Borvatten används som omslag i bl.a. behandling av ögonsvullnad och inflammationer. I Australien och på Nya Zealand har man med framgång använt natriumborat vid ledgångsreumatism. Man har även funnit att tillskott av bor hos får förebygger artros.

Bor (B)

Historik
1808 bor var isolerad som mineral utan kunskap av dess funktion.
1909 upptäcks bor.
1920 anses bor vara nödvändigt för växter.
1985 anses bor vara viktigt för människor.

Kemi
En vuxen människa har ca 10 mg bor i sin kropp. Man har tidigare ansett att bor inte har någon funktion men nu anses det vara nödvändigt för djur och det förefaller rimligt att det också är nödvändigt för människan. Man vet nu att bor påverkar omsättningen av steroidhormoner hos både människor och djur samt vissa hormonaktiviteter, speciellt de som påverkar kalciumomsättningen samt östrogen, testosteron, DHEA och 1,25 dihydroxy kolecalciferol. En borrik diet tros vara välgörande för omsättning av makromineral, energi, kväve och syre. Kroppen utsöndrar överskottsbor främst genom urinen. Halveringstid för utsöndring är endast 21 timmar. Minskad eller bristande intag av bor genom kost, vatten eller kosttillskott minskar snabbt förrådet av bor i kroppen. Bor lagras främst i benstommen.

Funktion
Borvatten används som omslag i bl.a. behandling av ögonsvullnad och inflammationer. I Australien och på Nya Zealand har man med framgång använt natriumborat vid ledgångsreumatism. Man har även funnit att tillskott av bor hos får förebygger artros. Även allergiska besvär och hudutslag har behandlats med bortillskott.

 

Bor används även som lugnande medicin. Bor är viktigt i sin funktion att optimera upptag och användning av kalcium för benstommens omsättning, och det påverkar troligtvis även metabolismen av koppar, magnesium, kalium och D-vitamin. Tillskott på 3 mg per dag av bor hos kvinnor efter menopausen har visat sig öka retention av både kalcium och magnesium. Det verkar motarbeta nedbrytning av benstommen (osteoklaster) efter menopausen. Man har även sett ökade koncentrationer i blodet av både östrogen och testosteron bland dessa kvinnor. Det finns indikationer på att tillskott av bor i kosten kan förbättra minnet och den kognitiva funktionen. Bor motarbetar anemi. Det finns också ett samband mellan lågt borintag och ökad förekomst av karies. Ökat borintag förebygger prostatacancer.

Bristsymtom och terapeutisk användning
Borbrist kan ge hämmad tillväxt, ökad utsöndring av kalcium och magnesium i urinen, sämre skelett samt hämmad produktion av östrogen och testosteron. Områden med mindre mängd bor i marken har ökad förekomst av artrit. Bor i kosten eller i tillskott verkar också motverka psykiska sjukdomar och cancer.

Terapeutisk användning
• artros (2–9 mg)
• artrit (2–9 mg)
• enskörhet (2–9 mg).

Bästa källorna för bor (mg per 100 g)
Sojamjöl 2,8
Plommon 2,7
Sötmandel 2,3
Nypon 1,9
Jordnötter 1,8
Nötter 1,6
Dadlar 0,9
Vin 0,8
Honung 0,7 Apelsin 0,3
Svarta vinbär 0,2
Jordgubbar 0,2
Hjortron 0,2

Andra bra borkällor är äpplen, persilja, persika och hasselnötter. Fruktoborat är typen av bor som förekommer i frukt och grönt. Dagligt borintag från dricksvatten och kosten varierar från 1 mg till 40 mg hos olika folkgrupper.

Dosering
De flesta människor får i sig 0,5–3 mg bor per dag via maten. 1–2 mg är genomsnittet i USA och Europa. Studier visar att personer med en daglig konsumtion av mindre än 0,25 mg, kan behöva ta tillskott av bor, speciellt om de är benägna att utveckla reumatiska besvär eller benskörhet. Ett tillskott av 1–9 mg per dag kan bidra till en mer optimal hälsa. Det finns inga bevis att doser överstigande 9 mg är mer effektiva än doser under 9 mg för de patienter som inte svarar på lägre doser.
TDI: 3–9 mg per dag.

