Bella Om Yoga

Höftöppnarprogram

Idrott och yoga

Jag fick frågan av en vän för ett tag sedan vars son är målvakt. De ville ha hjälp med ett program för att mjuka upp höfterna då det hämmar honom i hans sport. Det skulle ju vara toppen tänker jag att föra in “yogaövningar” efter varje träning, att göra det till en rutin för alla oavsett sport. Det här programmet riktar sig i stort sätt bara till höfterna och ett annat mer omfattande eller individuellt program skulle då vara att föredra såklart 🙂

Det är mycket känslor som sitter inkapslad i kroppen. Vissa är lättare än andra att släppa på. Vi har också alla anatomiska olikheter och förutsättningar att komma djupt in i rörelserna.

För att hjälpa processen rekommenderar jag dig att sitta ner och andas ett par minuter innan du börjar. Tänk att du har full fokus på din kropp och din andning.

Ett tips är att värma upp med några solhälsningar 5-10 st innan övningarna om du inte gör dem direkt efter ett annat träningspass.

J-ligt tråkiga filmer men dom funkar 😉

Här nedan följer några filmer som du kan använda dig av. Den första filmen är solhälsningen. Försök att följa rörelserna med dina andetag. Det kan vara lite knepigt om du inte har gjort dessa förut men övning ger färdighet. Sätt gärna i knäna i “plankan” om det blir tungt.

I alla följande övningar rekommenderar jag dig att stanna upp i 5-10 andetag och att självklart göra båda sidorna.

TA DET LUGNT!

Forcera inte även då du vill ha snabba resultat, det orsakar oftast bara skador och obalanser. Lycka till ♥

 

 

 


Yoga med årstiden

Hallå alla underbara medmänniskor!

Länge sedan.. jag har haft lite vinterdvala, men börjar vicka på tårna nu. Det är också vad jag tänkt skriva om idag. Hur lever du med årstiderna? Vi som bor här i Sverige har ganska markanta årstider och det påverkar oss.

Jag har i många år försökt att streta emot, pressa mig själv att leva med samma intensitet på vintern som på sommaren. Det är ganska smärtsamt och leder inte till bra hälsa. Det funkar inte för mig, inte alls.

“Bakom upplevelser av mörker finns ljuset. Alltid. Bara vi har förmågan att släppa in det.”

När det blir mörkt och kallt är det bra för oss att dra ner på tempot, gå in i oss själva och fortsätta utforska vårt innersta. Ha inte dåligt samvete för att du har varken lust eller ork att jobba hårt, träffa vännerna, gå upp tidiga mornar för att yoga eller träna sena kvällar för all del. Vi är inte gjorda att köra på i 100 blås den här årstiden. Acceptera det och njut av friden, mörkret och tystnaden. Jag lovar det blir mycket härligare då, det kallas återhämtning.

Precis som vi återhämtar oss under sömnen så behöver vi också dra ner på tempot denna tid. Jag drar ner på mitt fysiska yogautövande rejält, går in för pranayama och meditation. Där hittar jag min kraft.

Snart börjar våren krypa på och då är vi redo att blomma fullt ut igen. Långsamma steg tar vi oss tillbaka med solen och värmen. Det ska bli så härligt och jag längtar speciellt till att möta våren i Nerja, kanske med några av er. Det finns 3 platser kvar på mitt och Christina Grossi’s Yoga & Meditationsretreat i Maj, läs mer här.

Varmt välkomna och önskar er alla en skön helg ♥


Kärlek eller rädsla

Vad väljer du?

Jag får ofta frågan om jag inte är rädd för någonting?!! Svaret är – när det gäller att stå på händer eller vika mig dubbel, så nej det är jag i princip aldrig. Jag litar på mig själv i min kropp. Vi har jobbat hårt och ömt tillsammans i så många år, jag känner min fysiska kropp ganska väl. Jag tänjer dagligen på mina gränser genom yoga och andra fysiska utmaningar. Vilket i och för sig hör ihop med själ, hjärta och tanke. Men det är också en bekvämlighetszon för mig.

