Bella Om Yoga

Vad är Ayurveda?

Om två veckor åker jag till Kerala, Indien och lär mig ännu mer om Ayurveda. Jag ska praktisera och studera på ett ayurvediskt sjukhus. Hoppas kunna blogga därifrån så ni kan följa mig på denna spännande resa (allt beroende på internettillgång ). Nedan har jag beskrivit (varning för långt inlägg) vad ayurveda är.

Ayurveda

I Indien långt före Kristus födelse började man utveckla en holistisk läkekonst, faktiskt den äldsta i världen. Ayurveda är över 5000 år gammal och sjukdomar/obalanser botas med örter och rena livsmedel som passar varje individs individuella konstitution. Lika viktigt är det att ha en livsstil som passar din konstitution så som sömn, födointag, motion, yoga, pranayama(andningsövningar) och meditation.

5 element

Ayurveda är uppbyggd av 5 grundelement, luft, rymd, vatten, eld och jord. Alla levande varelser har sin egen unika uppbyggnad av dessa element. Allt som vi omger oss av, hur vi lever, vad vi stoppar i oss och på oss är också uppbyggda med olika stora delar av dessa element. Genom förståelse för din egna unika konstitution hjälper det dig att skapa en livsstil som gynnar just dig och håller dig fri från sjukdomar på ett såväl fysiskt som psykiskt plan.

Doshor

När de fem elementen förenar sig i olika kombinationer bildas det tre doshor som kallas för..

  • Vata – luft och rymd
  • Pitta – eld och vatten
  • Kapha – vatten och jord.

Dessa doshor finns alltså hos oss alla i olika stora proportioner. Så man kan ha en övervägande dosha som är väldigt stark och finns över 50% i dig. Eller så kan du ha två av doshorna ex 40% Vata 40% Pitta och 20% Kapha, då kallas det att du är Vata/Pitta dominant. Dessa kombinationer kan se ut hur som helst, då vi alla är olika. Inget är bättre eller sämre än det andra, det gäller bara att kunna balansera dig själv utifrån dina förutsättningar.

doshor

Obalans

Du föds med en helt unik sammansättning av dessa element, den är konstant i dig och ändras inte.

Det som händer är att du kan få obalans i kroppen, vilket leder till besvär som om de inte rättas till blir sjukdomar. Det kan vara lättare besvär så som sömnsvårigheter, hudutslag, humörsvängningar, huvudvärk, magvärk, ont i någon led osv. Ju mer denna obalans manifesteras i dig desto värre blir besvären och det blir också svårare att bota/komma till rätta med. Men desto snabbare du rättar till dina eventuella obalanser så lever du i en frisk kropp och slipper svåra sjukdomar.

Ett exempel.

Du är Kapha dominant i din konstitution. Kapha är vatten och jord, vilket bildar lera tillsammans. Du kan tänka jordad, trögflytande, står stadigt med båda fötterna på jorden, kärleksfull, ogillar förändringar, håller fast vid saker/människor osv. Har svårt att göra sig av med vanor. ”Det ska vara som det är”. Du är lite långsam och eftertänksam, har en kraftig benstomme och är oftast stark såväl i kroppen som i sinnet, vacklar sällan.

Ditt besvär kanske är; ofta trött, överviktig, deprimerad, förstoppning.

Vad behöver du för att komma tillrätta med dina besvär då?

Jo, du kanske äter tung mat som också är kaphadominant, ex rött kött, mejeriprodukter, söt, sur och salt mat. Inte nödvändigtvis onyttigt alls, men funkar inte för dig om du har för mycket kapha i dig. Du kanske motionerar men behöver lite mer rörelse. Går i samma vanor, håller fast i saker som inte tjänar dig längre utan bara av vana.

Dina Livsstilsförändringar ordineras då t ex.

