Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

man som bär kvinna

Ashwagandha – för hans lust och funktion

Ashwagandha

… är en välanvänd fertilitets- och sexlusthöjande ört inom den ayurvediska läkekonsten. Den används både för att få ökad lust och funktion, något som är visat i flera kliniska studier, både hos män och kvinnor.
KSM66 är ett exempel på ashwagandhapreparat där det i flera studier visat sig kunna öka testosteronhalten hos män med 15–20 procent. Studier har också visat att både kvalitén, mängden och rörligheten av spermier ökar. Även den sexuella funktionen förbättras.
Styrka, syreupptagningsförmåga och muskeltillväxt kan öka vid ett intag av ashwagandha.
BMI och kroppsvikt får hjälp att minska.
Småätandet kan avta.  
Flera kliniska studier visar att styrka, muskeltillväxt och kondition ökat, vilket beror på produktionen av ATP ökat. Det är den energi som används i arbetande celler. 
Kroppens produktion av kreatin stimuleras, det också ökar muskelns arbetsförmåga. 
När kortisolnivån sjunker ökar också mängden hemoglobin och syreupptagningsförmågan förbättras. Att musklerna kan arbeta hårdare utan att skadas visas genom att nivåerna av proteinet kreatin minskar. Det är ett protein som ökar i blodet när musklerna bryts ner. 
När musklerna kan återhämta sig snabbare, då ökar muskeltillväxten och styrkan. Även syreupptagningsförmågan kan förbättras.

Stress, för lite sömn och dåliga matvanor kan skapa en ond cirkel som på sikt kan resultera i viktökning, minskad ork – och lust. Ashwagandha har i flera studier visat sig ge både lust och funktion tillbaka.

När den sexuella funktionen blivit sämre och lusten avtagit har det oftast föregåtts av en period med mycket stress och lite sömn som skapat dåliga matvanor och viktuppgång. All form av träning har sannolikt avtagit och kanske till och med helt stannat av. En kedja av händelser skapar en ond cirkel som kan vara svår att ta sig ur.

Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, möter ibland män med dessa problem.

– När män kommer till mig med nedsatt sexuell funktion så beror det oftast på att de under en lång tid har stressat och ätit fel. Många har fastnat i dåliga vanor och kämpar med viktökning, minskad ork och lust. Efter ett tag upplever mannen det svårt att ta sig ur den dåliga situationen. 

– Detta skapar oro och ännu mer stress som i sin tur spär på den minskade lusten och sexuella funktionen negativt, säger Fredrik Ölander, som arbetar med tre viktiga områden för män med dessa bekymmer.

 

LÄS OCKSÅ: Håll dig frisk med mer sömn

Jobbar med helheten

porträtt man

Fredrik Ölander.

Det första är att få ordning på kosten. Att laga mat från grunden och äta så giftfritt det bara går, och inte minst att se till att undvika mat med tillsatser. 

– När vi blir utsatta för stress måste vi äta så att kroppen kan byggas upp och bli stark. Att tanka in en massa processad mat med socker, E-ämnen och andra tillsatser gör oss ännu sjukare, förklarar Fredrik.

Det andra är att komma igång med träningen. Vardagsmotionen är viktig för många delar i kroppen, och framför allt för män med nedsatt sexuell funktion, eftersom den är beroende av ett bra blodflöde. Promenader får igång cirkulationen. Ett bra riktmärke är att gå minst 10 000 steg om dagen.

– Om man inte hinner med att träna på gym tre-fyra gånger i veckan så är de dagliga promenaderna ännu viktigare, menar Fredrik.

LÄS OCKSÅ: Näringsämnena som skapar mer kollagen – och spänst i huden

Allt hänger ihop

Det tredje är sömn och återhämtning. När vi äter bra och gör någon form av fysisk aktivitet dagligen, så sover vi också bättre.

– En god sömn reparerar det mesta i kroppen och återhämtning blir därför avgörande. Ibland behöver man komplettera med ett kosttillskott. Och just för nedsatt sexuell förmåga så är min erfarenhet att ashwagandha fungerar väldigt bra. Det är också visat i flera kliniska studier.

