Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna och enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade. Här får du tips på framför allt tre ämnen som främjar bentäthet.
En frisk person har du en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben men om du är benskör ökar risken för att benbrott. Sjukdomen kommer smygande och beror på att balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben i kroppen är rubbad, så att mer ben bryts ned än vad som återbildas. När vi bryter ner benmassa snabbare än vi kan bygga upp blir skelettet en sämre hållfasthet.
LÄS OCKSÅ: B12-vitamin viktigt för att minska frakturer
Var tredje kvinna och var sjätte man över 70
I Sverige lider ungefär var tredje kvinna och var sjätte man över 70 år av benskörhet. Att sjukdomen är vanligare hos kvinnor beror på att kvinnans skelett främst byggs upp under de första 20 åren. Män fortsätter bygga upp skelettet ytterligare några år och får då en högre benmassa. Sedan behåller man i stort sett sin benmassa upp till 50 års ålder.
När kvinnan går in i övergångsåldern minskar mängden östrogen. När hormonproduktionen minskar ökar nedbrytningen av ben. Men benmassan minskar som mest under de första åren efter det att mensen upphört.
LÄS OCKSÅ: Pyknogenol – ett knep som bromsar åldersrelaterad muskelförlust
Upptäcks ofta först vid fraktur
Benskörhet upptäcks vanligtvis inte förrän man får ett benbrott eller en spricka i skelettet. Misstänker du att du har benskörhet kan du genomgå en bentäthetsmätning för att få rätt diagnos. Rapporter visar att tillgången på kalcium i kroppen ofta är tillräcklig, det är transportörerna som flyttar kalciumet till benen som saknas. Tre ämnen som främjar bentäthet och hjälper din kropp att lagra in kalcium i skelettet är vitamin D3, vitamin K2 samt magnesium.
För att stärka skelettet finns följande tillskott:
- Magnesium som bidrar till omvandling av D-vitamin och omsättning av kalcium.
- C-vitamin är bra för upptaget av kalcium från kosten.
- D3-vitamin, 20–50µg, förbättrar upptaget av kalcium.
- Kalciumintaget bör vara i förhållanden till magnesiumintaget. Men det beror på hur dina värden är från början. Du kan till exempel göra en hårmineralanalys för att testa det.
- Vitamin K2, 200–500µg, hjälper kroppen att frakta kalcium ut till skelettet.
Av Inger Palm
Benskörhet
Benskörhet, eller osteoporos, betyder att skelettet har blivit för svagt. Det gör att redan små påfrestningar kan orsaka frakturer. Skelettet blir naturligt svagare när vi åldras. Att vi idag blir äldre än förr gör att förekomsten av benskörhet ökat. Andra orsaker till benskörhet kan vara en dålig kost, för låg kroppsvikt eller för mycket tobak och alkohol. Att röra på sig regelbundet och belasta skelettet är mycket viktigt för att benen ska hålla sig starka.