Vältränade Bobby Oduncus knep för att komma i form | Kurera.se
Bobby i badbyxor i vatten

Vältränade Bobby Oduncus knep för att komma i form

Fakta

Namn: Bobby Oduncu
Ålder: 40 år
Bor: Stockholm
Familj: Maken Jimi Bennet Oduncu. Inga husdjur än. Vi tänker barn först, sedan husdjur till barnen.
Sysselsättning: Frisör och entreprenör
Aktuell med: Produkten Bobbys Superhair (i samarbete med kosttillskottföretaget Better You) med en formula framtagen för en nordisk livsstil. Även aktiv med produktserien Self by Bobby (i samarbete med Self Omninutrition), som är protein- och träningstillskott.
Bobby på sociala medier:
Hemsida: Bobbys Hårstudio
Instagram: /bobbyoduncu
Facebook: Bobbys Hårstudio
5 saker få vet om Bobby:
1. Är utbildad PT.
2. Vissa frisörelever brukar klippa någon i örat men Bobby råkade klippa av sig en rejäl bit av sin egen näsa och fick åka till akuten och sy sju stygn som 16-åring.
3. Äter om nätterna i sömnen.
4. Tackade nej till att bli popstjärna 1997 och fick förslag att eventuellt vara med i mello med en låt men tackade tvärnej eftersom han säger sig absolut inte kunna sjunga.
5. Har hånglat med George Michael.

Människor känner honom främst som kändisfrisör, men han är licensierad PT och fitnessfreak också. Och driftig entreprenör.
Kurera träffade Bobby Oduncu på Fitnessfestivalen som går av stapeln samtidigt som Allt för hälsan och la märke till att han är i otroligt bra form. Killens magrutor går knappt att räkna. Vi var bara tvungna att fråga honom: Vilka är hans knep? 
Här är Bobby Oduncus bästa tränings- och komma i form-tips. Just for you. 😉

Han står i Self Omninutritions monter på Fitnessfestivalen – men springer som en iller mellan den mässan och Allt för hälsan-mässan som pågår parallellt i hallen intill (där han även har business med kosttillskottsföretaget Better You). Bobby Oduncu är i bra form och han är både kunnig och inspirerande att tala med.
Här låter han oss ta del av sina bästa formknep.

► Läs också: Så får du bättre hårkvalitet – kändisfrisörens bästa tips

1. Ät smart
– Öka proteinintaget minska kolhydratintaget. Ät helst fem mål över dagen. Tycker man det är jobbigt är alternativet två mål vanlig mat och två mellanmål som är exempelvis proteindrinkar. Proteinpulver kan köpas i nästan varje hälsokostbutik. En grymt viktig sak, särskilt när man äter fem gånger per dag, är att aldrig äta tills man blir proppmätt, utan tills du inte längre är hungrig. Det gäller att förstå skillnaden.

 

2. Få det gjort
– Tänk på träning som med tandborstning, det ska göras!

3. Våga be om hjälp
– Våga fråga folk som kan om hjälp bland vikterna, vi har alla börjat någonstans. Och kan du inget om träning, ta hjälp av en PT. Även om du kanske inte kommer köra med en PT hela livet så kan du på bara några PT-timmar få rejält med kött på benen i gymmet - plus du får bra tips som blir en grund du sedan kan bygga vidare på.

4. Styrketräna mera tjejer
– Du kommer inte att bli tight och hård annars, bara spinkig och slapp. Styrketräningen har också längre efterförbränning på kroppen än joggningen på löpbandet. Tjejer brukar vara rädda för styrketräning och tro att de kommer bli för stora men tro mig, det tar lång tid av extrem tuff och tung träning innan man får stora Bobby-muskler, haha. Styrketräning är tvärtom riktigt bra för tjejer som vill bli hårda eftersom muskler äter fett.

Bobby Oduncu och hans magrutor

5. Kombinera styrketräning med konditionsträning
– Om man tränar en timme på gymmet kan tiden bestå av 30 minuter styrka följt av 30 minuter på löpbandet. För att få bra resultat krävs träning minst tre gånger veckan.

6. Öka inte antalet repetitioner, öka belastningen
– För att bygga muskler: Öka inte antal repetitioner, öka vikten. Klarar man de antal repetitioner man åtagit sig med en viss vikt ska man alltid höja belastningen till nästa set. När man styrketränar bör man försöka ligga på 15 repetitioner, vilket alltså innebär att man klarar att lyfta vikten minst 15 gånger.

7. Utnyttja tiden du tränar smart
– Slöa inte från maskin till maskin och från vikt till vikt, utan håll ett högt tempo och vila bara ytterst lite mellan övningarna. Försök hålla uppe pulsen och svettas under tiden du styrketränar. Då blir träningen ännu mer effektiv - och du slipper stanna så länge.

