Blåbär (Vaccinium angustifolium)

Historia
Blåbär tillhör familjen Ericaceae och är släkt med bl.a. tranbär. Bären började odlas på 1900-talet och har plockats under hundratals år av ursprungsbefolkningen i både Europa och Nordamerika.

Förr användes frukten och roten av barken för att bota dysenteri. I modern tid är det vanligt med blåbärssoppa mot förkylning vid olika europeiska skidorter. I Sverige har man använt blåbärssoppa i många decennier som ett gott och nyttigt mellanmål eller efterrätt.

Form
Det finns 150-450 olika sorters blåbär. Vilda blåbär har mer antioxidantaktivitet än kommersiella varianter.

 

Kemi och botanik
Blåbär är en av Sveriges vanligaste växter och är en karaktärsväxt för vår vanligaste skogstyp, den s.k. blåbärsgranskogen. Bären hittas på en låg buske som växer vild i Sverige. I Sverige mognar bären i juli–augusti. Amerikanska blåbär (Vaccinium corymbosum) är en art inom släktet skogsbär, som är en mer högväxande, odlad variant, införd från Amerika. Engelskans ”blueberry” syftar på amerikanska blåbär (V. Corymbosum), vilka är betydligt större än vårt blåbär. Amerikanska blåbär odlas kommersiellt i Nordamerika och i Centraleuropa, och används i bl.a. som ingrediens i vissa kosttillskott. För europeiska blåbär används ofta engelskans ”bilberry”.

Värme förstör stor del av vitamin C som finns i bären. Köp eller plocka blåbär som är fasta och har en mörkblå eller mörklila färg. Bästa förvaringssättet är att ha bären otvättade i plastpåsar/ förpackningar i frysen. För att spara plats kan du mixa dem innan frysning.

Funktion och terapeutisk användning
Blåbär har rankats av många forskare som nummer ett i ORAC-listan, d.v.s. i antioxidantaktivitet jämfört med andra frukter och grönsaker. Några av dess värdefulla egenskaper är:
• Innehåller substanser som ännu inte identifierats men som ökar inlärning, förebygger demens, Alzheimers och andra neurologiska sjukdomar
• Skyddar mot urinvägsinfektioner
• Anticancerogen
• Skyddar hjärnan vid stroke
• Hämmar tillverkning av LDL-kolesterol – ”det dåliga kolesterolet” – och kan sänka den totala kolesterolen och blodfetterna något
• Skyddar hjärt-kärlfunktionen
• Förebygger åderbråck samt förbättrar läkning av sår
• Förbättrar och återställer motoriska funktioner såsom balans och koordinationsförmåga
• Är inflammationshämmande
• Skyddande mot solbränna och solskada
• Förebygger diabetes
• Gynnsam för bättre syn och god ögonhälsa
• Det europeiska blåbäret är känt för att förebygga och förbättra makulär degeneration samt förebygga gråstarr
• Torkade blåbär används ofta mot diarré inom folkmedicinen.

Näringsinnehåll 100 g blåbär:
Energi 46 kcal/193 kJ
Protein 0,8
g Kostfibrer 3,1 g
Kolhydrater totalt 14 g
Kalium 86 mg
Betakaroten 47 µg
C-vitamin 21 mg

En ½ kopp blåbär ger lika mycket antioxidantaktivitet som 5 portioner av andra frukter och grönsaker, såsom äpplen, broccoli, morötter. Blåbär innehåller stora mängder fytonäringsämnen, särskilt en typ kallad för antocyanosider. Antioxidanten antocyanosid är det rödblåa pigment som främst neutraliserar skador, orsakade av fria radikaler, på celler och vävnad. Dessutom innehåller blåbär en annan kraftfull antioxidant: pterostilben, som kan sänka kolesterol lika effektivt som många kolesterolsänkande mediciner. Pterostilben har visat sig kunna aktivera cellreceptorer, som spelar en roll i sänkningen av kolesterolet. Blåbär innehåller polyfenoler, karotenoider, B-vitaminer, C- och E-vitamin, kalium, järn, mangan och magnesium, salicylsyra och fytoöstrogener.

