Bella Om Yoga

Pranayama

Är Ashtanga Yogans fjärde gren och betyder andning/andningsövningar.

Ujjayi Pranayama

När man utför sina asanas använder man en andning som heter Ujjayi Pranayama. Den segrande andningen eller “the ocean breath” Man andas in och ut genom näsan, drar hakan lite bakåt och formar ett läte likt en havsbris på både in och utandning. Resten av ansiktet är avslappnat. Du håller dina bandhas som jag gick igenom vid tidigare inlägg. Känn hur din bröstkorg höjs vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Sitt i en bekväm ställning för att hitta denna andning. Det kan ta lite tid för vissa, men ge inte upp, det finns många fördelar med att träna på din ujjayi -andning.

  • Förbättrar koncentration i din yoga träning och det blir lättare att stanna i din position en längre tid.
  • Du blir inte lika lätt distraherad av händelser runt omkring dig, utan är mer koncentrerad inåt och på dina andetag.
  • Reglerar din kroppsvärme. Friktionen hos luften som passerar genom lungorna och svalg genererar inre kroppsvärme. Det liknar en massage för de inre organen. Denna värme gör stretchingen säkrare medan de inre organen kan renas från eventuella gifter som har ackumulerats.
  • Fokuserad Ujjayi andning kan släppa spänningar i kroppen.
  • Ujjayi berättar när vi behöver “ge upp” i en position. Eftersom andningen bör vara så jämn och mjuk som möjligt i vår träning märker man tydligt när andningen  börjar bli ansträngd. Var ärlig mot dig själv och ta ett steg tillbaka, släpp taget om ditt ego ♥
  • Andningen tillåter oss att öva hela djupa andetag under de utmaningar som vi utsätter oss för i vår yogaträning. Med övning kan vi hålla vår andning lugn och kontrollerad även när man står inför utmaningarna i sitt vardagliga liv.

image

Fördjupa din Pranayama

Det finns många mer avancerade andningsövningar att göra för att fördjupa sin träning och kontrollerande av dina sinnen. En av dem är..

Sheetali

Kylande andning. Andas ett par gånger på ett avslappnat sätt och avsluta med en utandning. Förläng tungan utanför munnen så långt som möjligt. Rulla sidorna av tungan upp, så att om bildar ett rör. Andas in genom röret. Vid slutet av inandningen, dra in tungan och stäng munnen och andas ut genom näsan. Upprepa upp till 8 gånger. En känsla av kyla kommer att upplevas på tungan.

Varför Sheetali andning?

  • Det är lugnande och speciellt bra innan sömn.
  • Ger muskulär avslappning och mental stillhet då tankeverksamheten sjunker.
  • Sänker ditt blodtryck och minskar surhet i galla.
  • Det har en en lugnande verkan på magkatarr/magsår.

image

Pranayama hjälper till att föra ut orenheter från kroppen. På grund av dåliga matvanor, emotionell stress, ineffektivitet av inre organ etc., blir reningsprocessen otillräcklig. Detta resulterar i en ackumulering av avfallsprodukter och kanske uppstår sjukdom i en eller annan form. Pranayama hjälper denna reningsprocess och är därmed en stor hjälp för att uppnå bästa möjliga hälsa.

Pranayama är mer effektivt än man kanske tror. Så öva med försiktighet, lite var dag ♥

Min rekommendation är såklart att söka upp en lärare för att få hjälp i din pranayama träning. Precis som med yoga i övrigt.

Lycka till!



Rehab

Tjurruset

Oj oj!!! För ett år sedan tog jag och några kompisar hand på att springa Tjurruset. Vilket är ett lopp som går ut på att man springer 1 mil typ rakt in i skogen, genom kärr, branta backar, snårig terräng osv. Svinkul tyckte jag då 🙂 Bara det att jag inte kunnat springa på hela våren/sommaren.. Jag har tydligen löparknä. Har varit hos min fantastiska naprapat här i slutet av sommaren och hon har fått jobba hårt vill jag lova. Aj aj, men bra. Nu är det iaf bara en vecka kvar och jag har fortfarande inte kunnat springa. Så nu är det hardcore rehab som gäller sista veckan. Först och främst utfalls steg.