Omväxling förnöjer, var lite spontan, gör oväntade saker. Rör dig mer och ofta, styrketräningen kanske får stå åt sidan ett tag, kör igång med lite roliga motionspass. Ät lättare mat så som varma grönsaker, frukt, om kött så välj ex kyckling. Undvik sött, salt och surt. Inför istället mer kryddstark mat som sätter fart på magen och dig. Mer bitter och sammandragande mat som gröna löv, gurkmeja, bockhornsklöver, broccoli och blomkål. Drick varmt.

Gör dig av med saker du inte behöver, rensa i alla vrår.

Detta är endast ett exempel, som ni förstår måste man göra en ordentlig konsultation av någon som är utbildad inom området för att komma tillrätta med just dina obalanser.

gurkmeja

Viktiga faktorer

Det är så många faktorer som spelar in. Hur ser klimatet ut där du bor, årstider, stress, aktiviteter, familj, vänner, tid på dygnet, tid i livet osv osv..

Alla dessa yttre omständigheter är i ständig förändring och det gäller då att hänga med eller ibland tom ligga steget före. Ju mer kunskap du har om dig själv, desto lättare är det att förbli i balans.

Balans är lika med hälsa och att vara frisk i kropp och själ.

Diagnostisera obalans

För att kunna ställa en diagnos på en person behöver man dels svara på massa livsstilsfrågor. Andra viktiga delar är pulsläsning och tungdiagnostik.

puls1

Balans med Ayurveda

Om du lider av en svårare sjukdom kan denna också botas eller oftast förbättras genom Ayurveda. Det finns då mer djupgående behandlingar att tillgå. Behandlingarna görs framförallt genom din kost och ändrade vanor. Sedan använder man sig av örter och andra livsmedel som är kombinerade på olika sätt och otroligt effektiva. Dessa ”mediciner” är så gott som fria från biverkningar om du går efter din läkares rekommendation.

Har du stora obalanser kan du behöva rensa ut alla orenheter och gifter som samlats i kroppen genom en speciell metod som heter Panchakarma. För att göra en hel panchakarma rekommenderas starkt att skriva in sig på ett seriöst ayurvediskt behanslingshem i Indien. Denna behandling tar 4 veckor och det är mycket viktigt att man tar sig den tiden för att få ett hållbart och bra resultat.

Det finns också ett flertal kroppsbehandlingar som man kan ordineras utan att göra en hel Panchakarma såklart. Yoga, meditation och pranayama finns alltid med i läkningsprocessen på ett eller annat sätt.

3 Grundmål

  1. bota sjukdom
  2. förebygga sjukdomar och obalanser
  3. utvecklas mot perfekt hälsa

Holistisk läkekonst

“Ayurveda kan definieras som ett sätt att hjälpa oss hitta tillbaka till vår ursprungliga balans och lära oss påverka, förlänga och kontrollera våra liv. På så sätt kan vi befrias från sjukdomar och åldrandets krämpor. Att vårda vår mentala och själsliga kraft har lika stor betydelse för vårt välmående som livsstil, kost och motion enligt ayurveda. Ayurveda talar om hälsa som ett naturligt tillstånd, ett tillstånd som naturen hela tiden försöker eftersträva.” Text från Rasayana.se

Allt hänger samman, kropp, själ, ande, förstånd, samvete, sinne, vilja, hjärta, njurar, mage osv. Vi måste balansera alla plan för att nå välmående.

Ayurveda ( आयुर्वेद ) är sanskrit och betyder, ayus “liv”, veda “kunskap – Livskunskap

Namasthé ♥

diet


Chilla mer

Snart drar vardagen igång igen, för oss allra flesta. Vi lämnar semester, ledighet och förhoppningsvis några lata dagar bakom oss. Framför oss har vi schemalagda veckor, allt ska hinnas med.

Prestationer

Vi ska prestera. på jobbet. hemma. hinna med alla barns aktiviteter och läxor. vara en toppenpartner. partypingla. träna. osv..

Jag tycker det är lite kul att planera saker jag vill göra till hösten, har sedan jag var barn gjort scheman för att strukturera upp vardagen. Då jag tränade mycket redan som liten, både gymnastik och dans var jag tvungen att hålla reda på dagarna. Det var mycket, skolan och kompisarna skulle hinnas med också. Det är så många saker som är roligt. Men hur hinner man med?

