Bella Om Yoga

Pranayama

Är Ashtanga Yogans fjärde gren och betyder andning/andningsövningar.

Ujjayi Pranayama

När man utför sina asanas använder man en andning som heter Ujjayi Pranayama. Den segrande andningen eller "the ocean breath" Man andas in och ut genom näsan, drar hakan lite bakåt och formar ett läte likt en havsbris på både in och utandning. Resten av ansiktet är avslappnat. Du håller dina bandhas som jag gick igenom vid tidigare inlägg. Känn hur din bröstkorg höjs vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Sitt i en bekväm ställning för att hitta denna andning. Det kan ta lite tid för vissa, men ge inte upp, det finns många fördelar med att träna på din ujjayi -andning.

  • Förbättrar koncentration i din yoga träning och det blir lättare att stanna i din position en längre tid.
  • Du blir inte lika lätt distraherad av händelser runt omkring dig, utan är mer koncentrerad inåt och på dina andetag.
  • Reglerar din kroppsvärme. Friktionen hos luften som passerar genom lungorna och svalg genererar inre kroppsvärme. Det liknar en massage för de inre organen. Denna värme gör stretchingen säkrare medan de inre organen kan renas från eventuella gifter som har ackumulerats.
  • Fokuserad Ujjayi andning kan släppa spänningar i kroppen.
  • Ujjayi berättar när vi behöver "ge upp" i en position. Eftersom andningen bör vara så jämn och mjuk som möjligt i vår träning märker man tydligt när andningen  börjar bli ansträngd. Var ärlig mot dig själv och ta ett steg tillbaka, släpp taget om ditt ego ♥
  • Andningen tillåter oss att öva hela djupa andetag under de utmaningar som vi utsätter oss för i vår yogaträning. Med övning kan vi hålla vår andning lugn och kontrollerad även när man står inför utmaningarna i sitt vardagliga liv.

image

Fördjupa din Pranayama

Det finns många mer avancerade andningsövningar att göra för att fördjupa sin träning och kontrollerande av dina sinnen. En av dem är..

Sheetali

Kylande andning. Andas ett par gånger på ett avslappnat sätt och avsluta med en utandning. Förläng tungan utanför munnen så långt som möjligt. Rulla sidorna av tungan upp, så att om bildar ett rör. Andas in genom röret. Vid slutet av inandningen, dra in tungan och stäng munnen och andas ut genom näsan. Upprepa upp till 8 gånger. En känsla av kyla kommer att upplevas på tungan.

Varför Sheetali andning?

  • Det är lugnande och speciellt bra innan sömn.
  • Ger muskulär avslappning och mental stillhet då tankeverksamheten sjunker.
  • Sänker ditt blodtryck och minskar surhet i galla.
  • Det har en en lugnande verkan på magkatarr/magsår.

image

Pranayama hjälper till att föra ut orenheter från kroppen. På grund av dåliga matvanor, emotionell stress, ineffektivitet av inre organ etc., blir reningsprocessen otillräcklig. Detta resulterar i en ackumulering av avfallsprodukter och kanske uppstår sjukdom i en eller annan form. Pranayama hjälper denna reningsprocess och är därmed en stor hjälp för att uppnå bästa möjliga hälsa.

Pranayama är mer effektivt än man kanske tror. Så öva med försiktighet, lite var dag ♥

Min rekommendation är såklart att söka upp en lärare för att få hjälp i din pranayama träning. Precis som med yoga i övrigt.

Lycka till!