Bella Om Yoga

Solhälsning A

Att göra Solhälsningen

I ashtanga yoga, vilket är den yogaform jag utför till största del, börjar man alltid med Solhälsningen. Den kan man göra för att komma igång med blodcirkulationen och värma upp kroppen inför annan träning också. Den är så fantastisk och genomtänkt, alltså precis som resten av yogan som är sjukt smart uppbyggd. Jag förundras över det gång på gång. Hur kan man ha uppfunnit något så komplext? Magiskt är vad det är 🙂

YogaWorkShop

Om en vecka, idag, ska jag leda en skön YogaWorkShop för kvinnor i Upplands Väsby. Det känns extra speciellt för vi ska hålla till i en fin gammal byggnad där jag gick på “lekis” som det hette då, för 34 år sedan!! Det ligger så fint nära sjön Norrviken och är ett Yogarum i perfekt storlek. Nuförtiden är det mest en festlokal, det passar bra tycker jag.

Surya Namaskara A

Om du är nybörjare i yoga så har jag gjort en liten demonstrations film till dig. Andas alltid några djupa andetag genom näsan innan du börjar. Del 1, Andas in och sträck armarna över huvudet, titta upp på dina tummar. Andas ut och kom ner hela vägen med med armarna som strävar mot marken. Tänk på att allt är en strävan och att det för de flesta tar lång tid att hitta in “rätt” i positionerna. Andas in igen och lyft hjärtat. Andas ut och kom långt bak med båda benen i hög “plankposition”

http://instagram.com/p/uC-j9UBAGz/?modal=true

Del 2, Här fortsätter vi utandningen och kommer ner i plankan. Andas in och välj ett av de två alternativen på filmen. Antingen lyfter du bara övre delen av ryggen som en ryggresning. Eller så kommer du upp och sträcker uppåt bakåt med hela överkroppen. Det gäller att dra in och hålla den inre magmuskulaturen så du inte kollapsar i ländryggen i denna position. Sedan andas du ut, vänder fötterna och kommer upp i “hunden”.

http://instagram.com/p/uC-vx4BAHA/?modal=true

Här stannar du i 5 andetag. Drar naveln in mot ryggraden, lyfter upp bäckenbotten och försöker nå ner så gott det går med hälarna mot marken. Blicken strävar mot naveln.

bild

På inandning kliver du fram med ett ben i taget eller hoppar fram mot dina händer, lyft hjärtat och sträck ut ryggraden. Andas ut och händerna strävar åter mot marken och ditt ansikte mot dina knän. Andas in och kom upp hela vägen med händerna mot taket. Andas ut och släpp ner armarna längs sidorna.

http://instagram.com/p/uC–ClhAHO/?modal=true

Du har nu gjort Solhälsning A och  är på god väg in i yogans magiska port 😉 Hahaa. Gör den några gånger till, kanske 5 gånger varje dag, så kommer du känna skillnad.

Välkommen ❤️

www.yogin.se


Tjurruset och återhämtning

Wow vilket lopp!! Det var verkligen superkul! Tusen tack till vädergudarna och världens bästa Team! Leo, Jessica, Jenny och Jag 🙂 Sophie skulle också varit med men låg tyvärr hemma i feber. Taggade till tusen, både före och efter.

bild

Men att jag klarade det, är så himla stolt och glad. Det hela började i lugnt tempo, så mycket folk, vi hade dessutom lagt upp taktiken att vi skulle ta det lugnt i början. Lite för lugnt blev det men det passade mig bra med mitt onda knä 🙂 Sedan kom alla gyttjebad och då menar jag verkligen bad. Vi fick simma otaliga gånger i gyttja. Men det var också mitt knäs räddning tror jag, att det fick kylas ner. Sedan terrängen såklart, att man fick klättra och balansera. Fick ont i höger knä efter 4 km, efter 5 km hade jag ont i båda. Men kroppen är ju så fiffig. Jag hade bestämt att jag skulle genomföra loppet, så kroppen anpassar sig efter det onda och man hittar nya stilar för att att fortsätta. Så fram med höften och jobba rumpa, ny taktik som tog mig igenom.

MÅL

Grymt kul att få springa in tillsammans i mål! Vi tjejer höll ihop hela loppet, tappade varandra ibland men hittade tillbaka och väntade in alla till målgången. Hur underbart var inte detta?!! ♥

Belöning

Efter loppet började jag frysa direkt, kändes som feberfrossa. Det var bara att slita av sig de blöta paltorna och torka bort så mycket lera som möjligt. Sen var det ett lätt beslut att åka till Centralbadet, värme, värme och mera värme. Bada, basta och äta en fantastisk ekologisk soppa som de serverar där. Vilken belöning!