image

Sedan upp och ner från pall, allt för att stärka musklerna runt mitt knä.

image

Rulla på Rulle. Måste mjuka upp och få in massor av blod i senstråket, utsida lår.

image

Mantra

Sist men inte minst blir det meditation. Med hjälp av mitt Japa Mala. Jag gör mina egna Malas av gediget material som halvädelstenar och träpärlor, här hittar ni dom. Kort så går det till så att man hittar på sitt mantra, sedan säger man det tyst eller högt för sig själv 108 gånger. Ni kan läsa mer på min hemsida. Alltså varvet runt och vänder tillbaka, man väljer själv hur länge man vill hålla på.

image

Mitt mantra innan Tjurruset får bli “Jag skall genomföra tjurruset bra”

Sedan blir det massor av stretch!! Jag vet, det är kanske inte det bästa man kan utsätta sin kropp för.. Men ett löfte är ett löfte och jag ska göra det bästa jag kan. Gå runt är kanske också ett alternativ, eller inte. Hahaa!

Vi kanske ses där? 🙂



Varför är det bra att Yoga?

Varför Yoga?

Det finns många tjocka böcker som beskriver fördelarna med yoga ur alla möjliga olika perspektiv. Medicinska, psykologiska mm. Oftast börjar man med yoga för att det kanske ser cool ut, att man vill slipa sina former, hitta egentid i vardagen eller för att man känner sig stel. Alla anledningar är bra anledningar att börja. För vissa kan det fortfarande te sig lite mystiskt och annorlunda, det kan jag förstå, men för mig är det den mest naturliga sak i världen. Yoga blir med tiden ett sätt att leva och förhålla sig till sig själv och sin omvärld. Den mjukar upp ditt sinne i takt med att din kropp blir rörligare. Yoga kan få dig att se saker ur andra perspektiv.

Din Yogamatta

Du ställer dig på mattan, får en guidning av din andning, sedan genom flera möjliga och “omöjliga” positioner. Avslutar med avslappning och en skön känsla som infinner sig i hela kroppen. Själva kroppspositionerna är bara en del av yogan. Men det är där vi börjar, sedan kommer allt annat av sig självt 🙂 Men ställ dig där och gör någonting litet varje gång kanske bara andas några minuter..

http://instagram.com/p/s7GJTYBAPi/?modal=true

På mattan möter man motstånd och hinder som man med hjälp av tålamod och sin andning lär sig över tid att bemästra. Det kan man sedan ha hjälp av i sitt “vanliga” liv. Yoga har en mängd positiva effekter på den fysiska kroppen. Man rensar ut gifter från systemet och genom svettning, förbättrar uthålligheten i muskler och konditionen, du får en stark, frisk & smidig kropp. Jag upplever mig verkligen mer balanserad i sinnet, ämnesomsättningen, immunförsvaret samt flera andra kroppsfunktioner. Det känns underbart.

Lyssna på din kropp

Du lär dig att lyssna mer på vad din kropp verkligen behöver istället för att låta gamla vanor styra dig. Kanske är inte de där cigaretterna så goda som du har trott? Kanske är den där tionde koppen kaffe inte heller så god? Det kanske hade varit skönast för din mage att dricka två koppar? Tänk att du verkligen skulle njuta så mycket mer av de två, istället för att hälla i sig tio och inte reflektera över smaken..

IMG_8250

Så lyssna inåt. Där finns dina svar ❤️

 



Hur stärker jag mina inre magmuskler?

Kroppslås

Som jag skrev i mitt förra inlägg är det så grymt bra att ha starka inre mag- och bäcken- muskler. I yogatermer kallas dessa för “mula bandha” (rotlås) och “uddiyana bandha” (maglås). När man aktiverar dessa lås håller man kvar sin energi, sina krafter och det sker en mängd positiva effekter i din kropp ♥ Det är också fantastiskt bra om man vill ha en smalare fastare midja, lite fåfänga kanske vi är också. Det kan ta lite tid att lokalisera dina lås men när du väl hittat rätt är det bra att hålla dom så ofta du kommer ihåg. Det finns bara tre undantag.. toalettbesök, när du sover och när du föder barn 😉 hahaa

Mula Bandha

Hitta detta kraftfulla lås genom att lyfta upp hela “paketet” inåt uppåt i kroppen, både anus och bäckenbotten. Håll där några andetag och slappna sedan av. Upprepa ett antal gånger för att hitta rätt.

