Bella Om Yoga

Att Må Bra

Vad innebär det för dig?

För mig är det att hitta MIN balans. Det som passar min personlighet, sådan jag är. Det gäller i allt.

Träning, vila, mat, arbete, vänner, familj, resa, natur, stadsliv, sömn osv osv.. och att vara ödmjuk inför det. Inte vara så hård mot mig själv.

Om jag har satt upp ett mål att träna eller äta något speciellt, så när den tiden kommer och jag verkligen inte vill, lyssnar jag på det. Men det är ett hårfint beslut, speciellt vid vissa tillfällen.

MorgonYoga

ex Nästan varje morgon när jag vaknar och ska gå och yoga, skriker latmasken, vill inte, orkar inte, känner jag mig inte lite sjuk, kanske bra att vila idag ändå.

DÅ är det bara att gå upp och göra mina rutiner, snabb abhyanga massage, borsta tänderna, varmt ingefärsvatten och en het dusch. På med kläderna och gå till min Yoga (Ashtanga Yoga, Mysore selfpractice). Inte tänka så mycket på något, utan bara gå.

I morse när jag gick var mitt mantra "vill inte, vill inte, vill inte" hahhaaaa.

Jag ville verkligen INTE. Men gick dit ändå och bara gjorde det. Fokuserade på mitt andetag och började min practice, blundade och kände energin och värmen sprida ut sig i kroppen.

Det gick bra, det blev en väldigt härlig start på morgonen. När jag gick därifrån var jag glad, lite väl övertaggad faktiskt och jag mådde såå BRA.

Lyssna på din Kropp

Ja, hur gör man det egentligen? När det finns så många distraktioner.

Jag tror att då är vi tillbaka med just vår egen balans. Vi måste lära känna oss själva, hur vi fungerar, sedan agera ärligt när vi vet vad som är rätta vägen för just sig själv.

Hur mår du idag? ♥


Bästa höst- och vinterdrinken

Nu när vi går mot mörkare kallare tider behöver vi följa med den årstiden. Det är en mer introvert, intim och ”back to source” tid.

Våga vara där. Gör plats för mer ”bara vara” tid i kalendern. Förläng din nattsömn och försök kom ut en timme på dagen i dagsljuset, gärna i skogen. Slowdown är ledordet.

Det motverkar depression och utbrändhet, vilken den här drinken också gör. Enligt Ayurvedan stärker den ”Ojas”

En person med mycket ojas är full av energi, vitalitet och kraft. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner. Mitt heta tips i höstmörkret.. Ta ett glas innan läggdags, varje kväll.

Den förbättrar din sömn och speciellt saffran och muskotnöt ökar serotoninet i kroppen.

1 kopp Mjölk (välj alt som passar dig)
1 krm Kanel
1 krm Kardemumma
1 nypa saffran
1 krm muskotnöt
2-3 st dadlar
2-5 st mandlar
1 tsk Ghee

Jag lägger i allt i en kastrull och låter det stå en tim innan jag värmer upp det lätt, ej kokas.

Drick varmt och njut 🧡


Meditation och motion

Att öppna våra hjärtan och alla chakran in i meditation behöver inte vara svårt. Tvärtom, det är enkelt, busenkelt. Man behöver inte vara på någon speciell plats eller byta om, det går hur bra som helst hemma med långkallingar och tofflor 😉

Dansa

Sätt på musik och släpp loss. Dansa från hjärtat. Det finns inget rätt eller fel, bara gör.

https://www.instagram.com/p/BRTz4hKDk14/?taken-by=yoginbella

Här är jag, igår. Fick låten på hjärnan och var bara tvungen att skruva upp volymen och dansa loss, såå himla kul! Blir så glad, endorfinerna rusar och man får skön träning på köpet.

Afterwork

Skaka av dig dagens jobbstress och alla bekymmer, om du har några. Annars bara kör vi ändå.

Däremot rekommenderas det att bo i hus. Klockan var bara halv nio, men grannarna fick tillslut nog och bankade i taket.. Jag förstår, förlåt. Men jag vill inte sluta. Kanske ska bjuda in dom ♥

När barnen var mindre dansade vi var och varannan dag. Vi skruvade upp volymen i köket och dansade på både bord och stolar. Det har kommit av sig ett tag, men ska få igång dom igen, ska låta dom välja musiken.

