Surf the healthy way've

Träningstips i julruschen

Är tiden knapp så här innan jul? Tänker du att jag börjar ett ”nytt liv” med träning efter nyår? Ja det är absolut ett bra mål men varför inte hålla igång även nu när det kanske behövs som bäst.. när det blir många adventsfikor, glöggpartyn och julfester..

Jag har sagt/skrivit om det förr – träningen behöver inte ta så mycket av din tid!! Här kommer ett pass som i grunden är ca 25-30min och jobbar upp både puls och starka muskler 🙂

Redskap – en viktboll (med handtag alt en gammal hederlig medicinboll) och en bänk. Går givetvis att jobba helt utan vikt med bara kroppen också.

  • 30 st höga step up’s på bänken (15 på varje ben) Håll bollen i händerna med raka armar ovanför huvudet hela tiden.
  • 30 st sidoutfall (varannat ben) med bollen still framför bröstet.
  • 20 st knäböj där du doppar bollen i golvet och på väg upp från knäböjet trycker du upp bollen ovanför huvudet (tänk ”thrusters” – knäböj + axelpress)

Vila ca 1 minut och upprepa tre varv av detta.

  • 15 st armhävningar mot bänk
  • 15 st dips på bänk
  • 15 st fällknivar

Vila ca 1 minut och upprepa tre varv även av dessa övningar.

Glöm inte en uppvärmning – gärna med inslag av rörlighet på ca 5-7 min.

Så.. vänta inte till efter helgerna, kör nu!!

IMG_0709


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Höstfjäll och boost!!

Blogginlägg

Höst, alltså höst. Hur jäkla vacker och bra är den inte?! Speciellt när man får vara nära naturen. Extra mycket när man får vara ute på fjället. Det har jag fått i helgen. Fyllt på lungorna med underbart härlig fjälluft i Åre. Sprungit på fantastiska höstfjäll med lagom leriga trailstigar. Pausat för att njuta av […]

Tiden går.. Hitta tidslattarna!

Blogginlägg

Tiden går och jag har inte varit här på länge.. inte tagit till vara på mina ”tid-slattar” skulle man kunna säga.. De jag själv pratar om i mitt jobb som PT, Coach och föreläsare. Som jag vill att man ska hitta för att få till lite goda vanor för välmåendet. 20 minuter här och 20 minuter […]

Vasaloppsträning!

Blogginlägg

Om TRE veckor och en dag ska jag köra Öppet spår. De nio Vasaloppsmilen fast inte på den klassiska tävlingsdagen. För TRE år sen gjorde jag det för första gången och sa efter målgång ”bra, nu har jag gjort det här – aldrig mer!” Jag hade TRE riktiga psykbryt under loppet, som kan vara ett […]

Sötpotatissoppa – en ny veggofavvo!!

Blogginlägg

Jag försöker äta lite mer vegetariskt och testar nya grejer varje vecka. En del blir bra, andra mindre bra och vissa blir helt fantastiska 😊 Den här Sötpotatissoppan har jag ätit fyra luncher på raken och kommer göra den igen snart! Tack för inspirationen på instagram Vin & Matguiden. Bytte kokosmjölken mot vanlig grädde denna […]

Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Blogginlägg

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att […]

Saffranskaka – utan gluten och vitt socker!

Blogginlägg

Adventstider innebär fikastunder och tända ljus. Det innebär saffran och söta bakverk. Idag testade jag ett recept på en glutenfri och ”sockerfri” saffranskaka som jag sett exempel på i mitt instagramflöde @familygod.se. Jag gjorde den på kokosgrädde då det var det jag hade hemma i skåpet. Den blev riktigt saftig och god. Passade dessutom perfekt till […]

New York Marathon – Marornas maror..

Blogginlägg

En dryg vecka redan.. en dryg vecka sen jag gick i mål i central park efter att ha sprungit 42.2 kilometer på New Yorks gator. 42.2 kilometer, 26,2 miles, marathondistansen som jag nu avklarat för femte gången i mitt liv. Kanske var det den häftigaste gången.. ja det var det nog.. även om jag fortfarande håller […]

Snabba tidiga frukostar!

Blogginlägg

När man jobbar med träning blir det ofta tidiga morgnar. Att ha kund klockan 7.00 är för mig mer vana än undantag och att gå upp 5.30 funkar helt okej när man är en morgonmänniska.. MEN det underlättar såklart ändå om morgonrutinerna går hyfsat fort innan man ska ge sig iväg.. så att man får så […]