Surf the healthy way've

Tiden går.. Hitta tidslattarna!

Tiden går och jag har inte varit här på länge.. inte tagit till vara på mina ”tid-slattar” skulle man kunna säga.. De jag själv pratar om i mitt jobb som PT, Coach och föreläsare. Som jag vill att man ska hitta för att få till lite goda vanor för välmåendet. 20 minuter här och 20 minuter där. Ibland finns det mer, ibland mindre.

Tänk, bättre en liten stund än inget alls. Funkar på allt som gör att din kropp eller själ mår bra. Träna när maten står i ugnen eller transportjogga till/från jobbet. Spring en sväng medan barnen är på sina aktiviteter eller ta med ett gummiband och gör en cirkelträning med några övningar. Djupandas och stanna upp i medveten närvaro på bussen/t-banan eller i Ica-kön. Reflektera och lyssna inåt en stund när du viker tvätt eller plockar ur diskmaskinen. Ja ni fattar, börja där det funkar och börja lite.. inga prestationskrav!

Idag tog jag tillvara på en sån slatt mellan två jobb och fick undan lite segt adminjobb. OCH hann dessutom med att reflektera över att jag är sugen på att skriva lite mer här igen. Inte massor, inte jämt men lite kort då och då 🙂


Omstart, Nystart, Restart – Hej 2017

Omstart 2.0.. jag har inte varit den flitigaste bloggaren under 2016 och inser att det kommer jag nog faktiskt aldrig att bli.. Det handlar framför allt om tiden och prioriteringar för jag gillar den reflektion som skrivandet ger mig. Jag gillar också att saker kommer i mellan, att jag får vara i nuet och att jag kan välja vad jag vill prioritera. Prioritera det som känns bäst just där och då. Nu! Ibland är det skrivandet, ibland något annat..

Men så är det ju något som händer när det blir nytt år. Det funderas på året som gått. Det funderas på planer för det nya och jag tänker att min blogg faktiskt ska få lite mer kärlek under 2017. För mig är det viktigt att känna att skrivandet/inläggen kommer spontant och inte blir ett måste så det kommer fortsatt vara så men som jag skrev är en av de stora anledningarna att jag skriver, att det innebär tid till reflektion.

Reflektion på tankar, upplevelser, känslor, kunskap, erfarenheter och annat jag vill dela med mig av. 2016 gav mig framför allt en stor insikt i hur viktig just reflektionen är för mig. Det kan vara i form av återhämtning, egentid, tid i naturen, tid med intressen, tid att skriva, ha luft i kalendern eller bara vara i en miljö som tillåter mig att fokusera på nuet och det som rör sig däruppe i huvudet.

De senaste åren har jag antingen avslutat eller inlett året med att skriva ner och reflektera över mina tankar, mål, prioriteringar och önskningar för hur jag vill att kommande år ska vara. I år blev det väldigt tydligt och klart när jag började fundera och skriva om mitt 2017. Jag tror det beror mycket på året som varit, med bl. a utbildning och fördjupning inom coachingen. Där har jag kunnat landa en massa insikter och värderingar som blir vägledande i mycket.

Ett tips till dig som inte redan skrivit ner tankar/mål inför nya året, kanske på grund av att det är rörigt däruppe, kanske på grund av att du inte vet/vill (det är okej), eller kanske pågrund av att du tänker allt i form av prestation (vi är många som trillar dit där), är att bestämma dig för tre områden som är viktiga för dig. Sedan låta tankarna flöda och punkta ner saker som kommer upp under respektive område. För mig blev det i år följande områden;

Arbete/Utveckling
Hälsa/Må bra/Träning
Kärlek/Relationer

Jag ser fram emot ett riktigt bra 2017 där jag själv håller i taktpinnen och lyssnar till mitt inre iform av mer reflektionstid!!

Det börjar bra med en härlig kitesurfsemester på Zanzibar.. Hello Africa 🙂

 


Semester!!

Semester.. Något vi svenskar ofta längtar enormt mycket till. Ibland känns det som att hela grejen med att jobba och ha en vardag går ut på att längta till semestern och ledighet. Ledighet med tid till att umgås med familj och vänner, ledighet med tid till att resa, ledighet med tid till att bara vara.

