Bella Om Yoga

Bockas i för alla blogginlägg. Kategori till feeden för MSN.se


Lustfylld glädje i alla dina celler

Ashtanga Yoga, Kan ibland bli lite för seriös och till och med monotont tråkig. Det vill jag ändra på och allt hänger på din attityd i din träning. Jag tycker att Ashtanga Yoga är världens bästa system för hälsa, det har jag tjatat många ggr om. MEN det är så viktigt att du har en bra skön attityd när du tränar.

Min intention ♥

Du behöver ha en lustfylld glad rolig intention i din seriösa träning för att det ska bli bra. Det ska vara kul att röra kroppen, vi behöver glädje i cellerna när vi tränar för att hälsoeffekterna ska blomstra.

Det om något är vad jag vill förmedla när jag undervisar. Samtidigt som det ska vara säkert och utvecklande behöver vi glädje.

Såklart är vi inte glada varje dag, men jag tänker lite, fake it till you make it. Det är faktiskt så att, ett leende smittar inte bara andra, det smittar även av sig till dig själv när du ler.

Natalia Paisano

Är min största inspiration och lärare när det gäller yoga. Hon är varm, rolig, seriös, har otroligt lång erfarenhet och kunskap om Ashtanga Yoga framförallt. När Natalia är närvarande i rummet fylls du av energi, hennes sprudlande energi smittar av sig och hon bjuder verkligen på sig själv. Natalia driver en egen studio i Palma, Mallorca.

Yoga Workshop i januari 2023

Därför har jag bjudit in Natalia att inviga våra Mysoremornar på Mamita Hon kommer att ha yoga WS för både erfarna och nybörjare

Schema 27-29 jan 2023

  • För dig som redan har en Mysorepractice.
  • Fredag Mysore kl 6:00-8:00
  • Lördag Mysore kl 7:00-9:00, Handstående m Bella kl 15:00-17:00
  • Söndag Mysore kl 7:00-10:00

Nybörjar special, unikt tillfälle för dig som inte redan har en yogapractice, kommer Natalia även att ha ws för dig som är helt ny i yogavärlden

  • Fredag kl 8:00-9:30
  • Lördag kl 8:00-9:30
  • Söndag kl 7:00-10:00

Denna helg kommer definitivt bli rolig och lustfylld!!

Så kom in med din anmälan och få en riktig toppenstart på ditt 2023

Mejla mig på bella@yogin.se

Önskar er alla ett magiskt Gott nytt 2023 & May all your dreams come true!

Största Kramen från Bella


Yogin öppnar i Vasastan 2023

Ny Mysore-Shala i Sthlm

Det här är så cool!

Jag ska äntligen öppna upp för Mysoremornar i Vasastan, 30 januari 2023. Vi kommer att hålla till i en supermysig shala, Mamita, som ligger på Vikingagatan 29. Varje vardagsmorgon kan du starta din dag på bästa sätt med mig, mån-fre kl  6-9.

Har du aldrig provat Yoga?

Då är du också varmt välkommen!! Den här formen att yoga och undervisa är jättebra även för dig som knappt vet vad yoga är för något. Man kan säga att "Mysore selfpractice" är som personlig träning i grupp.

Du kommer vilken tid du vill mellan kl 6-8, byter om och rullar ut din matta. Sedan tar vi det därifrån tillsammans, steg för steg, i ett rum med yogisar som alla gör sin egen practice i sin egen takt, erfaren som nybörjare.

Jag finns där hela tiden som stöd för dig i din yoga. Och för dig som är ny, går vi igenom allt i den takt just du kan ta in beroende på hur dina personliga förutsättningar ser ut.

Tradition

Enligt tradition tränar man Mysore 6 dagar i veckan. Det första man gör på morgonen, du går upp, duschar, borstar tänderna, på med yogakläderna, ev lite varmt ingefärs te och sen till yogan. Frukosten får vänta till efter din träning.

