Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Borvatten används som omslag i bl.a. behandling av ögonsvullnad och inflammationer. I Australien och på Nya Zealand har man med framgång använt natriumborat vid ledgångsreumatism. Man har även funnit att tillskott av bor hos får förebygger artros.

Bor (B)

Historik
1808 bor var isolerad som mineral utan kunskap av dess funktion.
1909 upptäcks bor.
1920 anses bor vara nödvändigt för växter.
1985 anses bor vara viktigt för människor.

Kemi
En vuxen människa har ca 10 mg bor i sin kropp. Man har tidigare ansett att bor inte har någon funktion men nu anses det vara nödvändigt för djur och det förefaller rimligt att det också är nödvändigt för människan. Man vet nu att bor påverkar omsättningen av steroidhormoner hos både människor och djur samt vissa hormonaktiviteter, speciellt de som påverkar kalciumomsättningen samt östrogen, testosteron, DHEA och 1,25 dihydroxy kolecalciferol. En borrik diet tros vara välgörande för omsättning av makromineral, energi, kväve och syre. Kroppen utsöndrar överskottsbor främst genom urinen. Halveringstid för utsöndring är endast 21 timmar. Minskad eller bristande intag av bor genom kost, vatten eller kosttillskott minskar snabbt förrådet av bor i kroppen. Bor lagras främst i benstommen.

Funktion
Borvatten används som omslag i bl.a. behandling av ögonsvullnad och inflammationer. I Australien och på Nya Zealand har man med framgång använt natriumborat vid ledgångsreumatism. Man har även funnit att tillskott av bor hos får förebygger artros. Även allergiska besvär och hudutslag har behandlats med bortillskott.

 

Bor används även som lugnande medicin. Bor är viktigt i sin funktion att optimera upptag och användning av kalcium för benstommens omsättning, och det påverkar troligtvis även metabolismen av koppar, magnesium, kalium och D-vitamin. Tillskott på 3 mg per dag av bor hos kvinnor efter menopausen har visat sig öka retention av både kalcium och magnesium. Det verkar motarbeta nedbrytning av benstommen (osteoklaster) efter menopausen. Man har även sett ökade koncentrationer i blodet av både östrogen och testosteron bland dessa kvinnor. Det finns indikationer på att tillskott av bor i kosten kan förbättra minnet och den kognitiva funktionen. Bor motarbetar anemi. Det finns också ett samband mellan lågt borintag och ökad förekomst av karies. Ökat borintag förebygger prostatacancer.

Bristsymtom och terapeutisk användning
Borbrist kan ge hämmad tillväxt, ökad utsöndring av kalcium och magnesium i urinen, sämre skelett samt hämmad produktion av östrogen och testosteron. Områden med mindre mängd bor i marken har ökad förekomst av artrit. Bor i kosten eller i tillskott verkar också motverka psykiska sjukdomar och cancer.

Terapeutisk användning
• artros (2–9 mg)
• artrit (2–9 mg)
• enskörhet (2–9 mg).

Bästa källorna för bor (mg per 100 g)
Sojamjöl 2,8
Plommon 2,7
Sötmandel 2,3
Nypon 1,9
Jordnötter 1,8
Nötter 1,6
Dadlar 0,9
Vin 0,8
Honung 0,7 Apelsin 0,3
Svarta vinbär 0,2
Jordgubbar 0,2
Hjortron 0,2

Andra bra borkällor är äpplen, persilja, persika och hasselnötter. Fruktoborat är typen av bor som förekommer i frukt och grönt. Dagligt borintag från dricksvatten och kosten varierar från 1 mg till 40 mg hos olika folkgrupper.

 

Dosering
De flesta människor får i sig 0,5–3 mg bor per dag via maten. 1–2 mg är genomsnittet i USA och Europa. Studier visar att personer med en daglig konsumtion av mindre än 0,25 mg, kan behöva ta tillskott av bor, speciellt om de är benägna att utveckla reumatiska besvär eller benskörhet. Ett tillskott av 1–9 mg per dag kan bidra till en mer optimal hälsa. Det finns inga bevis att doser överstigande 9 mg är mer effektiva än doser under 9 mg för de patienter som inte svarar på lägre doser.
TDI: 3–9 mg per dag.

Toxiska doser
Dosering upp till 18 mg per dag verkar säkert. Kliniska studier har visat att ett intag på mer än 75 mg dagligen är giftigt. Toxicitetssymtom är anorexi, anemi, anfall, förvirring, mag- och menstruationsbesvär. Inga förgiftningssymtom eller biverkningar har visat sig vid dosering av < 10 mg per dag.

Källor till bortoxicitet
Rengöringsprodukter, flamskyddskemikalier, glas, keramik.

Akuta reaktioner vid bortoxicitet
Illamående, diarré, apati, darrningar, kräkningar, dermatit.