Det har tagit väldigt lång tid för mig att förstå att det går inte att hinna med allt, det blir INTE roligt. Man kör in i väggen. Det ser bra ut på det fulltecknade schemat man har framför sig, det där kommer jag hinna med, säger man optimistiskt till sig själv. Eller?! Visst hinner man rent tidsmässigt.. Men sen då. Orken och lusten som fanns där precis efter semestern, vart tog den vägen?

Det finns alltid tid men det handlar om att prioritera.

300651-2337263988132-1145830204-32974436-4770287-n

Mindlessness

Planera  och prioritera också in tid för att inte göra nåt. Mindlessness. Att bara vara. Sitta och glo in i en vägg. Inte meditera. Inte träna. Inte titta på TV. Planera in att göra inget!

Vår hjärna behöver vila. Vila från alla intryck vi pumpas med dagligen. Lägg ifrån dig telefonen (gärna långt bort) och stäng av ljudet. Bara va, med dig själv.

Undvik att bli utbränd

Den bästa medicinen för att slippa bli “utbränd” är att chilla, innan du är där, med näsan i väggen. Det är så mycket stress och press runt omkring oss. Hitta din balans och kom ihåg:

Det finns tid och det går att säga stopp. Jag hinner inte mer idag, jag har möte med mig själv. Jorden kommer inte att gå under och du kommer att må bättre. Likaså din omgivning ♥ Vägra att få dåligt samvete för att du går hem från jobbet lite tidigare en dag eller för att du har ett par dammtussar på golvet!

När man en gång redan blivit “utbränd” är det otroligt lätt att trilla dit igen. För dig är det extra viktigt att ta hand om dig själv. Sätta dina gränser gärna långt innan vad du själv tror är för mycket. Våga vara med dig själv.

Mindfulness eller Mindlessness

Eller varför inte båda.

mindfulness_poster_UK

Gör det du gör med dina sinnen närvarande, känn, smaka, lyssna, se. Känn sensationerna när du: tränar – hur känns det i kroppen? när du tar en kopp kaffe – känner du doften? när du hjälper barnen med läxorna – intressera dig i ditt barn och lägg märke till barnets reaktioner. Var närvarande med dina sinnen.

Ta hand om dig ♥

 


Yoga är frihet

Ta med dig Yogan vart du än befinner dig !

Vart jag än är så kan jag yoga. Hitta balansen och leva i nuet. Det är bara att rulla ut sin matta och göra. Du behöver inte gå någonstans eller vara på någon speciell plats. Du behöver faktiskt inte ens ha en matta.

Meditera i sängen när du vaknar på morgonen. Eller när du sitter på bussen till jobbet.

Sätt dig ner efter lunchen på en parkbänk och fokusera på dina andetag.

Aktivera bäckenbotten och gör dina “knipövningar” när du sitter i soffan på kvällen och tittar på TV

Hitta dina egna små stunder och bara gör.

Namasté ❤️

image


Handstående & bakåtböjningar

Sattvic i Gävle

Det är så roligt, jag har blivit inbjuden att hålla en workshop hos Sattvic i Gävle. Det är en vän till mig, Linda som har sitt hälsocenter där. Vi träffades när vi gick på Axelssons och utbildade oss till Yoga massörer för många år sedan. Linda har sedan några år tillbaka haft sin verksamhet i Gävle och nu även yogastudio. Här är Linda som hänger i sin Ayuanyoga (yogagunga på malaysiska)

10690043_10152924695250709_2909745589448373234_n

Yogaworkshop

Jag kommer att ha min workshop den 21 Mars, så om du är i området runt Gävle, kom!!! ❤️ Vi kommer på ett lekfullt sätt öva på handstående utifrån sina egna förutsättningar. Det finns en viss rädsla hos många för att våga stå på händer, så vi kommer också öva på att våga falla. Handstående är en position där vi stänger bröstkorgen, gömmer hjärtat och jobbar statiskt. Det är bra att kunna göra det i verkliga livet också. Att inte vara för öppen utan kunna vara selektiv. Våga säga nej och veta sin egen gräns. Det är sådant vi pysslar med varje dag i vår yogaträning. I handståendet blir det extra tydligt.