Men Du kan själv såklart bestämma hur många dagar i veckan du vill/kan yoga. Dessa dagar kan även variera, för att anpassa livet. Men det är viktigt att vara lite dedikerad till din träning för att integrera alla hälsofördelar i dig, både mentala och fysiska.

Varför träna Mysore?

Det finns hur mycket hälsofördelar med Ashtanga Yoga som helst!! Jag personligen skriver under på att det är världens bästa "träningssystem" på alla plan, fysiskt, mentalt och andligt.

För att nämna några konkreta fördelar

  • Gör kroppen starkare, inifrån och ut.
  • Bygger upp immunförsvaret
  • Rensar ut slaggprodukter från muskler och organ
  • Gör kroppen mer vig och flexibel
  • Ökar blodcirkulationen och syrehalten i blodet
  • Ger ett inre lugn och bättre sömn
  • Ökar koncentrationsförmågan

Men det måste upplevas.

Så varmt Välkommen att höra av dig till mig på bella@yogin.se Snart kommer jag även ut med min nya hemsida där du kan få veta ännu mer och anmäla dig till ditt nya 2023 ♥

Do your practice and all is coming!


Stå kvar i stormen

Det är ganska lätt att hålla ett positivt mindset, när det gäller det mesta, då din vardag är stabil. När livet liksom flyter på skönt. Jag har känt mig stabil, glad, stark och bra länge nu. Bara tänkt positiva tankar, tar motgångar med ett leende. Visst kör det ihop sig, man kommer försent, barnen bråkar, hunden blir magsjuk osv. Men det går bra att vara positiv ändå. "Vad gör det om hundra år, eller imorgon?"

För ju mer du själv tycker att du är värd, ju mer tacksamhet du sänder ut - desto mer får du tillbaka. Så är det!

Allt som sker, sker för mitt högsta bästa

Så försöker jag alltid att tänka, mitt mantra.

-Allt som sker, sker för mitt högsta bästa.

Det är när det stormar som mest, alltså då menar jag att livsorkanen drar förbi, blir det en utmaning! Att hålla huvudet högt och tro på sig själv, veta att allt kommer att ordna sig till det bästa. Att man fortfarande är värd det bästa.

Hur gör man det? Kan jag stå stadigt i mitt positiva mindset? Hur kan jag tro på att allt kommer att bli bra igen och mycket bättre dessutom?

Det är så förbannat svårt ibland. Jag klarar det inte. Och jag vet inte, ska man verkligen klara det? Ja såklart man ska klara det, men, det är okej att bryta ihop, det är okej att tro att det inte finns någon utväg, att nu går allt åt helvete..

Att i dessa stunder läsa alla kloka citat på Facebook och Insta får en bara att vilja spy. Det går liksom inte att ta in när man ligger på marken och det känns som om hela världen hoppar på en.

Ur kaos föds allt

Tillåt livet att vara kaotiskt, det kommer födas en ny gåva ur det. Det är tricket, att vi vågar tro det, trots att allt suger.

Vinden vänder

Det gör den alltid, ju förr du börjar tänka positivt igen, vet att du redan har allt som behövs i ditt liv, desto snabbare kommer "belöningen". Framförallt var tacksam för allt du har.

Försök kom på tre saker varje dag du kan vara tacksam för. Skriv ner dessa och känn in hur otroligt glad du är för dessa. Upprepa nästa dag och se om du kan komma på tre nya saker att skriva ner osv.

Hur mycket guldregn som skapas för dig, beror på vad du sänder ut att du är värd.

Och vet du vad, DU är värd ALLT du önskar dig ♥


Adjustment course fortsättning i Palma

Jag har tidigare gått en grym utbildning i justeringsteknik för olika yogapositioner. Det är en av lärarens viktiga uppgifter i en shala, speciellt på en Mysoreklass.

Jag har skrivit om utbildningen tidigare. Nu har vi haft en vidareutbildning i Palma som varit lika givande den. Väldigt hårt arbete men såå roligt, känns fantastiskt när man kan hjälpa till på ett riktigt bra sätt.