Konstigt egentligen.. varför kan vi inte försöka ha lite av den tiden annars också? Den finns ju faktiskt där ÄVEN i vardagen när vi jobbar. För de flesta jobbar ju inte mer än 8 timmar av de 24 som finns på ett dygn.. Vet att det säkert upprör vissa när jag skriver så men jag tror ändå att det handlar om att prioritera och välja själv vad som är viktigt och vad som ska styra i livet. Och jag tror (eller vet) att det är många som numera är väldigt bra på detta och det inspirerar mig ofta när jag själv tappar fokus och hamnar i ”ekorrhjulet”.

Jag gick på semester igår efter ett år som varit lite annorlunda än de senaste 12-13 åren.. Jag har varit tjänstledig och pluggat, testat på att jobba mer med mitt egna företag, jobbat som PT på Master Training och sist men inte minst så vågade jag faktiskt lämna min fasta tjänst i våras för att fortsätta på den väg jag påbörjat. För mig var det en nödvändig förändring. Jag var inte helt nöjd. Jag hade tappat energi och motivation. (Och här vill jag gärna tillägga att Scandic alltid kommer ligga mig varmt om hjärtat och att jag mycket väl kan tänka mig att jobba inom företaget igen så att det inte misstolkas..)

Nu har jag laddat upp batteriet med ny energi och tankat psyket med massa motivation. Även om jag inte helt vet var jag ska framåt så har jag en mycket klarar bild om vad jag vill och framför allt vad som är viktigt för MIG. För att JAG ska fungera. För att JAG ska må bra och sprida den energi JAG vill.
IMG_3018

Jag summerar med det sagt, ett grymt bra och välbehövligt år när jag nu tar drygt tre veckor ledigt. Jag har lyckats skapa mer utrymme för att jobba med mina intressen och min livsstil. För er som är nyfikna på vad det innebär så har jag en deltidtjänst på Xtravel där jag jobbar som administrativt ansvarig i ett grymt skönt företag, som gör det jag älskar – skid och surfresor samt skräddarsydda företagsresor med lite action i!! Jag jobbar med PT/löp-kunder och samtalscoachar klienter som vill göra förändringar/utvecklas i min egna enskilda firma CReative Training. Jag har olika uppdrag som ledare för Springtime Travel på löparresor och träningsresor. Dessutom har jag ca 8 timmar i veckan på Master Training med ett härligt gäng kollegor och kunder. En mix som är perfekt för mig just nu. En jäkligt kul mix om jag får säga det själv!!

Så även om min semester är efterlängtad och det året som gått inte alltid varit helt lätt (”tjänstledig” innebär faktiskt en hel del jobb för att få ihop allt.. främst ekonomiskt..;-)) så ser jag fram emot tiden efter min semester också!

Jag är övertygad om att det går att hitta en balans mellan arbete och annan tid. Annan tid som man kan använda till det man vill och mår bra av. Sån tid som vi tycker att vi har när vi har semester…
IMG_2652

 

 


Hej Stockholm Marathon 2016!!

Sitter på balkongen och det är just nu sjuuukt varmt… Imorgon ska det bli svalare. Skönt tycker jag. Varför undrar ni? Jo för det är inte kul att springa ett marathon med start kl 12.00 när termometern visar upp mot 30 grader. SÅ därför är det jäkligt skönt att det verkar komma in någon slags kallfront ikväll eller i natt och dra ner temperaturen med ca tio grader. Perfekt. Solen ser ändå ut att stanna och det är bra för då blir det den där folkfesten med mycket publik som vi som springer älskar.

Till skillnad mot förra året när de endast var några tappra kvar ute längs banan på andra varvet… och man ville fort som satan ta sig mot Stadion och målgången på kalla, stela ben. Det gick ju det med 🙂 Men nu är det nytt år och nya tag!!

Jag har ju in i det sista velat med beslutet om att springa Stockholm Marathon i år då jag missat en hel del träning och löpningen har känts tung. Men när det närmar sig ett lopp som man faktiskt är anmäld till, när känslan i löpningen blivit bättre och när man vet att man har många som hejar på en så kommer suget.. ja det kan säkert vara märkligt för vissa att förstå.. men så är det. Och när jag sen inser att beslutet till viss del grundat sig på att jag hemskt gärna vill kunna slå min tid från förra året så var saken klar och beslutet ändrat. Jag kan springa, jag är frisk (så när som på ett halvsnyggt ärr på skuldran) och vet att jag har kapaciteten i både kropp och psyke för att springa 42km. Och jag har faktiskt redan ett riktigt bra pers som jag är nöjd med… Så JO nu kör vi! Jag älskar ju löpningen, tycker att lopp är kul och det är väl faktiskt det som allt handlar om…

Så imorgon kl 12.00 går startskottet för mitt tredje Stockholm Marathon och fjärde marathon totalt. Jag tänker springa på känsla, ha kul längs vägen och njuta av att det i år inte blåser motvind och regnar på tvären vid Preem-macken på Norr Mälarstrand… Dessutom har jag sagt att jag skänker (minst) min sluttid i pengar (timmar & minuter) till Team Aron’s insamling till Barncancerfonden. I teamet som gör Stockholm Marathon finns självklart Aron Andersson med men också en grym vän, Helena Olmås, som springer maran utan vidare löpträning i år och efter en 300 mil vandring över hela Nya Zeeland. Det är respekt!