För mig har det varit/är helt andra saker som jag är rädd för, som hindrar mig.

Rädd för att inte duga? Inte vara tillräckligt bra?  Rädd för att inte vara bäst på det jag gör? Det har jag alltid varit. Aldrig, eller i alla fall mycket sällan känt mig bra nog för att våga göra det jag allra helst vill. När man vill något väldigt mycket är det ju extra läskigt att misslyckas. Så läskigt att man kanske struntar i att prova för att fallet skulle vara så hårt och svårt.

Mitt ego har begränsat mig så mycket. Och när jag väl gjort något “läskigt” har jag haft migrän och varit däckad i dagar.. Hahaa, det är så sorgligt!! Jag har t o m blivit sjuk pga mitt ego.

Ska man skratta eller gråta.. Jag har såklart provat många läskiga saker och tagit “misslyckandet” ibland extremt hårt. Ju mer jag har velat något desto svårare har det varit.

Men kan vi egentligen misslyckas?

Låt inte ditt ego vinna

Jag har jobbat hårt på det här och äntligen har jag kommit en bit på väg. Jag vågar göra det jag längtar efter och vill göra. I alla fall massor av mer saker än tidigare. Jag fortsätter jobba på det, tänka, förstå, hur rädsla hänger ihop med egot som vill stoppa oss från att leva i sanning fullt ut.

Jag har helt enkelt förstått att jag behöver inte vara bäst, jag behöver inte vara perfekt. För vem är det? Kan man ens vara det? och varför? Jag har levt i den illusionen så länge nu, alldeles för länge.

Jag kan bara ge det jag har att ge, det jag kan. Det bästa är att det är alldeles alldeles tillräckligt. Jag blir så sprudlande när jag tänker på det.

De som kan mer än jag, de som inte gillar mig, de som vill ha saker och ting på ett annat sätt än vad jag har att ge. De personerna går till någon annan! Så enkelt är det. Sedan är det förhoppningsvis massor som gillar det jag har att ge och kommer till mig.

Eller så kanske det inte kommer någon. Är det då ett misslyckande?

NEJ! Jag kanske bara gör något där det inte finns någon efterfrågan. Det jag håller på med kanske trots allt inte är min grej. Men att gråta blod för det leder ju ingenstans och är inte heller något misslyckande. Jag har lärt mig hur mycket som helst!

Bara tanken på att alla inte kommer att gilla det jag gör är befriande. Jag får inte längre huvudvärk!!! Jag är inte lika nervös för att göra fel, jag gör så gott jag kan och är glad för det jag kan bidra med.

När man har något att säga, som man brinner för och vill dela. Gör det! Vi lär alla av varandra och i varje upplevelse, det är en rikedom. Ta ett steg i taget, närmare din längtan och våga, det finns inget att vara rädd för. Bara gört!

Lyssna inte på ditt ego, gå bortom det och följ ditt hjärta ♥


Handstående workshop

Hej hej!!

Igår var det handstående workshop igen, denna gång här i stan på fina Lila Lotus. Vi var en liten grupp på 8 personer som hade riktigt roligt.

Jag brukar köra ca 1,5 -2 timmar beroende på önskemål. Igår blev det två timmar och de kunde vi fylla lätt. Tror dock att det är några som har lite träningsvärk idag. Det är ganska stor påfrestning för kroppen om man inte regelbundet står upp och ner som ni förstår. Handleder och axlar får ta mycket tyngd som de inte är så vana vid.

Nu funderar vi på att börja köra en dag varje vecka, återkommer om det..

Ashtanga retreat med Natalia Paisano

För två veckor sedan åkte jag tillbaka till Mallis på Natalias retreat, en helt magisk plats. Natalia har en jättefin shala på Mallorca i Santa Catalina, Mysorehouse Mallorca. Hon anordnar också yogaretreat och denna gång på norra Mallorca, en helt magisk plats.

Bilderna gör inte platsen rättvisa, som är så mycket vackrare i verkligheten, men ni får ett hum iallafall.