Uddiyana Bandha

Ligg på rygg och placera två fingrar precis innanför höftkammen på vardera sida. Dra naveln inåt i kroppen mot ryggraden. Känner du en liten muskel röra sig innanför höftkammen så har du hittat rätt. Håll låset några andetag och slappna sedan av och upprepa.

Nu kan du aktivera dessa två lås samtidigt och har helt plötsligt hittat det magiska lyftet. Grattis!

http://instagram.com/p/roHkCnhAJF/?modal=true

Yoga tillsammans

Den första övning jag & mitt dreamteam 😉 gör i filmklippet heter “Navasana” eller Båten på svenska. Fantastisk för att stärka din bål! Glöm inte att ha roligt tillsammans också. Tjohooo!!

Fördelar med Navasana:

  • Tonar och stärker magmusklerna
  • Förbättrar balans och matsmältning
  • Förlänger dina hamstrings
  • Stärker ryggrad och höftböjarna
  • Stimulerar njurar, sköldkörtel, prostatakörtlar och tarmar
  • Minskar stress

 

IMG_7975



Handstående

Jag älskar att stå på händer, det är en  så härlig känsla! Har gjort det sedan jag var barn. Det skapar en slags lyckokänsla i hela kroppen att vända sig upp och ner.

Här är en handståendeövning jag gjorde i min yogaträning i söndags morse..

http://instagram.com/p/tNF5LPBADp/?modal=true

Inre styrka

För att klara en sådan här övning krävs det att man tränar upp sin inre magmuskulatur, “uddiyana bandha” och bäckenbotten “mula bandha” på Sanskrit.  Jag lägger mycket fokus på den inre muskulaturen i min yoga träning. Att förstärka den ger så mycket. Tidigare fick jag ofta ont i ryggen tex när jag åkte längdskidor och blev snabbt trött i ländryggen. Men inte längre. Man  får bättre hållning överhuvudtaget, en stolthet i kroppen som grundas i styrkan från bäckenet och uppåt.

Fördelar med handstående

  • Man vänder blodflödet i kroppen och förbättra cirkulationen. Vilket förser hjärnan med mer syre och blod. Därmed ökas den mentala funktionen och koncentration, minne och bearbetnings förmågor förbättras.
  • Ökar lymfans viktiga roll i kroppen att hålla dig frisk och transportera bort gifter.
  • Handstående ger oss ett nytt perspektiv på livet. Vi är så vana vid att reagera på vår värld på ett förutsägbart sätt, upp och ner positioner lär oss att det alltid finns ett annat sätt att närma sig olika situationer, personer och problem.
  • Balansen och styrka byggs upp med tiden och dina framsteg.
  • Inte minst blir man glad och ökar på sitt självförtroende genom handstående träning.

 

Så träna på sakta & säkert ♥



Att välja Yogaform

Välja Yogaform

Det finns så många olika yogaformer och nya kommer titt som tätt. Allt från att sitta i samma position i 10 minuter, sjunga mantran, utföra sin yogapractice i 40 graders värme, lugn yoga eller mer avancerad akrobatisk yoga. Ingen yogaform är ju egentligen bättre än någon annan utan olika former passar olika människor. Man får helt enkelt prova sig fram. Sedan gäller det att hitta en lärare man klickar med också. Jag började med Kundalini Yoga men gick ganska snart över till Ashtanga Yoga som passade mig perfekt. Då och då testar jag andra yogaformer och upptäcker nya saker som just den varianten ger mig. Det viktigaste är att hitta en yogaform som passar just Dig. Jag kommer beskriva de vanligaste yogaformerna i bloggen, men det får bli senare det. Nu skall jag ut i skogen för att plocka svamp. Hurra!