IMG_2125

Bakåtböjningar

Motsatsen till det stängda handståendet är bakåtböjningar, där vi öppnar upp i bröstkorgen och blottar hjärtat. Öppnar upp för att ta emot kärlek och positiva energier som vi vill ha i vårat liv, som berikar oss.

FullSizeRender

Balans

Det är en balans mellan dessa två som är bra att hitta. Det är vad min workshop i stort handlar om, att våga kliva över sin komfortzon, stänga ute negativa energier och öppna upp för det ljusa och mer kärlek ❤️

Du kan läsa mer på min hemsida. Varmt Välkomna !

Men först Tobago 🙂 Hasta la vista..

trinidad-and-tobago-tobago-pigeon-point


Sidostretch, Parsvottanasana

Komma in i Parsvottanasana

Placera händerna bakom ryggen i Namasté, alternativt hålla om dina armbågar.Ta ett djupt andetag och öppna ditt hjärta. Parallella höfter. Förläng ryggraden och skapa rum mellan magen och låret. Kom långsamt ner samtidigt som du tömmer lungorna. Andas och släpp taget, känn mjukheten och kärleken, kämpa inte emot eller pressa dig ner, bara släpp taget. Stanna i 5 andetag. Kom upp på inandning vänd om och byt ben ♥

http://instagram.com/p/vnQ04MhAPj/?modal=true

Fördelar med Parsvottanasana

  • Lugnar hjärnan
  • Sträcker ryggraden, axlar och handleder (i den fullständiga posen), höfter och hamstrings
  • Stärker benen
  • Stimulerar bukorganen
  • Förbättrar hållning och balanssinnet
  • Förbättrar matsmältningen

bild (9)


Balansera på en hand

Enhandsstående är svårt tycker jag 🙂 och en jätterolig utmaning.

Hallå, det är nog så svårt att stå på båda händerna!! Kanske ni tänker. Ja det är klart, vi befinner ju oss alla på olika ställen här i livet. Jag har ägnat mitt liv till en stor del att utmana min kropp, tränat just på handstående och andra akrobatiska rörelser. Sedan finns det dom som tycker detta är superduperenkelt och är på nästa nivå.

http://instagram.com/p/vLIGc3BAOm/?modal=true

Det är ju det fina med yoga, att alla får sin utmaning på sin nivå. Men du som känner dig bekväm i handstående på båda händerna kanske vill gå vidare till att balansera på en hand.

Steg för steg

Att lära sig enhandsstående steg för steg. Du kan med fördel börja göra detta mot en vägg.

  1. Börja med att stå på händer, hitta din balans och använd dina bandas, mag- och rot-lås.
  2. För att hålla en bra balans bör du ha delade ben.
  3. Lägg över din kroppstyngd på den arm du vill börja balansera på genom att luta över din vikt åt samma håll, när du hittat balansen där så försöker du komma upp på fingerspetsarna. Lika som jag gör på videon ovan.
  4. Upprepa och byt gärna sida. Det är otroligt närande att alltid öva lika mycket på båda sidor. Så glöm inte bort din “sämre” sida.

Enhandsstående med klossar

Att Använda sig av klossar, är ett annat sätt att träna upp din styrka och balans.

yoga-blocks

Du börjar först med en kloss under ena handen, den andra är fortfarande kvar på mattan. Hitta din balans, först mot en vägg och sedan utan. Nästa steg blir att bygga på med ytterligare en kloss, osv. Låt det ta tid, det är alltid roligt med små framsteg.Tänk också på att balans är beroende på din dagsform, vad som var enkelt och stadigt igår kanske inte är det idag. Just keep practicing.

Lycka till!! Berätta gärna för mig hur det går, skulle vara jätte roligt 🙂

Önskar er alla en fantastisk skön härlig och rolig helg!!!

