Kvinna sitter med knäppta händer hos läkare

B-vitaminbrist vanligt i samband med psykisk ohälsa

B-vitaminer har en mycket större inverkan på vårt mentala hälsotillstånd än vad de flesta vet, och kan bland annat motverka depression och olika typer av psykiska problem. Detta framgår av en artikel nyligen publicerad i den vetenskapliga tidskriften Maturitas där går författarna gått igenom det aktuella forskningsläget kring B-vitaminer och depression.

Den forskning som gjorts hittills visar att B-vitaminer har stor betydelse för vår hälsa, såväl fysiskt som psykiskt. Den visar också att brist på B-vitaminer kan kopplas till psykiska problem av olika slag, bland annat depression. En anledning till detta är, kanske lite överraskande, vitaminernas förmåga att motverka inflammation, berättar hälso- och kunskapsföretaget Holistic i sin blogg. Det visar till exempel en studie publicerad i Maturitas i februari 2017. [1]

► Läs också: B-vitaminbrist kopplas till försämrad kognitiv utveckling hos barn

 

Vissa B-vitaminer särskilt viktiga

I artikeln konstaterar författarna snabbt att några av B-vitaminer verka ha särskild stor betydelse när det gäller vår psykiska hälsa. Bland de särskilt viktiga nämns B1, B3, B6, folsyra (B9) och B12.

B1 (Tiamin): Brist på vitamin B1 kan kopplas till depression, visar bland annat en kinesisk studie. [2] I en annan studie fick en grupp äldre kvinnor med måttlig brist på B1 fick under sex veckor tillskott av vitamin B1, vilket resulterade i ökat allmänt välmående, mer energi, bättre sömn och färre depressionssymtom. [3]

B3 (Niacin, nikotinsyra): Redan på 1950-talet fann forskare att brist på vitamin B3 kunde ha samband med schizofreni, depression och oro. Tillskott av vitaminet har också visat sig förbättra symtom som oro, irritabilitet och depression. [4]

► Läs också: Därför ska du äta vitamin B3

B6 (Pyridoxin): B6 verkar vara det vitamin som har starkast koppling till depression i forskningssammanhang. Detta kan bero på att B6 har en stark inverkan på de olika signalsubstanserna i hjärnan, vilka spelar en avgörande roll för vår mentala hälsa. B6-brist kan ge depression och oro och tillskott har i studier visat sig fungera bra. [5], [6]

Folsyra (B9): Efter en genomgång av elva studier kunde man konstatera att låga nivåer av folsyra kan associeras med depression. [7] Värt att notera är också att de personer som svarar dåligt på antidepressiva mediciner, så kallade SSRI-läkemedel, kan vara just de med brist på folsyra. Det finns därför teorier om att tillskott med folsyra kan förbättra effekten av medicineringen i dessa fall. [8]

B12 (Kobalamin): Brist på B12 är vanligt och kan ge bland annat svåra depressionssymtom, sämre minne och mental utmattning. B12-brist är vanligt inte minst hos äldre. Att tillföra B12 via tillskott eller intravenöst via spruta har visat signifikant kunna förbättra symtomen vid depression. [9], [10]

 Läs också: Har du brist på vitamin B12?

Inflammation kan orsaka depression
Att det mesta i kroppen hänger samman på något sätt stämmer verkligen, inte när det gäller immunsystemet och nervsystemet vilka ständigt kommunicerar med varandra. Har man obalanser i immunsystemet bidrar detta till obalanser i nervsystemet, vilket direkt påverkar vårt mentala mående. Man har sett att immunsystemet hos deprimerade personer producerar fler inflammatoriska ämnen än normalt, något som påverkar hjärnans biokemi. Kortfattat: Inflammation kan alltså orsaka nedstämdhet och depression.

B-vitaminer motverkar inflammation
Samtliga B-vitaminer motverkar inflammation och är viktiga för ett balanserat immunsystem. Flera av de studier som författarna i refererar till visar att brist på någon av de olika B-vitaminerna leder till ökad inflammation, vilket i sin tur leder till till skada för nervsystemet.

► Läs också: Studie: B-vitaminbehandling kan skydda mot luftföroreningar

Alla B-vitaminer samverkar
Värt att känna till är att samtliga B-vitaminer påverkar och interagerar med varandra, bloggar Holistic vidare och menar att det därför är det extra viktigt att se till att kroppen får tillgång till alla B-vitaminer.
Så – har du inte gjort en analys till exempel blodprov eller hårmineralanalys, som visar att du specifikt har brist på en särskild B-vitamin kan en bra grundregel vara att tillföra hela spektrat. Och intar man ett enskilt B-vitamin i lite högre dos bör man, efter en tid, lägga till ett B-vitaminkomplex med alla övriga B-vitaminer.
Fråga gärna om ett kvalitativt B-vitaminkomplex på din hälsokostaffär. Några exempel på populära produkter är Mega B-komplex, B-Complex och B-Komplex med C-vitamin.