Utbildning

Jag har yogat och assisterat Natalia i hennes shala mellan kl 6:30-11:00 på dagarna. Sedan har vi även haft klass mellan kl 15:00-17:00 varje eftermiddag. Så kroppen är totalt genomarbetad och ganska så slut nu faktiskt. Som tur är det mån-dag imorgon, vilket är lika med vila för oss ashtangisar, ska bli så skönt och välbehövligt. (Fullmåne i Oxen)

Handstående

En av eftermiddagarna hade jag min Handstående workshop då vi även bjöd in andra som ville komma. Det var så himla roligt, måste varit minst 6 år sedan jag hade Handstående ws här hos Natalia sist.

Det var verkligen en rolig klass, så mycket skratt och vi alla fick massor av ny energi och känna oss som barn igen. Jag vill att mina klasser ska kännas busiga och med noll prestation. Sedan måste man ju såklart ha 100% fokus men det viktiga är att vi vågar pröva oss fram och kan skratta när vi ramlar.. mjukt 😉

Sol, Bad & Arbete

Mellan allt yogande så behöver man hinna med att slappa, bada, arbeta och få lite sol när man ändå är här på Mallorca. Så det gäller att ha lite disciplin och en plan.

Balance is Key !


Att Må Bra

Vad innebär det för dig?

För mig är det att hitta MIN balans. Det som passar min personlighet, sådan jag är. Det gäller i allt.

Träning, vila, mat, arbete, vänner, familj, resa, natur, stadsliv, sömn osv osv.. och att vara ödmjuk inför det. Inte vara så hård mot mig själv.

Om jag har satt upp ett mål att träna eller äta något speciellt, så när den tiden kommer och jag verkligen inte vill, lyssnar jag på det. Men det är ett hårfint beslut, speciellt vid vissa tillfällen.

MorgonYoga

ex Nästan varje morgon när jag vaknar och ska gå och yoga, skriker latmasken, vill inte, orkar inte, känner jag mig inte lite sjuk, kanske bra att vila idag ändå.

DÅ är det bara att gå upp och göra mina rutiner, snabb abhyanga massage, borsta tänderna, varmt ingefärsvatten och en het dusch. På med kläderna och gå till min Yoga (Ashtanga Yoga, Mysore selfpractice). Inte tänka så mycket på något, utan bara gå.

I morse när jag gick var mitt mantra "vill inte, vill inte, vill inte" hahhaaaa.

Jag ville verkligen INTE. Men gick dit ändå och bara gjorde det. Fokuserade på mitt andetag och började min practice, blundade och kände energin och värmen sprida ut sig i kroppen.

Det gick bra, det blev en väldigt härlig start på morgonen. När jag gick därifrån var jag glad, lite väl övertaggad faktiskt och jag mådde såå BRA.

Lyssna på din Kropp

Ja, hur gör man det egentligen? När det finns så många distraktioner.

Jag tror att då är vi tillbaka med just vår egen balans. Vi måste lära känna oss själva, hur vi fungerar, sedan agera ärligt när vi vet vad som är rätta vägen för just sig själv.

Hur mår du idag? ♥


Ut och njut!

Kanske är den bästa årstiden i skogen hösten? Gillar alla årstider men det är något speciellt med hösten ändå.

Den friska luften, att känna andetaget, alla vackra färger och  så slipper man massa mygg och andra flygfän, väldigt skönt 😉

Att tända en brasa och bara njuta av ljudet och känna hettan mot ansiktet. Älskar!

Skapa din drömvardag

Det gör vi varje dag, och det är du som väljer, i smått och stort hur du vill att ditt liv ska se ut. Jag sätter själv inga speciella mål om när eller hur. Men jag sätter intentioner hur jag önskar att mitt liv ska vara. Ett steg i taget så blir livet lite mer som jag vill och mår bra av. Det är heller inte alltid så lätt att veta. Vi förändras ju hela tiden så det gäller att vara lyhörd för hur din dröm ser ut idag. Kanske ser den inte ut som du kände igår.

