag mest personligen med, det är min stora svaghet. Som egenföretagare med många idéer är det en utmaning att kunna hitta stödsystem att luta sig mot för att inte stressen ska påverka mig så mycket. Här ska jag berätta mer om hur jag gör.

brun kvinna i gul bikini vid strandkant med röd drink

Effektivt solskydd – från insidan

Hud

När vi solar förbrukas mängder av E-vitamin och betakaroten som finns naturligt i huden. Genom att tillföra dessa ämnen kan huden lättare skydda sig och behålla sin naturliga balans. Betakarotenet ger dessutom huden en lätt solkysst ton. Här får du veta mer om betakarotenets – och andra näringsämnens förmåga att skydda mot solen.

Zarah Öberg

Zarah Öberg: ”Är noga med att tillskotten är naturliga och fria från tillsatser”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att bara symtomlindra den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet och har dragit igång artikelserien ”Hälsoprofilerna berättar”, där näringsexperter av olika slag får berätta om hur de tänker kring näring och näringstillskott – ur ett generellt perspektiv. Och så klart avslöja vilka eventuella tillskott de själva äter. Det har blivit dags för den tionde intervjupersonen i serien: Kureras egna näringsexpert Zarah Öberg.

Erica Palmcrantz Aziz

Ericas 8 skäl till att börja superfoodboosta dig

Hälsa

Raw foodinspiratören och kokboksförfattaren Erica Palmcrantz Aziz är aktuell med en nya boken "Superfood boost". Här listar hon de åtta främsta fördelarna med att boosta sitt näringsintag med näringstäta livsmedel eller så kallade superfoods. Fördelar som bland annat inbegriper viktminskning, bättre hälsa och mer energi.

Maya Nestorov

Maya Nestorov – om bästa verktygen för att läka och stärka sig själv

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att bara symtomlindra den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet och har dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar", där näringsexperter av olika slag får berätta om vilken näring de tycker att folk bör tillföra - ur ett rent generellt perspektiv. Och vilka tillskott de själva äter. Det har blivit dags för Maya Nestorov – känd hälsobloggare och "Youtuber".

Mia Hagenmalm i köket

Mia Hagenmalm: ”Ta hand om din mage, sedan kommer allt annat”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag får berätta om vilken näring, om någon, de tycker att folk bör tillföra - ur ett rent generellt perspektiv så klart. Samt vilka tillskott, om några, de äter själv. Det har blivit dags för vår alldeles egna Kurerabloggare, Mia Hagenmalm.

Fredrik Paulún

Fredrik Paulún: ”Omega-3 bygger upp hjärnan och minskar inflammationer”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag avslöjar vilka kosttillskott de anser att gemene man bör prioritera och - inte minst - vilka de är noga med att få i sig själva. Sjunde personen ut: Näringsfysiologen och författaren Fredrik Paulún.

gonorrébakterie

Nya fall av antibiotikaresistens – nu gällande könssjukdomen gonorré

Hälsa

Problemet med resistenta bakterier fortsätter att öka världen över, med risk för att allt mer antibiotika blir verkningslös – något som skulle få katastrofala konsekvenser. Allt fler fall där människor inte reagerar på antibiotikabehandling dyker upp. Nu senast har tre personer smittats av en variant av gonorré som inte går att behandla. Det handlar alltså om en "superbakterie" som har blivit motståndskraftig antibiotika, rapporterar Världshälsoorganisationen WHO. "Gonorré är en väldigt smart bakterie. Varje gång man introducerar en ny typ av antibiotika utvecklar den resistens", säger Teodora Wi, expert på WHO.

Mikaela Bjerring

Mikaela Bjerring: ”Är inte bakteriefloran i balans påverkas hela vår kropp”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång serien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag avslöjar vilken näring de själva är noga med att få i sig och vad de oftast rekommenderar till andra. Sjätte personen ut: Näringsterapeuten och succébloggaren Mikaela Bjerring.