Livspusslet med Cajsa Forell

Från supernervös till ren eufori!

Postad: 12 januari, 2014 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: få energi, ge energi, hälsa, träning | Etiketter: , | Kommentera

Hej på er!

Som ni vet är träning en stor passion i mitt liv. För mig handlar träning om så mycket mer än bara rörelse och att bli starkare mm. För mig handlar träning om att fylla på med nya krafter och energi. I veckan instruerade jag mitt första pass (SH`BAM som är ett danspass) sedan i våras. Snacka om att jag var nervös! Förstår inte att jag ska bli så nervös för något som känns så himla roligt och självklart när jag väl satt igång! 🙂 Den underbara känsla jag får då musiken börjar spela och mina deltagare ger mig det där förväntansfulla uttrycket i blicken, den känslan är oslagbar! Jag får sådan energi av detta samtidigt som jag vet att jag ger energi till andra. Jag känner redan nu att få hålla ett pass i veckan som jag kommer göra nu i vår kommer ge mig en massa energi både till min älskade familj och till pluggandet, och till mig själv förstås. 🙂  Jag tror det är viktigt att bara släppa alla måsten ibland och bara göra något man tycker är roligt! Så nu har jag bytt ut den nervösa känslan till den positiva känslan jag vet mitt pass jag ska hålla imorgon kommer ge mig! Bor ni eller är i närheten av Örebro är ni givetvis varmt välkomna att dansa loss med mig! (Platsen är Örebro Universitet kl. 17:15).

Nu har äntligen snön kommit hit också! Men visar här lite bilder från vår fjällsemester då jag nu har bemästrat min nya dator. 😉

Snöiga hälsningar

Cajsa

Fin fjälltur

Fin fjälltur

 

Ellen myser framför brasan i stugan

Ellen myser framför brasan i stugan

Fikastopp på fina Fjällnäs pensionat....

Fikastopp på fina Fjällnäs pensionat….

.......som bköd på renklämma och kaffe i fin kopp.

…….som bköd på renklämma och kaffe i fin kopp.

 

 

 



Efterlängtad comeback och mer adventsbestyr

Postad: 5 december, 2013 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: hälsa, jul, lussebullar, mamma, nybliven mamma, träning, välmående | Etiketter: , , | Kommentera

Hej på er!

I tisdags var det dags för mig att ”smygstarta” jobba igen som gruppträningsinstruktör. Det var ett extra insatt pass på träningsanläggningen där jag ska börja köra klasser till våren. Vi var 5 stycken instruktörer som körde tillsammans och jag höll i 1 låt bara. Men oj så skoj det var! 🙂 Det var just där, när jag stod på podiet och hade ett 50 tal träningssugna deltagare framför mig som jag verkligen kände hur mycket jag saknat det! Att få sprida den energin och träningsglädje jag känner till andra måste vara ett av det bästa jobben man kan ha! Endorfinerna bara sprudlade om mig och jag hoppas det märktes och smittade av sig på deltagarna. Så nu är jag riktigt taggad för att dra igång min klass på vårschemat.  🙂

Jag passade även häromdagen att testa Kureras recept på lussebullar. En lite nyttigare variant utan socker och vetemjöl. Kan säga att dom är riktigt mumsiga och går väldigt fort att slänga ihop, vilket uppskattas kan jag säga när man har en liten som gärna vill ha uppmärksamhet hela tiden. 😉  Så även om snön och minusgraderna  lyser med sin frånvaro (iaf. här i Örebro) så börjar ändå en mysig julstämning krypa sig på. Jag älskar allt som har med julen att göra och går gärna upp med Ellen på morgonen och tänder ett ljus och tittar på årets julkalender.  Underbart. <3

Imorgon är det fredag, en liten lyxigare fredag blir det för mig och Ellen då min man är ledig från jobbet så vi får en skön och rolig dag tillsammans alla 3. <3

Önskar er en fortsatt bra dag och bra start på helgen!

