Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Foto: Anna Hållams

Cajsa Tengblad: Så blir du kroppsnöjd och själsstark

Hur blir man stark nog att parera idealen i en tid av jämförelsesjuka, sociala medier,  ”snyggfilter” och skönhetsingrepp? Vi frågade författaren och hälsopedagogen Cajsa Tengblad, som efter en livslång kamp nu själv ser sin kropp som en vän, inte en fiende.

Cajsa Tengblad har gett ut flera böcker och är en flitig föreläsare på teman som hälsa, relationer och självbild. Hon brinner för att förmedla redskap till hur vi kan få en mer sann bild av oss själva och därmed främja psykisk hälsa.

I vintras gav hon ut sin femte bok ”Kroppsnöjd och själsstark” (Marcus förlag). I bokens inledning skriver hon: ”Istället för att motarbeta mig själv försöker jag vara min egen medarbetare. Kroppen, som tidigare var min fiende, börjar jag nu se som min vän.”

 

Du skriver i bokens inledning att budskapet i den är livsviktigt och kan rädda liv. På vilket sätt?

Syftet med boken är att förebygga psykiska ohälsa och ge redskap till att bli vän med sig själv och hantera livet när det är tufft. Jag skriver om det jag själv hade behövt läsa när jag drabbades av ätstörningsproblematik i 20-årsåldern. Anorexi är den psykiska sjukdom som har högst dödlighet. Därför är det livsviktigt att skaffa sig mer kunskap om hur vi kan förebygga denna sjukdom, som är till hälften genetisk och till hälften beror på miljöfaktorer.

LÄS OCKSÅ: Så påverkar depression och oro kroppen

Cajsa menar att hon som ung upplevde att hon saknade beredskap att hantera livets utmaningar.

– Jag led brist på hälsosamma livsstrategier. Psykisk hälsa definieras enligt WHO bland annat som att klara av vanliga påfrestningar. I brist på konstruktiva, kreativa redskap, försökte jag ta kontroll över livet och mina känslor genom att kontrollera maten och vikten. Detta ledde till många års självdestruktivitet då kroppen blev själens slagfält; kroppen fick ta stryk för att själen led.

Genomgått flera tuffa kriser
Idag, som 50-årig kvinna, högskoleutbildad hälsopedagog och diplomerad coach med livserfarenhet, vet Cajsa Tengblad saker som hon önskar att hon visste tidigare.

– Jag har tagit mig igenom många tuffa livssituationer och kriser med livsgnistan och hoppet i behåll. Därför ser jag det som min uppgift att dela med mig av mina livsstrategier till andra. Jag vill vara en förmedlare av hopp - det finns hjälp att få och det går att ta sig igenom livets utmaningar utan att göra sig själv illa. 

 

Vad innebär det för dig att vara kroppsnöjd och har din resa dit sett ut?

– Det innebär att vara vän med sig själv, sin kropp och sin själ. Att acceptera och omfamna hela sig själv med både styrkor och svagheter, möjligheter och begränsningar. Ärligt talat har jag aldrig gillat min kropp så mycket som jag gör idag när jag fyllt 50! Jag kan känna sorg över all tid som jag genom åren lagt ned på att kritisera och kämpa emot min kropp och dess behov. Jag fick tidigt med mig en syn på kroppen som ett objekt som skulle disciplineras, tyglas och till och med straffas. Denna kroppsbild kom både från elitgymnastiken och från kyrkan. När jag var i 20-årsåldern arbetade jag under en period som volontär i Omsk, Sibirien. Det var vanligt att religiösa ledare i det sammanhang jag tillhörde fastade i 40 dagar. Eftersom jag var en ”duktig flicka” ville jag också försöka mig på det. Jag avstod från mat i 13 dagar och började bli mer och mer fixerad vid kontroll över maten och vikten. När jag kom hem till Sverige hade jag rasat i vikt, tappat mensen och ätstörningsproblematiken var ett faktum.

LÄS OCKSÅ: 6 steg till rätt mental inställning

Resten av mitt liv vill jag kämpa med och inte mot kroppen. Jag har en holistisk syn på kropp och själ, vilket innebär att jag tror att de hänger ihop och påverkar varandra. Ju äldre jag blir, desto mindre tar jag min kropp och hälsan för given. Känner mer och mer tacksamhet över att jag har en kropp som fungerar!

