Bella Om Yoga

Ayurvedans tio bästa

Hej!!!

Jag träffade min kära Ayurvediska lärare, Sangeeta, härom dagen och vill gärna dela hennes bästa tips för att vi ska hålla oss friska.

Känner att det kan vara extra viktigt att ha lite mer verktyg nu när många av oss åker iväg på semestrar och det släpps på restriktioner mer och mer.

Holistisk approach

En holistisk approach är det bästa sättet att hantera den oro eller panik som kan uppstå nu när så mycket är ovisst. Dr. Sangeetas råd nedan hjälper dig att hålla dig lugn, grundad och hälsosam samt stödjer ditt immunförsvar.

DR. Sangeetas 10 bästa tips för att stärka immunförsvaret!

1) STRESSHANTERING

Minska stress och oro som kommer av ovisshet genom att utöva pranayama. Pranayama är ett samlingsnamn för olika yogiska andningstekniker. Pröva till exempel växelvis andning genom näsan – på engelska alternate nostril breathing och på sanskrit Nadi Shodana. Ta promenader i naturen där du försöker vara medvetet närvarande. Meditera, eller bara sitta med dig själv och betrakta dina tanker i en stund av inre reflektion.

2) SÖMN

Se till att du får minst 7-8 timmars sömn. Både för lite sömn och för mycket sömn är mycket dåligt för hälsa och immunförsvaret. Skapa en god rutin kring sömn och var disciplinerad. Gå inte och lägg dig senare än 22.30 och försök att gå upp innan klockan 6.

3) MAT

Sommar, när det är som varmast ute kan vår matsmältningseld faktiskt vara som svagast. Därför behöver de flesta äta mat i mindre mängd under sommaren. Pitta kan ha cravings på söt och kall mat. Naturligt svalkande mat är exempelvis lime/citron, melon, gurka, smoothies och gröna grönsaker. Testa att göra en kanna vatten som du smaksätter med mynta och lime. Låt stå i rumstemperatur och drick under dagen.
Om kvällarna kan du gärna dricka myntate eller te med amalaki.

4) KRYDDOR

Använd kryddor som är värmande och kärva, som till exempel ingefära, kanel, gurkmeja, nejlika, svartpeppar, anis och liknande.

5) ÖRTER

De bästa örterna för att stärka ditt immunförsvar är amalaki, tulsi och guduchi. Amalaki är preppat med massa c-vitamin och är en naturlig antioxidant som hjälper dig att återställa ditt immunförsvar. Tulsi stöttar andningsvägarna, ger ökad mental klarhet och bidrar till en känsla av lugn och ro. Tulsi-te finns att köpa i olika kombinationer, till exempel med gurkmeja och ingefära. Guduchi stöttar leverns funktion och hjälper kroppen att göra sig av med gifter samt stärker immunförsvaret. Dessa örter kan numera köpas i välsorterade mataffärer, hälsokostaffärer eller på internet.

6) NETI

Nässköljning med varmt saltvatten med hjälp av en neti pot är att rekommendera. Detta rensar näsgångarna från överflödigt slem/ snor, allergener och pollen. Gör detta varje morgon innan frukost. Detta är alltså något som starkt kan rekommenderas för alla som har besvär av pollen.

7) NASYA

Att droppa medicinsk olja i näsgångarna kallas för nasya och görs med fördel på morgonen efter nässköljning för att förhindra förkylningar och allergier. Nasya motverkar torrhet i näsgångarna, nästäppa och huvudvärk. Det bidrar till ökad mental klarhet och förbättrar luktförmågan.

8) GURGLING

Om du har ont eller känner irritation i halsen kan du gurgla med en blandning gjord på en kopp varmt vatten, en nypa peppar, 1/2 tsk gurkmeja och 1/2 tsk himalayasalt.

9) TRÄNA

Under pitta-säsongen är det rekommenderat att ta promenader tidiga mornar eller sena kvällar, gärna i månsken. Eller simma, det är svalkande för kroppen. Men inte direkt efter maten eftersom det stannar av matsmältningen.

10) MASSAGE

Unna dig själv en avgiftande ayurvedisk örtmassage som heter Udwartana om du kan hitta det där du bor. Du kan även ge dig själv daglig själv-massage med silkesvantar, vilket hjälper cirkulationen i lymfsystemet. Du kan avsluta med en oljemassage för att ta hand om din torra hud.