Toxiska doser
Dosering upp till 18 mg per dag verkar säkert. Kliniska studier har visat att ett intag på mer än 75 mg dagligen är giftigt. Toxicitetssymtom är anorexi, anemi, anfall, förvirring, mag- och menstruationsbesvär. Inga förgiftningssymtom eller biverkningar har visat sig vid dosering av < 10 mg per dag.

Källor till bortoxicitet
Rengöringsprodukter, flamskyddskemikalier, glas, keramik.

Akuta reaktioner vid bortoxicitet
Illamående, diarré, apati, darrningar, kräkningar, dermatit.

Interaktion med läkemedel
Eventuell negativ interaktion/undvik tillskott: östrogen.

Interaktion med näringsämnen
Bor verkar komplettera följande ämnen: D-vitamin, K-vitamin, kalcium, magnesium, fosfor, koppar, metionin, arginin, glukosamin, kondriotinsulfat och metylsulfonylmetan (MSM).
Vid långvarigt intag av bortillskott bör man inta magnesium samt ett B-komplex innehållande
B2-vitamin.

Absorption
Upptag av bor uppskattas vara mycket god.

Synergister
Ca, Mg.

Antagonister
B2, Mg

Analysmetoder
Hårmineralanalysvärden av bor reflekterar kroppens förråd. Tungmetallsförgiftning påverkar borvärden vid hårmineralanalys. Borvärdet blir oftast förhöjt i håret vid tungmetallsförgiftning.

Exempel på studier, referenser

Osteoartrit
Under en dubbelblindstudie där 20 personer med osteoartrit antingen fick inta 6 mg bor eller placebo under 8 veckor, kunde en klar förbättring med minskade rörelsesmärtor, minskad svullnad och minskad förbrukning av smärtstillande uppmärksammas i borgruppen. Inga biverkningar noterades. Författarna uppmanar till ytterligare forskning.
Travers RL. “Boron and Arthritis: the Results of a Double-blind Pilot Study”. J Nutr Med, 1990;1:127–132.

Prostatacancer
Män som åt mycket borrika födoämnen som frukt och nötter hade en 54 procent mindre risk att utveckla prostatacancer i jämförelse med de som åt mindre borrika födoämnen.
Cui Y. et al. ”Dietary boron intake and prostate cancer risk”. Oncol Rep, 2004;11:887-92.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.

Henrik Ennarts tips för lyckliga magar

Mage

I sina böcker om mag- och tarmfloran berättar vetenskapsjournalisten Henrik Ennart om de mikrober som befolkar vårt inre och hur de påverkar vårt mående på många plan. Här följer några av de tips som Henrik nämner i sina böcker som bidrar till en balanserad tarmflora

fyra goda och nyttiga godisbitar

Fira första advent med nyttiga godsaker

Recept

Inget adventsfirande ska behöva vara tråkigt bara för att man väljer att äta hälsosamt och dra ned på raffinerat socker – tvärtom. Det finns många goda alternativ för den som vill prova lite nyttigare varianter. Dessa favoriter i repris är signerade Karin Haglund.

test_serum

Kureras skönhetspanel testar: Serum

Hud

Serum är dyrbara droppar som kan göra små underverk för huden. Kureras hudvårdspanel har låtit känslan i huden tala när den testat sig igenom sex ganska olika serum – och i hård konkurrens hittat en favorit.

Ny metod underlättar upptäckten av KOL

Forskning

En ny studie har resulterat i en förbättrad diagnosmetod för kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL). Förhoppningen är att metoden, som har både praktiska och ekonomiska fördelar jämfört med spirometri, snabbt ska komma ut på marknaden.

Knapriga mandelvåfflor till vardag och fest

Recept

Våfflor kan ätas både med söta och salta tillbehör. Denna glutenfria variant är baserad på mandelmjöl och glutenfritt havre och kan ätas till såväl frukost och lunch som till dessert. Njut med hallonsylt, äppelmos eller varför inte en matig hummus. 

Beröring ger bättre sömn

Hälsa

Beröring och god sömn – hänger det ihop? Ja, säger forskningen, främst på grund av kroppens eget må bra-hormon oxytocin. Har du ingen att ligga sked med kan ett varmt bad eller ett tungt täcke funka.