Bella Om Yoga

Kom igång med Yoga

Rutiner

Jag har haft en period med nonyoga, om man nu kan ha det? Yogan finns ju där hela tiden.. Men jag har inte aktivt yogat i alla fall. Ibland får man avbrott från sina braiga rutiner och gör annat. Så är livet, det är helt okej och kan till och med vara väldigt bra. Men igår var jag redo igen att börja så smått.

Det är så härligt att ha en liten hund som väcker en på morgonen, då kan man liksom inte ligga kvar och snooza. Det är bara att gå upp och ut och promenera. Så då är den biten avklarad, pigg kl 05:30. Jag hoppar alltid in i duschen innan yogan så man känner sig extra pigg fräsch och musklerna blir varma.

IMG_2782

30 min yoga

Börja smått. Det är så lätt att man går ut för hårt i början. Det brukar tyvärr oftast resultera i att man tröttnar, får för mycket träningsvärk eller till och med skadar sig. Så när jag kommer igång efter ett lite längre uppehåll ser det oftast ut såhär.

  • Inledningsmantra
  • 10 solhälsningar
  • 3-4 stående asanas (kroppspositioner)
  • Huvudstående
  • 1-2 pranayama övningar (andningsövningar)
  • Meditation ett varv med mitt Japa Mala
  • Vila med en filt över sig

Det här programmet tar ca 30 min och är ett fantastiskt sätt att börja dagen. Så kom igen och börja du med ♥

IMG_3049

Har du några frågor? Skriv gärna i kommentera fältet.

Namasté


Närvaro

Jultider, härliga tider ♥

Än är det ett par veckor till jul men jag känner hur allt hopar sig. Det är avslutningar för barnen på diverse aktiviteter, uppvisningar och dyligt. Så roligt att få se hur dom utvecklats under terminen, och vad fort det gått! Jag deltar i en Instagram utmaning denna månad som heter #JustBePresent, vilket fyndigt tema såhär inför Julen. För det är just det, att bli påmind när man har som mest att göra, att vara närvarande. Det är så lätt att bara ryckas med i julstressen. Men försök att stanna upp och fundera över vad som egentligen är viktigt, för dig! Julen för mig är en tid för omtanke och kärlek till mig själv och andra ♥

bild (11)

Det är resan som är målet

Jag försöker tänka att jag ska försöka ha så vilsamt och roligt på vägen. Att ex inte själva Julafton är målet och hur fantastiskt allt kommer vara då. Tänker att vi kan göra allt i mindre skala, inte så mycket av allt för att slippa stress. Kanske bara baka tre sorters godsaker och låta barnen (om man nu har såna) vara med på riktigt.

Det är så lätt när man ska baka tillsammans med sitt barn, inte tar sig tid att vänta in hen. Barnet tappar såklart intresset och sedan står man där själv och stressar. Näpp denna jul blir det inge stress. Jag har mina barn dagarna innan och hela julen, det är LYX för en frånskild förälder ♥ här ska njutas hela vägen.

Förresten brukar det alltid bli så mycket över av all julmat så sikta in er på bara det godaste och hoppa över all den mat som ändå brukar bli över. Det ska jag göra, välja det jag och min familj verkligen tycker om 🙂 .

christmas_yoga_card-p137999320249302746z857a_4001


Sidostretch, Parsvottanasana

Komma in i Parsvottanasana

Placera händerna bakom ryggen i Namasté, alternativt hålla om dina armbågar.Ta ett djupt andetag och öppna ditt hjärta. Parallella höfter. Förläng ryggraden och skapa rum mellan magen och låret. Kom långsamt ner samtidigt som du tömmer lungorna. Andas och släpp taget, känn mjukheten och kärleken, kämpa inte emot eller pressa dig ner, bara släpp taget. Stanna i 5 andetag. Kom upp på inandning vänd om och byt ben ♥

http://instagram.com/p/vnQ04MhAPj/?modal=true

Fördelar med Parsvottanasana

  • Lugnar hjärnan
  • Sträcker ryggraden, axlar och handleder (i den fullständiga posen), höfter och hamstrings
  • Stärker benen
  • Stimulerar bukorganen
  • Förbättrar hållning och balanssinnet
  • Förbättrar matsmältningen

bild (9)


