Surf the healthy way've

Parkbänkspass

Jag tillhör ju dem som älskar att vara ute och träna mer eller mindre året om. Men nu är faktiskt ”utesäsongen” här på riktigt. Ljust på morgonen, ljust relativt länge på kvällen och bättre blir det dag för dag. Behagligare temperaturer och en vårsol som hittar fram och värmer alltmer. Dessutom ger den oss energi och kanske lite fräknar på näsan.. Inga ursäkter, bara att ge sig ut 🙂

Löpning är såklart bland det enklaste du kan göra. Snöra på dig skorna öppna dörren och spring iväg på din runda. Du kan välja längd. Du kan välja tempo. Du kan välja att variera med distans, intervall eller lite fartek.

Vill du hellre köra styrka så finns det mycket du kan göra enbart med kroppen på en gräsyta. Har du en parkbänk i närheten så har du det perfekta redskapet. Då kan du köra ett ”parkbänkspass” där du blandar styrka med lite flås.

Ger dig exempel på några övningar här nedan:

  • Step ups – Kliv upp och ner på bänken, växla ”startbenet”.
  • Bulgarian squats – Utfall med bakre foten på bänken.
  • Box jumps – jämfota hopp upp på bänken, landa i en knäböj.
  • Armhävning – händer på bänken, fötter på marken så kroppen är i lutning.
  • Dips – kom ihåg att din rumpa ska vara nära bänken..
  • Mountainclimber
  • Planka (stå i samma position som i armhävningen)
  • Omvänd Planka

Antingen ställer du klockan och jobbar varje övning i 30-45 sekunder och vilar 10-15 sekunder. Upprepa samma övning 2-4 gånger. Alternativt bestämmer du dig för ett antal som passar dig och upprepar det antalet av samma övning 2-4 gånger. Du kan också göra övningarna som en cirkelträning och köra dem 2-4 varv.

Har du inte en parkbänk så kanske det finns en stubbe.. Hittade denna jätte stubbe i början av veckan och håller på att knåpa ihop ett stubbpass till en av mina PT-kunder. Lovar att dela med mig lite av det framöver 🙂

IMG_0992

Lycka till med din träning och ge dig nu ut i den härliga vårluften!!

Pst.. Tipsar även om lite andra övningar som ”gör dig yngre” här på Kurera så klicka här för att se vad du kan göra för att känna dig ung 🙂

 

 


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Vasaloppsträning!

Blogginlägg

Om TRE veckor och en dag ska jag köra Öppet spår. De nio Vasaloppsmilen fast inte på den klassiska tävlingsdagen. För TRE år sen gjorde jag det för första gången och sa efter målgång ”bra, nu har jag gjort det här – aldrig mer!” Jag hade TRE riktiga psykbryt under loppet, som kan vara ett […]

Sötpotatissoppa – en ny veggofavvo!!

Blogginlägg

Jag försöker äta lite mer vegetariskt och testar nya grejer varje vecka. En del blir bra, andra mindre bra och vissa blir helt fantastiska 😊 Den här Sötpotatissoppan har jag ätit fyra luncher på raken och kommer göra den igen snart! Tack för inspirationen på instagram Vin & Matguiden. Bytte kokosmjölken mot vanlig grädde denna […]

Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Blogginlägg

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att […]

Saffranskaka – utan gluten och vitt socker!

Blogginlägg

Adventstider innebär fikastunder och tända ljus. Det innebär saffran och söta bakverk. Idag testade jag ett recept på en glutenfri och ”sockerfri” saffranskaka som jag sett exempel på i mitt instagramflöde @familygod.se. Jag gjorde den på kokosgrädde då det var det jag hade hemma i skåpet. Den blev riktigt saftig och god. Passade dessutom perfekt till […]

New York Marathon – Marornas maror..

Blogginlägg

En dryg vecka redan.. en dryg vecka sen jag gick i mål i central park efter att ha sprungit 42.2 kilometer på New Yorks gator. 42.2 kilometer, 26,2 miles, marathondistansen som jag nu avklarat för femte gången i mitt liv. Kanske var det den häftigaste gången.. ja det var det nog.. även om jag fortfarande håller […]

Snabba tidiga frukostar!

Blogginlägg

När man jobbar med träning blir det ofta tidiga morgnar. Att ha kund klockan 7.00 är för mig mer vana än undantag och att gå upp 5.30 funkar helt okej när man är en morgonmänniska.. MEN det underlättar såklart ändå om morgonrutinerna går hyfsat fort innan man ska ge sig iväg.. så att man får så […]

Kesobröd i korg

Proteinrikt kesobröd

Blogginlägg

Höstkvällar och mörkret kommer krypande allt tidigare.. jag tycker att det är rätt mysigt på ett sätt. Alla årstider har sin tjusningen. Jag gillar hösten för många saker, bland annat för de vackra färgerna, den klara kyligare luften och för att man kan krypa upp i soffan med tända ljus och en kopp te. Det […]

Kikärtsbiffar på en kvart!

Kikärtsbiffar på en kvart!

Blogginlägg

Känner ni som jag, att allt liksom dragit igång med full fart igen efter sommaren?! De senaste två-tre veckorna har liksom bara rusat förbi för min del. Det är så lätt att bara hänga med i hjulet som snurrar fort men väldigt viktigt att kunna dra i handbromsen också. Har påbörjat ett blogginlägg om mina bästa tips […]