Tanken var ju att detta inlägg skulle komma tidigare i veckan eftersom det var många som önskade övningarna jag körde på min ”löparstyrka” i Portugal. Nu hoppas jag att ni haft tålamod att vänta och kanske längtat lite.. 😉
Längtar är efter både löpning och styrketräning är precis vad jag själv gör nu efter att ha däckats med först feber tidigare i veckan och nu en förkylning. Så ja jag vet, det är vila som gäller!! Kämpar lite med det mentala men vet också vad jag alltid förmedlar till mina kunder… det lönar sig inte att börja för tidigt efter man varit krasslig. Inte ALLS faktiskt. Formen kommer tillbaka snabbare än man tror.. bara man VILAR.
Nog om det.. passet jag körde på Springtimes Trainingcamp är väldigt simpelt med övningar som du endast behöver din kropp till, kanske ett trappsteg, bänk eller annan nivåskillnad. Så det är lätt att plocka några övningar efter en löprunda. Som löpare så behöver du givetvis starka ben men något många glömmer är att göra styrkeövningar på ett ben ibland.. Kan vara bra eftersom du sällan har båda benen i marken när du springer, eller hur?! Dessutom behöver du aktivera och bli stark i baksida lår, rumpa och bål (om vi struntar att snacka muskeltermer). Lägg till lite spänst i det så kommer du bli grymt stark och snabb 🙂
Här kommer 10 övningar som kan hjälpa dig på vägen och googlar du dem finns det varianter på namn och utförande.
- Enbensknäböj (pistols)
- Utfallsteg (bak, fram, sida, korsande bak, med rotation av överkropp, med armar sträckta ovan huvud)
- Vadpress/Tåhävning – bra om du har ett trappsteg att jobba med
- Höftlyft (statiska, enbens, fötter på pilatesboll, bänk)
- Utfallshopp
- Knäböj med hopp (landa mjukt och tyst på underlaget)
- Sprintutfall med hopp
- Draken
- Planka med knädrag/mouintainclimber
- Rysk twist/magtwist
Vill du ha mer tips på styrkeövningar och olika löppass så följ mig gärna på instagram @creativetraining
Försöker få ut mycket här men ibland hinns det inte riktigt med.
Lycka till med din träning och jag fortsätter väl fokusera på mitt mantra för helgen…