Efter gårdagens inlägg på Facebook (där tårarna trillade..) av Micke Nordmark, som springer med sin handikappade son i en vagn, så känner jag ännu mer hur rätt det är att springa när man faktiskt kan. Jag träffade Micke för ett par år sen i Portugal med Springtime inför hans första marathon med Hugo. Nu gör de ett tredje!! Ni är fantastiska hjältar och jag ska bidra till er också, genom att anmäla mig till Glädjeruset den 27 augusti.

Så nu väntar bara uppladdningen med 40-års skiva ikväll för min härliga vän och partner in krime i skidpisten.. Katarina, sorry om jag bangar efterfest ikväll… och istället för en fördrink på balkongen laddar jag med vattenmelon och benen i högläge..

IMG_2539

 


Sköna maj välkommen & maj-motivation!!

Årets första fyra månader har snart passerat.. Ganska fort om jag får säga mitt.. men känner att det varit fyra riktigt bra månader fyllda av insikter, reflektioner och en del beslut. Några större och några mindre men känslan av att kunna grunda sina beslut på en trygg och bra plattform är otroligt skön. Det tackar jag den coachingutbildning, hos Akademi Coachstjärnan, som jag gått under dessa månader och som jag trodde skulle göra mig till en bra coach.. men den har faktiskt gjort så mycket mer med mig!

Utvecklat MIG. Lärt mig att förstå MIG. Fått mig att greppa vad värderingar är för MIG. Insett vad som är viktigt för MIG. MIG. JAG. MITT AGERANDE. Det kan bara JAG påverka och det är häftigt!!

”Self-Respect” och ”Passion”. Två värderingskort som låg framför mig när vi avslutade kursen för en vecka sen och skulle välja två kort som beskrev känslan nu och framåt. Jag snodde dem snabbt och kände direkt att de var mina nya ledord i livet. Tillsammans med ”energi” som följt mig länge (får nog döpa om det till ”energy” så att de passar ihop i det mer internationella sällskapet.. :-)) så har jag nu tre starka ledord som betyder något speciellt för mig. Ledord som jag kan plocka fram i bra och mindre bra stunder för att hitta mina värderingar och den plattform jag har under mig.

Nu ser jag fram emot att få coacha andra till lika sköna insikter och utveckling inom önskat område och gå mot en internationell certifiering inom coachingen.

Tänkte också att det är dags att börja vara lite aktiv här igen.. Nu när våren är här på riktigt och motivationen stiger tillsammans med energin vi får av ljuset och längre dagar! Våren. Nyvaknande. Nya knoppar. Mer ljus. Mer värme. Mer sol. Mer energi. Mer motivation.

Börjar med att ge dig en liten utmaning i att fundera på om det finns något/några ledord som matchar med dina värderingar?Ord som kan motivera dig i din vardag, i din träning, i ditt jobb, ja i ditt liv helt enkelt. Påminna dig om var du är på väg och vad som är viktigt.

Lycka till med tankarna kring detta och njut av en skön Valborgshelg!

IMG_2037


Decembertips i stressade tider!!

Oj nu gick ju hela november utan att jag fått till något bloggande..
Herregud vad tiden rusar!

Är det inte så vi alla känner allt som oftast i dagens samhälle? Tiden rusar och jag hinner ingenting.. INGENTING av det jag borde göra. Det ständiga dåliga samvetet, den ständiga stressen. Men stopp, stanna upp, tänk efter. Vad är det du borde göra och vad är det du faktiskt gör? Jag är rätt övertygad om att du gör en massa bra saker och räcker till åt många håll redan som det är. Du kanske inte BORDE göra något mer.. utan istället stanna upp, andas och klappa dig på axeln lite då och då. Vara nöjd över det du åstadkommer och reflektera lite över det liv som vi lever.

