Hur skönt är det inte att få sin träning gjord på lunchen?
Som ni förstår så tränar jag helst ute oavsett årstid och några av mina PT-kunder är av samma åsikt, vilket jag är väldigt glad över. Förra veckan körde jag ett skönt pass där jag faktiskt var med själv för att pusha min kund lite extra. Det handlar då oftast om löpning och nästan alltid distanspass men denna gång körde vi intervaller. Perfekt lunchträning eftersom du kan anpassa vilken längd och tempo du vill köra beroende på tiden du har "lunchledigt". Dessutom mycket effektiv träning om tiden är lite knapp.
Tänkte att ett av mina må-bra-tips som jag ju lovat här i december får bli upplägget som vi körde så kan du själv testa det om du har tid för lunchträning. Själva träningen är ju en sak som bidrar till att man mår bra men det gör också mycket för hälsan att få komma ut i det lilla dagsljus vi har nu under december månad. Så här körde vi:
- 1 km lugn jogg som uppvärmning
- 4 st 1000-meters intervaller med 40 sekunder "ståvila" mellan varje. (Tempot ska ligga under din normala kilometerfart)
- 3 st trappruscher (snabba steg upp för en lång trappa)
- 2 vändor med djupa utfallssteg uppför trappen
- 3 x 15 tåhävningar varvat med 3 x 15 armhävningar
Har du ingen löparklocka med gps så spring 4 x 5 minuter istället och i ett snabbare tempo än du brukar hålla - gå på känsla 🙂
Ut och spring och ta vara på dagsljuset - lycka till!!