Tyvärr åkte jag iväg trots att jag var sjuk, hur länge kan man vara sjuk tänkte jag.. inte så smart, man får betala i efterhand och försöka vara klokare nästa gång, hahaa.

Vi hade iaf superkul på handstående workshopen som jag höll i, så härliga människor och hela retreatet var såklart toppen!!

Vänder upp & ner på Uppl Väsby

Jag har också hunnit vända upp & ner på Väsby i ytterligare en fantastisk shala. Tänk vilken grym tur jag har som får träffa alla dessa underbara modiga härliga människor och dessa platser, Lyllos mig!!!

Yogastudion -rum för utveckling drivs av en kär vän, Victoria, sedan några år tillbaka. Detta yogarum ligger ute på landet, Antuna gård, i ett gammalt kalvstall som blivit en vacker och ombonad Shala.

Tack!

Tack alla som deltar, energin som vi delar kan man leva på länge..

Det här inlägget kan som vanligt bli hur långt som helst när jag väl sätter mig för att skriva. Ha en fortsatt skön söndag kompisar, imorgon börjar en helt ny vecka.

Ha det bäst & ta vara på höstrusket 😉


Paramaguru Sharath Jois

Europe tour 2017

och imorgon är han i Stockholm!! Tisdag till söndag denna vecka yogar vi i Eriksdalshallen varje morgon.

Sharath är ashtangayogans främste mästare och han är direktör för KPJ Ashtanga Yoga Institute i Mysore. Han är världens mest avancerade utövare av Ashtanga yoga och har lärt sig alla sex serier av sin morfar, Sri K Pattabhi Jois.

Ashtanga Yoga

Sri K Pattabhi Jois är grundare till Ashtanga yoga och hans lära förvaltas nu vidare av hans dotter och dotterson (Sharath). Själv var Pattabhi Jois bara tolv år när han träffade sin guru Krishnamacharaya.

Från Mysore till Stockholm

Det är i Mysore, Indien Ashtanga yogan har sina rötter. Men Sharat turnerar även runt i världen och detta är tredje gången han kommer till Stockholm. Det är Yogashala som anordnar hela evenemanget och ser till att han kommer hit 🙏 Tack! Det är ca 400 deltagare från hela landet som kommer.

Jag deltog för fyra år sedan då han var här och nu är jag med igen..

Intermediate series

De två första dagarna gör vi alla första serien tillsammans. Torsdag till lördag kan man välja att göra andra serien, som är en fortsättning när man behärskar den första.

Det är dock viktigt att man har lärt sig den av en auktoriserad lärare. Sharath kan också stoppa en närhelst han tycker att någon inte behärskar en asana. Då får man snällt vänta till de avslutande rörelserna.

Det ska bli så spännande.. hur långt låter han mig göra?

Pranayama

Jag har även anmält mig till pranayama klasserna med Sharath. Men till dom blir man personligen inbjuden, eller inte.. Åh vad jag hoppas jag får vara med på dom ❤️

Välkommen till Stockholm än en gång Sharath säger jag också.

Återkommer snarast med hur det går för mig. Spänningen är olidligt..

Sov gott – Under vår fullmåne i natt 😉

Hoppas vi ses imorgon 👋


Semester – fortsättning följer..

Hus i Portixol

Vi fick hyra ett så fint hus av en bekant i Portixol, precis utanför Palma. Så nära att man kan promenera in till Palma. Vilket jag och min kompis gjorde en morgon för att se den mäktiga Katedralen. Fin strandpromenad hela vägen in till stan.

Det bästa är att om man går åt andra hållet från huset är det 50 meter till en mysig liten strand där vi har tillbringat många timmar. Speciellt barnen, tänk att bara med en snorkel kan man spendera hur mycket tid som helst i ett hav. Så spännande och kul!

Yoga i Palma

Min bästa yogalärare som jag skrivit om tidigare, Natalia, har numer en yogastudio i Palma. Mysore House Mallorca. Det är hit jag åker varje morgon, måndag till fredag kl 8:00, yogar i två timmar och sedan hem till hund och barn.