Förändring tar tid och kräver träning
Cajsa Tengblad vill poängtera att det inte är en snabbfix att gå från kroppsmissnöje till kroppsnöjdhet. Förändring tar tid och kräver träning och målmedvetenhet. Det positiva är att vi kan hjälpa varandra, genom att se och bekräfta det fina hos varandra, menar hon.

– Det är viktigt att vara medveten om att det finns mycket pengar att tjäna på kroppsmissnöjet. Vad skulle hända med skönhetsindustrin om alla kvinnor i Sverige vaknade upp i morgon och var nöjda med sig själva? En missnöjd människa är den bästa konsumenten.

 

LÄS OCKSÅ: Fysioterapeuten: Se på kroppen som en god vän

Foto: Anna Hållams

Så hur blir man stark nog att parera idealen i en tid av utbredd ”jämförelsesjuka”, sociala medier, ”snyggfilter” och skönhetsingrepp?

– Att bli själsstark handlar om att inse sitt värde som människa, att vara sann mot sig själv, att våga be om och ta emot hjälp, att använda sig av sin kreativitet, att vara lika snäll mot sig själv som mot andra, att vara med och påverka och göra skillnad, att förlåta sig själv och andra och att ge sig själv och sin själ utrymme. Detta är något vi kan träna oss på varje dag, i mötet med oss själva, varandra och livet som ständigt bjuder oss på nya utmaningar. När livet utmanar kan vi se det som tillfälle till inre styrketräning.

LÄS OCKSÅ: Marie Forleo: "Min mission är att hjälpa så många jag kan".

Cajsas 10 tips till att bli mer kroppsnöjd

  1. Minska användandet av sociala medier. I genomsnitt möter vi mellan 3000 till 20 000 reklambilder per dag. Undersökningar visar att ju mer tid vi ägnar åt media, desto fler idealbilder möter vi, vilket i sin påverkar vår självbild och kroppsuppfattning negativt. 70 procent av tonåringar och unga vuxna uppger att bilden av den egna kroppen blir mer negativ att att använda Instagram. Hälften av alla 15-åriga tjejer upplever sig vara överviktiga när 12 procent lider av medicinsk övervikt. Det finns ett glapp mellan ideal och verklighet.
  2. Jämför dig inte med andra. ” Var dig själv. Alla andra personer är redan upptagna.”
  3. Fokusera på vad din kropp kan göra för dig och inte på hur den ser ut.
  4. Tacka kroppen för allt den kan göra, uttrycka och hjälpa dig med. ”Tacksamhet föder kroppsnöjdhet.”
  5. Tala positivt om din egen och andras kroppar. Istället för att börja dagen med att hitta fem fel på oss själva, kan vi tänka på det vi uppskattar och är tacksamma för gällande kroppen.
  6. Håll balansen mellan in- och utsidan. ”Vi är alltid mer än vad vi ser.”
  7. Håll balansen mellan att äta, träna och vila. ”Ju större ansträngning, desto mer vila”.
  8. Fokusera på personlighet istället för utseende hos dig själv och andra. ”
  9. Behandla kroppen väl genom att använda kläder och skor som sitter skönt.
  10. Studera hur kroppar ser ut i verkligheten och förundras över olikheterna.

LÄS OCKSÅ: 6 steg till rätt mental inställning

Av Carolina Eriksson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna klipper buske

Saffran gav Christina glädjen tillbaka

Naturlig hälsa

När det sociala umgänget begränsades under pandemin så tappade Christina Werner lite av sitt goda humör. Hon började göra chokladpraliner med saffran och blev gladare. Men det var ingen långsiktig lösning – så Christina fann ett extrakt av saffran. Det gav henne glädjen tillbaka.

 

Ung mörkhårig tjej ser sig i spegeln

Experternas tips för att undvika stressad hud

Hud

För mycket negativ stress påverkar oss och vår hälsa negativt – och det återspeglas även i huden. Även allt från föroreningar, sol och vind och mycket peeling kan stressa huden. Men hur syns stress på huden och hur skyddar du dig från det? 

 

Illustration av hjärna och två mediterande personer

Sluta jaga lyckan – må bättre

Mental hälsa

Varför mår vi så dåligt, när vi egentligen har det så bra? Den frågan ställer sig psykiatern Anders Hansen i sin senaste bok ”Depphjärnan”. Kanske behöver vi sluta jaga lyckan och sluta se på oro och depp som något onormalt, resonerar han. Och samtidigt ta hand om både kropp och knopp bättre.

