Är tiden knapp så här innan jul? Tänker du att jag börjar ett "nytt liv" med träning efter nyår? Ja det är absolut ett bra mål men varför inte hålla igång även nu när det kanske behövs som bäst.. när det blir många adventsfikor, glöggpartyn och julfester..
Jag har sagt/skrivit om det förr - träningen behöver inte ta så mycket av din tid!! Här kommer ett pass som i grunden är ca 25-30min och jobbar upp både puls och starka muskler 🙂
Redskap - en viktboll (med handtag alt en gammal hederlig medicinboll) och en bänk. Går givetvis att jobba helt utan vikt med bara kroppen också.
- 30 st höga step up's på bänken (15 på varje ben) Håll bollen i händerna med raka armar ovanför huvudet hela tiden.
- 30 st sidoutfall (varannat ben) med bollen still framför bröstet.
- 20 st knäböj där du doppar bollen i golvet och på väg upp från knäböjet trycker du upp bollen ovanför huvudet (tänk "thrusters" - knäböj + axelpress)
Vila ca 1 minut och upprepa tre varv av detta.
- 15 st armhävningar mot bänk
- 15 st dips på bänk
- 15 st fällknivar
Vila ca 1 minut och upprepa tre varv även av dessa övningar.
Glöm inte en uppvärmning - gärna med inslag av rörlighet på ca 5-7 min.
Så.. vänta inte till efter helgerna, kör nu!!