Det har varit intensiva 3 veckor med yoga, sådan lyx alltså. Att ha tid, inte behöver forcera sin träning för att hinna någonstans. Utan i lugn och ro ta sin tid, helt underbart. För att inte tala om den energi det är i hennes Shala – Glädje, skratt, kunskap, samtal och full fokus!

Tack Natalia, Du är Bäst Cabrona !

Jobb

Första veckan var det mycket.. Mycket jobb. Trots att barnen bara kunde gå runt hörnet till stranden är jag inte helt bekväm med att de är där själva. Men vad gör man.. Jag har ju också ett företag Sundbybergs Plattsättning som ska skötas. De flesta av mina arbetsuppgifter kan jag sköta bara jag har en dator och internet. Det är en dröm för mig, att kunna arbeta helt platsoberoende. Men det kan också vara stressande då resten av familjen har semester och jag är ensam vuxen.

Men det har gått fint ändå, de två sista veckorna var mycket lugnare arbetsmässigt så jag har också fått tid för att bara vara.

Handstående workshop

Vi hade också planerat in en handstående workshop i Natalias Shala. Att förbereda den klassen var betydligt skönare, från en handduk på stranden.. 😉

Fredagen den 21a Juli höll jag i en handstående workshop i Palma. Det gick bra och vi hade så himla roligt!!!

BELLAS HANDSTAND WORKSHOP 🤸🤸🤸🤸@yoginbella Du är bäst 😘i

A post shared by Natalia paisano (@nataliapaisano) on

Tack alla sköna yogisar som deltog!!!

Tro att du är något!

Det här inlägget skulle kunna bli hur långt som helst. Vi har bara haft det sååå bra. Jag är galet tacksam och rikare på alla sätt. Jag är värd det, det vet jag. Jag är värd att ha det precis så bra som jag drömmer om. Det är DU också! Det är viktigt att vi känner det i hela vårt väsen. När vi utstrålar och vibrerar vår dröm kommer den till oss. Kom ihåg det.

Fortsätt njut av härliga sommardagar, det är inte slut än..


Yoga, jobb och semester

Så har sommaren sett ut för mig hitintills. Grym kombo faktiskt. Kan bli lite för mycket och stressigt vissa dagar. Men mest njuter jag som bara den. Sjukt tacksam 💪

Blidö v27

Det känns som väldigt längesen nu.. Varje sommar v27 har jag en yogavecka på Blidö och det är alltid lika fantastiskt roligt!! Vi yogar på, skrattar och umgås. Nästa år kanske jag tom får utöka till 2 klasser om dagen. Så poppis har det blivit.

Kommer jag leva på lääänge ❤️

Bästa gänget. Ses nästa år!!! Länkar till förra årets inlägg om du vill se mer hur veckan ser ut här.

Packa om för värme

v27 på Blidö bjuder iof alltid på sommar ☀️ men att åka till Mallorca i tre veckor då behöver man packa om.

Alla ska med både ungar och hund, såklart. Vi har hyrt ett hus i Portixol precis utanför Palma 30 m till stranden, Så lyxigt.

Flyga med hund

och barn, haha, ja det är lite att tänka på. Vår hund, Maya väger bara 5 kg så hon får vara med oss i kabinen. Hon var dock inte helt nöjd med att få sitta i väskan hela tiden. Allt gick bra ändå trots att hon var rätt stressad hela flygresan. Jag blev nojig att hon var kissnödig men kunde sansa mig, hade ju två yrväder till att fokusera på. Jag har i alla fall aldrig tråkigt!

Hyrbil

När vi landat flöt allt på. Barnen hämtade bagage medan jag hämtade hyrbilen. Raka vägen mot huset. Hemma ❤️

Fortsättning följer i nästa inlägg.. 👣


En Solmeditation

Snöyra i Maj ! ! !

Ja men herregud vad vi alla längtar nu.. Denna långa vinter som inte vill ta slut, har liksom börjat om på nytt.

Solmeditation

Jag kan bara drömma mig bort och känna in solens värmande strålar mot mitt skinn.