Varma decemberhälsningar

Cajsa

Mumsiga lussebullar

Mumsiga lussebullar

 

Ellen framför julkalendern

Ellen framför julkalendern

 

 



Backträning och adventsbakande

Postad: 2 december, 2013 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: backträning, hälsa, kost, stark mamma, träning | Etiketter: , , | Kommentera

Hej på er!

Helgen som passerat har gått i träningen och bakningens tecken med en hel del familjemys däremellan. 🙂

I fredags var jag och 2 vänner till mig ute och körde ett riktigt skönt löpningspass bestående av intervaller i backe. Ni må tro att vi kände oss mäkta stolta som begav oss ut en fredagkväll och tränade backträning! Folk som cyklade förbi såg ut att tänka att vi nog inte var riktigt kloka. Men oj så roligt vi hade! 🙂 Vi joggade lätt till en backe 1,5 km från där vi bor. Sedan sprang vi upp för backen i nästan fullt tempo och joggade lätt ner. Löpning tycker jag annars kan vara svårt att träna med någon annan, då man måste vara på samma konditionsnivå. Men intervallträning är perfekt då man vill träna ihop men befinner sig på olika nivåer! När den ena springer upp är den andra påväg ner och på så sätt kan man peppa och heja på varandra. Riktigt rolig och framförallt effektiv träning. Om jag jämför detta löppass med mitt första efter förlossningen så är det extremt stor skillnad! Jag känner mig otroligt mycket lättare, vilket var en riktigt skön känsla.  Sakta men säkert förbättrar jag konditionen och har på köpet roligt påvägen, vilket för mig är otroligt viktigt.  Som av bara farten var jag även iväg på ett konditionspass (crosstraining) på lördagmorgonen. Bästa sättet att starta helgen på! 🙂

Helgen har även präglats av bakning. Jag och en kompis gjorde både egna pepparkakor och pepparkaksbiscottis. Båda recepten är något nyttigare då det varken innehåller vanligt socker eller vetemjöl. (se recept nedan). Detta gör att man kan njuta av det mysiga glöggkvällarna extra mycket. 🙂

Hoppas ni hade en mysig första advent!

Varma adventshälsningar

Cajsa

Mandelpepparkakor:

Ingredienser:

2 dl mandekmjöl

2 äggvitor

4 dadlar

30 g kokosfett

2 1/2 tsk pepparkakskryddor

Gör såhär:

Mixa allt i en mixer till en slät smet. Klicka ut på en plåt med bakpapper. Snygga eventuellt till kakorna genom att platta till dom med en gaffel.

Grädda i mitten av ugnen på 200 grader i 7-10 min.

 

 

Pepparkaksbiscottis:

Ingridienser

25 gram smör

1 ägg

4 dl mandelmjöl

1 dl hackad mandel

1 tsk bakpulver

1 dl sukrin

3-4 tsk pepparkakskryddor

Gör såhär:

Rumsvarmt smör, ägg sukrin vispas poröst. Blanda mandelmjöl, pepparkakskryddor och bakpulver och blanda sedan med det andra ingredienserna. Knåda till en jämn massa och rulla ut på en bakplåtsklädd plåt och forma till 2 längder. Grädda i ca 25 min på 175 grader.  Ta ut och låt längderna svalna något. Skär sedan till skorporna och lägg dom med snittytan uppåt. Grädda sedan i ytterligare 50 min på 100 grader. Vänd

så att andra snitt ytan pekar uppåt efter halva tiden.



Skyndar långsamt

Postad: 15 november, 2013 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: hälsa, träning, välmående | Etiketter: , , | Kommentera

Hej på er!

Jag har ju nu börjat min resa tillbaka till en vältränad och stark kropp igen efter en graviditet och förlossning. Och lika många direktiv och rön det finns om hur man ska träna när man är gravid, lika många finns det om hur man ska träna efter barnafödande.

Jag försöker tänka likadant som jag gjorde när jag var gravid: Låt kroppen få styra och säga vad som är lagom och okej. Med den tanken kommer man långt. Visst kan det vara bra att läsa på lite om vad som har hänt med kroppen efter en graviditet och förlossning. Jag tänker då mest på bäckenet och hela coremuskulaturen som har mist sin styrka för att få plats att föda fram ett barn. Att skynda långsamt är mitt motto just nu när det gäller träningen. Så sakta men säkert bygger jag upp min styrka igen! Jag försöker att tänka på hållningen i varje vardagsrörelse jag gör. Speciellt när jag är ute och går med vagnen. Jag märker direkt i ryggen när jag inte har ”spänt ihop” coremuskulaturen.