Svarta och rosa trosor mot rosa bakgrund

70 procent vill ha hållbara mensskydd

Eko/miljö

Allt fler kvinnor vill att deras mensskydd ska vara hållbara, enligt en färsk undersökning. Menskopp är ett populärt alternativ, inte minst bland unga. Men nu utmanar även innovativa, absorberande och tvättbara menstrosor som ett bra alternativ – för både hälsa, ekonomi och miljö.

ginkgo biloba

Bladen som du ska lägga på minnet

Naturlig hälsa

Försämrad blodcirkulation är ingen sjukdom, men kan orsaka sämre minne – och därmed ställa till problem i vardagen. Bladen på ginkgo biloba-trädet har inflammationshämmande effekt och kan vidga blodkärlen. Då blir det lättare att både koncentera sig och att minnas.

 

glad äldre kvinna

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och vi får en nedsatt njurfunktion. Men den njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

Ko i alperna

Vassle – när magen krånglar

Mage

Fermenterad ostvassle har en lång tradition som hälsodryck på kurhotellen i de schweiziska alperna. Den användes för att komma tillrätta med magbesvär som gaser, knip och svullnad. Idag kallar vi den prebiotika och ny forskning har visat att den främjar hälsan i tarmen genom att stötta de goda bakterierna.

Leende kvinna blundar i blåsten

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

Det är dessvärre vanligt att vi i västvärlden någon gång i livet drabbas av depression, och ännu oftare av nedstämdhet och oro. Men det finns naturliga örter, tillskott och kryddor som kan lindra. Här är fem tips – från ashwaganda till probiotika!

 

Jenny och Magnus Andersson, kostrådgivare

Kosten gjorde Magnus fri från sin IBS

Kost

När Magnus Andersson fick diagnosen IBS efter många år av illamående, magsmärtor och energilöshet lade han om sin kost, ihop med frun Jenny. Idag är de kostrådgivare och aktuella med sin tredje kokbok – och Magnus är symtomfri.

kvinna i fåtölj

Örterna som motar virus

Förkylning

Han tog den ryska roten till Sverige på 70-talet – och det blev succé. En tid senare fann han andrographis, en ört mot virus och bakterier, som används i Kina. Nu har den svenska vetenskapsmannen Georg Wikman kombinerat dessa båda örter i ett och samma tillskott – tillsammans kan de förhindra att förkylning och influensa bryter ut, men också halvera sjukdomstiden.

kvinna springer uppför backe

Högintensiv träning kan ge negativa effekter

TRÄNING

Att träna högintensiv intervallträning, eller HIIT, som det också kallas för, seglade upp som en snabb och effektiv träning med hälsofördelar. Men nu har en ny svensk studie visat att HIIT kan leda till att cellerna får det jobbigare att producera energi samt att blodsockret kan svaja.

burkar med fermenterade grönsaker

Ny forskning: Viss probiotika skyddar mot inflammation i tarmen

Mage

Att tillföra goda bakterier till mage och tarm vet man gör tarmen mer motståndskraftig mot inflammation, och nu stödjer ytterligare en analys detta. När forskare vid Uppsala universitet gjorde en studie tillsammans med kollegor vid Sveriges lantbruksuniversitet kunde man visa att vissa celler kunde öka produktionen av antikroppar när en viss sorts probiotika tillfördes.

frukt

Så mycket C-vitamin behöver du

Naturlig hälsa

När vintern kommer blir vi tröttare och oftare förkylda. Då gäller det att äta bra, komma ut i dagsljuset och att motionera. C-vitamin är en viktig byggsten i kroppen för att hålla sig frisk. Vissa av oss behöver mer C-vitamin än andra. Är du äldre, går på diet eller har problem med magen så kan du höra till dem.

 

Går det att träna vid förkylning?

Träning

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

Laxfilé med broccoli och salladslökar

Tareq Taylors krispiga sesamlax

Recept

Vem älskar inte rätter som är festliga och samtidigt lättlagade på helgen? Den här laxrätten blir krispig tack vare ett täcke av cornfalkes och sesamfrön, och får en fräsch touch genom ett lime- och ingefärssmör.