Sätt dig ner och blunda, känn hur det känns när strålarna värmer upp dig utifrån och in. Ta några djupa andetag, andas genom näsan. Din utandning är dubbelt så lång som din inandning. Manifestera den värmande solen som skiner upp även ditt sinne, se ljuset och känn doften av din solbrända hud. Lyssna in vågornas brus på en varm sandstrand. Sitt så länge du vill men gärna i 10 minuter. Jag lovar ett leende på dina läppar och solsken i blick 😉

Föd din hjärna med vad du vill ha mer av i ditt liv ❤️

Namasté

 


Chiapudding & Yogaworkshop

Chiafrö

Alltså detta supernyttiga frö, kan användas i så många variationer. I morse gjorde jag en smarrig bärsmothie till min dotter. Blandade bär med havreyoghurt och vaniljpulver.

Då hon inte drack upp allt så har jag nu gjort en chiapudding av resterna.

Recept:

  • En slatt kokosmjölk Blandas med bärsmothierester.
  • Ett par msk vatten så konsistensen blir lite lösare.
  • Ett par msk chiafrön
  • Vaniljpulver och en nypa kardemumma

Låt stå, gärna ett par timmar eller över natten.

Kanske inte ser ut som en dröm, men jag lovar, det är himmelskt gott 😋

Yogaworkshop

I lördags var jag på en jättemysig workshop i min vänninas Yogashala. Som förövrigt är galet mysig, ligger ute på landet i Uppl. Väsby, se mer här.

Vi Yinyogade och Victoria ledde oss till att synliggöra våra drömmar. Att sätta vår intention för 2017. Jag som egentligen inte gillar yin sådär jättemycket, njöt i TRE timmar. Victoria har ett naturligt och behagligt flow när hon talar rakt från sitt hjärta, alla dessa klokheter, med både humor och “allvar”. Med musik som berör och får en att bara vara ❤️. Tack!

“Ett år, ett mål”.

Mer behöver det inte vara..

Efter yogan bjöds det på hälsofika med en världsagod chiapudding.

Eftersnack (jag kom iväg sist) med alla smarta tjejer, bara det ger så mycket energi..

Tack kära Victoria som anordnade denna fina workshop och tack till alla deltagare som bidrog med härliga energier. Jag är boostad!

Let’s go and find your tribe..

Namasthé


Sömnproblem

Jag är så tacksam att jag inte lider av det, sömnproblem. I morse vaknade jag dock klockan 03:00 av att min hund kräktes. Efter det for tankarna iväg, inte så konstigt i och för sig. Mellan kl 2:00-6:00 är det “Vata-tid” enligt ayurvedan och dessutom var det fullmåne igår. Så jag låg sömnlös i en timme och kände att det här är ju bara slöseri.

Så jag hoppade upp och gjorde mina morgonrutiner. Ni vet, lite morgonmassage med olja, passade på att gnugga in lite extra positiv energi under fotsulorna. Varmt vatten med ingefära och en varm skön dusch. Sedan ställde jag mig på mattan.

Långsamma rörelser, långsam andning, fokuserad och total närvaro. Så sjukt skönt! Alltså man riktigt känner hur serotoninet och endorfinerna rusar runt i kroppen, jag fylls på med så mycket energi, glädje och hälsa. På riktigt, jag är så tacksam att yogan finns i mitt liv. Det är en “never ending lovestory” !

Så tittar jag upp och där är hon, vackraste fullmånen ♥

Saffran & muskot mjölk

Apropå rusande endorfiner så har jag recept på ett superbra sömnmedel som också skjutsar på må-bra ämnena i din kropp och knopp.

  • 1 glas varm mjölk
  • 1 tsk ghee
  • lite lönnsirap
  • 1 nypa saffran
  • 1 nypa muskot

Drick denna smarrig dryck innan du går och lägger dig (gärna innan kl 22:00) så kommer du sova som en dröm. Det går bra med havre eller mandelmjölk också.

Du kan också läsa mer om hur bra saffran är här.

Lycka till, må bäst & dröm sött!

Namasthé