526937_233719356768303_349631492_n


Självkärlek

Scorpio pose

Den här kräver hård träning, oj vad jag har kämpat med denna. Men ni kanske har förstått vid det här laget att jag älskar bakåtböjningar, så det ingen uppoffring direkt 🙂

http://instagram.com/p/r9KfGQhAGh/?modal=true

Det är alltid fantastiskt när bitarna faller på plats, oavsett om det är i ditt vardagliga liv eller på mattan. Ni vet känslan när allt bara stämmer. Det är ju fantastiskt.

Yoga i din vardag

Men när det inte lirar då?.. Det är då din yoga-träning kommer in i bilden på riktigt. Det är då du behöver all din smidighet, tolerans och ödmjukhet som du tränat så mycket på. Ja, det är möjligt att föra över din yogaträning i ditt “vanliga” liv. Det fungerar dessutom väldigt bra. Du behöver kanske påminna dig ofta, men sedan kommer det mer och mer automatiskt. Du lär dig att sätta dina egna gränser. Stop – nu vill/kan jag inte gå längre. Respektera och älska dig själv för vad och vem du är. Tänk vilken fantastisk kropp du har! Som kan göra så många grejer. Du blir tvingad att känna tolerans annars går du sönder om du fortsätter pressa dig själv. Och vi går ju sönder lite då och då. Jag skadar mig ideligen för att jag pressar mig själv för hårt, vill mer snabbare. Sorry, men då tar det bara ändå längre tid. Tolerans. Kroppen vet, den är klok. Det gäller såväl i din yogaträning som i vardagen. Lyssna på din kropp och respektera dig själv.

Ju mer du respekterar och älskar dig själv desto mer kan du visa tolerans och kärlek till andra ♥

Självkärlek

IMG_1218

..inte själviskhet. För att du är du och du är fin!


Tjurruset och återhämtning

Wow vilket lopp!! Det var verkligen superkul! Tusen tack till vädergudarna och världens bästa Team! Leo, Jessica, Jenny och Jag 🙂 Sophie skulle också varit med men låg tyvärr hemma i feber. Taggade till tusen, både före och efter.

bild

Men att jag klarade det, är så himla stolt och glad. Det hela började i lugnt tempo, så mycket folk, vi hade dessutom lagt upp taktiken att vi skulle ta det lugnt i början. Lite för lugnt blev det men det passade mig bra med mitt onda knä 🙂 Sedan kom alla gyttjebad och då menar jag verkligen bad. Vi fick simma otaliga gånger i gyttja. Men det var också mitt knäs räddning tror jag, att det fick kylas ner. Sedan terrängen såklart, att man fick klättra och balansera. Fick ont i höger knä efter 4 km, efter 5 km hade jag ont i båda. Men kroppen är ju så fiffig. Jag hade bestämt att jag skulle genomföra loppet, så kroppen anpassar sig efter det onda och man hittar nya stilar för att att fortsätta. Så fram med höften och jobba rumpa, ny taktik som tog mig igenom.

MÅL

Grymt kul att få springa in tillsammans i mål! Vi tjejer höll ihop hela loppet, tappade varandra ibland men hittade tillbaka och väntade in alla till målgången. Hur underbart var inte detta?!! ♥

Belöning

Efter loppet började jag frysa direkt, kändes som feberfrossa. Det var bara att slita av sig de blöta paltorna och torka bort så mycket lera som möjligt. Sen var det ett lätt beslut att åka till Centralbadet, värme, värme och mera värme. Bada, basta och äta en fantastisk ekologisk soppa som de serverar där. Vilken belöning!

Morgonyoga

Ont, väldigt ont. Men jag kan gå, rätt bra i alla fall. Så det var bara att starta upp dagen med min vanliga yogaträning. Det kändes bra, att få sträcka ut kroppen, speciellt benen. Mjuka upp det onda och få igång blodgenomströmningen som helar.

http://instagram.com/p/tzT8ksBADA/?modal=true

Kroppsbehandling

Tänk vad bra. Jag hade bokat tid hos min fantastiska Naprapat också. Jag visste redan innan att det skulle behövas. Tack kära bästa Anna för att du hjälper min kropp på traven. För ibland måste man ta hjälp utifrån, ibland klarar inte ens yogan att återhämta kroppen hela vägen ♥


Hur stärker jag mina inre magmuskler?