Interaktion med läkemedel
Eventuell negativ interaktion/undvik tillskott: östrogen.

Interaktion med näringsämnen
Bor verkar komplettera följande ämnen: D-vitamin, K-vitamin, kalcium, magnesium, fosfor, koppar, metionin, arginin, glukosamin, kondriotinsulfat och metylsulfonylmetan (MSM).
Vid långvarigt intag av bortillskott bör man inta magnesium samt ett B-komplex innehållande
B2-vitamin.

 

Absorption
Upptag av bor uppskattas vara mycket god.

Synergister
Ca, Mg.

Antagonister
B2, Mg

Analysmetoder
Hårmineralanalysvärden av bor reflekterar kroppens förråd. Tungmetallsförgiftning påverkar borvärden vid hårmineralanalys. Borvärdet blir oftast förhöjt i håret vid tungmetallsförgiftning.

Exempel på studier, referenser

Osteoartrit
Under en dubbelblindstudie där 20 personer med osteoartrit antingen fick inta 6 mg bor eller placebo under 8 veckor, kunde en klar förbättring med minskade rörelsesmärtor, minskad svullnad och minskad förbrukning av smärtstillande uppmärksammas i borgruppen. Inga biverkningar noterades. Författarna uppmanar till ytterligare forskning.
Travers RL. “Boron and Arthritis: the Results of a Double-blind Pilot Study”. J Nutr Med, 1990;1:127–132.

Prostatacancer
Män som åt mycket borrika födoämnen som frukt och nötter hade en 54 procent mindre risk att utveckla prostatacancer i jämförelse med de som åt mindre borrika födoämnen.
Cui Y. et al. ”Dietary boron intake and prostate cancer risk”. Oncol Rep, 2004;11:887-92.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mejerivaror

Mejerifett verkar inte påverka hjärthälsan

Forskning

Länge har det diskuterats om mejerifetter är bra eller dåliga för kroppen. Nu redovisar svenska forskare en data där de analyserat 4 150 60-åringars blodprover. Studien visade att de som hade ett högt intag av mejerifett i sitt blod hade lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar.

glad kvinna i höstskog

Magnesium ger bättre upptag av D-vitamin

Hälsa

D-vitamin lagras i kroppens fettvävnad under soliga dagar, men efter höstdagjämningen står solen för lågt för att vi ska kunna tillgodogöra oss D-vitamin från solen. Mitt i vintern kan därför dina lager av D-vitamin vara relativt tomma. Då kan det vara viktigt att komplettera kosten med ett kosttillskott, och om du ser till att fylla på depåerna av magnesium – ja, då blir ditt D-vitamintillskott ännu effektivare. Det visar en nyligen gjord studie.

frukt, grönt och vitaminburk

Därför är vitamintillskott så viktiga

Kost

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.

Kvinna sover på rygg

5 hälsofördelar med att sova på rygg

Naturlig hälsa

Sover du på sidan, mage eller rygg? Din sovställning kan faktiskt påverka såväl hälsa som sömnkvalitet. Att sova på rygg är inte lika vanligt bland vuxna som att sova på sidan. Det kan visserligen orsaka snarkning, men i gengäld ge flera positiva effekter – som minskad risk för ryggvärk och rynkor!

 

Glasstrutar mot turkos bakgrund

Tillsatser mer regel än undantag i glass

Eko/miljö

Vad finns egentligen i glassen som du unnar dig på helgen? Inte bara rena råvaror visar det sig. De flesta sorter är fulla av tillsatser, även de som utger sig för att vara handgjorda. Här listar vi 5 tillsatser att välja bort – och 6 äkta och riktigt goda glassar att välja istället!

par fikar vid vattnet

En kvart om dagen räcker för att sänka stressen

Mental hälsa

Psykisk ohälsa som är stressrelaterad har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som ett stort hot mot folkhälsan. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

Så kan du slippa klåda och eksem under armarna

Hud

Aluminiumklorid skyddar från svett under armarna, men kan ge klåda, eksem och andra hudirritationer. Och det har antytts att aluminiumklorid kunna öka risken för vissa sjukdomar. I väntan på svar kan ett miljövänligt alternativ vara ett klokare val.

 

Vitaminet som kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Hälsa

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för att stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det kan vara svårt att få i sig vitaminet i kosten. Det kan behövas stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

vitlök

Lagrad vitlök kan sänka blodtrycket

Naturlig hälsa

Tre av tio vuxna har högt blodtryck – och 40 procent av dessa riskerar att dö på grund av hjärtproblem. Ännu fler går omkring med en låggradig inflammation i kärlen utan att veta om det. En kost rik på antioxidanter och ett tillskott med vitlök kan både förebygga och sänka högt blodtryck, och dessutom stärka immunförsvaret.