Nu vet ni vad ni kan göra efter jobbet idag, eller varför inte på jobbet, ta rasten vetja och dansa dansa dansa! Wuhuuuu

Namasthé


Allt på en gång

Universum

Är det inte alltid så? När det blir tufft i livet då kommer allt över en. Det är precis som att universum testar en. Den ena saken efter den andra, positiv som jag försöker vara så tänker jag ok, en sak i taget. Lägger till saker på listan och försöker vara effektiv och lugn. Men listan blir bara längre och det är bara att inse att allt hinner man inte med. Hjääälp!

Vad är viktigast

Det viktigaste måste göras och det mindre viktiga får helt enkelt ligga på vänt.. Sedan kommer sjukdom, såklart. Kroppens sätt att säga - slow down - NU! Bädda ner dig om det behövs, sov om du behöver vila. Det allra mesta kan vänta. Det är härligt och skönt att ta hand om sig själv och det ska du göra. Skäm bort dig själv, du är värd det! Stoppa INTE i dig värktabletter och kör på. NEJ!!! Ingen vinner på det i längden, ingen tackar dig när du klappar ihop.

sjukling

Lyssna på din kropp

Det är bara att lyssna!! Nu måste listan förkortas och göras än mindre, fler saker måste väljas bort. Det här är viktigt!! Vad väljer vi bort, hur prioriterar vi när det blir för mycket och stressigt i tillvaron.

Det är något många av oss behöver se över. Det är så lätt att se alla måsten och glömma bort vad som verkligen är viktigt här i livet.

Jag säger bara, Våga njut och välj dig själv och din familj, även då det inte tycks finnas tid. Såklart vi måste fullfölja våra åtaganden, men vi har rätt att säga nej, vi har rätt att välja - Livet och vad som är viktigast för dig just idag.

self-love

Självkärlek

Jag har skrivit om det i många inlägg. Varför är det så viktigt?

♥ För att allt i ditt liv ska bli så bra och härligt som du vill att det ska vara.

Ju mer du lär dig att älska dig själv och förstå vad du verkligen behöver i ditt liv ju "lyckligare" blir du. Om du tar hand om dig själv blir det också lättare att hjälpa och ta hand om andra. Om du älskar dig själv blir det också lättare att älska och förlåta andra.

När du står upp för dig själv och sätter dina gränser så blir allt mer självklart. Du behöver t ex inte känna dåligt samvete för att du inte klarar av att göra allt alla andra vill. Du behöver inte känna dig dig dum för att du väljer dig själv. Det är det bästa du kan göra för att sedan med full energi och kärlek kunna och vilja stötta alla andra.

Balans

Så se till att ge dig själv vad du behöver innan du går ut och räddar världen 😉

lois_spread_colors_final

Namasthé


Alltid elev

Dom är ju så töntiga alla tester på Facebook, men ändå lite kul och jag kan inte låta bli att klicka vidare..hehe. Idag var frågan "Vilket är ditt kinesiska ordspråk"

elev

med följande text.

"Du har sett en hel del i livet och lärt dig ännu mer. Du vet vad du vill ha och du jobbar hårt för att nå dina mål. Du är en hjälpsam person som tycker om att ta hand om andra. Det gör dig populär och de omkring dig uppskattar dina smarta råd."

Ödmjukhet

Men vilket fint och sant ordspråk. Det är verkligen så. Tänk att jag ibland nästan förundras över min stora osäkerhet och tankar. -Herregud, vad kan jag egentligen? Ingenting! Hur ska jag kunna förmedla något? Det är frågor jag ställer mig ofta, speciellt innan en yogakurs. Yogan är så oändlig och jag kan så lite.. är och skrapar på ytan, ödmjukt. Har så stor respekt för denna kunskap.

ödmjukhet

Men jag älskar yoga och jag har lagt ner många timmar, veckor, månader och år på att fördjupa mig så gott jag kan. Jag har så många lärare att tacka och varje yogakurs jag går eller ger lär jag mig så otroligt mycket, av både lärare och elever. Så lite kunskap har jag faktiskt, det vet jag 😉 Men jag har mycket jobb med mig själv för att boosta min självkänsla, tro på mig själv och faktiskt förstå att jag har en del att förmedla. Det är ett ständigt hårt och fantastiskt roligt jobb.

Självkärlek

Det var inte länge sedan en lärare förklarade för mig/oss att en yogalärares stora uppgift är att "protect your student" alltså skydda, hålla om, se till att hen håller en bra position och inte skadar sig. När man justerar alltså. Det är så viktigt och klokt. (Sedan har man ju massa andra uppgifter att tänka på såklart).