► Läs också: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

Av Redaktionen

Referenser
[1] Mikkelsen K ”The effects of vitamin B on the immune/cytokine network and their involvement in depression. Maturitas. 2017 Feb;96:58-71.
[2]. G. Zhang, H. Ding, H. Chen, X. Ye, H. Li, X. Lin, et al., ”Thiamine nutritionalstatus and depressive symptoms are inversely associated among older Chinese adults”, J. Nutr. 143 (2013) 53–58.
[3]. L.J. Smidt, F.M. Cremin, L.E. Grivetti, A.J. Clifford, ”Influence of thiamin supplementation on the health and general well-being of an elderly Irish population with marginal thiamin deficiency”, J. Gerontol. 46 (1991)M16–M22.
[4]. L.J. Thompson, R.C. Proctor, ”Depressive and anxiety reactions treated with nicotinic acid and phenobarbital”, N. C. Med. J. 14 (1953) 420–426.
[5]. R. Shiloh, A. Weizman, N. Weizer, P. Dorfman-Etrog, H. Munitz, ”Antidepressive effect of pyridoxine (vitamin B6) in neuroleptic-treated schizophrenic patients with co-morbid minor depression—preliminary open-label trial”, Harefuah 140 (2001) 369–373, 456.
[6]. F. Holsboen, O. Benkert, L. Meier, A. Kreuz-Kersting, ”Combined estradiol andvitamin B6 treatment in women with major depression”, Am. J. Psychiatry142 (1985) 658.
[7]. S. Gilbody, T. Lightfoot, T. Sheldon, ”Is low folate a risk factor for depression? A meta-analysis and exploration of heterogeneity”, J. Epidemiol. Community Health 61 (2007) 631–637.
[8]. A. Coppen, C. Bolander-Gouaille, ”Treatment of depression: time to considerfolic acid and vitamin B12”, J. Psychopharmacol. (Oxf.) 19 (2005) 59–65.
[9]. E.U. Syed, M. Wasay, S. Awan, ”Vitamin B12 supplementation in treatingmajor depressive disorder: a randomized controlled trial”, Open Neurol. J. 7(2013) 44–48.
[10]. J.G. Walker, P.J. Batterham, A.J. Mackinnon, A.F. Jorm, I. Hickie, M. Fenech,et al., ”Oral folic acid and vitamin B-12 supplementation to prevent cognitive decline in community-dwelling older adults with depressive symptoms — the Beyond Ageing Project: a randomized controlled trial”, Am. J.Clin. Nutr. 95 (2012) 194–203.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Sänk stressen med hjälp av andningen

Mental hälsa

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del tre lär Karin ut hur man kan komma i balans med hjälp av sin andning:

Vi väljer bröd efter ålder och utbildningsnivå

Forskning

När vi väljer bröd i matbutiken så väljer vi dels det vi fick hemma som barn och dels efter den utbildningsnivå vi har. Bröd gjort på råg är hälsosammare än bröd bakat på vete. Yngre personer föredrar mindre hälsosamt bröd medan äldre väljer det hälsosamma brödet. Att byta vanor som vuxna är dessutom svårt. Det visar en ny avhandling om råg gjord vi Uppsala universitet.

Kvinna stretchar

Träna säkert med aktiv återhämtning

Träning

Är du taggad på att komma igång med din träning men trött på segdragen träningsvärk och rädd för att dra på dig otäcka skador? I boken "Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition", beskriver Peter Wilhelmsson hur du ska äta och ta hand om kroppen för att träningen ska bli ett rent nöje.

Honung

Biodlarna: ”Inhemsk honung gynnar vår miljö”

Eko/miljö

Med anledning av att den italienske munken Bernhard av Clairvaux dog den 20 augusti för 864 år sedan firar vi denna dag honungens dag. Han är nämligen biodlarnas skyddshelgon och även om vi i Sverige inte har någon stark relation till katolska helgon är det idag som honungen uppmärksammas även här. Bin är nödvändiga för en levande natur och ett fungerade jordbruk och på Kurera vill vi passa på att slå ett slag för dessa hårt arbetande varelser.

Ett par

Relationsexperten: Är du medberoende?

Krönikan

Ordet medberoende har de flesta människor hört och det nämns numera betydligt oftare än tidigare, men vad innebär det egentligen att vara medberoende? Det ger Kureras nya krönikör relationterapeuten och författaren Cornelia Södergren svar på.

Skydda levern med hjälp av rätt kost

Hälsa

Din lever behöver rätt kost för att orka med sitt viktiga utrensningsarbete. Det är lätt att kroppen överbelastas med kemikalier från maten och då hinner levern inte med. Om du äter för mycket socker kan det synas i ansiktet som blemmor och rodnader och kroppen brukar kännas svullen, trött och ibland får man värk. Sommaren innebär oftast excesser i sötsaker och det är okey så länger du inte tar med dig ovanorna in i vardagen. Här kommer tips på bra mat som stöder en frisk lever.

Fler får hjärtinfarkt på måndagar

Forskning

När stressen ökar tycks hjärtinfarkterna bli fler. Statistik visar att antalet infarkter skjuter i höjden under jul- och nyårshelgen men även på måndagar. Det visar en studie som nyligen publicerades i tidskriften American Heart Journal. Sifforna baserades på data från olika svenska register.

Ont i ryggen? Så blir du bättre

Hälsa

Svenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.