Kroppslås

Som jag skrev i mitt förra inlägg är det så grymt bra att ha starka inre mag- och bäcken- muskler. I yogatermer kallas dessa för “mula bandha” (rotlås) och “uddiyana bandha” (maglås). När man aktiverar dessa lås håller man kvar sin energi, sina krafter och det sker en mängd positiva effekter i din kropp ♥ Det är också fantastiskt bra om man vill ha en smalare fastare midja, lite fåfänga kanske vi är också. Det kan ta lite tid att lokalisera dina lås men när du väl hittat rätt är det bra att hålla dom så ofta du kommer ihåg. Det finns bara tre undantag.. toalettbesök, när du sover och när du föder barn 😉 hahaa

Mula Bandha

Hitta detta kraftfulla lås genom att lyfta upp hela “paketet” inåt uppåt i kroppen, både anus och bäckenbotten. Håll där några andetag och slappna sedan av. Upprepa ett antal gånger för att hitta rätt.

Uddiyana Bandha

Ligg på rygg och placera två fingrar precis innanför höftkammen på vardera sida. Dra naveln inåt i kroppen mot ryggraden. Känner du en liten muskel röra sig innanför höftkammen så har du hittat rätt. Håll låset några andetag och slappna sedan av och upprepa.

Nu kan du aktivera dessa två lås samtidigt och har helt plötsligt hittat det magiska lyftet. Grattis!

http://instagram.com/p/roHkCnhAJF/?modal=true

Yoga tillsammans

Den första övning jag & mitt dreamteam 😉 gör i filmklippet heter “Navasana” eller Båten på svenska. Fantastisk för att stärka din bål! Glöm inte att ha roligt tillsammans också. Tjohooo!!

Fördelar med Navasana:

  • Tonar och stärker magmusklerna
  • Förbättrar balans och matsmältning
  • Förlänger dina hamstrings
  • Stärker ryggrad och höftböjarna
  • Stimulerar njurar, sköldkörtel, prostatakörtlar och tarmar
  • Minskar stress

 

IMG_7975


Handstående

Jag älskar att stå på händer, det är en  så härlig känsla! Har gjort det sedan jag var barn. Det skapar en slags lyckokänsla i hela kroppen att vända sig upp och ner.

Här är en handståendeövning jag gjorde i min yogaträning i söndags morse..

http://instagram.com/p/tNF5LPBADp/?modal=true

Inre styrka

För att klara en sådan här övning krävs det att man tränar upp sin inre magmuskulatur, “uddiyana bandha” och bäckenbotten “mula bandha” på Sanskrit.  Jag lägger mycket fokus på den inre muskulaturen i min yoga träning. Att förstärka den ger så mycket. Tidigare fick jag ofta ont i ryggen tex när jag åkte längdskidor och blev snabbt trött i ländryggen. Men inte längre. Man  får bättre hållning överhuvudtaget, en stolthet i kroppen som grundas i styrkan från bäckenet och uppåt.

Fördelar med handstående

  • Man vänder blodflödet i kroppen och förbättra cirkulationen. Vilket förser hjärnan med mer syre och blod. Därmed ökas den mentala funktionen och koncentration, minne och bearbetnings förmågor förbättras.
  • Ökar lymfans viktiga roll i kroppen att hålla dig frisk och transportera bort gifter.
  • Handstående ger oss ett nytt perspektiv på livet. Vi är så vana vid att reagera på vår värld på ett förutsägbart sätt, upp och ner positioner lär oss att det alltid finns ett annat sätt att närma sig olika situationer, personer och problem.
  • Balansen och styrka byggs upp med tiden och dina framsteg.
  • Inte minst blir man glad och ökar på sitt självförtroende genom handstående träning.

 

Så träna på sakta & säkert ♥