Bella Om Yoga

Hur stärker jag mina inre magmuskler?

Kroppslås

Som jag skrev i mitt förra inlägg är det så grymt bra att ha starka inre mag- och bäcken- muskler. I yogatermer kallas dessa för "mula bandha" (rotlås) och "uddiyana bandha" (maglås). När man aktiverar dessa lås håller man kvar sin energi, sina krafter och det sker en mängd positiva effekter i din kropp ♥ Det är också fantastiskt bra om man vill ha en smalare fastare midja, lite fåfänga kanske vi är också. Det kan ta lite tid att lokalisera dina lås men när du väl hittat rätt är det bra att hålla dom så ofta du kommer ihåg. Det finns bara tre undantag.. toalettbesök, när du sover och när du föder barn 😉 hahaa

Mula Bandha

Hitta detta kraftfulla lås genom att lyfta upp hela "paketet" inåt uppåt i kroppen, både anus och bäckenbotten. Håll där några andetag och slappna sedan av. Upprepa ett antal gånger för att hitta rätt.

Uddiyana Bandha

Ligg på rygg och placera två fingrar precis innanför höftkammen på vardera sida. Dra naveln inåt i kroppen mot ryggraden. Känner du en liten muskel röra sig innanför höftkammen så har du hittat rätt. Håll låset några andetag och slappna sedan av och upprepa.

Nu kan du aktivera dessa två lås samtidigt och har helt plötsligt hittat det magiska lyftet. Grattis!

http://instagram.com/p/roHkCnhAJF/?modal=true

Yoga tillsammans

Den första övning jag & mitt dreamteam 😉 gör i filmklippet heter "Navasana" eller Båten på svenska. Fantastisk för att stärka din bål! Glöm inte att ha roligt tillsammans också. Tjohooo!!

Fördelar med Navasana:

  • Tonar och stärker magmusklerna
  • Förbättrar balans och matsmältning
  • Förlänger dina hamstrings
  • Stärker ryggrad och höftböjarna
  • Stimulerar njurar, sköldkörtel, prostatakörtlar och tarmar
  • Minskar stress

 

IMG_7975