Konsultation & Ayurvedisk utbildning

För att komma i kontakt med dr Sangeeta för konsultation finns hon här, dr Sangeeta håller också i utbildningar och workshops i ayurveda. Det är hos henne jag har gått och jag kan varmt rekommendera henne.

Ha en underbar sommar !


Paus – Semesterns hetaste boktips

Stanna upp och Njut!

För ett år sedan kontaktade Karin, som är författare till denna fina bok, mig och frågade om jag ville vara med i hennes nya bok "PAUS". Självklart ville jag det. Den kom ut för ett halvår sedan och jag tycker att den är mer aktuell än någonsin nu i semestertider.

Den här boken är verkligen inspirerande och ger fantastiska små och stora handfasta tips hur man kan ta sina pauser. För det behöver vi! Jag tänker också nu när många väntar på att få semester, vi vill hinna med allt det där som vi längtar efter när vardagen begränsar oss.

Tuppluren

Men skynda långsamt, halvera alla utflykter och lägg in "bara vara" tid, tid att vila, återhämtning och andas. Lägg dig i hammocken eller gräset, njut, somna in, dregel på kudden och strunta i att middagen blir sen.

ROligheter

Vad ger dig ro och fyller dig med lugn och härligheter? Jag går ut i hagen till mina hästar, förra året hade jag bara en, nu har jag två..

Den här bilden speglar så mycket, ett med naturen, ett med djuret och mig själv. Jag älskar den för det är här jag hämtar hem. Bara friheten i att vara barfota och barbacka.

Yoga, vila, meditation

I boken beskrivs med de vackraste bilder och illustrerande texter hur du kan hitta ner i varv, komma tillbaka till ditt andetag. Karin har så många braiga övningar i boken och där finns också flera andra yogalärare som delar med sig av sina Pauser.

Säger bara, Läs Den!!!

Foton är tagna av världens bästa Anneli Hildonen


Bästa höst- och vinterdrinken

Nu när vi går mot mörkare kallare tider behöver vi följa med den årstiden. Det är en mer introvert, intim och ”back to source” tid.

Våga vara där. Gör plats för mer ”bara vara” tid i kalendern. Förläng din nattsömn och försök kom ut en timme på dagen i dagsljuset, gärna i skogen. Slowdown är ledordet.

Det motverkar depression och utbrändhet, vilken den här drinken också gör. Enligt Ayurvedan stärker den ”Ojas”

En person med mycket ojas är full av energi, vitalitet och kraft. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner. Mitt heta tips i höstmörkret.. Ta ett glas innan läggdags, varje kväll.

Den förbättrar din sömn och speciellt saffran och muskotnöt ökar serotoninet i kroppen.

1 kopp Mjölk (välj alt som passar dig)
1 krm Kanel
1 krm Kardemumma
1 nypa saffran
1 krm muskotnöt
2-3 st dadlar
2-5 st mandlar
1 tsk Ghee

Jag lägger i allt i en kastrull och låter det stå en tim innan jag värmer upp det lätt, ej kokas.

Drick varmt och njut 🧡


Universum levererar

Intensiva tider

Hur fort kan tiden gå egentligen??! Jag vet att denna period ska vara intensiv och att allt går så snabbt, men hallå, sakta ner lite nu va..

Jag hinner inte med, det händer ju så oerhört mycket.

För drygt ett år sedan fick jag till mig att jag ska ut i naturen och rida, att det är när jag sitter på en hästrygg i full galopp jag är i mitt sanna element. Kändes lite märkligt då jag egentligen aldrig varit en "hästtjej".

Livet på landet

Men det gick inte att hejda, jag skulle ut på landet, så var det bara. Min dotter har också en längre tid starkt uttalat sin längtan bort från stan, bort från allt myller av bilar och människor. I stan går allt snabbt snabbt som ni vet. Och är man ett barn med massor av Vata (läs mer om ayurveda här), där allt redan går så fort, då behöver man frid, lugn och bli jordad, ner i Kaphans stabilitet och trygghet. Det gäller såklart inte bara barn, men då jag har en fantastisk tjej som kan sätta ord på och vet vad hon behöver, då är det bara att göra så.