Dosering
1–3 koppar blåbär 3–6 dagar i veckan.

Toxicitet
Ingen känd.

Kontraindikation
Allergi, intolerans, överkänslighet.

Interaktioner
Inga kända.

Beredningsform
Bär, bärjuice, bärjuicekoncentrat, torkade, i kapslar och tabletter. Blåbären äts med fördel färska, i smoothies, gröt och som soppa. Se upp för blåbärssaft och blåbärsoppa i färdig pulverblandning. De innehåller ofta stora mängder socker eller artificiella sötningsmedel. Plocka mycket blåbär på sommaren och frys in. Frysta blåbär är en mycket bra basingrediens i smoothies. Lägg gärna frysta blåbär på tallriken och häll på gröt.
Bladen kan användas som te, vilket har använts inom folkmedicin som fördelaktigt te för diabetiker.

Exempel på studier och referenser

Blåbär hämmar cancerceller och stimulerar celldöd av cancerceller
Seeram NP. J Agric. Food Chem, 2006 Dec, 13, 54 (25):9329-9339.

Blåbär förebygger och motverkar diabetes
Martineau LC. et al. Phytomedicine, 2006 november 13 (9-10):612-23.

Tillskott av blåbärsextrakt motverkar makuladegeneration
Fursova A. et al. Adv Gerontol, 2005;16:76-9.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

brod

Vad är det för fel på gluten?

Krönikan

Varför är det så många som mår dåligt av gluten? Varför pratas det så mycket om det – är det en hype eller inte? Här reder näringsterapeuten Ellinor Ladenberg ut begreppen och svarar på några viktiga frågor om gluten.

Mage-tarm-tema: matsmältningen

Magspecial: Matsmältningen – så funkar den

Mage

Mat som inte bryts ner kan jäsa i tarmen och ställa till med oreda. När tarminnehållet jäser bildas det bland annat gaser som kan göra magen uppblåst och smärtande. Vår matsmältning består av ett stort antal olika funktioner som ska samverka för att på bästa sätt förvandla maten till näring. Matsmältningen påbörjas redan i munnen och sedan hanteras maten hela vägen till ändtarmen där restprodukterna lämnar kroppen.

kanel

Kanel hjälper kroppen att bränna fett

Hälsa

Nya studier från ett amerikanskt universitet har visat att en av julens mest älskade kryddor han hjälpa till vid övervikt. Forskare har tidigare visat att ett ämne i kanel tycktes skydda möss mot övervikt och högt blodsocker men visste inte då vad som gjorde att kanel hade den effekten.

julskinka

Julens överlevnadsguide för intoleranta

Kost

Under julhelgen ligger stort fokus på mat och den gemensamma måltiden. För den som har födoämnesintoleranser och allergier eller har valt att leva som vegetarian eller vegan kan det vara lite knixigt, särskilt när man blir bortbjuden.

vinnare_detox

Årets detoxprodukt 2017 – rening på naturlig väg

Hälsa

Pure Cleanse röstades fram till vinnaren av Årets detoxprodukt 2017 bland sammanlagt 35 549 inkomna röster, i Swedish health awards. Pure cleanse är en produkt som hjälper kroppens utrensningsorgan på ett skonsamt sätt. Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. 

patrik Wincent julklappar och en dator

Experten: ”Låt inte julen bli en skuldfälla”

Krönikan

Julen närmar sig och med den en fantastisk tid där familj och vänner samlas. Det är en tid på året där vi oftast spenderar mer pengar än vanligt. Det är trevligt att köpa gåvor till sina nära och kära – även om det ibland kan innebära att vi lägger för mycket pengar. Många kommer därför sitta med stora skulder i januari. För de flesta innebär det bara en tillfälligt dipp i ekonomin men för andra kan det vara ett tecken på shoppingmissbruk där ekonomin riskerar försätta försämras, skriver Patrik Wincent terapeut och författare som delar med sig av några tips för att undvika alltför stora hål i fickorna.

