Bella Om Yoga

Höftöppnarprogram

Idrott och yoga

Jag fick frågan av en vän för ett tag sedan vars son är målvakt. De ville ha hjälp med ett program för att mjuka upp höfterna då det hämmar honom i hans sport. Det skulle ju vara toppen tänker jag att föra in “yogaövningar” efter varje träning, att göra det till en rutin för alla oavsett sport. Det här programmet riktar sig i stort sätt bara till höfterna och ett annat mer omfattande eller individuellt program skulle då vara att föredra såklart 🙂

Det är mycket känslor som sitter inkapslad i kroppen. Vissa är lättare än andra att släppa på. Vi har också alla anatomiska olikheter och förutsättningar att komma djupt in i rörelserna.

För att hjälpa processen rekommenderar jag dig att sitta ner och andas ett par minuter innan du börjar. Tänk att du har full fokus på din kropp och din andning.

Ett tips är att värma upp med några solhälsningar 5-10 st innan övningarna om du inte gör dem direkt efter ett annat träningspass.

J-ligt tråkiga filmer men dom funkar 😉

Här nedan följer några filmer som du kan använda dig av. Den första filmen är solhälsningen. Försök att följa rörelserna med dina andetag. Det kan vara lite knepigt om du inte har gjort dessa förut men övning ger färdighet. Sätt gärna i knäna i “plankan” om det blir tungt.

I alla följande övningar rekommenderar jag dig att stanna upp i 5-10 andetag och att självklart göra båda sidorna.

TA DET LUGNT!

Forcera inte även då du vill ha snabba resultat, det orsakar oftast bara skador och obalanser. Lycka till ♥

 

 

 


Tiden går

UVGK 70 år

bild (9)

Jag började på gymnastik när jag var 6 år i Upplands Väsby Gymnastik Klubb. Det finns många minnen därifrån, då jag varit med från barngymnastik, AG (artistisk gymnastik) och trupp. Sedan agerat tränare flera år också. Idag fyllde klubben 70 år, jag har varit med mer eller mindre i 34 år!!! Helt galet länge. Idag är mina två barn med i klubbens trampolingrupper.

Melker

bild 2 (3)

Märtha

bild 1 (3)

Jag älskar verkligen gymnastik. Det är så roligt, så himla kul helt enkelt att få känna och se glädjen hos barnen som klarar av och lär sig nya övningar. De lär sig så otroligt mycket om sin egen kropp. Sina begränsningar och sin förmåga att hela tiden utvecklas och lära sig nya rörelser.

Baksidan av idrott

Allt är ju inte tyvärr rosenrött, det finns en svårhanterad sida som med mycket annat. Det gäller den mesta idrotten och jag tycker det är svårt. Det är tävling och så mycket tankar, duger jag, är jag tillräckligt bra. Hon/Han är bättre än mig.. Bästa kompisen får gå med i elitgruppen, men jag får stanna kvar i den sämre.. Då kanske man slutar och glädjen för gymnastiken kanske dör. Jag vill bara omfamna alla små själar och få dom att känna att JAG är bra precis som jag är oavsett vad jag kan eller inte. Att allt inte är så allvarligt, att man ska kunna skratta åt sina “misstag”. Att det inte spelar någon roll om man klarar av en övning eller inte. Att det viktigaste är att man kommer och träffar sina kompisar, känner en gemenskap och att man är välkommen och omtyckt för den person man är ♡

Vardagshjältar

Alla tränare för alla föreningar ska ha en STOR eloge!! Tänk vilket arbete dom lägger ner, helt ideellt, fantastiskt! När jag var liten hade jag fantastiska tränare som spenderade 5-6 kvällar/vecka i gymnastiksalen. Vilka hjältar!! Kämpade med oss, uppmuntrade och pushade! Det är tyvärr först på senare år jag förstod vilken bragd det är. Tack, tusen tack till dom som stått ut med mig alla år 🙂 Ni vet vilka ni är ♡

Här är jag 8 år och precis blivit uttagen till elitgruppen, vilken dröm.

bild 3 (2)

Elitgruppen som den såg ut 1982

bild 4 (1)

Lite senare när jag gått från AG till trupp 1989 och vi har precis tagit hem silvret i Ungdoms SM

bild 5