Jag började sätta min intention och affirmera vår framtid på en gård med hästar. Hur ville jag ha det? Hur ska vi alla kunna trivas på landet? Jag målade upp en bild i mitt inre, jag trodde helt och fullt på den bilden, sedan släppte jag det i full tillit till universum.

Visst har det varit tvivel och lite rädsla med så stora förändringar, men jag har tilldelats exakt vad jag ville ha och lite till. Om du önskar något djupt som står i "alignment" med ditt kall här på jorden så kommer det att komma till dig. Det gäller bara att ha full tillit och sedan släppa taget, och att göra, bara göra utan att du måste veta varför!

Så nu har vi lite att pyssla med ute på landet, som är helt fantastiskt.. Vår kära Katla har kommit till gården och vi har fullt upp att bonda, gosa, städa stall, mocka hagar, köra ut hö och lära oss allt som är värt att veta när man har en egen häst.

Cockerpoovalpar

Som om inte detta skulle vara nog så väntar vår Maya valpar.. Om bara 3 veckor kommer de nya liven se ljuset på jorden.

Jag kommer bli valpmormor och hur gulligt och fantastiskt kommer inte det att bli. Så spännande. Vi parade Maya med den stiliga gentlemannen Joppe, mjukaste pälsen och vackraste själen. Det kan inte bli annat än helt galet söta, fina valpar..

Hur söta är inte dessa två?

Maya är inte lika smal och smärt längre, hon har världens sötaste lilla gravidmage.

Varma sommarhälsningar från Blidö, vi är på dag två av vår årliga yogavecka här och om ni undrar, så är det lika grymt som alltid.


Kärlek eller rädsla

Vad väljer du?

Jag får ofta frågan om jag inte är rädd för någonting?!! Svaret är - när det gäller att stå på händer eller vika mig dubbel, så nej det är jag i princip aldrig. Jag litar på mig själv i min kropp. Vi har jobbat hårt och ömt tillsammans i så många år, jag känner min fysiska kropp ganska väl. Jag tänjer dagligen på mina gränser genom yoga och andra fysiska utmaningar. Vilket i och för sig hör ihop med själ, hjärta och tanke. Men det är också en bekvämlighetszon för mig.

För mig har det varit/är helt andra saker som jag är rädd för, som hindrar mig.

Rädd för att inte duga? Inte vara tillräckligt bra?  Rädd för att inte vara bäst på det jag gör? Det har jag alltid varit. Aldrig, eller i alla fall mycket sällan känt mig bra nog för att våga göra det jag allra helst vill. När man vill något väldigt mycket är det ju extra läskigt att misslyckas. Så läskigt att man kanske struntar i att prova för att fallet skulle vara så hårt och svårt.

Mitt ego har begränsat mig så mycket. Och när jag väl gjort något "läskigt" har jag haft migrän och varit däckad i dagar.. Hahaa, det är så sorgligt!! Jag har t o m blivit sjuk pga mitt ego.

Ska man skratta eller gråta.. Jag har såklart provat många läskiga saker och tagit "misslyckandet" ibland extremt hårt. Ju mer jag har velat något desto svårare har det varit.

Men kan vi egentligen misslyckas?

Låt inte ditt ego vinna

Jag har jobbat hårt på det här och äntligen har jag kommit en bit på väg. Jag vågar göra det jag längtar efter och vill göra. I alla fall massor av mer saker än tidigare. Jag fortsätter jobba på det, tänka, förstå, hur rädsla hänger ihop med egot som vill stoppa oss från att leva i sanning fullt ut.

Jag har helt enkelt förstått att jag behöver inte vara bäst, jag behöver inte vara perfekt. För vem är det? Kan man ens vara det? och varför? Jag har levt i den illusionen så länge nu, alldeles för länge.

Jag kan bara ge det jag har att ge, det jag kan. Det bästa är att det är alldeles alldeles tillräckligt. Jag blir så sprudlande när jag tänker på det.

De som kan mer än jag, de som inte gillar mig, de som vill ha saker och ting på ett annat sätt än vad jag har att ge. De personerna går till någon annan! Så enkelt är det. Sedan är det förhoppningsvis massor som gillar det jag har att ge och kommer till mig.

