Okej, första blogginlägget här på Kurera. Skippar en närmare presentation för den har ni ju här vid sidan.. Så börjar rakt på sak med en fråga till er:
Har ni också det här tidsproblemet? Att veckan går för fort. Att helgen går för fort. Att dagarna går för fort. Att timmarna går för fort. Att minutrarna går för fort. Jag tror vi alla känner igen oss mer eller mindre. Eller hur? En helg har precis passerat och man vill så mycket. Umgås med familj och vänner, njuta av ledig tid men samtidigt så är det ofta just helgen som behövs för att hinna ikapp. Med städning, tvätt och annat fix därhemma. Med att handla, uträtta ärenden och planera för ny vecka. Och så någonstans i allt det där så vill vi kanske få in träningen som vi inte hunnit i veckan.. Det är ett bra tillfälle och samtidigt väldigt skönt att träna på helgen. Man kan oftast styra lite mer i när på dagen man vill träna och ibland kan det få ta lite längre tid också. Men ibland måste den gå snabbt även på helgen, så var det för mig idag! Jag har haft en härlig helg med familjen och tjocka släkten på min mammas sida. Musikal och firande av min mosters födelsedag. Men så var det ju det där andra som skulle hinnas med… Plus lite jobb med mitt egna företag..
Så dagens träning fick bli direkt utanför dörren. En 10-minuters jogg till en parkbänk och där körde jag följande övningar med fokus på flås och samtidigt lite styrka. Tar ca 20 minuter om du håller tempot uppe och då är det såklart som mest effektivt för konditionen också…
Höga kliv upp på bänken – samma ben först i 20 reps, sen andra benet först
När båda benen är klara kör du 25 dips på bänken och upprepar alltihop tre varv
100 mountainclimbers vilan = att räkna till 20 i lagom takt (upprepa tre varv)
20 armhävningar varvat med 25 knäböj med armar ovan huvud, knäppta händer (tre varv)
30 powerlounges (utfallshopp) vilan = räkna till 15 i lagom takt (upprepa tre varv)
avsluta med 30 burpees i valfri takt och med valfritt antal vilor. Försök utmana dig till så få vilor som möjligt.
Jogga ner 5 min och avsluta gärna med lite stretch. Eller så tar du den framför TV’n till kvällen 🙂
Snabb söndagsträning en skön höstdag!
