Jag tillhör ju dem som älskar att vara ute och träna mer eller mindre året om. Men nu är faktiskt “utesäsongen” här på riktigt. Ljust på morgonen, ljust relativt länge på kvällen och bättre blir det dag för dag. Behagligare temperaturer och en vårsol som hittar fram och värmer alltmer. Dessutom ger den oss energi och kanske lite fräknar på näsan.. Inga ursäkter, bara att ge sig ut 🙂
Löpning är såklart bland det enklaste du kan göra. Snöra på dig skorna öppna dörren och spring iväg på din runda. Du kan välja längd. Du kan välja tempo. Du kan välja att variera med distans, intervall eller lite fartek.
Vill du hellre köra styrka så finns det mycket du kan göra enbart med kroppen på en gräsyta. Har du en parkbänk i närheten så har du det perfekta redskapet. Då kan du köra ett “parkbänkspass” där du blandar styrka med lite flås.
Ger dig exempel på några övningar här nedan:
- Step ups – Kliv upp och ner på bänken, växla “startbenet”.
- Bulgarian squats – Utfall med bakre foten på bänken.
- Box jumps – jämfota hopp upp på bänken, landa i en knäböj.
- Armhävning – händer på bänken, fötter på marken så kroppen är i lutning.
- Dips – kom ihåg att din rumpa ska vara nära bänken..
- Mountainclimber
- Planka (stå i samma position som i armhävningen)
- Omvänd Planka
Antingen ställer du klockan och jobbar varje övning i 30-45 sekunder och vilar 10-15 sekunder. Upprepa samma övning 2-4 gånger. Alternativt bestämmer du dig för ett antal som passar dig och upprepar det antalet av samma övning 2-4 gånger. Du kan också göra övningarna som en cirkelträning och köra dem 2-4 varv.
Har du inte en parkbänk så kanske det finns en stubbe.. Hittade denna jätte stubbe i början av veckan och håller på att knåpa ihop ett stubbpass till en av mina PT-kunder. Lovar att dela med mig lite av det framöver 🙂
Lycka till med din träning och ge dig nu ut i den härliga vårluften!!
Pst.. Tipsar även om lite andra övningar som “gör dig yngre” här på Kurera så klicka här för att se vad du kan göra för att känna dig ung 🙂