Det är det jag vill, att mina "elever" ska känna sig säkra och trygga i mina händer, lära känna sig själva bättre, hitta och sätta sina egna gränser och utveckla sin fulla potential. Att få vara sig själva fullt ut, hitta sin genuina självkärlek. osv osv (känner att jag kan göra denna lista hur lång som helst..)

index


Du är värd det bästa

Tveka inte att ge dig själv allt du vill ha. Du är värd det! Våga sätta dig själv i första rummet, du är nummer 1 i ditt liv!! Självkärlek, det är där det börjar.

Jag fyllde år i helgen och det var så härligt, kändes som jag fyllde jämt. Blev så uppvaktad. Se bara den här vackra blomsteruppsättningen.

blommor

Ge av din tid

Jag fick massor av vackra helande kristaller, behandling på SPA och fina kläder. Jag är så tacksam, tänk att man fortfarande kan bli så uppvaktad, att det finns nära och kära som bryr sig så. Presenterna är fantastiska men att någon tar sig tid, det är det som värmer mest.

Jag passade på att ge mig själv lite presenter också, en härlig ullmatta, till pranayama och meditation.

ullmatta

Införskaffade också en reseyogamatta som man kan vika ihop i väskan, båda eko såklart. Jag ska snart till värmen och vill som alltid resa lätt. men yogamattan måste ju bara med.

Åh tårtan.. Vilken dröm!!  Raw Snickers tårta, säger bara slurp!!!

snikkerstårta

Otroligt mäktig, men man slipper det där illamåendet från allt socker och grädde 😉

Dåligt samvete

Tro inte något annat än att du är värd det bästa. Att ha dåligt samvete är omodernt! Du är värd allt du får. Se bortom dina gränser, in i dina drömmar. Vad är din dröm? Oavsett vad, så är du värd det. En av de finaste gåvor du kan ge dig själv är din egen kärlek, den är gratis och där kan resan börja.

Du är komplett precis som du är, kom ihåg det!

give yourself

 


Utvecklas med ditt handstående

Jag har tidigare skrivit några inlägg om handstående. Tex här, nästan exakt ett år sedan. Det ligger mig varmt om hjärtat. Själv har jag gått på händer sedan jag var 7 år och får alltid impulser att ställa mig upp och ner.

Lyckorus

Det ger ett lyckorus i kroppen, det är både substanser i kroppen som utsöndras, cirkulationen i kroppen som får avlastning och framförallt är det lite av att övervinna det man inte tror är möjligt, eller för mig snarare något man inte gör.. Pluss en massa andra positiva effekter.

Det gäller att bygga upp styrka i överkroppen och vara försiktig med sina handleder, sakta sakta, ett steg i taget.

Övervinna rädslor

3bild

Handståendet är inte bara för akrobater och hovnarrar, det är även för dig! Det är ett fantastiskt "verktyg" för att övervinna sina rädslor. Att bygga upp sin självkänsla och tro på sig själv. Att lära sig något man inte kunde drömma om, ger dig styrka, som manifesteras i din kropp. Det tas sedan fram vid andra situationer i livet när du måste ha den inre styrkan och tro på dig själv.

Så sätt ner dina handflator mot marken, känn bara lätt hur det känns att lägga över lite vikt på dom. Lek fram rörelser där du inriktar dig på upp och ner vända positioner.

Eller känn hur det känns bara att hänga med huvudet i en framåtböjning. (Padangusthasana)

FullSizeRender (2)

Det är roligt och man mår bra så Why not?

https://instagram.com/p/8QSBn4BALV/?taken-by=yoginbella

Ha en njutbar helg!! Gör saker som du vill göra och mår bra av, unna dig att må bäst!!

 


Ahimsa

Yoganidrasana

FullSizeRender

Det är såhär man sover som Yogi 😉 fast jag ser ganska klarvaken ut...

Detta är en Asana (kroppsposition) i Ashtanga yoga, men hur mycket yoga är det egentligen, att posera på bilder i olika svåra eller enklare positioner? Inte mycket..

Visst, en gren i Yogisk tradition är Asanas, vilken är väldigt viktig! Men tyvärr är också det många tror att Yoga är.

Jag tycker det är bra att yogan sprids till alla, oavsett om det är med ytliga bilder på någon omöjlig kroppsposition. Det diskuteras mycket om att vi måste sluta lägga ut foton och videos på olika yogapositioner. Visst kan det bli tröttsamt också sända fel signaler. Men, förhoppningsvis får många upp ögonen och ett intresse för yoga föds. Det är ju där många av oss börjar med yoga, fåfänga, viljan att prestera, nyfikenhet osv. Då, när vi väl har fått upp ögonen och kanske provat en klass eller tjugo, kan man få en insikt i vad yoga är egentligen.