Jag höll i en föreläsning om stress i förra veckan. ”Balans i en stressad vardag” döpte jag den till. Går det att hitta en balans i vår stressade värld? JA – det går! Jag är helt övertygad. Det handlar om att du måste ta eget ansvar, ett ansvar mot dig själv och din hälsa för att påverka din situation. JA – tillsammans med din omgivning, men hur jobbigt det än låter så är du huvudpersonen i det hela..

Så jag tänker inte ha dåligt samvete för uteblivet bloggande eller annat jag inte hunnit i november. Fokuserar istället på det jag hunnit.. som att ha semester i Brasilien och fått tid till kitesurf och fina vänner 🙂 Det är livet för mig och mina intressen är en av hörnstenarna för min balans.

IMG_0570

Idag börjar december. En månad som vi ofta upplever som extra stressad.. julstressen.. julstöket.. julklappsletandet.. jobbstressen innan nyåret.. Hörni, ta det lugnt.. det kommer att lösa sig. På något sätt. Det gör det alltid.

Tänkte först att jag skulle göra en 24-dagars grej med bloggande om ”må-bra-tips” varje dag som i en adventskalender.. men så vet jag att det kommer bli tajt med tid vissa dagar och jag kommer bli stressad och få dåligt samvete om jag inte hinner.. så jag ändrade mig och tänker att jag ger er en kalender som innehåller 10, kanske 15, kanske 20 tips under december. Må-bra-tips som kan handla om kost dvs recept eller annat matnyttigt 😉 eller något kul om träning, eller varför inte livet i stort!

Mitt första tips har du redan läst om du kommit hit.. Stanna upp, tänk på allt du åstadkommer och inte på allt du borde göra. Du är huvudpersonen i ditt liv – Den helt klart VIKTIGASTE personen i ditt liv!!

Decemberkramar till er!!

 

 


Bäst under press..

Det är GOTT om tid.. jag behöver inte göra det nu..
Tänker ni också så ibland? Skjuter upp saker som inte är så akuta. Som det finns tid till SEN. Och helt plötsligt så är man där. SEN har blivit NU. Det brinner i knutarna och man får ta tag i det där som skapat lite ångest när man tidigare tänkt att man borde göra något åt det..

Jag vet att jag är en människa (har liksom lärt mig med åren) som jobbar bäst under press. Som sitter precis innan deadlines och får lite smått panik. Men jag lyckas ändå alltid få ihop det. Till slut. På något sätt. Nästan oavsett vad det gäller så är det så. Jag tror någonstans innerst inne att jag litar till att jag fixar det. Att jag löser det. Det brukar ju alltid gå bra.. Eller i alla fall okej..

Ibland funderar jag på om det kunde blivit bättre om jag påbörjat det som ska göras i tid. Haft en bättre struktur och en bra plan. Eller egentligen handlar det nog mer om disciplin.. för en plan har jag oftast.. struktur nja..
Med en bättre disciplin kanske jag sluppit bli stressad på slutet, missat viktig sömn, inte känt det kaos som jag ofta känner när det närmar sig deadline.

Men jag tror faktiskt inte det hade blivit så mycket bättre!! Jag tror att det blir precis lika bra när jag gör saker i sista minuten. Precis så bra som jag kan göra det utifrån min personlighet. Däremot så tänker jag att det borde ju gå att lura sig själv lite.. skapa egna deadlines. För att slippa stressen, ångesten och kaoset som förstås inte är så bra för kroppen.

Har hemtenta om tre veckor och den där boken som jag ska läsa ligger liksom där.. med sina ekonomiska termer.. (som jag faktiskt somnat till de två senaste eftermiddagarna när jag försökt läsa..) De där instuderingsfrågorna som jag borde gå igenom och de där funderingarna som jag ska reflektera över är fortfarande obesvarade. Och ändå tycker jag ju egentligen att det är intressant. Jag vill lära mig och har ju själv valt vad jag ska plugga. Så nu är det skärpning och fokus på min första deadline som är att läsa ut boken innan veckan är slut!!

Ni kan ju gissa vem som kommer läsa som en galning på ett hotellrum i Chicago på söndag kväll 😉 lagom jetlaggad och kanske med ett marathon i benen..

IMG_2791


Stark? Nej inte alltid..