Kvinna i sängen med mobil i handen

Så skyddar du huden mot skärmarnas blå ljus

Hud

De flesta av oss tillbringar numera många av dygnets timmar framför en skärm. Det tär på huden i ansiktet som åldras snabbare av det blå ljuset som datorn eller mobilen avger. Men det finns saker du kan göra själv för att skydda huden från ljuset!

Collage: kvinna som tvättar ansiktet och 6 rengöringsprodukter

Skönhetspanelen testar: Rengöring

Hud

Efter en lång dag då hyn har utsatts för såväl smuts som avgaser och make-up behöver ansiktet rengöras inför nattens vila. Önskemålet är en rengöringsprodukt som tvättar rent, är så naturlig som möjligt samt är skonsam och inte torkar ut huden. Vilken produkt gör ”rent hus” i vårt test?

 

Gröna pannkakor med hallon

Skönt gröna kikärtspannkakor

Recept

Pannkakor till middag även för vuxna – varför inte? Med  kikärtor och grön spenat i smeten och toppat med hallon blir det näringsrikt, mättande, färgglatt och riktigt gott! Dessutom gör du ett bra val för miljön. 

sågpalmetto blad

Så kan mannen slippa nattliga toabesök

Hälsa

Med ökad ålder är det vanligt att män får en förstorad prostata. Det kan bland annat leda till en akut känsla av att vilja kissa, och dessutom oftare. Händer det flera gånger per natt då stör det självklart nattsömnen. Men det går att lindra besvären. – Vid lättare urineringsbesvär kan extrakt av ekologisk sågpalmetto hjälpa, säger näringsexperten och medicine doktorn, Magnus Nylander.

kvinna hos tandläkare

En av fem undviker att gå till tandläkaren på grund av priset

Hälsa

Att gå till tandläkaren är dyrt. En undersökning visar att en av fem undviker tandläkarbesök på grund av kostnaderna. I stockholmsförorten Botkyrka är akuta tandvårdsbesök tre gånger vanligare än i Danderyd. Intresset för estetisk tandvård har ökat, när Tandhälsorapporten ställde frågor till svenskarna svarade en majoritet att de vill bleka tänderna.

några personer lyfter vikter

Därför får du inte ut lika mycket av träningen när du är stressad

TRÄNING

Om du känner dig stressad efter en jobbig arbetsdag kan det kännas skönt att träna – då brukar stressen rinna av. Men om du  känner hög psykologisk stress och samtidigt tränar hårt, då får du inte alls ut lika mycket av träning. Dessutom kan du skada dig. Dra ner på träningsintensiteten och ge dig tid till återhämtning när huvudet är överbelastat.

 

Ung kvinna omfamnar sin hund

Vad tänker och känner din hund?

Husdjur

Har du funderat över vad din hund egentligen menar med ett visst beteende, eller vad den tänker och känner i vissa situationer? Med en ny bok förklarar hundpsykolog Fredrik Karlsson hur du lär dig att förstå din hund bättre.

Råkostsallad

Råkostsallad med prebiotika

Recept

Sväng ihop den här färgsprakande vitaminbomben till sallad och förvara i en burk i kylen och ät lite av den i flera veckor. Full av prebiotika som gynnar de goda tarmbakterierna och perfekt som immunförsvarsboost!

rot av ashwagandha

”Vi kan garantera ren och säker ashwagandha” 

Hälsa

Nyligen återkallade Livsmedelsverket ett parti ashwagandha från Great Earth på grund av att rester av bekämpningsmedlet etylenoxid upptäckts vid en kontroll. Vågar vi lita på ashwagandha nu? Ja, det säger svenska leverantörer och förklarar hur deras ashwagandha odlas, kontrolleras och testas.

 

teckning mage-tarm

Kiselgel lindrar IBS-symtom

Mage

En av tio svenskar beräknas ha IBS, och tre procent behöver behandling för sina magproblem. Näringsterapeuten Anette Berglind möter dagligen patienter med magbesvär. Ändrad livsstil och kostomläggning krävs för att magen ska må bra, men hon rekommenderar även kiselgel och probiotika för bra tillfrisknande.

kvinna med migrän

Ny forskning visar på samband mellan mens och migrän

Forskning

Rapporter visar att det är runt en miljard människor i världen som drabbas av migrän. Kvinnor som är i fertil ålder påverkas tre gånger mer än män. Ett internationellt forskarteam presenterar en ny teori om sambandet mellan migrän och menscykeln. En upptäckt som forskarna hoppas kan hjälpa kvinnor med migrän.

Man lutar sig mot en lyktstolpe

Sonnys huvudvärk försvann med akupunktur

Naturlig hälsa

En dag fick Sonny Johnsson huvudvärk – en värk som höll i sig varje dag under ett helt år innan han sökte hjälp hos en akupunktör. Värken blev först värre, men sedan successivt bättre. Nu går Sonny till akupunktören en gång varje månad. Och huvudvärken är borta.