Äntligen i klimakteriet

Äntligen i klimakteriet

Du kanske redan har gått igenom det eller så nosar du bara på vad som komma skall. Du kanske rent av är en av dem som har tjugo år kvar innan det är dags. En sak vet vi, om du inte varit där, så kommer du dit. Har du tur glider du genom med några svettiga nätter när det är som värst men dessvärre gäller det långt ifrån alla. Vi pratar såklart om klimakteriet.

I förklimakteriet svänger hormonerna kraftigt. Östrogen blir ofta för högt i förhållande till progesteron. Förklimakteriet kan starta långt innan själva klimakteriet och det är vanligt att kvinnor i 40-årsåldern märker symtom på hormonellt kaos i kroppen som ångest, raseri, sömnproblem och vallningar. Menstruationen blir mer oregelbunden eller förändras. Hjärndimma, rastlöshet och koncentrationssvårigheter är också vanligt.
Ett typiskt tecken på att du är i förklimakteriet är att du upplever att du bara mår riktigt bra under en enda vecka i månaden.

Efter klimakteriet beror symtomen ofta på att nivåerna av könshormonerna är låga, till följd av att produktionen i äggstockarna har upphört. Problem som torra slemhinnor, nedsatt sexlust och nedstämdhet är vanligt.

 

Hormoner och signalsubstanser
Att detta kaos uppstår beror delvis på samspelet mellan könshormoner och signalsubstanser. Östrogen håller serotoninnivåerna i hjärnan uppe och det gör att vi känner oss nöjda och glada, att vi kan koncentrera oss och styra impulser. Det betyder att sänkta nivåer av östrogen i kroppen kan ge dig motsatta symtom. Du känner dig orolig, ångestfull, ofokuserad och impulsiv. Kanske börjar du tvivla på saker som tidigare var självklart, kärleken till din man eller till ditt jobb.

På samma sätt påverkar progesteron, nivåerna av GABA i kroppen. GABA är den signalsubstans som fungerar som vår “bromskloss” och en tillräckligt hög nivå av GABA gör oss lugna och avslappnade. Det är allopregnanalon, en metabolit av progesteron som kan fästa sig till GABA-receptorer och ge oss dess lugnande effekt.

LÄS OCKSÅ: "Klimakteriet en naturlig del av åldrandet – pyttsan!"

Ytlig sömn och spända muskler
När progesteron sjunker i förklimakteriet så minskar effekten av GABA och det är det som kan ge besvär med att komma till ro både kroppsligt och mentalt. Förutom oro så kan låga nivåer av GABA orsaka ytlig sömn, spända muskler och aggressivitet.

Är vi samtidigt stressade och producerar höga mängder kortisol så har vi ett ytterligare problem eftersom kortisol kan blockera progesteronets receptorer på cellerna. Det lilla progesteron som kroppen nu producerar ger alltså sin plats till stresshormonet kortisol för att hjälpa dig hantera din stress.

LÄS OCKSÅ: Balansering av hormonerna – en hjälp i övergångsåldern! Så gör du

Östrogenet påverkar dopaminet
Låga nivåer av östrogen påverkar även cellernas tillgång till dopamin som är en av centrala nervsystemets viktigaste signalsubstans. Normalt sätt bidrar dopamin till glädje, entusiasm, nyfikenhet och lust. Brist på dopamin minskar viljan att göra sådant som tidigare kändes roligt, som att gå på en konsert eller vara intim med den vi älskar.

Brist på dopamin kan göra oss deprimerade och likgiltiga. Det är vanligt att tänka “jag saknar den jag var tidigare” eller “jag har inte lust med något”.
Dopamin bildas av aminosyran tyrosin som i huvudsak finns i animaliska proteinkällor vilket gör det ännu viktigare att få tillräcklig mängd protein i kosten.

 

Det låter kanske hopplöst men det finns mycket man kan göra med kost och livsstil för att göra den ofrånkomliga övergången så besvärsfri som möjligt.

LÄS OCKSÅ: Monika Björn: Så blir du stark genom klimakteriet

Starta i tid
Om man ännu inte fyllt 40 men har svåra PMS-symtom eller vet att man är östrogendominant, vilket går att mäta i test, så är det bästa man kan göra för att få en lätt övergång att starta med livsstilsförändringar redan nu.

För att göra så finns det sju saker du kan göra som kan underlätta övergångsåldern. Du hittar dem här.
Och om du själv gått igenom ett besvärligt klimakterie och har en dotter så kan du skicka råden vidare. Döttrar får nämligen ofta liknande hormonella förändringar som sin mor.

Av Sanne Lundblad

 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Träningsexperten Alexandra Pizzoni och livsstilsrådgivaren Anja Forsnor Wärn

Så skaffar du nya vänner

Mental hälsa

Att ha vänner som man litar på är bland det bästa som finns! 13 procent av befolkningen har dock ingen nära vän som de kan prata med. Men det är aldrig försent att skaffa nya kompisar – här är några knep.

 

Psykologen Anna Bennich visar vägen bort från ensamheten

Mental hälsa

Ofrivillig ensamhet blir allt vanligare, det är inte bundet till någon särskild ålder eller samhällsgrupp – även om den äldre delen av befolkningen är överrepresenterad. Ensamhet kan drabba alla och kan komma som en följd av en skilsmässa, flytt eller sjukdom. Ensamhetens roll vid olika ohälsotillstånd och förtida död går heller inte längre att vifta bort. Kurera ställde några frågor till psykologen Anna Bennich som skrivit en bok i ämnet.

Kvinna som äter macka

Vilken ät-typ är du?

Kost

Genuint hungrig eller bara stressad och trött? Ibland äter vi av helt fel orsaker. Identifiera vilken typ av ätare du är och ta första steget till att ändra dina vanor.

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

 

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

 

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

 

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.