Lena

Hon fick lusten tillbaka med mannens potensmedel

Sex- och relationer

Lena och hennes man möttes mitt i livet. De hade vuxna barn och mycket tid för varandra. Sexlivet var fantastiskt ändå tills den dag Lena kom in i klimakteriet. – Jag var arg och ovillig i nästan ett år. Då provade jag att ta samma kosttillskott som min man tog när han hade problem med potensen, och då kom lusten till sex tillbaka, säger Lena.

man läser på sin telefon

Undvik gamnacke med dessa enkla övningar

Naturlig hälsa

Börjar din nackrot sticka ut av att du sitter och tittar in i en dataskärm hela dagarna och ner i din smartphone resten av dagen – då har du troligen en gamnacke på väg. Besvär i nacke och axlar plus huvudvärk blir allt vanligare som en följd av all tid vi spenderar med huvudet framåttippat. Här följer kiropraktor Martin Franssons enkla tips på hur du motverkar gamnacke.

nio_anledningar_pyknogenol

9 anledningar att äta pyknogenol

Antioxidanter och fria radikaler

Pyknogenol hjälper vid flera olika problem och åkommor. Man kan tycka att det nästan är för bra för att vara sant, men anledningen till att pyknogenol hjälper på så vitt skilda områden är för att det är den mest kraftfulla naturliga antioxidant man idag känner till. Pyknogenol är ett tallbarkextrakt från fransk strandtall som är känt för sin antiinflammatoriska effekt.

rep som brister karin isberg

Stressexperten: ”Om stressen inte går över”

Mental hälsa

Under hösten har du kunnat följa Kureras artikelserie om stress med stressexperten Karin Isberg. Stress är inte farligt när den fungerar som det är tänkt, det vill säga som en tillfällig reaktion som rustar dig för att möta en fara. Problemet uppstår är när stressen blir ett konstant tillstånd.

vad_ar_en_adaptogen

Så upptäcktes ”antistress-vitaminerna”

Naturlig hälsa

Adaptogener är en relativt nyupptäckt kategori av naturligt förekommande substanser. Under 1960-talet startade det hittills största forskningsprojektet inom läkemedelsörter i öst. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare.

Buddha_bowl

Buddha bowl med syrlig lök och vegansk chiliaioli

Recept

Vi ser dem överallt på sociala medier, Buddha bowl, poké bowl med flera. Skålarna med härligt färgglad inbjudande mat. En Buddha bowl är egentligen näringsrik mat som stärker din kropp och serveras till bredden i stora skålar. Innehållet kan varieras helt utifrån dina preferenser. Det här en variant som passar bra inför höstens kyliga kvällar. Den syrliga löken och aiolin kan förberedas och förvaras flera dagar i kylskåp.

Årets hälsoboost

Älskad liljeväxt blev Årets hälsoboost

Hälsa

Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. I Swedish health awards röstades Årets hälsoboost fram bland sammanlagt 35 549 röster. Vinnaren Forever aloe vera gel är ett naturligt kosttillskott som utvinns ur innergelén på en liljeväxt. Aloe vera-växten har traditionellt använts som medicinalväxt av människan i tusentals år. 

Blue eye

Så får du bättre syn – 6 tips!

Naturlig hälsa

Efter 65 års ålder ökar risken att drabbas av försämringar på synen markant. Vanliga problem är till exempel makulativ degeneration som är förändringar i gula fläcken, och grå starr. Men det finns sätt att förebygga och även minska symtom som uppkommit. Blåbär, ringblommor och salvia hjälper dig i kampen. Bli expert och vässa synen med vår guide för ögonen.

kvinna äter vid datorn

Din arbetsplats – en bakteriehärd

Förkylning

Ett skrivbord rymmer mer än 400 gånger så mycket bakterier som en genomsnittlig toalett, därför är det viktigt att tänka på hygienen och hålla rent. Men det är inte bara ditt skrivbord som utgör en hälsorisk – hela arbetsplatsen kan vara full av dolda bakteriehärdar.