Eller så kanske det inte kommer någon. Är det då ett misslyckande?

NEJ! Jag kanske bara gör något där det inte finns någon efterfrågan. Det jag håller på med kanske trots allt inte är min grej. Men att gråta blod för det leder ju ingenstans och är inte heller något misslyckande. Jag har lärt mig hur mycket som helst!

Bara tanken på att alla inte kommer att gilla det jag gör är befriande. Jag får inte längre huvudvärk!!! Jag är inte lika nervös för att göra fel, jag gör så gott jag kan och är glad för det jag kan bidra med.

När man har något att säga, som man brinner för och vill dela. Gör det! Vi lär alla av varandra och i varje upplevelse, det är en rikedom. Ta ett steg i taget, närmare din längtan och våga, det finns inget att vara rädd för. Bara gört!

Lyssna inte på ditt ego, gå bortom det och följ ditt hjärta ♥


Yoga Workshop med Sharath

Fortsättning...

Närmare 400 deltagare stod redo kl 06:00 i tisdags morse.

-Samastitihi

sedan var vi igång med att följs Sharaths röst med största fokus. Ingen vill göra "fel" eller tappa balansen. Varenda cell är på helspänn för att följa med i yogaserien som räknas fram på sanskrit av vår Paramaguru.

Vem får stanna kvar?

Samma sak på torsdagen då det är Intermediate, men kanske om det är möjligt, än mer fokus och 100% i kropp och sinne.

Nu är vi ca 80 personer när vi börjar...

Men det dröjer inte länge förrän några "plockas" bort och får vänta längst bak i salen. Det gäller att utföra alla asanas på rätt sätt, annars är det bara att kliva av. Det är viktigt, inte minst för skaderisken och att om du inte är redo i kropp och sinne behöver du backa och träna på föregående asanas.

Han är hård, Sharath.

"What are you doing?" "Why are you here?" "Who taught you yoga?" "You are not ready" Men, med kärlek.

Karandavasana

https://instagram.com/p/BXcuDzmlv4S/

När jag är där, i slutet av andra serien. Då är jag totalt slut och bara vobblar runt, ingen styrka i varken axlar eller bål kvar. Det ser han, Sharath..

Jag kämpar febrilt med alla mina krafter och får göra om ett par gånger. Men klarar det tillslut och får av någon anledning fortsätta..

När vi närmar oss slutet är vi bara ca 45 st kvar.

Och JAG är en av dom, Hahaa, så glad!!! Jag klarade det 😅🙏❤️

Det bästa av allt är att idag, sista Intermediate dagen, känner jag mig stark och mjuk i både kropp och sinne. TACK !

Här är vi

https://instagram.com/p/BXn6eQkFjXh/

Stel och trött

Innan vi började har jag tagit ayurvediska örter för mina leder och muskler. Jag behövde det, då de har varit väldigt trötta och stela.

Varje kväll har jag smort dem inifrån med varm mjölk med ghee och örter.

Och utifrån masserat med ayurvedisk olja..

Så tacksam för mina ayurvedastudier som gör skillnad. Jag vet att jag kan och hur jag ska göra för att påverka mitt välmående med enkla medel.

Lyxigt !

Imorgon är sista dagen, dags att sova.

God natt & Sov Gott 😘😘😘


Pannkakor med Superbär

Hej 😃

Gjorde såå himla goda och hälsosamma pannkakor idag. Måste bara dela med mig av receptet.

Blåbärspannkakor

Till 4 st pannkakor

  • 1 dl havregryn
  • 2 ägg
  • 1 banan
  • 2 nävar blåbär

Häll ner allt utom blåbären i en mixer. Värm lite kokosolja i stekpannan. Häll i smet och toppa med blåbär, vänta till ytan stelnat och vänd. Ät!

Enkelt och så gott 🤤


En Solmeditation

Snöyra i Maj ! ! !

Ja men herregud vad vi alla längtar nu.. Denna långa vinter som inte vill ta slut, har liksom börjat om på nytt.

Solmeditation

Jag kan bara drömma mig bort och känna in solens värmande strålar mot mitt skinn.