Bakåtböjning

Ja älskar det.. Har alltid gjort. Att få öppna upp i hjärtat, lungorna och andas helt och fullt. För att inte tala om alla ämnen som frigörs i kroppen. Man behöver inte vara forskare för att veta att det är så det är. Det känns i hela kroppen. Det bara sprutar lyckoämnen efter ordentliga bakåtböjningar eller Urdhva Dhanurasana som det heter på Sanskrit.

bild

Det bästa är att man behöver inte komma så här djupt alls.. Lyft upp armarna i luften och böj dig bakåt så långt du förmår. Du kan göra det sittande också. Stanna några andetag och andas. ♥

Känslostormar i din yogaträning

Jag har precis lärt mig att greppa runt min fotled på egen hand. Jag har gjort det länge med hjälp av en lärare. Första gången jag gjorde det var för kanske 6 år sedan. Jag hade hört, att man plötsligt kunde börja gråta, skratta hysteriskt eller att andra känslor kommer upp som man liksom inte kan hejda. Tyckte väl att det var lite larvigt.. Vad då det är klart att man kan hejda sig tänkte jag 😉

http://instagram.com/p/t7DFFshAKm/?modal=true

Läraren tog tag i mina handleder och hjälpte mig att greppa mina fotleder för första gången, båda två samtidigt. Jag stannade där ett tag. Kommer inte ihåg vad jag tänkte eller kände, men direkt efteråt, när jag gjorde min framåtböjning, kom tårarna. Jag var så ledsen, helt förtvivlad, tårarna bara rann och jag var bara såå ledsen. Och nej det gick inte att stoppa, jag ville inte stoppa heller, ville bara få vara ledsen. Det var så skönt på något sätt, trots att det kändes väldigt pinsamt. Men kroppen hade stängt något inne som inte skulle stanna. Ut med sorgen och bli fri!!! Det är min största omvälvande känslostorm efter en yogaövning.

bild

Har du något som hänt dig under eller efter ett yogapass? Berätta gärna.


Pranayama

Är Ashtanga Yogans fjärde gren och betyder andning/andningsövningar.

Ujjayi Pranayama

När man utför sina asanas använder man en andning som heter Ujjayi Pranayama. Den segrande andningen eller “the ocean breath” Man andas in och ut genom näsan, drar hakan lite bakåt och formar ett läte likt en havsbris på både in och utandning. Resten av ansiktet är avslappnat. Du håller dina bandhas som jag gick igenom vid tidigare inlägg. Känn hur din bröstkorg höjs vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Sitt i en bekväm ställning för att hitta denna andning. Det kan ta lite tid för vissa, men ge inte upp, det finns många fördelar med att träna på din ujjayi -andning.

  • Förbättrar koncentration i din yoga träning och det blir lättare att stanna i din position en längre tid.
  • Du blir inte lika lätt distraherad av händelser runt omkring dig, utan är mer koncentrerad inåt och på dina andetag.
  • Reglerar din kroppsvärme. Friktionen hos luften som passerar genom lungorna och svalg genererar inre kroppsvärme. Det liknar en massage för de inre organen. Denna värme gör stretchingen säkrare medan de inre organen kan renas från eventuella gifter som har ackumulerats.
  • Fokuserad Ujjayi andning kan släppa spänningar i kroppen.
  • Ujjayi berättar när vi behöver “ge upp” i en position. Eftersom andningen bör vara så jämn och mjuk som möjligt i vår träning märker man tydligt när andningen  börjar bli ansträngd. Var ärlig mot dig själv och ta ett steg tillbaka, släpp taget om ditt ego ♥
  • Andningen tillåter oss att öva hela djupa andetag under de utmaningar som vi utsätter oss för i vår yogaträning. Med övning kan vi hålla vår andning lugn och kontrollerad även när man står inför utmaningarna i sitt vardagliga liv.

image

Fördjupa din Pranayama

Det finns många mer avancerade andningsövningar att göra för att fördjupa sin träning och kontrollerande av dina sinnen. En av dem är..

