Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Bella Om Yoga

Höftöppnarprogram

Idrott och yoga

Jag fick frågan av en vän för ett tag sedan vars son är målvakt. De ville ha hjälp med ett program för att mjuka upp höfterna då det hämmar honom i hans sport. Det skulle ju vara toppen tänker jag att föra in "yogaövningar" efter varje träning, att göra det till en rutin för alla oavsett sport. Det här programmet riktar sig i stort sätt bara till höfterna och ett annat mer omfattande eller individuellt program skulle då vara att föredra såklart 🙂

Det är mycket känslor som sitter inkapslad i kroppen. Vissa är lättare än andra att släppa på. Vi har också alla anatomiska olikheter och förutsättningar att komma djupt in i rörelserna.

För att hjälpa processen rekommenderar jag dig att sitta ner och andas ett par minuter innan du börjar. Tänk att du har full fokus på din kropp och din andning.

Ett tips är att värma upp med några solhälsningar 5-10 st innan övningarna om du inte gör dem direkt efter ett annat träningspass.

J-ligt tråkiga filmer men dom funkar 😉

Här nedan följer några filmer som du kan använda dig av. Den första filmen är solhälsningen. Försök att följa rörelserna med dina andetag. Det kan vara lite knepigt om du inte har gjort dessa förut men övning ger färdighet. Sätt gärna i knäna i "plankan" om det blir tungt.

https://www.instagram.com/p/Bgf2l_Knkj_/?taken-by=yoginbella

I alla följande övningar rekommenderar jag dig att stanna upp i 5-10 andetag och att självklart göra båda sidorna.

TA DET LUGNT!

Forcera inte även då du vill ha snabba resultat, det orsakar oftast bara skador och obalanser. Lycka till ♥

 

 

 


4 comments on “Höftöppnarprogram

  1. Helena on

    Har lagt ner alla sociala medier för jag telipaterar…haha o i dag mötte ja din man…bara för jag drömt om dig på sistone!!
    Underbart att se hur vi får kontakt!!
    Snögudinnan gjord av naturen…

    Svara

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Lustfylld glädje i alla dina celler

Asana

Ashtanga Yoga, Kan ibland bli lite för seriös och till och med monotont tråkig. Det vill jag ändra på och allt hänger på din attityd i din träning. Jag tycker att Ashtanga Yoga är världens bästa system för hälsa, det har jag tjatat många ggr om. MEN det är så viktigt att du har en […]

Yogin öppnar i Vasastan 2023

Asana

Ny Mysore-Shala i Sthlm Det här är så cool! Jag ska äntligen öppna upp för Mysoremornar i Vasastan, 30 januari 2023. Vi kommer att hålla till i en supermysig shala, Mamita, som ligger på Vikingagatan 29. Varje vardagsmorgon kan du starta din dag på bästa sätt med mig, mån-fre kl  6-9. Har du aldrig provat […]

Stå kvar i stormen

Blogginlägg

Det är ganska lätt att hålla ett positivt mindset, när det gäller det mesta, då din vardag är stabil. När livet liksom flyter på skönt. Jag har känt mig stabil, glad, stark och bra länge nu. Bara tänkt positiva tankar, tar motgångar med ett leende. Visst kör det ihop sig, man kommer försent, barnen bråkar, […]

Adjustment course fortsättning i Palma

Asana

Jag har tidigare gått en grym utbildning i justeringsteknik för olika yogapositioner. Det är en av lärarens viktiga uppgifter i en shala, speciellt på en Mysoreklass. Jag har skrivit om utbildningen tidigare. Nu har vi haft en vidareutbildning i Palma som varit lika givande den. Väldigt hårt arbete men såå roligt, känns fantastiskt när man […]

Att Må Bra

Blogginlägg

Vad innebär det för dig? För mig är det att hitta MIN balans. Det som passar min personlighet, sådan jag är. Det gäller i allt. Träning, vila, mat, arbete, vänner, familj, resa, natur, stadsliv, sömn osv osv.. och att vara ödmjuk inför det. Inte vara så hård mot mig själv. Om jag har satt upp […]

Ut och njut!

Blogginlägg

Kanske är den bästa årstiden i skogen hösten? Gillar alla årstider men det är något speciellt med hösten ändå. Den friska luften, att känna andetaget, alla vackra färger och  så slipper man massa mygg och andra flygfän, väldigt skönt 😉 Att tända en brasa och bara njuta av ljudet och känna hettan mot ansiktet. Älskar! […]

Ashtanga Yoga

Asana

Adjustment training course med Natalia Paisano Hej hej igen!! Nu är jag tillbaka, Välkommen att ta del av Yoga, Nyttigheter och allt jag kan förmedla när det gäller att vara sitt Härligaste Bästa Jag ♥ Ashtanga Yoga – Min passion de senaste 20 åren, som alltid funnits där, ibland mer ibland mindre, men alltid närvarande. […]

Ayurvedans tio bästa

Asana

Hej!!! Jag träffade min kära Ayurvediska lärare, Sangeeta, härom dagen och vill gärna dela hennes bästa tips för att vi ska hålla oss friska. Känner att det kan vara extra viktigt att ha lite mer verktyg nu när många av oss åker iväg på semestrar och det släpps på restriktioner mer och mer. Holistisk approach […]

Frihetsretreat på Idöborg

Blogginlägg

Det finns en fantastisk kvinna, Annette Forslund, hon bjöd med mig till sitt “Frihetsretreat” i helgen och det var helt underbart!! Denna kvinna lever som hon lär, hon behöver inte bli påmind varje dag att leva sin dröm, hon gör det hon vill och lever varje dag precis så. Hon är verkligen en sann inspiratör, […]

Paus – Semesterns hetaste boktips

Ayurveda

Stanna upp och Njut! För ett år sedan kontaktade Karin, som är författare till denna fina bok, mig och frågade om jag ville vara med i hennes nya bok “PAUS”. Självklart ville jag det. Den kom ut för ett halvår sedan och jag tycker att den är mer aktuell än någonsin nu i semestertider. Den […]

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 3)