 

– Det fiffiga med ashwaganda är att örten inte bara är bra vid sexuell dysfunktion utan fungerar även vid träning då den bidrar till kraft att förbättra konditionen och öka muskelstyrkan. Ashwaganda ökar även motståndskraften mot stress och sänker kortisolet. Den stärker vårt immunförsvar och lugnar nervsystemet så att vi kan komma till ro på kvällen. God sömnkvalitet ger oss bättre minne och det blir lättare att lära.

LÄS OCKSÅ: 10 anledningar att äta C-vitamin

Lugn och lust

Fredrik, som just nu studerar till sjuksköterska, söker ofta efter vetenskapliga artiklar på den vetenskapliga databasen Pubmed och berättar att om man söker på ashwagandha så kommer 2803 olika studier på den ayurvediska örten och dess funktioner. 

– En annan sak som är värd att nämna är att kroppen ska klara av att ta upp ett tillskott, det vill säga att biotillgängligheten är hög. Slarvigt ihopsatta tillskott med många andra ingredienser än det man vill åt är oftast verkningslösa och blir både dyra och till och med skadliga i längden, säger Fredrik.

Studier har visat att ashwagandha har effekt på det manliga könshormonet testosteron, men även på progesteron och östrogen, som är uppbyggande, energiskapande hormon och som står i direkt motsats till kortisol. 

Studier på ashwagandha-produkten KSM66 visar att mängden könshormoner ökar i takt med att produktionen av kortisol minskar. Ashwagandha kan underlätta bildandet av testosteron, progesteron och östrogen. När kortisolnivån sjunker ökar det inre lugnet, vilket är en förutsättning för att känna lust och att sexuellt kunna prestera.

 

LÄS OCKSÅ: Bli av med dina sömnproblem – på naturlig väg

Minskar BMI och ökar energin

– Andra studier har visat att ashwagandha ökar tillgängligheten av dopamin. Det är ett ämne som har betydelse för vårt välbefinnande och att kunna känna glädje. När stressen ökar, då ökar också bildningen av dopaminreceptorer vilket i sin tur medför att mängden fritt dopamin minskar. Tar du ashwagandha kan det bildas färre dopaminreceptorer, och då ökar tillgängligheten av fritt dopamin vilket ger mer glädje, lugn och harmoni, förklarar Fredrik.

Övervikt och stress hör tydligt ihop, och anledningen är att kortisol bland annat ökar blodsockret och saktar ner ämnesomsättningen. Alla kalorier du får i dig som du inte förbränner hamnar framförallt runt magen och midjan. 

Stress ger också ett sug efter socker och fet mat, men när stressen sjunker ökar mängden testosteron, progesteron och östrogen samtidigt som produktionen av ATP, cellernas energi, ökar. Då brukar kaloriförbrukningen sätta fart igen. Kliniska studier visar att både vikt och BMI minskar vid ett intag av ashwagandha.

– Som näringsmedicinsk terapeut letar jag alltid efter grundorsaken till varför ett problem uppstått och använder mig sedan av flera olika sätt att få en person att börja fungera och må bra igen.

Av Inger Palm


Ashwagandha

… är en välanvänd fertilitets- och sexlusthöjande ört inom den ayurvediska läkekonsten. Den används både för att få ökad lust och funktion, något som är visat i flera kliniska studier, både hos män och kvinnor.
KSM66 är ett exempel på ashwagandhapreparat där det i flera studier visat sig kunna öka testosteronhalten hos män med 15–20 procent. Studier har också visat att både kvalitén, mängden och rörligheten av spermier ökar. Även den sexuella funktionen förbättras.
Styrka, syreupptagningsförmåga och muskeltillväxt kan öka vid ett intag av ashwagandha.
BMI och kroppsvikt får hjälp att minska.
Småätandet kan avta.  
Flera kliniska studier visar att styrka, muskeltillväxt och kondition ökat, vilket beror på produktionen av ATP ökat. Det är den energi som används i arbetande celler. 
Kroppens produktion av kreatin stimuleras, det också ökar muskelns arbetsförmåga. 
När kortisolnivån sjunker ökar också mängden hemoglobin och syreupptagningsförmågan förbättras. Att musklerna kan arbeta hårdare utan att skadas visas genom att nivåerna av proteinet kreatin minskar. Det är ett protein som ökar i blodet när musklerna bryts ner. 
När musklerna kan återhämta sig snabbare, då ökar muskeltillväxten och styrkan. Även syreupptagningsförmågan kan förbättras.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