Yoga som livsstil

För mig är yoga en väg till att bli en lite bättre människa, mot mig själv och min omgivning. Det är ingen lätt väg men övning ger färdighet !

images

Den första av de åtta grenarna i Yogisk tradition är Yama!

Yama beskriver olika förhållningssätt för människan att interagera med den yttre världen. Det första förhållningssättet är Ahimsa.

  • Ahimsa (sanskrit) Betyder.. Icke-våld. Att avhålla sig från att orsaka skada, att aldrig orsaka smärta hos någon levande varelse (inkludera dig själv) i handling, ord eller tanke. Detta är den främsta Yaman.

 

Inte det enklaste, men det är här vi börjar vår yoga-resa. Ahimsa tycker jag är en självklarhet men ändå svår att leva upp till. Ett bra exempel som vi kan börja med när det gäller att praktisera Ahimsa är när vi går på en yogaklass. Var snäll mot dig själv och din kropp! Gör det ont? Backa! Låt inte någon, varken du själv är någon lärare pressa dig in i alltför djupa positioner. Säg stopp, bara det kan vara en stor utmaning. Men vi som korrigerar dig kan inte känna ditt stopp. Det är bara DU som kan känna hur det känns i dig 🙂 Det kommer, du är precis där du ska vara! Fortsätt praktisera med tålamod och lyssna på din kropp så sker förändringen, de mjuka nyanserna kommer och integreras mer och mer i din kropp och sinne ♥

"Practice practice and all is coming"  Sri K Phattabi Jois

4da8995ccfcbcd860944b2b77dfa9078

 

 


Chilla mer

Snart drar vardagen igång igen, för oss allra flesta. Vi lämnar semester, ledighet och förhoppningsvis några lata dagar bakom oss. Framför oss har vi schemalagda veckor, allt ska hinnas med.

Prestationer

Vi ska prestera. på jobbet. hemma. hinna med alla barns aktiviteter och läxor. vara en toppenpartner. partypingla. träna. osv..

Jag tycker det är lite kul att planera saker jag vill göra till hösten, har sedan jag var barn gjort scheman för att strukturera upp vardagen. Då jag tränade mycket redan som liten, både gymnastik och dans var jag tvungen att hålla reda på dagarna. Det var mycket, skolan och kompisarna skulle hinnas med också. Det är så många saker som är roligt. Men hur hinner man med?

Det har tagit väldigt lång tid för mig att förstå att det går inte att hinna med allt, det blir INTE roligt. Man kör in i väggen. Det ser bra ut på det fulltecknade schemat man har framför sig, det där kommer jag hinna med, säger man optimistiskt till sig själv. Eller?! Visst hinner man rent tidsmässigt.. Men sen då. Orken och lusten som fanns där precis efter semestern, vart tog den vägen?

Det finns alltid tid men det handlar om att prioritera.

300651-2337263988132-1145830204-32974436-4770287-n

Mindlessness

Planera  och prioritera också in tid för att inte göra nåt. Mindlessness. Att bara vara. Sitta och glo in i en vägg. Inte meditera. Inte träna. Inte titta på TV. Planera in att göra inget!

Vår hjärna behöver vila. Vila från alla intryck vi pumpas med dagligen. Lägg ifrån dig telefonen (gärna långt bort) och stäng av ljudet. Bara va, med dig själv.

Undvik att bli utbränd

Den bästa medicinen för att slippa bli "utbränd" är att chilla, innan du är där, med näsan i väggen. Det är så mycket stress och press runt omkring oss. Hitta din balans och kom ihåg:

Det finns tid och det går att säga stopp. Jag hinner inte mer idag, jag har möte med mig själv. Jorden kommer inte att gå under och du kommer att må bättre. Likaså din omgivning ♥ Vägra att få dåligt samvete för att du går hem från jobbet lite tidigare en dag eller för att du har ett par dammtussar på golvet!

När man en gång redan blivit "utbränd" är det otroligt lätt att trilla dit igen. För dig är det extra viktigt att ta hand om dig själv. Sätta dina gränser gärna långt innan vad du själv tror är för mycket. Våga vara med dig själv.

Mindfulness eller Mindlessness

Eller varför inte båda.

mindfulness_poster_UK

Gör det du gör med dina sinnen närvarande, känn, smaka, lyssna, se. Känn sensationerna när du: tränar - hur känns det i kroppen? när du tar en kopp kaffe - känner du doften? när du hjälper barnen med läxorna - intressera dig i ditt barn och lägg märke till barnets reaktioner. Var närvarande med dina sinnen.

Ta hand om dig ♥