I helgen tänkte jag hinna med 2 träningspass. 1 konditionspass på crosstraining (55 min) och ett corepass (30 min). Jag är så glad och tacksam att jag har kunnat komma igång med träningen igen! Jag vet att detta inte bara stärker min kropp utan gör mycket med mitt psyke och humör också. Blir nog en smula både bättre mamma och fru av att få göra det jag älskar. 😉

Helgen kommer jag givetvis fylla med en massa mys med min familj också. <3 Vår goa Ellen får dessa mörka novemberdagar att lysa och stråla! <3

Hoppas ni också får en mysig helg!

Ellen 2 månader <3

Ellen 2 månader <3

 

Varma hösthälsningar

Cajsa

 

 



Välkommen tillbaka, älskade löpning!

Postad: 11 november, 2013 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: hälsa, tacksamhet, träning, välmående | Etiketter: , , | Kommentera

Hej på er!

Att ha gått igenom en graviditet och förlossning sätter sina spår både i kroppen men även i knoppen.  Jag tycker att alla som har fött barn ska vara stolta över vad deras kropp har presterat! 🙂 Tänk vilket tufft jobb den har bemästrat. Med tanke på att att min kropp har byggt upp och bildat ett helt nytt människoliv i 9 månaders tid så får jag banne mig ha tålamodet och respekt för att min kropp behöver återhämta sig.

Det var först efter 6-7 veckor efter Ellen hade kommit som jag ens började fundera på att komma igång å träna igen. Jag har verkligen lyssnat på vad min kropp vill, vilket jag tror är otroligt viktigt.

Men 10 veckor efter förlossningen var det då dags för min första löprunda! Eftersom jag inte sprang något det sista 3-4 månaderna när jag var gravid så var det över ett halvår sedan jag tog ett löpsteg. Det första stegen jag tog var så otroligt häftigt. I huvudet hade jag känslan av hur det är att springa; lätta ben, stark kropp.  Men oj vad min kropp inte stämde med den känslan! Givetvis förstod jag innan jag begav mig ut att det skulle kännas annorlunda men det var som ett ”wake up call” när jag tog mina första löpsteg. Men när jag hade blivit lite varm i kläderna och hittat det tempo min kropp sa att jag skulle hålla så kom det där underbara endorfinkickarna som jag bara kan få av träningen komma! Det var då jag kände hur mycket jag saknat träningen. Vilken underbar känsla!

Så nu är jag så smått igång men som sagt det gäller att ha tålamod och skynda långsamt. Just nu har jag som mål att få till 2 corepass i veckan för att bygga upp styrkan i bålen och 1 löppass/konditionspass i veckan. För att detta ska fungera så krävs det en hel del planering nu när vi har vår lilla skatt att ta hand om.  Som tur är har jag världens bästa och förstående man som vet hur bra jag mår av träningen och hur mycket den betyder för mig.

Mitt mål? Att bygga upp en stark kropp så jag orkar med vardagens bestyr och framförallt att bära, amma och leka med min dotter. <3 (Sen om jag blir av med degmagen och omfördela de 3 gravidkilona från fett till muskler ser jag bara som en bonus. 😉 )

 

Lika många rön det finns om hur man ska träna när man är gravid, finns det om hur man ska träna efter en förlossning……..Det får jag komma till i ett eget inlägg. 🙂

Idag skiner solen så jag och lillskruttan ska bege oss ut på en långpromenad och ta till vara på dagens ljus denna annars mörka årstid.

Varma hösthälsningar

Cajsa

 

 

 



Lyssna på kroppens signaler

Postad: 12 juli, 2013 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: gravid, hälsa, träning, välmående | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

Hej på er!