Det snackas mycket om att vara stark.. Stark när det gäller träning, starka muskler, stark kropp, starkt psyke, stark vilja, starkt driv.. Vad är stark egentligen? Det finns så klart massor med förklaringar beroende på vem du frågar och i vilket sammanhang ordet används. På wiktionary står följande:

  1. (om djur, särskilt människa) som klarar att utföra mycket (gott) trots stress, bakslag etc.
    Hon är väldigt stark; det krävs mer än ett dödsfall för att hon skall bryta ihop.
    Antonymer: svag

 

Intressant tänker jag och det stämmer väl rätt bra med våra krav på oss själva egentligen.. men.. Måste man vara stark jämt? 

Så klart man inte måste!!! Enkelt svar, eller? Är det enkelt att visa och erkänna att man inte är stark? Att man inte orkar. Att man faktiskt är rätt svag.

Oavsett vad det gäller, om det är träning eller i annan situation så är det nog ingen av oss som gillar orden svag, vek, klen etc… Vi vill ju vara starka. Orka lyfta tungt med starka muskler. Springa fort med en stark och uthållig kropp. Ha en stark utstrålning och ett starkt yttre. Må bra med ett tryggt och starkt inre. Jag tänker att det i dagens samhälle är rätt många och ofta ganska tunga ”krav” på oss från olika håll. En del till och med helt ouppnåeliga men som vi ändå kämpar med för att klara av. Vissa krav skapar vi dessutom helt själva och skuldbelägger oss när vi inte fixar dem. Att vara stark jämt är faktiskt i stort sett omöjligt.

Jag tror på att göra sig stark genom träning och bra kost. Att göra sig stark genom att omge sig med människor man gillar och mår bra av. Att göra sig stark genom att påverka sin tillvaro där man kan med aktiva val och målsättningar. Men jag tror också att vi ibland behöver erkänna oss svaga, veka och klena.

Det kommer bara att göra oss ännu starkare… så småningom!!
Attachment-1


Marathon pirr..

Två dagar kvar till Stockholm Marathon. Två dagar kvar till start i mitt livs andra marathon. Två dagar kvar till jag ska få uppleva det jag minns som en av de häftigaste idrottsutmaningarna i mitt liv.

I år känns det mer.. mer pirrigt.. mer tankar.. mer fokus.. mer målmedvetet.. ja helt enkelt MER! Förmodligen för att jag vet vad jag ger mig in på. Vad som väntar och vad som krävs för att jag ska nå mitt mål.

Men vet ni jag känner också att jag är redo. Jag har gjort det mesta enligt planen under vintern och våren. En sjukdomsvecka men det får man räkna med. Med en bra tid på halvmaran Kungsholmen Runt för tre veckor sen så känner jag att kapaciteten finns där. Jag är förberedd.

Att det sedan utlovas kraftigt regn och vind – det skiter jag i!!

En av mina målbilder när jag tränat för maran har så klart varit Västerbron. Två gånger ska den övervinnas. I går när jag gick hem sken solen på bron och även om den inte gör det på lördag så tänker i alla fall jag skina som en sol när jag går i mål på Stadion. Förhoppningsvis med en riktigt skön känsla…
IMG_1535


Energin är tillbaka – firar med hemmamixad yoghurtglass!!

Alltså jag har sagt det förut.. Jag är sjukt dålig på att vara sjuk!! Och vem är inte det tänker ni då. Så klart, ingen gillar att vara sjuk, det fattar jag också. Kanske är mitt största problem att jag sällan anser mig sjuk även om jag faktiskt är det..

Vi lämnar det och fokuserar istället på hur härligt det är när man känner att energin är tillbaka. Kroppen börjar bli pigg igen, huvudet klart och humöret känns bra. Glädjen kommer och solen skiner!

Så har det känts idag och det gör mig så tacksam för att jag är fullt frisk de flesta dagarna om året. Tacksam för att jag har en fungerande kropp. Att jag kan använda min kropp till en massa fysiskt krävande aktiviteter. Att min kropp också klarar mer psykiska utmaningar.

Den säger stopp i bland och det innebär att jag ska ”lyssna”. Det har jag blivit bättre på, men här kan jag bli ännu bättre. Det har jag förstått de senaste dagarna.

Tack kroppen – nu samarbetar vi framöver för utan dig är jag inget!!

Här är recept på en smarrig yoghurtglass som jag firat med idag 🙂

  • 1 fryst skivad banan
  • 1 halv avoakdo
  • ca 1 dl tärnad mango
  • 1 dl frysta hallon
  • lite pressad citron
  • ett par matskedar grekisk yoghurt

Mixa allt till i en blender alternativt med en kraftig stavmixer. Toppa med lite kokoschips till serveringen… (kokoschips funkar på ALLT)

IMG_0797