8. Glöm inte baksidan
– Träna baksidan av kroppen lika mycket som framsidan av kroppen grabbar, gärna till och med mer! Gäller båda könen men killar särskilt har en tendens att glömma baksidan, inte sällan med resultatet att de får en form som gorillor.

 

9. Gör något du gillar
– Hitta en träningsform - eller ett par - som är kul! Strunta i om alla dina vänner gymmar, simmar eller yogar - det viktigaste att hitta något som passar just dig.

► Läs också: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring

10. Fortsätt utmana dig
– När du blivit van vid att röra på dig ska du komma ihåg att ständigt försöka utmana kroppen, förnya övningarna och försök alltid att bli lite bättre. Att variera sin träning med olika träningsformer är ett bra sätt att utmana kroppen - och ett sätt att se till att det aldrig blir tråkigt.

11. Förstå vad ordet "vältränad" innebär
– Att vara vältränad är inte lika med stora muskler. Att ha en vältränad kropp betyder att ha en kropp i god kondition, vilket innebär många olika komponenter. Till exempel kondition, rörlighet och koordination. Se därför till att involvera alla dessa, och fler, i din träning.

12. Gör det inte svårt för dig
– Välj en träningsanläggning som ligger nära till hands, gärna i direkt anknytning till ditt hem eller arbete. Ju mer lätt tillgänglig din träning är desto större chans är det att den faktiskt blir av. Om du har svårt att komma iväg: Träna hemma!

Bobby i solbrillor, jeans och bar överkropp

Bobby Oduncu. Foto: Bingo Rimér

 

13. Glöm inte kost och vila
– Kost och vila är i sig lika viktigt för ditt slutresultat som själva träningen. Lägg därför stor vikt vid dessa. Hur länge man behöver vila mellan träningspass beror på hur vältränad man är och hur hårt man tränar.

14. Värm alltid upp
– Värm alltid upp innan du börjar att träna, försök att engagera hela kroppen då du gör detta. En roddmaskin eller crosstrainer funkar bra. Värmer du upp minskar du din skaderisk och ökar din prestationsförmåga.

15. Byt träningsschema ungefär en gång i månaden
– Träningsverk är inget kvitto på att du fått dig en rejäl genomkörare, du kan ha tillgodogjort dig din träning utan denna bieffekt. Kom dock ihåg att kroppen vänjer sig vid träning/övningar, vilket är bra till viss del eftersom det gör att du kan ta högre vikter - men det kräver också att du byter övningar/träningsschema då och då för att fortsätta få resultat. Jag brukar rekommendera att byta ungefär var fjärde till var sjätte vecka.

16. Ha tålamod
– Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag. Det kan ta lite tid att komma i den form man önskar - men kämpar du på kommer du att se resultat snabbare än du tror.

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Bobby Oduncu
Ålder: 40 år
Bor: Stockholm
Familj: Maken Jimi Bennet Oduncu. Inga husdjur än. Vi tänker barn först, sedan husdjur till barnen.
Sysselsättning: Frisör och entreprenör
Aktuell med: Produkten Bobbys Superhair (i samarbete med kosttillskottföretaget Better You) med en formula framtagen för en nordisk livsstil. Även aktiv med produktserien Self by Bobby (i samarbete med Self Omninutrition), som är protein- och träningstillskott.
Bobby på sociala medier:
Hemsida: Bobbys Hårstudio
Instagram: /bobbyoduncu
Facebook: Bobbys Hårstudio
5 saker få vet om Bobby:
1. Är utbildad PT.
2. Vissa frisörelever brukar klippa någon i örat men Bobby råkade klippa av sig en rejäl bit av sin egen näsa och fick åka till akuten och sy sju stygn som 16-åring.
3. Äter om nätterna i sömnen.
4. Tackade nej till att bli popstjärna 1997 och fick förslag att eventuellt vara med i mello med en låt men tackade tvärnej eftersom han säger sig absolut inte kunna sjunga.
5. Har hånglat med George Michael.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så får du ett naturligt lyft med ansiktsgympa

Skönhet

Många rusar till kliniker vid åsynen av första bästa rynka men att åldras är en naturlig del av livet som ger oss karaktär och lyfter fram vår personlighet. Men det är inget brott att vilja vara till sin fördel även när kråksparkarna ger sig till känna. Så varför inte testa ansiktsgympa – det naturliga ansiktslyftet.

Byron Katie: “Tankarna är orsaken till vårt lidande”

Mental hälsa

Hon har länge varit en av de stora stjärnorna inom personlig utveckling. Och lyskraften är fortfarande stark, nyligen drog den numera 76-åriga självhjälpsgurun fulla hus när hon besökte Stockholm där hon gav en föreläsning och workshop i sin metod. Kurera fick möjlighet att ställa några till Byron Katie – kvinnan bakom The Work.

 

Kvinna som solar på stranden

Kureras hudexpert: “Ät dig till ditt solskydd!”