Sätt dig ner och blunda, känn hur det känns när strålarna värmer upp dig utifrån och in. Ta några djupa andetag, andas genom näsan. Din utandning är dubbelt så lång som din inandning. Manifestera den värmande solen som skiner upp även ditt sinne, se ljuset och känn doften av din solbrända hud. Lyssna in vågornas brus på en varm sandstrand. Sitt så länge du vill men gärna i 10 minuter. Jag lovar ett leende på dina läppar och solsken i blick 😉

Föd din hjärna med vad du vill ha mer av i ditt liv ❤️

Namasté

https://www.instagram.com/p/BCkWBfDBAE4/?taken-by=yoginbella

 


Sömnproblem

Jag är så tacksam att jag inte lider av det, sömnproblem. I morse vaknade jag dock klockan 03:00 av att min hund kräktes. Efter det for tankarna iväg, inte så konstigt i och för sig. Mellan kl 2:00-6:00 är det "Vata-tid" enligt ayurvedan och dessutom var det fullmåne igår. Så jag låg sömnlös i en timme och kände att det här är ju bara slöseri.

Så jag hoppade upp och gjorde mina morgonrutiner. Ni vet, lite morgonmassage med olja, passade på att gnugga in lite extra positiv energi under fotsulorna. Varmt vatten med ingefära och en varm skön dusch. Sedan ställde jag mig på mattan.

Långsamma rörelser, långsam andning, fokuserad och total närvaro. Så sjukt skönt! Alltså man riktigt känner hur serotoninet och endorfinerna rusar runt i kroppen, jag fylls på med så mycket energi, glädje och hälsa. På riktigt, jag är så tacksam att yogan finns i mitt liv. Det är en "never ending lovestory" !

Så tittar jag upp och där är hon, vackraste fullmånen ♥

Saffran & muskot mjölk

Apropå rusande endorfiner så har jag recept på ett superbra sömnmedel som också skjutsar på må-bra ämnena i din kropp och knopp.

  • 1 glas varm mjölk
  • 1 tsk ghee
  • lite lönnsirap
  • 1 nypa saffran
  • 1 nypa muskot

Drick denna smarrig dryck innan du går och lägger dig (gärna innan kl 22:00) så kommer du sova som en dröm. Det går bra med havre eller mandelmjölk också.

Du kan också läsa mer om hur bra saffran är här.

Lycka till, må bäst & dröm sött!

Namasthé


Kryddnejlika som medicin

Alla härliga kryddor vi använder här i norden extra mycket till Jul är väl ändå helt fantastiska. Då tänker jag framförallt på alla hälsoeffekter de har. Jag tror att vi använder dem så mycket under den här perioden för att vi behöver dem som mest, när det är som kallast. Värmande kryddor som ökar cirkulationen

Kryddnejlika

Är grymt god, doftar ljuvligt och är dessutom snygg dekoration.

Hälsoeffekter

De är massor! Jag vill lyfta att de är fina när man lider av migrän eller depressioner. De innehåller ett ämne som påverkar vårt serotonin positivt i kroppen och detta är sammankopplat med dessa åkommor. Så passa på att ta in kryddnejlika extra mycket nu och kanske det kan bli ett stående inslag även till det nya året.

  • Vid huvudvärk, blanda ett krm havssalt, fem droppar eterisk olja av kryddnejlika i två tsk mandelolja el kokosolja och massera din panna. Det är också lugnande och avstressande.

Andra hälsoeffekter är att det förbättrar luftvägarna på grund av deras slemlösande, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Tillsätt ett par kryddnejlikor i ditt te, du kan också koka upp vatten och droppa i några droppar olja och andas in.

Efter maten kan du suga/tugga i dig en torkad nejlika, detta är superbra för tänder och tandkött och hjälper till med matsmältningen och motverkar gasbildning.

Julstress

Är det mycket nu inför Jul? Häll upp ett hett bad och droppa i några droppar olja av kryddnejlika även där. Det är fantastiskt för stress och muskelavslappnande för spända axlar 😉 "Just Relaaaax"

Ayurvediskt perspektiv

Då det nu är mycket av både Vata och Kapha i luften så påverkas vi av detta kalla väder och behöver värma upp oss extra av alla "julkryddor" som hjälper till att balansera.

Viktigt! Lider du av IBS eller Crohns sjukdom bör du dock undvika kryddnejlika.

Namasthe