Surf the healthy way've

Träna hemma på 30 minuter

Maj månad.. det grönskar och kvällarna är ljusa.. perfekt att flytta ut och köra sin styrketräning utomhus.. men vad hände? Det regnar och är kallt. Grått och ruggigt. Min planerade styrketräning idag fick bli ett 30-minuters pass hemma på vardagsrumsgolvet.. som jag brukar göra i oktober och november.. typ..

Fast som “tur” var så gick jag upp tidigt imorse. Alarmet på 5.50 för att hinna en löprunda, lite skönt morgonspring. I solsken med blå himmel. Vackert, stilla och spegelblankt. Nu ikväll var jag extra glad att jag tog tillvara på den stunden som solen var framme! 

Hemmaträning är ett skönt alternativ när man varken har lust att ta sig till gymmet eller ge sig ut i regn. Det är enkelt, det går snabbt och man hinner koka broccolisoppa under tiden 🙂

Varsågod och testa – det här körde jag ikväll (växlade mellan två övningar i mina set och upprepade varje “par” 3 ggr):

Utrustning: en 6kg’s kettlebell och ett par 3kg’s hantlar

Djupa knäböj (kettlebell) 20st
Fällkniv 20st

Bulgarian Squats (hantlar) 20st (10 på varje ben)
Tricepspress (kettlebell) med tåhäv 20st

Hantelflyes baksida axel 15st (fäll överkropp från höft)
Axelpress med hantel 15st

Russian twist (magtwist m kettlebell) 30st
Rygglyft 15st

Och så mina 50 armhävningar som jag har satt som mål att göra varje dag under en period nu.. (tänker fixa alla på fötterna igen så småningom.. och nej jag gör dem inte i ett svep.. 20-15-15 :-))

Det är helt enkelt dags att komma tillbaka lite på styrkefronten!!


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Bokslut september – reflektion!

Blogginlägg

Det bästa jag gör regelbundet i mitt liv just nu är att pausa för stunder av reflektion. Stunder där jag lyssnar inåt. Stunder där jag känner efter. Stunder där jag bland annat funderar på ett varför. Varför vill jag? Varför vill jag inte? Så att det känns bra. Så att jag mår bra. Så att […]

Kycklingbullar – fyll frysen!

Blogginlägg

Inspirerades av ett recept på kycklingbullar som jag såg i ICAs buffétidning i lördags och gjorde en variant.. enkla, goda och toppen att ha i frysen när det ska gå snabbt med middagen!! 500g kycklingfärs 2-3 dl kokt quinoa 1 ägg 1 vitlöksklyfta ca 1 msk tahini 1-2 tsk sambal olek salt och peppar Forma […]

Höstfjäll och boost!!

Blogginlägg

Höst, alltså höst. Hur jäkla vacker och bra är den inte?! Speciellt när man får vara nära naturen. Extra mycket när man får vara ute på fjället. Det har jag fått i helgen. Fyllt på lungorna med underbart härlig fjälluft i Åre. Sprungit på fantastiska höstfjäll med lagom leriga trailstigar. Pausat för att njuta av […]

Tiden går.. Hitta tidslattarna!

Blogginlägg

Tiden går och jag har inte varit här på länge.. inte tagit till vara på mina “tid-slattar” skulle man kunna säga.. De jag själv pratar om i mitt jobb som PT, Coach och föreläsare. Som jag vill att man ska hitta för att få till lite goda vanor för välmåendet. 20 minuter här och 20 minuter […]

Vasaloppsträning!

Blogginlägg

Om TRE veckor och en dag ska jag köra Öppet spår. De nio Vasaloppsmilen fast inte på den klassiska tävlingsdagen. För TRE år sen gjorde jag det för första gången och sa efter målgång “bra, nu har jag gjort det här – aldrig mer!” Jag hade TRE riktiga psykbryt under loppet, som kan vara ett […]

Sötpotatissoppa – en ny veggofavvo!!

Blogginlägg

Jag försöker äta lite mer vegetariskt och testar nya grejer varje vecka. En del blir bra, andra mindre bra och vissa blir helt fantastiska 😊 Den här Sötpotatissoppan har jag ätit fyra luncher på raken och kommer göra den igen snart! Tack för inspirationen på instagram Vin & Matguiden. Bytte kokosmjölken mot vanlig grädde denna […]

Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Blogginlägg

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att […]

Saffranskaka – utan gluten och vitt socker!

Blogginlägg

Adventstider innebär fikastunder och tända ljus. Det innebär saffran och söta bakverk. Idag testade jag ett recept på en glutenfri och “sockerfri” saffranskaka som jag sett exempel på i mitt instagramflöde @familygod.se. Jag gjorde den på kokosgrädde då det var det jag hade hemma i skåpet. Den blev riktigt saftig och god. Passade dessutom perfekt till […]