Jag har skapat en vardag där jag blir tvungen att gå ut, oavsett väder. Jag har mina två hundar, Maya & Luna, de galningarna ska ut fyra ggr om dagen. Så det är bara ge sig ut. Ibland när man tittar ut genom fönstret är det sista man vill, att gå utanför dörren, men jag ångrar aldrig att jag gick den där promenaden.

Skogsbad - Shinrin-Yoku

Vi, jag och mina djur, vi är i skogen varje dag minst 30 min om dagen.

Jag är lite lat, så för mig hjälper mina djur mig att komma ut och njuta. De förstärker även mina lugnochro hormoner och gör mina skogsbad ännu rikare.

Att skogsbada handlar om att bada sina sinnen i skogen, på det sätt som faller dig in. Kravlös vistelse i skogen, bara vara där och släppa in skogen med alla sina sinnen.

I Japan kallas det Shinrin-Yoku och det har länge varit ett känt uttryck som beskriver att människans kontakt med naturen anses vara avgörande för hälsan.

Det är så, testa själv, att gå ut i naturen en halvtimme om dagen. Andas och ta in all kraft och energi som bara finns där, gratis och till vårt förfogande. Det kommer förbättra både sömn och sänka stressnivåerna i ditt liv.

Berätta gärna om dina egna erfarenheter..


Ashtanga Yoga

Adjustment training course med

Natalia Paisano

Hej hej igen!! Nu är jag tillbaka, Välkommen att ta del av Yoga, Nyttigheter och allt jag kan förmedla när det gäller att vara sitt Härligaste Bästa Jag ♥

Ashtanga Yoga - Min passion de senaste 20 åren, som alltid funnits där, ibland mer ibland mindre, men alltid närvarande.

Jag har gått många utbildningar i yoga som varit fantastiska. Men denna är någon jag längtat såå mycket efter. Och det bästa är att den är lika bra som jag hoppades på. Natalia har varit min lärare säkert de senaste 8 åren, hon flyttade från Sverige till Palma, Mallorca för 5 år sedan. Så på "gott och ont" får man åka dit om man vill yoga med henne. Dock så kommer hon som tur är till Sverige ganska ofta. Håll utkik på Lila Lotus.

Ashtanga Yoga lär man traditionellt ut, lärare till elev, på plats med handpåläggning (Justering). Du får av läraren en ny övning, asana, när du är redo att fortsätta sekvensen. Du kommer flera dagar i veckan för en dedikerad practice, vilket är en förutsättning för att du ska lära dig alla moment så bra som möjligt. Det är många moment i Ashtanga Yoga som man ska tänka på under sin tid på mattan. Andning, kroppsställning, vart du ska fokusera blicken, kroppslås osv. Det ger en djup koncentration som blir en meditativ stund när du samtidigt jobbar med kroppen, renar och stärker den.

Handpåläggning - Justering - Rättning

Du är hela tiden under uppsikt av din lärare som guidar dig i din practice. På olika sätt hjälper din lärare dig att utföra dina asanas så bra som möjligt, efter alla våra olika förutsättningar. Ibland behöver man bara nudda eleven för att hen ska hitta sin justering själv, ibland behöver man ta i med mycket kraft för att hjälpa eleven in i olika positioner.

Det är verkligen en konstform som behöver massa träning så man hittar sitt eget sätt att förhålla sig, det är även otroligt viktigt att ha en lärare som guidar dig i konsten att justera. Och en av de Bästa är Natalia, hon har verkligen utarbetat fantastiska tekniker.

Extrema kroppsställningar

Jag la upp ett inlägg på mitt instagram konto YoginBella där jag försökte förmedla varför alla dessa kanske lite extrema rörelserna?? Gå gärna in och kika och följ för lite kortare inlägg än här. Vi har alla på den här utbildningen minst 15 års erfarenhet av Ashtanga yoga och lär oss fortfarande massor, så roligt!

PS. personen jag justerar på detta foto ovan, är 60 år.

Ja, det är sant!!

och så här galet glad blir man av lite Yoga 😉

Hörs snart..


Ayurvedans tio bästa

Hej!!!