man som tittar ini kylskåpet

Frukt och grönt främjar god hjärnhälsa

Hälsa

Vill du behålla din skärpa när du blir äldre kan det vara en god idé att satsa på att få plats med lite mer grönsaker på tallriken redan nu. En amerikansk studie visade att män som åt frukt och grönt hade färre tecken på försämring av den kognitiva förmågan än de som åt mindre grönt.

mejerivaror

Mejerifett verkar inte påverka hjärthälsan

Forskning

Länge har det diskuterats om mejerifetter är bra eller dåliga för kroppen. Nu redovisar svenska forskare en data där de analyserat 4 150 60-åringars blodprover. Studien visade att de som hade ett högt intag av mejerifett i sitt blod hade lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar.

glad kvinna i höstskog

Magnesium ger bättre upptag av D-vitamin

Hälsa

D-vitamin lagras i kroppens fettvävnad under soliga dagar, men efter höstdagjämningen står solen för lågt för att vi ska kunna tillgodogöra oss D-vitamin från solen. Mitt i vintern kan därför dina lager av D-vitamin vara relativt tomma. Då kan det vara viktigt att komplettera kosten med ett kosttillskott, och om du ser till att fylla på depåerna av magnesium – ja, då blir ditt D-vitamintillskott ännu effektivare. Det visar en nyligen gjord studie.

frukt, grönt och vitaminburk

Därför är vitamintillskott så viktiga

Kost

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.

 

Kvinna sover på rygg

5 hälsofördelar med att sova på rygg

Naturlig hälsa

Sover du på sidan, mage eller rygg? Din sovställning kan faktiskt påverka såväl hälsa som sömnkvalitet. Att sova på rygg är inte lika vanligt bland vuxna som att sova på sidan. Det kan visserligen orsaka snarkning, men i gengäld ge flera positiva effekter – som minskad risk för ryggvärk och rynkor!

Glasstrutar mot turkos bakgrund

Tillsatser mer regel än undantag i glass

Eko/miljö

Vad finns egentligen i glassen som du unnar dig på helgen? Inte bara rena råvaror visar det sig. De flesta sorter är fulla av tillsatser, även de som utger sig för att vara handgjorda. Här listar vi 5 tillsatser att välja bort – och 6 äkta och riktigt goda glassar att välja istället!

par fikar vid vattnet

En kvart om dagen räcker för att sänka stressen

Mental hälsa

Psykisk ohälsa som är stressrelaterad har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som ett stort hot mot folkhälsan. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

 

Så kan du slippa klåda och eksem under armarna

Hud

Aluminiumklorid skyddar från svett under armarna, men kan ge klåda, eksem och andra hudirritationer. Och det har antytts att aluminiumklorid kunna öka risken för vissa sjukdomar. I väntan på svar kan ett miljövänligt alternativ vara ett klokare val.

Vitaminet som kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Hälsa

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för att stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det kan vara svårt att få i sig vitaminet i kosten. Det kan behövas stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

vitlök

Lagrad vitlök kan sänka blodtrycket

Naturlig hälsa

Tre av tio vuxna har högt blodtryck – och 40 procent av dessa riskerar att dö på grund av hjärtproblem. Ännu fler går omkring med en låggradig inflammation i kärlen utan att veta om det. En kost rik på antioxidanter och ett tillskott med vitlök kan både förebygga och sänka högt blodtryck, och dessutom stärka immunförsvaret.