Sheetali

Kylande andning. Andas ett par gånger på ett avslappnat sätt och avsluta med en utandning. Förläng tungan utanför munnen så långt som möjligt. Rulla sidorna av tungan upp, så att om bildar ett rör. Andas in genom röret. Vid slutet av inandningen, dra in tungan och stäng munnen och andas ut genom näsan. Upprepa upp till 8 gånger. En känsla av kyla kommer att upplevas på tungan.

Varför Sheetali andning?

  • Det är lugnande och speciellt bra innan sömn.
  • Ger muskulär avslappning och mental stillhet då tankeverksamheten sjunker.
  • Sänker ditt blodtryck och minskar surhet i galla.
  • Det har en en lugnande verkan på magkatarr/magsår.

image

Pranayama hjälper till att föra ut orenheter från kroppen. På grund av dåliga matvanor, emotionell stress, ineffektivitet av inre organ etc., blir reningsprocessen otillräcklig. Detta resulterar i en ackumulering av avfallsprodukter och kanske uppstår sjukdom i en eller annan form. Pranayama hjälper denna reningsprocess och är därmed en stor hjälp för att uppnå bästa möjliga hälsa.

Pranayama är mer effektivt än man kanske tror. Så öva med försiktighet, lite var dag ♥

Min rekommendation är såklart att söka upp en lärare för att få hjälp i din pranayama träning. Precis som med yoga i övrigt.

Lycka till!


Varför är det bra att Yoga?

Varför Yoga?

Det finns många tjocka böcker som beskriver fördelarna med yoga ur alla möjliga olika perspektiv. Medicinska, psykologiska mm. Oftast börjar man med yoga för att det kanske ser cool ut, att man vill slipa sina former, hitta egentid i vardagen eller för att man känner sig stel. Alla anledningar är bra anledningar att börja. För vissa kan det fortfarande te sig lite mystiskt och annorlunda, det kan jag förstå, men för mig är det den mest naturliga sak i världen. Yoga blir med tiden ett sätt att leva och förhålla sig till sig själv och sin omvärld. Den mjukar upp ditt sinne i takt med att din kropp blir rörligare. Yoga kan få dig att se saker ur andra perspektiv.

Din Yogamatta

Du ställer dig på mattan, får en guidning av din andning, sedan genom flera möjliga och “omöjliga” positioner. Avslutar med avslappning och en skön känsla som infinner sig i hela kroppen. Själva kroppspositionerna är bara en del av yogan. Men det är där vi börjar, sedan kommer allt annat av sig självt 🙂 Men ställ dig där och gör någonting litet varje gång kanske bara andas några minuter..

http://instagram.com/p/s7GJTYBAPi/?modal=true

På mattan möter man motstånd och hinder som man med hjälp av tålamod och sin andning lär sig över tid att bemästra. Det kan man sedan ha hjälp av i sitt “vanliga” liv. Yoga har en mängd positiva effekter på den fysiska kroppen. Man rensar ut gifter från systemet och genom svettning, förbättrar uthålligheten i muskler och konditionen, du får en stark, frisk & smidig kropp. Jag upplever mig verkligen mer balanserad i sinnet, ämnesomsättningen, immunförsvaret samt flera andra kroppsfunktioner. Det känns underbart.

Lyssna på din kropp

Du lär dig att lyssna mer på vad din kropp verkligen behöver istället för att låta gamla vanor styra dig. Kanske är inte de där cigaretterna så goda som du har trott? Kanske är den där tionde koppen kaffe inte heller så god? Det kanske hade varit skönast för din mage att dricka två koppar? Tänk att du verkligen skulle njuta så mycket mer av de två, istället för att hälla i sig tio och inte reflektera över smaken..

IMG_8250

Så lyssna inåt. Där finns dina svar ❤️