Jag träffade min kära Ayurvediska lärare, Sangeeta, härom dagen och vill gärna dela hennes bästa tips för att vi ska hålla oss friska.

Känner att det kan vara extra viktigt att ha lite mer verktyg nu när många av oss åker iväg på semestrar och det släpps på restriktioner mer och mer.

Holistisk approach

En holistisk approach är det bästa sättet att hantera den oro eller panik som kan uppstå nu när så mycket är ovisst. Dr. Sangeetas råd nedan hjälper dig att hålla dig lugn, grundad och hälsosam samt stödjer ditt immunförsvar.

DR. Sangeetas 10 bästa tips för att stärka immunförsvaret!

1) STRESSHANTERING

Minska stress och oro som kommer av ovisshet genom att utöva pranayama. Pranayama är ett samlingsnamn för olika yogiska andningstekniker. Pröva till exempel växelvis andning genom näsan – på engelska alternate nostril breathing och på sanskrit Nadi Shodana. Ta promenader i naturen där du försöker vara medvetet närvarande. Meditera, eller bara sitta med dig själv och betrakta dina tanker i en stund av inre reflektion.

2) SÖMN

Se till att du får minst 7-8 timmars sömn. Både för lite sömn och för mycket sömn är mycket dåligt för hälsa och immunförsvaret. Skapa en god rutin kring sömn och var disciplinerad. Gå inte och lägg dig senare än 22.30 och försök att gå upp innan klockan 6.

3) MAT

Sommar, när det är som varmast ute kan vår matsmältningseld faktiskt vara som svagast. Därför behöver de flesta äta mat i mindre mängd under sommaren. Pitta kan ha cravings på söt och kall mat. Naturligt svalkande mat är exempelvis lime/citron, melon, gurka, smoothies och gröna grönsaker. Testa att göra en kanna vatten som du smaksätter med mynta och lime. Låt stå i rumstemperatur och drick under dagen.
Om kvällarna kan du gärna dricka myntate eller te med amalaki.

4) KRYDDOR

Använd kryddor som är värmande och kärva, som till exempel ingefära, kanel, gurkmeja, nejlika, svartpeppar, anis och liknande.

5) ÖRTER

De bästa örterna för att stärka ditt immunförsvar är amalaki, tulsi och guduchi. Amalaki är preppat med massa c-vitamin och är en naturlig antioxidant som hjälper dig att återställa ditt immunförsvar. Tulsi stöttar andningsvägarna, ger ökad mental klarhet och bidrar till en känsla av lugn och ro. Tulsi-te finns att köpa i olika kombinationer, till exempel med gurkmeja och ingefära. Guduchi stöttar leverns funktion och hjälper kroppen att göra sig av med gifter samt stärker immunförsvaret. Dessa örter kan numera köpas i välsorterade mataffärer, hälsokostaffärer eller på internet.

6) NETI

Nässköljning med varmt saltvatten med hjälp av en neti pot är att rekommendera. Detta rensar näsgångarna från överflödigt slem/ snor, allergener och pollen. Gör detta varje morgon innan frukost. Detta är alltså något som starkt kan rekommenderas för alla som har besvär av pollen.

7) NASYA

Att droppa medicinsk olja i näsgångarna kallas för nasya och görs med fördel på morgonen efter nässköljning för att förhindra förkylningar och allergier. Nasya motverkar torrhet i näsgångarna, nästäppa och huvudvärk. Det bidrar till ökad mental klarhet och förbättrar luktförmågan.

8) GURGLING

Om du har ont eller känner irritation i halsen kan du gurgla med en blandning gjord på en kopp varmt vatten, en nypa peppar, 1/2 tsk gurkmeja och 1/2 tsk himalayasalt.

9) TRÄNA

Under pitta-säsongen är det rekommenderat att ta promenader tidiga mornar eller sena kvällar, gärna i månsken. Eller simma, det är svalkande för kroppen. Men inte direkt efter maten eftersom det stannar av matsmältningen.