IMG_7479

Ha en skön söndag alla nuvarande och blivande Yogisar, alla ni andra också för den delen 😉



Yoga utmaning

Utmana din kropp

För ett par månader sedan öppnade jag ett instagram konto. Anledningen var framförallt att det finns olika yogautmaningar som man kan delta i där. Superkul! Jag är nu inne på min tredje Yoga challenge och har lärt mig så otroligt mycket. Då min egen träning “Ashtanga Yoga” är ganska strikt, man har en given ordning att följa, så ger det här ny energi och inspiration till min träning.

Det går till så att varje dag får man en “Asana” (kroppsposition) som man ska utföra så bra man kan. Det krävs ofta några försök för att få till den. Om man vill så filmar man sig själv eller lägger ut ett foto på Instagram när man gör sitt bästa i den övningen. Det är en push i min yogavardag. Ytterligare en motivation att verkligen ställa sig på mattan varje morgon. Vilket kan vara en utmaning i sig.

Yoga efter förmåga

Det fina med dessa utmaningar är också att dom är anpassade efter alla. Det går att utföra dagens “Asana” efter sin egen förmåga och hur din kropp känner sig just den dagen, förenkla eller försvåra. Både för nybörjare och mer erfarna yogis.

Här kommer ett par klipp från mina yogautmaningar.. Inspiration av det lite mer avancerade slaget 😉

http://instagram.com/p/r8s-ktBAOF/?modal=true

http://instagram.com/p/q5zulUBAG2/?modal=true

Tack för idag och ha en fantastisk helg ♥



Pirrig och lite Mallig

Så känns det inför det här första blogginlägget. Jag fick frågan för några veckor sedan om jag ville börja blogga för Kurera, om Yoga. Blev såklart smickrad. Underbart, Kurera delar mina hälsointressen och det är klart att jag gärna vill komma med tips och inspiration om yoga. Så nu kör vi.

Just nu befinner jag mig i ett expansivt skede med mitt företag Yogin. Det har inte funnits tid för fokus där på ett tag. Men barnen börjar bli större och lajjar på egen hand allt mer. Jag startade Yogin för över 5 år sedan och har haft yogakurser och yogamassage. Massagen har jag lagt på hyllan tillsvidare och koncentrerar mig nu på yogan och att designa “Japa Malas”, ett halsband som används att hålla räkningen under meditation. Kommer skriva mer om det här vid senare tillfälle. Jag har ett instagram konto som jag startade för tre månader sedan och är ganska aktiv där. Här kan du gå in och kika och följa 😉

Nu kickar vi igång den här bloggen med lite ansiktsyoga eller tar en Facetimeout som jag brukar säga.

bild Ta några djupa andetag, andas in och ut genom näsan. Slappna av i hela ansiktet, nacken, hjässan och ögonlocken. Börja röra runt ansiktet helt spontant. Känn skillnaden i ansiktet när det är avslappnat och rörelse.

Den första bilden är bra för lyft av dubbelhakan, andas in och gör grimasen, andas ut och slappna av. Upprepa 5 ggr.

Sträck ut tungan och andas 3 andetag, vila och upprepa. Ökar blodcirkulationen i ansikte och hals, hjälper till att lyfta haka och stimulerar huden  runt mun och kinder.

Sug in kinderna och försök röra på läpparna, håll i 3 andetag och upprepa. Slätar ut huden runt mun och kinder.

Oooooo och iiiiiiii Andas in och forma munnen till o-ljud på utandning, andas in och säg i-ljudet på utandning. Långa andetag, upprepa 5 gånger.

Att använda och träna upp sina muskler i ansiktet ökar blodcirkulationen och slätar ut rynkor och ger näring till huden. Jag tänker att det är precis som med resten av kroppen, ansiktet behöver också motioneras. Grimasera mera för ett naturligt ansiktslyft och gratis är det också. Lek runt med ditt ansikte, forma nya grimaser och slappna av, vilket kanske inte är så lätt som man kan tro. Slappa och släta ut de där bekymmersrynkorna i pannan. Ett hett tips är också att ta sig tid att ordentligt massera in sin ansiktskräm/olja morgon och kväll. Ha en härlig “Facetimeout”

Välkomna ♥

bild