man jobbar utomhus

Astma och träning – en bra kombo

Fakta

Världsastmadagen, eller Internationella astmadagen som den också kallas, är ett årligt event som infaller första tisdagen i maj, vilket 2017 är den 2 maj.
Dagen är initierad av Global Initiative for Asthma (GINA) och har som syfte att uppmärksamma och öka kunskapen om astma.

Fakta astma
I Sverige lever cirka 800 000 personer med astma.
Samhällskostnaden för astma är cirka 30 miljarder kronor.
Samhällskostnaden för rinitastma är cirka 26 miljarder kronor årligen (läs mer här)
Pollen är den absolut vanligaste orsaken till rinit hos både barn och vuxna.
Källa: Doktorn 2015

Astma sågs länge som ett hinder för ett aktivt liv. Idag vet man att det istället är tvärtom, att personer med astma får en bättre livskvalitet – med färre symtom, färre akutbesök och färre sjukdagar. I alla fall de som tränar kondition och styrka.

Astma är en av världens mest utbredda sjukdomar, vilket inte många känner till. Oavsett om sjukdomen beror på allergier eller andra orsaker, som till exempel luftföroreningar, är astma ofta en extremt stressfull åkomma för dem som lider av det. En gång om året, på Världsastmadagen (som 2017 infaller den andra maj) läggs fokus på denna obotliga sjukdom, dess riskfaktorer, varningssignaler och olika behandlingsmöjligheter.

► Läs också: Gravida som utsätts för höga pollenhalter i slutet av graviditeten ökar risken för astma hos barnet

 

Nära en miljon drabbade i Sverige
Organisationen Global Initiative for Asthma (GINA) uppskattar att 300 miljoner människor världen över påverkas av denna sjukdom. I Sverige uppskattas antalet vara drygt 800 000. Och antalet fortsätter att öka i många länder, särskilt bland barn, vilket också är anledningen till att GINA har initierat Världsastmadagen (World Asthma Day).

Går att sänka medicineringen med kompletterande behandling
Studier visar att det på ett enkelt och riskfritt sätt går att sänka medicineringen med upp till 50 procent. Kompletterande behandling med kosttillskott (till exempel Lyprinol) minskar ofta medicinbehovet. Läs mer här.
Även träning förbättrar symtomen avsevärt, berättar Astma- och Allergiförbundet i ett pressmeddelande.

Läs också: Lindrigare astma med kosttillskott

Vanligt med andningsbesvär vid fysisk ansträngning
Personer med astma upplever ofta andningsbesvär i samband med fysisk ansträngning, så kallad ansträngningsutlöst astma. Besvären kommer vanligtvis efter fem–tio minuters ansträngning, men kan också dyka upp efter ansträngningens slut.
Fysisk aktivitet i kall väderlek kan ytterligare förstärka de ansträngningsutlösta andningsbesvären.

Ett aktivt liv höjer livskvaliteten för astmatiker 
Många med ansträngningsutlöst astma sänker den dagliga aktivitetsnivån, minskar träningsmängden eller slutar träna helt och hållet, vilket ökar risken för sämre hälsa och livskvalitet.
I samband med Internationella astmadagen 2017, som i år infaller den andra maj, presenterar Astma- och Allergiförbundet ett par saker att tänka på i samband med konditions- och styrketräning, för att på bästa sätt träna med astma och lägga grunden för ett friskare liv.

 Läs också: D-vitamintillskott kan halvera risken för svåra astmaattacker

 

Goda råd att tänka på:
• Ta din luftrörsvidgande medicin precis innan träningen om du brukar få problem med ansträngningsutlöst astma.
• Var inte rädd för att utmana dig själv fysiskt, men ta hänsyn till dagsformen och anpassa träningen efter hur luftrören känns.
• Låt uppvärmningen ta uppemot 20 minuter och stegra sedan träningen långsamt
• Använd en värmeväxlare om det är kallt (finns bland annat att köpa på apotek).
• Avstå all träning vid förkylning eller feber.
• Om du även är pollenallergiker bör du motionera inomhus eller på morgonen under pollensäsongen, eftersom dagg binder och minskar nivåerna i luften.
Läs mer om träning på Astma- och Allergiförbundets hemsida.

