Bella Om Yoga

Solhälsning A

Att göra Solhälsningen

I ashtanga yoga, vilket är den yogaform jag utför till största del, börjar man alltid med Solhälsningen. Den kan man göra för att komma igång med blodcirkulationen och värma upp kroppen inför annan träning också. Den är så fantastisk och genomtänkt, alltså precis som resten av yogan som är sjukt smart uppbyggd. Jag förundras över det gång på gång. Hur kan man ha uppfunnit något så komplext? Magiskt är vad det är 🙂

YogaWorkShop

Om en vecka, idag, ska jag leda en skön YogaWorkShop för kvinnor i Upplands Väsby. Det känns extra speciellt för vi ska hålla till i en fin gammal byggnad där jag gick på "lekis" som det hette då, för 34 år sedan!! Det ligger så fint nära sjön Norrviken och är ett Yogarum i perfekt storlek. Nuförtiden är det mest en festlokal, det passar bra tycker jag.

Surya Namaskara A

Om du är nybörjare i yoga så har jag gjort en liten demonstrations film till dig. Andas alltid några djupa andetag genom näsan innan du börjar. Del 1, Andas in och sträck armarna över huvudet, titta upp på dina tummar. Andas ut och kom ner hela vägen med med armarna som strävar mot marken. Tänk på att allt är en strävan och att det för de flesta tar lång tid att hitta in "rätt" i positionerna. Andas in igen och lyft hjärtat. Andas ut och kom långt bak med båda benen i hög "plankposition"

http://instagram.com/p/uC-j9UBAGz/?modal=true

Del 2, Här fortsätter vi utandningen och kommer ner i plankan. Andas in och välj ett av de två alternativen på filmen. Antingen lyfter du bara övre delen av ryggen som en ryggresning. Eller så kommer du upp och sträcker uppåt bakåt med hela överkroppen. Det gäller att dra in och hålla den inre magmuskulaturen så du inte kollapsar i ländryggen i denna position. Sedan andas du ut, vänder fötterna och kommer upp i "hunden".

http://instagram.com/p/uC-vx4BAHA/?modal=true

Här stannar du i 5 andetag. Drar naveln in mot ryggraden, lyfter upp bäckenbotten och försöker nå ner så gott det går med hälarna mot marken. Blicken strävar mot naveln.

bild

På inandning kliver du fram med ett ben i taget eller hoppar fram mot dina händer, lyft hjärtat och sträck ut ryggraden. Andas ut och händerna strävar åter mot marken och ditt ansikte mot dina knän. Andas in och kom upp hela vägen med händerna mot taket. Andas ut och släpp ner armarna längs sidorna.

http://instagram.com/p/uC--ClhAHO/?modal=true

Du har nu gjort Solhälsning A och  är på god väg in i yogans magiska port 😉 Hahaa. Gör den några gånger till, kanske 5 gånger varje dag, så kommer du känna skillnad.

Välkommen ❤️

www.yogin.se