Morgonyoga

Ont, väldigt ont. Men jag kan gå, rätt bra i alla fall. Så det var bara att starta upp dagen med min vanliga yogaträning. Det kändes bra, att få sträcka ut kroppen, speciellt benen. Mjuka upp det onda och få igång blodgenomströmningen som helar.

http://instagram.com/p/tzT8ksBADA/?modal=true

Kroppsbehandling

Tänk vad bra. Jag hade bokat tid hos min fantastiska Naprapat också. Jag visste redan innan att det skulle behövas. Tack kära bästa Anna för att du hjälper min kropp på traven. För ibland måste man ta hjälp utifrån, ibland klarar inte ens yogan att återhämta kroppen hela vägen ♥


Rehab

Tjurruset

Oj oj!!! För ett år sedan tog jag och några kompisar hand på att springa Tjurruset. Vilket är ett lopp som går ut på att man springer 1 mil typ rakt in i skogen, genom kärr, branta backar, snårig terräng osv. Svinkul tyckte jag då 🙂 Bara det att jag inte kunnat springa på hela våren/sommaren.. Jag har tydligen löparknä. Har varit hos min fantastiska naprapat här i slutet av sommaren och hon har fått jobba hårt vill jag lova. Aj aj, men bra. Nu är det iaf bara en vecka kvar och jag har fortfarande inte kunnat springa. Så nu är det hardcore rehab som gäller sista veckan. Först och främst utfalls steg.

image

Sedan upp och ner från pall, allt för att stärka musklerna runt mitt knä.

image

Rulla på Rulle. Måste mjuka upp och få in massor av blod i senstråket, utsida lår.

image

Mantra

Sist men inte minst blir det meditation. Med hjälp av mitt Japa Mala. Jag gör mina egna Malas av gediget material som halvädelstenar och träpärlor, här hittar ni dom. Kort så går det till så att man hittar på sitt mantra, sedan säger man det tyst eller högt för sig själv 108 gånger. Ni kan läsa mer på min hemsida. Alltså varvet runt och vänder tillbaka, man väljer själv hur länge man vill hålla på.

image

Mitt mantra innan Tjurruset får bli “Jag skall genomföra tjurruset bra”

Sedan blir det massor av stretch!! Jag vet, det är kanske inte det bästa man kan utsätta sin kropp för.. Men ett löfte är ett löfte och jag ska göra det bästa jag kan. Gå runt är kanske också ett alternativ, eller inte. Hahaa!

Vi kanske ses där? 🙂


Hur stärker jag mina inre magmuskler?

Kroppslås

Som jag skrev i mitt förra inlägg är det så grymt bra att ha starka inre mag- och bäcken- muskler. I yogatermer kallas dessa för “mula bandha” (rotlås) och “uddiyana bandha” (maglås). När man aktiverar dessa lås håller man kvar sin energi, sina krafter och det sker en mängd positiva effekter i din kropp ♥ Det är också fantastiskt bra om man vill ha en smalare fastare midja, lite fåfänga kanske vi är också. Det kan ta lite tid att lokalisera dina lås men när du väl hittat rätt är det bra att hålla dom så ofta du kommer ihåg. Det finns bara tre undantag.. toalettbesök, när du sover och när du föder barn 😉 hahaa

Mula Bandha

Hitta detta kraftfulla lås genom att lyfta upp hela “paketet” inåt uppåt i kroppen, både anus och bäckenbotten. Håll där några andetag och slappna sedan av. Upprepa ett antal gånger för att hitta rätt.

Uddiyana Bandha

Ligg på rygg och placera två fingrar precis innanför höftkammen på vardera sida. Dra naveln inåt i kroppen mot ryggraden. Känner du en liten muskel röra sig innanför höftkammen så har du hittat rätt. Håll låset några andetag och slappna sedan av och upprepa.

Nu kan du aktivera dessa två lås samtidigt och har helt plötsligt hittat det magiska lyftet. Grattis!

http://instagram.com/p/roHkCnhAJF/?modal=true

Yoga tillsammans

Den första övning jag & mitt dreamteam 😉 gör i filmklippet heter “Navasana” eller Båten på svenska. Fantastisk för att stärka din bål! Glöm inte att ha roligt tillsammans också. Tjohooo!!

Fördelar med Navasana:

  • Tonar och stärker magmusklerna
  • Förbättrar balans och matsmältning
  • Förlänger dina hamstrings
  • Stärker ryggrad och höftböjarna
  • Stimulerar njurar, sköldkörtel, prostatakörtlar och tarmar
  • Minskar stress

 

IMG_7975


Handstående

Jag älskar att stå på händer, det är en  så härlig känsla! Har gjort det sedan jag var barn. Det skapar en slags lyckokänsla i hela kroppen att vända sig upp och ner.

Här är en handståendeövning jag gjorde i min yogaträning i söndags morse..

http://instagram.com/p/tNF5LPBADp/?modal=true

Inre styrka

För att klara en sådan här övning krävs det att man tränar upp sin inre magmuskulatur, “uddiyana bandha” och bäckenbotten “mula bandha” på Sanskrit.  Jag lägger mycket fokus på den inre muskulaturen i min yoga träning. Att förstärka den ger så mycket. Tidigare fick jag ofta ont i ryggen tex när jag åkte längdskidor och blev snabbt trött i ländryggen. Men inte längre. Man  får bättre hållning överhuvudtaget, en stolthet i kroppen som grundas i styrkan från bäckenet och uppåt.

Fördelar med handstående

  • Man vänder blodflödet i kroppen och förbättra cirkulationen. Vilket förser hjärnan med mer syre och blod. Därmed ökas den mentala funktionen och koncentration, minne och bearbetnings förmågor förbättras.
  • Ökar lymfans viktiga roll i kroppen att hålla dig frisk och transportera bort gifter.
  • Handstående ger oss ett nytt perspektiv på livet. Vi är så vana vid att reagera på vår värld på ett förutsägbart sätt, upp och ner positioner lär oss att det alltid finns ett annat sätt att närma sig olika situationer, personer och problem.
  • Balansen och styrka byggs upp med tiden och dina framsteg.
  • Inte minst blir man glad och ökar på sitt självförtroende genom handstående träning.

 

Så träna på sakta & säkert ♥