Mer läsning om astma, allergi, pollen och luftvägar:

• Fördelar med kosttillskott vid astma
• Kemikalier i smink och tvättmedel orsak till astma hos barn
D-vitamin kan bromsa luftvägsinfektioner
• För tidigt födda barn löper ökad risk för lungsjukdomar
• Parfymämnen ger allergi visar ny analys
• 7 tips på naturlig hjälp vid pollenallergi
• Parfymfria veckan – för att uppmärksamma doftöverkänslighet
• Är du pollenallergiker? Var försiktig med dessa livsmedel
• Inomhusluften påverkar vår hälsa
• Sätt stopp för din pollenallergi – utan mediciner
• Ny studie: Probiotiska bakterier hjälper mot pollenallergi
• Barn och allergier

Av Redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Världsastmadagen, eller Internationella astmadagen som den också kallas, är ett årligt event som infaller första tisdagen i maj, vilket 2017 är den 2 maj.
Dagen är initierad av Global Initiative for Asthma (GINA) och har som syfte att uppmärksamma och öka kunskapen om astma.

Fakta astma
I Sverige lever cirka 800 000 personer med astma.
Samhällskostnaden för astma är cirka 30 miljarder kronor.
Samhällskostnaden för rinitastma är cirka 26 miljarder kronor årligen (läs mer här)
Pollen är den absolut vanligaste orsaken till rinit hos både barn och vuxna.
Källa: Doktorn 2015

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Insektshotell

Så bygger du ett eget insektshotell

Trädgård

Fjärilar, bin, nyckelpigor och humlor i trädgården hör till sommaren. Men ibland får man hjälpa dem på traven. Och att bygga ett tillhåll för insekter är både enkelt och billigt – och du får garanterat valuta för ansträngningen.

vilda-vaxter-skola-syren

Vilda växter-skola: syren

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om den väldoftande syrenens något oväntade användningsområden.

Lämna skorna hemma – idag är det barfotadagen

Hälsa

Att vistas i naturen är helande för kropp och själ. Och när du slänger av dig skorna och går barfota på gräs, sand, jord och sten då får du en ännu starkare kontakt med jorden. Författaren, föreläsaren och kursmentorn Lilian Alterskjaer ville uppmärksamma oss på att inte glömma bort naturen självläkande kraft och skapade Barfotadagen – som firas överallt i Sverige idag.

Ny undersökning: Därför har svenskarna magproblem

Hälsa

Fyra av fem svenskar har så stora problem med magen att det påverkar deras vardag. Stress uppges som den största orsaken följt av fet mat, för mycket mat, alkohol och oregelbundna måltider. Hälsobarometern har även inkluderat våra grannländer och i Finland har man mest ont i magen - 87 procent uppger att de lider av magproblem.

Mineralet som boostar hud, hår & naglar

Hälsa

Sommaren står inför dörren – men håret känns tunt, naglarna sköra och ansiktet vinterglåmigt. Känns det igen? Ett tillskott med kisel kan ge fylligare hår, friskare hud och starkare naglar på några veckor. Läs om kroppens behov av mineraler och spårämnet kisel.

 

Mysig uteplats

Så pimpar du uteplatsen

Trädgård

Med mer tid hemma i sommar så är det hög tid att lägga lite extra krut på uteplatsen. Här tipsar trädgårdsmästaren Angelica Lindberg hur du dammar av terassen och förvandlar den till en prunkande sällskapsyta där du vill hänga med nära och kära.

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

Så stoppade Norge utbrott av covid-19 på äldreboende

Äldre

Sverige har just nu flest antal döda i covid-19 räknat per invånare. Majoriteten är äldre äldre, det vill säga personer över 80 år. Ungefär en av tio patienter vid Stockholms äldreboende som fått covid-19 har fått sjukhusvård. Av äldre som vistats på sjukhus har sju av tio tillfrisknat, men av de som fick stanna kvar på boendet dog majoriteten. I Norge tog man en annan väg än Sverige för att stoppa utbrott vid äldreboende.

 

Vinn-Lisen-Sundgren_vilda_vaxter

Tävla och vinn boken “Äta vilda växter”

Tävling

Sugen på att lära dig mer om naturens skafferi, men känner dig osäker på vad som är ätligt eller inte? Var med och tävla och vinn boken "Äta vilda växter" av örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren. Här bjuder hon på massor av kunskap kring ätbara (och giftiga) råvaror i naturen.

vilda-vaxter-skola-harsyra

Vilda växter-skola: harsyra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om tre olika sätt att tillaga c-vitaminbomben harsyra.

vilda-vaxter-skola-myskmadra

Vilda växter-skola: myskmadra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

 

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

 

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

 

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.