Bella Om Yoga

Hur stärker jag mina inre magmuskler?

Kroppslås

Som jag skrev i mitt förra inlägg är det så grymt bra att ha starka inre mag- och bäcken- muskler. I yogatermer kallas dessa för ”mula bandha” (rotlås) och ”uddiyana bandha” (maglås). När man aktiverar dessa lås håller man kvar sin energi, sina krafter och det sker en mängd positiva effekter i din kropp ♥ Det är också fantastiskt bra om man vill ha en smalare fastare midja, lite fåfänga kanske vi är också. Det kan ta lite tid att lokalisera dina lås men när du väl hittat rätt är det bra att hålla dom så ofta du kommer ihåg. Det finns bara tre undantag.. toalettbesök, när du sover och när du föder barn 😉 hahaa

Mula Bandha

Hitta detta kraftfulla lås genom att lyfta upp hela ”paketet” inåt uppåt i kroppen, både anus och bäckenbotten. Håll där några andetag och slappna sedan av. Upprepa ett antal gånger för att hitta rätt.

Uddiyana Bandha

Ligg på rygg och placera två fingrar precis innanför höftkammen på vardera sida. Dra naveln inåt i kroppen mot ryggraden. Känner du en liten muskel röra sig innanför höftkammen så har du hittat rätt. Håll låset några andetag och slappna sedan av och upprepa.

Nu kan du aktivera dessa två lås samtidigt och har helt plötsligt hittat det magiska lyftet. Grattis!

http://instagram.com/p/roHkCnhAJF/?modal=true

Yoga tillsammans

Den första övning jag & mitt dreamteam 😉 gör i filmklippet heter ”Navasana” eller Båten på svenska. Fantastisk för att stärka din bål! Glöm inte att ha roligt tillsammans också. Tjohooo!!

Fördelar med Navasana:

  • Tonar och stärker magmusklerna
  • Förbättrar balans och matsmältning
  • Förlänger dina hamstrings
  • Stärker ryggrad och höftböjarna
  • Stimulerar njurar, sköldkörtel, prostatakörtlar och tarmar
  • Minskar stress

 

IMG_7975


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Yoga Workshop med Sharath

Asana

Fortsättning… Närmare 400 deltagare stod redo kl 06:00 i tisdags morse. -Samastitihi sedan var vi igång med att följs Sharaths röst med största fokus. Ingen vill göra ”fel” eller tappa balansen. Varenda cell är på helspänn för att följa med i yogaserien som räknas fram på sanskrit av vår Paramaguru. Vem får stanna kvar? Samma […]

Paramaguru Sharath Jois

Asana

Europe tour 2017 och imorgon är han i Stockholm!! Tisdag till söndag denna vecka yogar vi i Eriksdalshallen varje morgon. Sharath är ashtangayogans främste mästare och han är direktör för KPJ Ashtanga Yoga Institute i Mysore. Han är världens mest avancerade utövare av Ashtanga yoga och har lärt sig alla sex serier av sin morfar, […]

Semester – fortsättning följer..

Okategoriserade

Hus i Portixol Vi fick hyra ett så fint hus av en bekant i Portixol, precis utanför Palma. Så nära att man kan promenera in till Palma. Vilket jag och min kompis gjorde en morgon för att se den mäktiga Katedralen. Fin strandpromenad hela vägen in till stan. Det bästa är att om man går […]

Yoga, jobb och semester

Asana

Så har sommaren sett ut för mig hitintills. Grym kombo faktiskt. Kan bli lite för mycket och stressigt vissa dagar. Men mest njuter jag som bara den. Sjukt tacksam 💪 Blidö v27 Det känns som väldigt längesen nu.. Varje sommar v27 har jag en yogavecka på Blidö och det är alltid lika fantastiskt roligt!! Vi yogar […]

Kristaller

Blogginlägg

Eller Halvädelstenar, jag älskar dom. De har sköna energier och de hjälper. Jag har inte jättemånga hemma, men de kommer en och en till mig, när det är dags. I veckan var jag på en fantastisk coaching, för mig i livet. Det var i gamla stan och efteråt var jag bara tvungen att gå till […]

Sommarlov

Blogginlägg

Lata dagar för barnen i alla fall, hahaa. Sista skoldagen var i fredags. Så fint med sommarlov, skönt med lata dagar. Vad gör era barn på sommarlovet? Mina börjar bli rätt stora nu, 11 och 13 år, herregud vad tiden går. Mer och mer självständiga blir dom. Just nu vill dom bara vara. Den äldre […]

Pannkakor med Superbär

Ayurveda

Hej 😃 Gjorde såå himla goda och hälsosamma pannkakor idag. Måste bara dela med mig av receptet. Blåbärspannkakor Till 4 st pannkakor 1 dl havregryn 2 ägg 1 banan 2 nävar blåbär Häll ner allt utom blåbären i en mixer. Värm lite kokosolja i stekpannan. Häll i smet och toppa med blåbär, vänta till ytan stelnat […]

En Solmeditation

Asana

Snöyra i Maj ! ! ! Ja men herregud vad vi alla längtar nu.. Denna långa vinter som inte vill ta slut, har liksom börjat om på nytt. Solmeditation Jag kan bara drömma mig bort och känna in solens värmande strålar mot mitt skinn. Sätt dig ner och blunda, känn hur det känns när strålarna […]

Meditation och motion

Blogginlägg

Att öppna våra hjärtan och alla chakran in i meditation behöver inte vara svårt. Tvärtom, det är enkelt, busenkelt. Man behöver inte vara på någon speciell plats eller byta om, det går hur bra som helst hemma med långkallingar och tofflor 😉 Dansa Sätt på musik och släpp loss. Dansa från hjärtat. Det finns inget […]

Djurhållning, vår största miljöbov

Blogginlägg

Jag har tittat på en dokumentär som jag verkligen önskar att alla ser. COWSPIRACY Klicka här för att se Jag kanske är lite trög, men jag tror det är många med mig som också är det 😉 Jag har inte förstått hur stor del av miljöproblematiken djurhållningen faktiskt är. Det är så tragiskt. Men bättre […]