Sofia

Nu sover Sofia som på moln

Värk

Sofia Hansson, 36 år, har vant sig att leva med smärta. Hon har haft ont i kroppen så länge hon kan minnas. För bara några år sedan fick smärtan också ett namn. Men det kanske allra viktigaste, Sofia fann smärtlindring där hon minst anade. Sedan tre år tillbaka sover Sofia på magneter. Då försvinner smärtan under natten vilket gör att hon får en bra nattsömn och att hon vaknar utvilad.

två flickor kramas

Varför är det viktigt att visa tacksamhet?

Mental hälsa

Tacksamhet gör oss lyckligare. Det kan låta som någon sorts new age mubo jumbo men faktum är att forskning visar att vi blir lyckligare såväl i våra relationer som i livet i övrigt om vi påminner oss själva om att vara tacksamma för det vi har att glädjas åt i livet.

julgodis

Fyra fina recept till första advent

Hälsa

Första advent är det officiella startskottet för jul. Här ifrån och framåt är det fritt fram med glögg, pynt och allsköns julgodis med anledning av det vill vi på Kurera dela med oss av några av våra nyttiga varianter på säsongens godsaker.

Gunilla Andersson

Nypon minskade stelheten

Naturlig hälsa

För snart 20 år sedan började Gunilla Andersson bli stel i ena knäleden. En dag kom hon inte upp ur en låg stol och fick åka akut in till sjukhuset på grund av smärtan. Först trodde läkarna att hon led av benskörhet men sedan förstod man att hon fått artros. Gunilla valde att ta kosttillskott före konventionell medicin mot sin försämrade rörlighet. De senaste tio åren har hon tagit ett nyponpulver som gör henne rörligare i knäleden.

malena_sexualitet_lust

Sex och sånt med Malena Ivarsson

Sex- och relationer

I över 38 år har Malena Ivarsson gett råd om sex och relationer. Hon har följt män och kvinnors sexualitet både historiskt och i det personliga samtalet. I vårt moderna samhälle är det viktigt lyfta på tabun när det gäller sex, som när kvinnan har mer lust än mannen  – det finns en lösning på det problemet också menar Malena.

agneta_10_favoriter

Agneta Sjödins 10 hälsofavoriter

Hälsa

Agneta Sjödin är en kvinna med många järn i elden. Som programledare på TV har hon arbetat i nästan 27 år. Men hon är också författare och släppte sin åttonde bok i  år. De senaste åren har hon ägnat mycket tid åt sin inre resa. Idag känner hon sig starkare än någonsin och njuter av livet till fullo. Läs hennes tio bästa hälsotips.

one_pot_pasta

Supergod och snabb one-pot-pasta

Recept

En superenkel maträtt som slängs ihop på nolltid. En perfekt vardagsrätt och du slipper massa disk eftersom allt tillagas i en och samma kastrull. Använd gärna bönpasta för en glutenfri och proteinrik måltid.

ägg avokado

Så kan hormonerna hjälpa dig att hålla vikten

Kost

Det finns sätt att få hormonet leptin att arbeta för dig och hjälpa dig att hålla vikten. Här följer några tips. Studier visar att kostval, vanor och livsstilsförändringarkan påverka leptinhalterna på ett sådant sett att de bidrar till att göra det lättare att hålla en hälsosam kroppsvikt.

amanda

”Tack vare adaptogenerna har jag sluppit förkylningar”

Förkylning

Efter att Amanda Zetterqvist gått ut gymnasiet och börjat arbeta som frisör har hon varit förkyld varje månad och hemma från jobbet. Men för 1,5 år sedan fick hon höra talas om ett kosttillskott som ger snabb energi både mentalt som fysisk. – Tidigare var jag hemma från jobbet runt 30 dagar per år. Jag har haft två sjukdagar sedan jag började med adaptogenerna. Och när jag tar kosttillskottet håller jag energin under dagen och blir inte längre trött på eftermiddagarna, säger Amanda.