Hud

Med bra nivåer av näringsämnen som betakaroten, lykopen, D-vitamin och omega-3 i kroppen får vi också ett bättre solskydd. Ett solskydd som kommer inifrån hjälper till viss del kroppen att skydda sig mot solens strålar så att vi inte bränner oss berättar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som här tipsar om bästa näringen för sommarhuden.

Studie: Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Forskning

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär, enligt en färsk svensk studie. Studien är den första någonsin som studerar sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

 

Svensk bok om mat för diabetiker internationellt prisad

Kost

Den svenska kokboken "Låt bönor förändra ditt liv" skriven av bland andra Patrik Olsson som driver bloggen Smarta diabetiker, vann nyligen utmärkelsen årets specialkokbok i en prestigefull internationell tävling. Att lägga till bönor i kosten har gjort under för Patrik som med böckerna vill dela med sig av sina upptäckter.

Havtornsspray hjälper torra ögon

Naturlig hälsa

Extrakt från havtorn kan lindra torra, grusiga och kliande ögon – det vet vi. Men hittills har extraktet tagit omvägen via matsmältningen för att ge effekt. I en ny studie har försökspersoner fått prova spray baserad på havtornsolja direkt på ögonlocken. "Torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant", säger Petra Larmo, forskaren som ledde studien.

Karin Björkegren Jones uppmaning till politikerna: “Lyssna på kvinnorna”

Politik

2017 gav regeringen ett uppdrag att kartlägga så kallad alternativ- eller komplementär medicin – KAM. I mars i år kom ett utlåtande med flera förslag på förändringar. Medlemmar i utredningen har även i olika debattartiklar gått ut och begärt att åldersgränsen för att bli behandlad ska höjas samt att omfattningen av den så kallade kvacksalverilagen utökas. Kritiska röster vill att man går ännu längre och helt förbjuder all vård som inte är vetenskapligt beprövat och många fruktar nu att möjligheten att välja vårdform kommer inskränkas ytterligare. En av dem är Karin Björkegren Jones som bland annat har goda erfarenheter av att bli behandlad på den numera stängda Vidarkliniken.

 

Nu sover Kent gott om natten

Hälsa

Kent Hernsell har alltid sovit oroligt. Redan som liten pojke gick han i sömnen, pratade för sig själv och flyttade runt grejer. Efter en orolig natt kände han sig aldrig utvilad på morgonen. Sedan han börjat äta ett tillskott med rogivande och stressreducerande örter och aminosyran GABA når han äntligen djupsömnen – och vaknar utvilad.

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Förutom att vara goda, har ärtor många hälsoegenskaper. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen, de har även ett högt  proteininnehåll. Visste du förresten att ärtan inte är en grönsak?

“På liv och död – hur du hittar styrka när livet stormar”

Krönikan

Hur kan man hitta styrkan mitt i allt när livet bjuder på rejäl uppförsbacke kantat med orimliga utmaningar,? Och vad händer om man själv mitt i stormen blir sjuk, och tappar fotfästet? Om det skriver Tanja Dyredand, coach och yogalärare i denna krönika där hon berättar om sin tuffa start på sommaren och delar med sig av stärkande och dyrköpta tips. 

Hållbart odlad fisk för en hållbar framtid

Naturlig hälsa

Många vilda fiskbestånd är hårt utnyttjade, och ska vi fortsätta att äta fisk som idag krävs det ännu större satsningar på odlad fisk. Det har ett danskt företag tagit fasta på med sin hållbara odling av regnbågsöring. Av fiskspillet tillverkar de sedan högkvalitativa kosttillskott, under varumärket Nordbo, i form av omega-3 och kollagen.

 

stråväska på stranden med hatt och solglasögon

7 måsten för sommarnecessären

Hud

Äntligen sommar! Men med sol och lata dagar följer också otrevligheter som fästingar, skrubbsår och solsveda. Här är skönhetsexperten Johanna Bjurströms bästa tips på produkter att packa ner i sommarnecessären.

Korianderdoftande grönkålspesto

Recept

En härlig variant på pesto får du med detta recept, istället för basilika har man använt färsk koriander, de klassiska pinjenötterna mixas med ljuvliga cashewnötter. Och som kronan på verket – näringstätt grönkålspulver.

Pollen ger naturlig hjälp mot svettningar och vallningar

Hälsa

Nästan en miljon svenska kvinnor, 880 00 för att vara exakt, befinner sig varje dag i övergångsåldern. Ungefär en av tio behöver hjälp av östrogenbaserade läkemedel. För övriga finns en väldokumenterad möjlighet att bli av med svettningar, vallningar och sömnbesvär – genom en helt naturlig pollenbehandling.

Därför ska du dricka benbuljong

Kost

Hört talas om benbuljong? Ordet har florerat några år nu och omtalats som någonting vidunderligt nyttigt. Men är det verkligen det? I så fall varför? Och vad tusan är egentligen benbuljong? Kurera frågade fyra kost- och näringsnördar om saken. Här är deras svar.