Surf the healthy way've

Snabb söndagsträning!

Okej, första blogginlägget här på Kurera. Skippar en närmare presentation för den har ni ju här vid sidan.. Så börjar rakt på sak med en fråga till er:

Har ni också det här tidsproblemet? Att veckan går för fort. Att helgen går för fort. Att dagarna går för fort. Att timmarna går för fort. Att minutrarna går för fort. Jag tror vi alla känner igen oss mer eller mindre. Eller hur? En helg har precis passerat och man vill så mycket. Umgås med familj och vänner, njuta av ledig tid men samtidigt så är det ofta just helgen som behövs för att hinna ikapp. Med städning, tvätt och annat fix därhemma. Med att handla, uträtta ärenden och planera för ny vecka. Och så någonstans i allt det där så vill vi kanske få in träningen som vi inte hunnit i veckan.. Det är ett bra tillfälle och samtidigt väldigt skönt att träna på helgen. Man kan oftast styra lite mer i när på dagen man vill träna och ibland kan det få ta lite längre tid också. Men ibland måste den gå snabbt även på helgen, så var det för mig idag! Jag har haft en härlig helg med familjen och tjocka släkten på min mammas sida. Musikal och firande av min mosters födelsedag. Men så var det ju det där andra som skulle hinnas med… Plus lite jobb med mitt egna företag..

Så dagens träning fick bli direkt utanför dörren. En 10-minuters jogg till en parkbänk och där körde jag följande övningar med fokus på flås och samtidigt lite styrka. Tar ca 20 minuter om du håller tempot uppe och då är det såklart som mest effektivt för konditionen också…

Höga kliv upp på bänken – samma ben först i 20 reps, sen andra benet först

När båda benen är klara kör du 25 dips på bänken och upprepar alltihop tre varv

100 mountainclimbers vilan = att räkna till 20 i lagom takt (upprepa tre varv)

20 armhävningar varvat med 25 knäböj med armar ovan huvud, knäppta händer (tre varv)

30 powerlounges (utfallshopp) vilan = räkna till 15 i lagom takt (upprepa tre varv)

avsluta med 30 burpees i valfri takt och med valfritt antal vilor. Försök utmana dig till så få vilor som möjligt.

Jogga ner 5 min och avsluta gärna med lite stretch. Eller så tar du den framför TV’n till kvällen 🙂

Snabb söndagsträning en skön höstdag!

 

 


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Vasaloppsträning!

Blogginlägg

Om TRE veckor och en dag ska jag köra Öppet spår. De nio Vasaloppsmilen fast inte på den klassiska tävlingsdagen. För TRE år sen gjorde jag det för första gången och sa efter målgång ”bra, nu har jag gjort det här – aldrig mer!” Jag hade TRE riktiga psykbryt under loppet, som kan vara ett […]

Sötpotatissoppa – en ny veggofavvo!!

Blogginlägg

Jag försöker äta lite mer vegetariskt och testar nya grejer varje vecka. En del blir bra, andra mindre bra och vissa blir helt fantastiska 😊 Den här Sötpotatissoppan har jag ätit fyra luncher på raken och kommer göra den igen snart! Tack för inspirationen på instagram Vin & Matguiden. Bytte kokosmjölken mot vanlig grädde denna […]

Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Blogginlägg

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att […]

Saffranskaka – utan gluten och vitt socker!

Blogginlägg

Adventstider innebär fikastunder och tända ljus. Det innebär saffran och söta bakverk. Idag testade jag ett recept på en glutenfri och ”sockerfri” saffranskaka som jag sett exempel på i mitt instagramflöde @familygod.se. Jag gjorde den på kokosgrädde då det var det jag hade hemma i skåpet. Den blev riktigt saftig och god. Passade dessutom perfekt till […]

New York Marathon – Marornas maror..

Blogginlägg

En dryg vecka redan.. en dryg vecka sen jag gick i mål i central park efter att ha sprungit 42.2 kilometer på New Yorks gator. 42.2 kilometer, 26,2 miles, marathondistansen som jag nu avklarat för femte gången i mitt liv. Kanske var det den häftigaste gången.. ja det var det nog.. även om jag fortfarande håller […]

Snabba tidiga frukostar!

Blogginlägg

När man jobbar med träning blir det ofta tidiga morgnar. Att ha kund klockan 7.00 är för mig mer vana än undantag och att gå upp 5.30 funkar helt okej när man är en morgonmänniska.. MEN det underlättar såklart ändå om morgonrutinerna går hyfsat fort innan man ska ge sig iväg.. så att man får så […]

Kesobröd i korg

Proteinrikt kesobröd

Blogginlägg

Höstkvällar och mörkret kommer krypande allt tidigare.. jag tycker att det är rätt mysigt på ett sätt. Alla årstider har sin tjusningen. Jag gillar hösten för många saker, bland annat för de vackra färgerna, den klara kyligare luften och för att man kan krypa upp i soffan med tända ljus och en kopp te. Det […]

Kikärtsbiffar på en kvart!

Kikärtsbiffar på en kvart!

Blogginlägg

Känner ni som jag, att allt liksom dragit igång med full fart igen efter sommaren?! De senaste två-tre veckorna har liksom bara rusat förbi för min del. Det är så lätt att bara hänga med i hjulet som snurrar fort men väldigt viktigt att kunna dra i handbromsen också. Har påbörjat ett blogginlägg om mina bästa tips […]