Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Äntligen i klimakteriet

Äntligen i klimakteriet

Du kanske redan har gått igenom det eller så nosar du bara på vad som komma skall. Du kanske rent av är en av dem som har tjugo år kvar innan det är dags. En sak vet vi, om du inte varit där, så kommer du dit. Har du tur glider du genom med några svettiga nätter när det är som värst men dessvärre gäller det långt ifrån alla. Vi pratar såklart om klimakteriet.

I förklimakteriet svänger hormonerna kraftigt. Östrogen blir ofta för högt i förhållande till progesteron. Förklimakteriet kan starta långt innan själva klimakteriet och det är vanligt att kvinnor i 40-årsåldern märker symtom på hormonellt kaos i kroppen som ångest, raseri, sömnproblem och vallningar. Menstruationen blir mer oregelbunden eller förändras. Hjärndimma, rastlöshet och koncentrationssvårigheter är också vanligt.
Ett typiskt tecken på att du är i förklimakteriet är att du upplever att du bara mår riktigt bra under en enda vecka i månaden.

Efter klimakteriet beror symtomen ofta på att nivåerna av könshormonerna är låga, till följd av att produktionen i äggstockarna har upphört. Problem som torra slemhinnor, nedsatt sexlust och nedstämdhet är vanligt.

 

Hormoner och signalsubstanser
Att detta kaos uppstår beror delvis på samspelet mellan könshormoner och signalsubstanser. Östrogen håller serotoninnivåerna i hjärnan uppe och det gör att vi känner oss nöjda och glada, att vi kan koncentrera oss och styra impulser. Det betyder att sänkta nivåer av östrogen i kroppen kan ge dig motsatta symtom. Du känner dig orolig, ångestfull, ofokuserad och impulsiv. Kanske börjar du tvivla på saker som tidigare var självklart, kärleken till din man eller till ditt jobb.

På samma sätt påverkar progesteron, nivåerna av GABA i kroppen. GABA är den signalsubstans som fungerar som vår “bromskloss” och en tillräckligt hög nivå av GABA gör oss lugna och avslappnade. Det är allopregnanalon, en metabolit av progesteron som kan fästa sig till GABA-receptorer och ge oss dess lugnande effekt.

LÄS OCKSÅ: "Klimakteriet en naturlig del av åldrandet – pyttsan!"

Ytlig sömn och spända muskler
När progesteron sjunker i förklimakteriet så minskar effekten av GABA och det är det som kan ge besvär med att komma till ro både kroppsligt och mentalt. Förutom oro så kan låga nivåer av GABA orsaka ytlig sömn, spända muskler och aggressivitet.

Är vi samtidigt stressade och producerar höga mängder kortisol så har vi ett ytterligare problem eftersom kortisol kan blockera progesteronets receptorer på cellerna. Det lilla progesteron som kroppen nu producerar ger alltså sin plats till stresshormonet kortisol för att hjälpa dig hantera din stress.

LÄS OCKSÅ: Balansering av hormonerna – en hjälp i övergångsåldern! Så gör du

Östrogenet påverkar dopaminet
Låga nivåer av östrogen påverkar även cellernas tillgång till dopamin som är en av centrala nervsystemets viktigaste signalsubstans. Normalt sätt bidrar dopamin till glädje, entusiasm, nyfikenhet och lust. Brist på dopamin minskar viljan att göra sådant som tidigare kändes roligt, som att gå på en konsert eller vara intim med den vi älskar.

Brist på dopamin kan göra oss deprimerade och likgiltiga. Det är vanligt att tänka “jag saknar den jag var tidigare” eller “jag har inte lust med något”.
Dopamin bildas av aminosyran tyrosin som i huvudsak finns i animaliska proteinkällor vilket gör det ännu viktigare att få tillräcklig mängd protein i kosten.

 

Det låter kanske hopplöst men det finns mycket man kan göra med kost och livsstil för att göra den ofrånkomliga övergången så besvärsfri som möjligt.

LÄS OCKSÅ: Monika Björn: Så blir du stark genom klimakteriet

Starta i tid
Om man ännu inte fyllt 40 men har svåra PMS-symtom eller vet att man är östrogendominant, vilket går att mäta i test, så är det bästa man kan göra för att få en lätt övergång att starta med livsstilsförändringar redan nu.

För att göra så finns det sju saker du kan göra som kan underlätta övergångsåldern. Du hittar dem här.
Och om du själv gått igenom ett besvärligt klimakterie och har en dotter så kan du skicka råden vidare. Döttrar får nämligen ofta liknande hormonella förändringar som sin mor.

Av Sanne Lundblad

 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Har du magnesiumbrist? Här är maten som innehåller magnesium

Kost

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som många av oss kan ha brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag, ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

 

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

 

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.