Kvinna i sängen med mobil i handen

Så skyddar du huden mot skärmarnas blå ljus

Hud

De flesta av oss tillbringar numera många av dygnets timmar framför en skärm. Det tär på huden i ansiktet som åldras snabbare av det blå ljuset som datorn eller mobilen avger. Men det finns saker du kan göra själv för att skydda huden från ljuset!

 

Collage: kvinna som tvättar ansiktet och 6 rengöringsprodukter

Skönhetspanelen testar: Rengöring

Hud

Efter en lång dag då hyn har utsatts för såväl smuts som avgaser och make-up behöver ansiktet rengöras inför nattens vila. Önskemålet är en rengöringsprodukt som tvättar rent, är så naturlig som möjligt samt är skonsam och inte torkar ut huden. Vilken produkt gör ”rent hus” i vårt test?

Gröna pannkakor med hallon

Skönt gröna kikärtspannkakor

Recept

Pannkakor till middag även för vuxna – varför inte? Med  kikärtor och grön spenat i smeten och toppat med hallon blir det näringsrikt, mättande, färgglatt och riktigt gott! Dessutom gör du ett bra val för miljön. 

sågpalmetto blad

Så kan mannen slippa nattliga toabesök

Hälsa

Med ökad ålder är det vanligt att män får en förstorad prostata. Det kan bland annat leda till en akut känsla av att vilja kissa, och dessutom oftare. Händer det flera gånger per natt då stör det självklart nattsömnen. Men det går att lindra besvären. – Vid lättare urineringsbesvär kan extrakt av ekologisk sågpalmetto hjälpa, säger näringsexperten och medicine doktorn, Magnus Nylander.

 

kvinna hos tandläkare

En av fem undviker att gå till tandläkaren på grund av priset

Hälsa

Att gå till tandläkaren är dyrt. En undersökning visar att en av fem undviker tandläkarbesök på grund av kostnaderna. I stockholmsförorten Botkyrka är akuta tandvårdsbesök tre gånger vanligare än i Danderyd. Intresset för estetisk tandvård har ökat, när Tandhälsorapporten ställde frågor till svenskarna svarade en majoritet att de vill bleka tänderna.

några personer lyfter vikter

Därför får du inte ut lika mycket av träningen när du är stressad

TRÄNING

Om du känner dig stressad efter en jobbig arbetsdag kan det kännas skönt att träna – då brukar stressen rinna av. Men om du  känner hög psykologisk stress och samtidigt tränar hårt, då får du inte alls ut lika mycket av träning. Dessutom kan du skada dig. Dra ner på träningsintensiteten och ge dig tid till återhämtning när huvudet är överbelastat.

Ung kvinna omfamnar sin hund

Vad tänker och känner din hund?

Husdjur

Har du funderat över vad din hund egentligen menar med ett visst beteende, eller vad den tänker och känner i vissa situationer? Med en ny bok förklarar hundpsykolog Fredrik Karlsson hur du lär dig att förstå din hund bättre.

 

Råkostsallad

Råkostsallad med prebiotika

Recept

Sväng ihop den här färgsprakande vitaminbomben till sallad och förvara i en burk i kylen och ät lite av den i flera veckor. Full av prebiotika som gynnar de goda tarmbakterierna och perfekt som immunförsvarsboost!

rot av ashwagandha

”Vi kan garantera ren och säker ashwagandha” 

Hälsa

Nyligen återkallade Livsmedelsverket ett parti ashwagandha från Great Earth på grund av att rester av bekämpningsmedlet etylenoxid upptäckts vid en kontroll. Vågar vi lita på ashwagandha nu? Ja, det säger svenska leverantörer och förklarar hur deras ashwagandha odlas, kontrolleras och testas.

teckning mage-tarm

Kiselgel lindrar IBS-symtom

Mage

En av tio svenskar beräknas ha IBS, och tre procent behöver behandling för sina magproblem. Näringsterapeuten Anette Berglind möter dagligen patienter med magbesvär. Ändrad livsstil och kostomläggning krävs för att magen ska må bra, men hon rekommenderar även kiselgel och probiotika för bra tillfrisknande.