10) MASSAGE

Unna dig själv en avgiftande ayurvedisk örtmassage som heter Udwartana om du kan hitta det där du bor. Du kan även ge dig själv daglig själv-massage med silkesvantar, vilket hjälper cirkulationen i lymfsystemet. Du kan avsluta med en oljemassage för att ta hand om din torra hud.

Konsultation & Ayurvedisk utbildning

För att komma i kontakt med dr Sangeeta för konsultation finns hon här, dr Sangeeta håller också i utbildningar och workshops i ayurveda. Det är hos henne jag har gått och jag kan varmt rekommendera henne.

Ha en underbar sommar !


Frihetsretreat på Idöborg

Det finns en fantastisk kvinna, Annette Forslund, hon bjöd med mig till sitt "Frihetsretreat" i helgen och det var helt underbart!! Denna kvinna lever som hon lär, hon behöver inte bli påmind varje dag att leva sin dröm, hon gör det hon vill och lever varje dag precis så.

Hon är verkligen en sann inspiratör, förställer sig inte ett dugg, hon bara är och det är så befriande att bara hänga i hennes sällskap. Såklart var det flera supersköna människor där och vi alla bidrog till energin på ön.

Idöborg

I det här fantastiska huset bodde vi, bara 30 min båtfärd från Stavsnäs. Blev serverade godaste maten, massor av ledig tid, yoga med mig på morgonen och Annette på eftermiddagen. Annette hade också inspirationsföreläsningar.

"Vi är inte gjorda för att stressa sönder oss för en karriär på själlösa företag. Vi är gjorda för att skapa vårt eget liv med det vi brinner för och mår bra av."

Vem vill inte yoga här liksom..

Att våga

Lite handståendebus hann vi såklart med också, för den som ville, lite teknik och styrka. Men viktigast, att hitta samspelet med de små små musklerna och att våga!! Det är där det blir utmanade.. i livet när vi ska lita på att vi kan det vi vill. Handstående speglar det för väldigt många, att våga lita på att dina armar bär och att det finns mjuka sätt att komma in och ur.

Massage, mat & natur

Jag fick massage också, jag tror Camilla vår eminenta massör hann med alla 17 deltagare den helgen. I ett litet hus vid stranden där det också finns vedeldad bastu.

Detta ställe är som en saga, tack att jag fick förtroendet att vara med! Tack till alla som var med och bidrog ♥

Ha en fortsatt superhärlig sommar, Kram och Kärlek


Paus – Semesterns hetaste boktips

Stanna upp och Njut!

För ett år sedan kontaktade Karin, som är författare till denna fina bok, mig och frågade om jag ville vara med i hennes nya bok "PAUS". Självklart ville jag det. Den kom ut för ett halvår sedan och jag tycker att den är mer aktuell än någonsin nu i semestertider.

Den här boken är verkligen inspirerande och ger fantastiska små och stora handfasta tips hur man kan ta sina pauser. För det behöver vi! Jag tänker också nu när många väntar på att få semester, vi vill hinna med allt det där som vi längtar efter när vardagen begränsar oss.

Tuppluren

Men skynda långsamt, halvera alla utflykter och lägg in "bara vara" tid, tid att vila, återhämtning och andas. Lägg dig i hammocken eller gräset, njut, somna in, dregel på kudden och strunta i att middagen blir sen.

ROligheter

Vad ger dig ro och fyller dig med lugn och härligheter? Jag går ut i hagen till mina hästar, förra året hade jag bara en, nu har jag två..

Den här bilden speglar så mycket, ett med naturen, ett med djuret och mig själv. Jag älskar den för det är här jag hämtar hem. Bara friheten i att vara barfota och barbacka.

Yoga, vila, meditation

I boken beskrivs med de vackraste bilder och illustrerande texter hur du kan hitta ner i varv, komma tillbaka till ditt andetag. Karin har så många braiga övningar i boken och där finns också flera andra yogalärare som delar med sig av sina Pauser.

Säger bara, Läs Den!!!

Foton är tagna av världens bästa Anneli Hildonen