Surf the healthy way've

Bygg en starkare bål med tre enkla övningar!

Jag älskar en stark mage!
Och med det menar jag absolut inte något sexpack med magrutor. En platt eller tight mage behöver inte alls betyda att den är stark. En lite mjuk och ”gosig” mage  kan i själva verket ibland vara mycket starkare. Hur vi ser ut på utsidan har till stor del med genetik att göra och den är som bekant svår att påverka. Men det vi kan påverka är muskulaturen (även om den är under det där lite mysigt gosiga.. :-)) med träning.

Mage och rygg dvs vårt bålparti hjälper oss dagligen att hålla uppe kroppen. Det assisterar i rörelser vi gör i vardagen och när vi tränar är det ofta detta parti som hjälper dig till bra teknik och hållning i utförandet. Oavsett om det är styrka eller kondition. Jag tycker därför att det är extremt viktigt att lägga lite extra fokus på att träna upp din mage och rygg, bland annat för att orka lyfta tyngre, springa bättre men kanske framför allt för att undvika och förebygga skador. Sen är det ju såklart skönt att få gå runt med en snygg och stark hållning. Vem vill inte det?!

Jag la ut tre snabba och enkla ”core” – övningar på instagram (@creativetraining) i veckan där du med hjälp av en pilatesboll tränar både de sneda och raka magmusklerna samt musklerna kring skulderbladen och i ländryggen. Att jobba på boll innebär även att du får kämpa lite med balansen.. vilket gör att du hela tiden behöver vara ”påkopplad” med lätt anspänning (tänk navel mot ryggrad eller att du ska parera ett slag mot magen). Då kommer du även åt den djupare och mer stabiliserande muskulaturen vilket är grunden när du ska bygga upp din bålstyrka.

Så lägg dig på pilatesbollen och jobba igenom tre varv enligt nedan. Det tar ca 12 minuter – den tiden har du!

  • 20 st sneda crunches
  • 20 st benindrag från plankposition
  • 20 st rygglyft med drag/rodd

IMG_2566


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Vasaloppsträning!

Blogginlägg

Om TRE veckor och en dag ska jag köra Öppet spår. De nio Vasaloppsmilen fast inte på den klassiska tävlingsdagen. För TRE år sen gjorde jag det för första gången och sa efter målgång ”bra, nu har jag gjort det här – aldrig mer!” Jag hade TRE riktiga psykbryt under loppet, som kan vara ett […]

Sötpotatissoppa – en ny veggofavvo!!

Blogginlägg

Jag försöker äta lite mer vegetariskt och testar nya grejer varje vecka. En del blir bra, andra mindre bra och vissa blir helt fantastiska 😊 Den här Sötpotatissoppan har jag ätit fyra luncher på raken och kommer göra den igen snart! Tack för inspirationen på instagram Vin & Matguiden. Bytte kokosmjölken mot vanlig grädde denna […]

Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Blogginlägg

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att […]

Saffranskaka – utan gluten och vitt socker!

Blogginlägg

Adventstider innebär fikastunder och tända ljus. Det innebär saffran och söta bakverk. Idag testade jag ett recept på en glutenfri och ”sockerfri” saffranskaka som jag sett exempel på i mitt instagramflöde @familygod.se. Jag gjorde den på kokosgrädde då det var det jag hade hemma i skåpet. Den blev riktigt saftig och god. Passade dessutom perfekt till […]

New York Marathon – Marornas maror..

Blogginlägg

En dryg vecka redan.. en dryg vecka sen jag gick i mål i central park efter att ha sprungit 42.2 kilometer på New Yorks gator. 42.2 kilometer, 26,2 miles, marathondistansen som jag nu avklarat för femte gången i mitt liv. Kanske var det den häftigaste gången.. ja det var det nog.. även om jag fortfarande håller […]

Snabba tidiga frukostar!

Blogginlägg

När man jobbar med träning blir det ofta tidiga morgnar. Att ha kund klockan 7.00 är för mig mer vana än undantag och att gå upp 5.30 funkar helt okej när man är en morgonmänniska.. MEN det underlättar såklart ändå om morgonrutinerna går hyfsat fort innan man ska ge sig iväg.. så att man får så […]

Kesobröd i korg

Proteinrikt kesobröd

Blogginlägg

Höstkvällar och mörkret kommer krypande allt tidigare.. jag tycker att det är rätt mysigt på ett sätt. Alla årstider har sin tjusningen. Jag gillar hösten för många saker, bland annat för de vackra färgerna, den klara kyligare luften och för att man kan krypa upp i soffan med tända ljus och en kopp te. Det […]

Kikärtsbiffar på en kvart!

Kikärtsbiffar på en kvart!

Blogginlägg

Känner ni som jag, att allt liksom dragit igång med full fart igen efter sommaren?! De senaste två-tre veckorna har liksom bara rusat förbi för min del. Det är så lätt att bara hänga med i hjulet som snurrar fort men väldigt viktigt att kunna dra i handbromsen också. Har påbörjat ett blogginlägg om mina bästa tips […]