Kort efter att jag fick veta att jag var gravid började jag fundera på hur det skulle bli med min träning. Jag har alltid gillat att röra på mig och kunde träna 4-5 dagar i veckan. Jag började läsa en massa om träning för gravida och förstod snabbt att det finns en massa olika rön kring detta. Jag frågade även mina vänner och folk på gymmet och förstås min barnmorska, vad dom sa om träning när man är gravid. Det var likadant där, mycket varierande svar.  Det jag bestämde mig för är att LYSSNA på vad MIN kropp säger.

Eftersom jag har en bakgrund som dansare där kroppen är ens arbetsverktyg har jag lärt mig att lyssna på kroppens signaler. Det är bara jag som känner min kropp bäst. Jag kan säga att jag fått lite blickar och kommentarer när jag kommer svettig ut från ett spinningpass eller aerobicpass i gravidvecka 25-30. ”Ska du verkligen bli sådär svettig när du är gravid?”   ”Borde inte du hålla dig till långa promenader?”  Att fysisk aktivitet är bra när man är gravid känner det flesta till, men det kan skilja så oerhört mycket VAD som är fysisk aktivitet från person till person. Den aspekten är viktig att tänka på. Om man har tränat mycket innan man blev gravid eller om man inte alls tränat innan.

När jag tränar nu så känner jag direkt vart jag kan ”lägga ribban” Min utmaning har varit att hålla mig på den nivån. Det jag helt enkelt har fått göra är att sätta upp nya mål med min träning. Förut hade jag mål som att springa snabbare på milen. Nu har jag fått tänka om och ett av mina mål med min träning nu är att bli en stark mamma, slippa ryggvärk och förbereda mig för förlossningen. (som ni säkert hört kan jämföras med ett maraton)

Så just nu njuter jag av mina cykelturer från och till jobbet ( 9 km enkel väg). Det är vad just min kropp säger till mig är den bästa fysiska aktiviteten för mig just nu.

Önskar er en riktigt Trevlig Helg!

Soliga hälsningar

Cajsa



Hej Världen!

Postad: 15 juni, 2013 Av: Livspusslet med Cajsa Forell Kategori: gravid, hälsa, kost, Okategoriserade, träning, välmående | Etiketter: , , , | 2 kommentarer

Hejsan!

Välkomna till min blogg!

Här kommer jag skriva om allt mellan himmel och jord, men framförallt om att gå in i en ny tid i livet; att bli mamma! Jag och min man väntar vårt första barn som är beräknat till den 4 september. Vi är förstås överlyckliga och väntar med spänning på att lära känna lilla ”bebben” (har blivit vårat smeknamn) som växer i min mage! Jag är just nu i v.29 och mår hur bra som helst.

Jag ser mycket framemot att dela med mig av mina tankar och funderingar kring att vara gravid. Hur förbereder man sig på bästa sätt? Både för förlossningen och för livet som småbarnsförälder. Hur tar man bäst hand om sig själv och barnet under graviditeten?  Vilka rön om kost, träning mm. ska man lyssna och tro på? Vad är det viktigaste att ha hemma första tiden? Och för att inte tala om denna djungel med att hitta den perfekta barnvagnen! Allt detta och mycket mycket mer kommer jag att skriva om.

Så varmt välkomna in i min lilla bubbla!

Soliga hälsningar

Cajsa

 

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen:


Namn: Cajsa Forell.
Ålder: 29 år.
Bor: Örebro.
Familj: Min man Per, vår lilla dotter Ellen och vår 10-åriga kelgris till katt Simba.
Sysselsättning: Just nu studerar jag till sjuksköterska. Annars kostrådgivare, gruppträningsinstruktör och danslärare.
Om mig: En glad tjej som har ett stort intresse för kost och träning. Gillar att gå långa promenader med min dotter Ellen och mysa med familj och vänner.
Fokus just nu: Först och främst att ta hand om min älskade dotter. Men också att komma i form igen efter att ha fött barn, samt att kombinera mammalivet med att studera.
Om bloggen: Här får ni läsa om mitt vardagsliv som mammaledig och hur jag och min familj får ihop vardagspusslet med allt det vi vill fylla det med.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.