Bella Om Yoga

Pranayama

Är Ashtanga Yogans fjärde gren och betyder andning/andningsövningar.

Ujjayi Pranayama

När man utför sina asanas använder man en andning som heter Ujjayi Pranayama. Den segrande andningen eller ”the ocean breath” Man andas in och ut genom näsan, drar hakan lite bakåt och formar ett läte likt en havsbris på både in och utandning. Resten av ansiktet är avslappnat. Du håller dina bandhas som jag gick igenom vid tidigare inlägg. Känn hur din bröstkorg höjs vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Sitt i en bekväm ställning för att hitta denna andning. Det kan ta lite tid för vissa, men ge inte upp, det finns många fördelar med att träna på din ujjayi -andning.

  • Förbättrar koncentration i din yoga träning och det blir lättare att stanna i din position en längre tid.
  • Du blir inte lika lätt distraherad av händelser runt omkring dig, utan är mer koncentrerad inåt och på dina andetag.
  • Reglerar din kroppsvärme. Friktionen hos luften som passerar genom lungorna och svalg genererar inre kroppsvärme. Det liknar en massage för de inre organen. Denna värme gör stretchingen säkrare medan de inre organen kan renas från eventuella gifter som har ackumulerats.
  • Fokuserad Ujjayi andning kan släppa spänningar i kroppen.
  • Ujjayi berättar när vi behöver ”ge upp” i en position. Eftersom andningen bör vara så jämn och mjuk som möjligt i vår träning märker man tydligt när andningen  börjar bli ansträngd. Var ärlig mot dig själv och ta ett steg tillbaka, släpp taget om ditt ego ♥
  • Andningen tillåter oss att öva hela djupa andetag under de utmaningar som vi utsätter oss för i vår yogaträning. Med övning kan vi hålla vår andning lugn och kontrollerad även när man står inför utmaningarna i sitt vardagliga liv.

image

Fördjupa din Pranayama

Det finns många mer avancerade andningsövningar att göra för att fördjupa sin träning och kontrollerande av dina sinnen. En av dem är..

Sheetali

Kylande andning. Andas ett par gånger på ett avslappnat sätt och avsluta med en utandning. Förläng tungan utanför munnen så långt som möjligt. Rulla sidorna av tungan upp, så att om bildar ett rör. Andas in genom röret. Vid slutet av inandningen, dra in tungan och stäng munnen och andas ut genom näsan. Upprepa upp till 8 gånger. En känsla av kyla kommer att upplevas på tungan.

Varför Sheetali andning?

  • Det är lugnande och speciellt bra innan sömn.
  • Ger muskulär avslappning och mental stillhet då tankeverksamheten sjunker.
  • Sänker ditt blodtryck och minskar surhet i galla.
  • Det har en en lugnande verkan på magkatarr/magsår.

image

Pranayama hjälper till att föra ut orenheter från kroppen. På grund av dåliga matvanor, emotionell stress, ineffektivitet av inre organ etc., blir reningsprocessen otillräcklig. Detta resulterar i en ackumulering av avfallsprodukter och kanske uppstår sjukdom i en eller annan form. Pranayama hjälper denna reningsprocess och är därmed en stor hjälp för att uppnå bästa möjliga hälsa.

Pranayama är mer effektivt än man kanske tror. Så öva med försiktighet, lite var dag ♥

Min rekommendation är såklart att söka upp en lärare för att få hjälp i din pranayama träning. Precis som med yoga i övrigt.

Lycka till!


2 comments on “Pranayama

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Yoga Workshop med Sharath

Asana

Fortsättning… Närmare 400 deltagare stod redo kl 06:00 i tisdags morse. -Samastitihi sedan var vi igång med att följs Sharaths röst med största fokus. Ingen vill göra ”fel” eller tappa balansen. Varenda cell är på helspänn för att följa med i yogaserien som räknas fram på sanskrit av vår Paramaguru. Vem får stanna kvar? Samma […]

Paramaguru Sharath Jois

Asana

Europe tour 2017 och imorgon är han i Stockholm!! Tisdag till söndag denna vecka yogar vi i Eriksdalshallen varje morgon. Sharath är ashtangayogans främste mästare och han är direktör för KPJ Ashtanga Yoga Institute i Mysore. Han är världens mest avancerade utövare av Ashtanga yoga och har lärt sig alla sex serier av sin morfar, […]

Semester – fortsättning följer..

Okategoriserade

Hus i Portixol Vi fick hyra ett så fint hus av en bekant i Portixol, precis utanför Palma. Så nära att man kan promenera in till Palma. Vilket jag och min kompis gjorde en morgon för att se den mäktiga Katedralen. Fin strandpromenad hela vägen in till stan. Det bästa är att om man går […]

Yoga, jobb och semester

Asana

Så har sommaren sett ut för mig hitintills. Grym kombo faktiskt. Kan bli lite för mycket och stressigt vissa dagar. Men mest njuter jag som bara den. Sjukt tacksam 💪 Blidö v27 Det känns som väldigt längesen nu.. Varje sommar v27 har jag en yogavecka på Blidö och det är alltid lika fantastiskt roligt!! Vi yogar […]

Kristaller

Blogginlägg

Eller Halvädelstenar, jag älskar dom. De har sköna energier och de hjälper. Jag har inte jättemånga hemma, men de kommer en och en till mig, när det är dags. I veckan var jag på en fantastisk coaching, för mig i livet. Det var i gamla stan och efteråt var jag bara tvungen att gå till […]

Sommarlov

Blogginlägg

Lata dagar för barnen i alla fall, hahaa. Sista skoldagen var i fredags. Så fint med sommarlov, skönt med lata dagar. Vad gör era barn på sommarlovet? Mina börjar bli rätt stora nu, 11 och 13 år, herregud vad tiden går. Mer och mer självständiga blir dom. Just nu vill dom bara vara. Den äldre […]

Pannkakor med Superbär

Ayurveda

Hej 😃 Gjorde såå himla goda och hälsosamma pannkakor idag. Måste bara dela med mig av receptet. Blåbärspannkakor Till 4 st pannkakor 1 dl havregryn 2 ägg 1 banan 2 nävar blåbär Häll ner allt utom blåbären i en mixer. Värm lite kokosolja i stekpannan. Häll i smet och toppa med blåbär, vänta till ytan stelnat […]

En Solmeditation

Asana

Snöyra i Maj ! ! ! Ja men herregud vad vi alla längtar nu.. Denna långa vinter som inte vill ta slut, har liksom börjat om på nytt. Solmeditation Jag kan bara drömma mig bort och känna in solens värmande strålar mot mitt skinn. Sätt dig ner och blunda, känn hur det känns när strålarna […]

Meditation och motion

Blogginlägg

Att öppna våra hjärtan och alla chakran in i meditation behöver inte vara svårt. Tvärtom, det är enkelt, busenkelt. Man behöver inte vara på någon speciell plats eller byta om, det går hur bra som helst hemma med långkallingar och tofflor 😉 Dansa Sätt på musik och släpp loss. Dansa från hjärtat. Det finns inget […]

Djurhållning, vår största miljöbov

Blogginlägg

Jag har tittat på en dokumentär som jag verkligen önskar att alla ser. COWSPIRACY Klicka här för att se Jag kanske är lite trög, men jag tror det är många med mig som också är det 😉 Jag har inte förstått hur stor del av miljöproblematiken djurhållningen faktiskt är. Det är så tragiskt. Men bättre […]