Carolins träning

Världsbäst….?

Postad: 30 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost | Etiketter: , , | Kommentera

17 kg godis per person i snitt- det är vad vi svenskar stoppar i oss vilket gör oss till världsbäst i den grenen, rapporterade Aftonbladets nätupplaga igår. Eftersom det är ett snitt betyder det att det finns väldigt många som lyckas peta i sig ännu mer. Vi äter därmed mer godis än vad vi äter frukt och grönsaker. Trots detta finns det vissa ”experter” som säger att det är frukten som gör oss feta. Skulle inte tro det!

 

Vet inte vad som är värst- det faktum att det äts så mycket godis eller att det äts så lite frukt och grönsaker. För inte så länge sedan var jag på en lunch ihop med ett trettiotal kvinnor. När maten beställdes satt hela raden mittemot mig och sa ” jag vill INTE ha någon potatis till fisken, håller igen på kolhydraterna ser du”. Fine, gör man inte av med kolhydraterna ska man inte dra ner på dem. Men sen när desserten kom in, en allt annat än kolhydratfri bakelse, var det INGEN som sa nej till den. Hur tänkte de då? Potatisen hade i alla fall gett dem lite vitaminer och mättnad.

 

”Man måste ju unna sig nåt gott ibland”. Ursäkta, men jag förstår faktiskt inte. Unna sig vad då?  Tillsatser, dåliga fetter, raffinerat socker?  Allt för några sekunders retning av smaklökarna? Unna dig bra mat och rikligt med näring så blir du inte ens sugen på skräpet. Unna dig att inte bara må bra- må BÄST.

 

Aftonbladet är en ständig källa i till blogginspiration. Det stod även att läsa om en 52 årig kvinna som var arg på sin läkare som sett till att hon blivit av med körkortet då hon fått diagnosen epilepsi efter att hon tuppat av när hon körde bil. Nu hade hon tuppat av i gen när hon var på semester i Florida. Den läkare hon träffade då ansåg hennes svimmande berodde på kraftig mineralbrist som hon själv orsakat genom att hårdbanta på kaffe och rågbröd. Det faktum att hon blivit av med körkortet måste vara ett av denna kvinnas mindre problem.  Jag börjar tappa tron på kvinnligheten…



Det blir bättre och bättre!

Postad: 29 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

Snubblade över en artikel om att lägga upp träningen efter sin ålder och blev lite navelskådande efteråt.

 

Fyllde ju 40 tidigare i år och har nu klivit in i den gyllene medelåldern och måste nu tänka på att muskelmassan bryts ner fortare, muskeltillväxten avtar, klimakteriet närmar sig och långa arbetsdagar sätter sina spår. WHAT?! Känner inte igen mig alls.

 

Om jag tittar tillbaka 20 år i tiden så presterar jag och min stackars medelålders kropp betydligt bättre nu än då. Okej, jag springer inte lika snabbt och visst – jag har rynkor.. Men jag är starkare än någonsin, jag springer längre, jag mår bättre, är ytterst sällan sjuk och jag får ut betydligt mer av varje dag nu än någonsin tidigare.

 

Anledningarna till det är många- till skillnad mot när jag var 20 så äter jag betydligt bättre och framför allt mer, jag tränar mer och varierat. Behöver jag vila, då vilar jag.  Allt handlar dock inte om mat, vila och träning – umgås med dem som ger dig energi. Numera har jag vett att välja rätt umgänge.

 

Vid 20 visste jag inte vad eller vart jag ville, vid 30 visste jag och vid 40 är jag där. Ser nästan fram emot att fylla 50 :-)

 

 

Ps. skänkte en tanke åt alla Lidingölöpare innan jag beslöt mig för att köra lördagscirkeln inomhus idag…hur mycket vatten finns det egentligen i himlen?



Tänk negativt…?!

Postad: 27 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Tankar, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

Villja vs Trötthet? Den kampen utkämpade en kille på gymmet igår. Han hade helt räknat bort träningen igår – för trött helt enkelt. Men killen har mål och viljan att nå dessa gjorde att han tog sig till gymmet ändå. Dock med låga förväntningar på passet.  När han efteråt pustade ut kunde han konstatera följande-

 

1. Det gick mycket lättare än han förväntat sig. Kroppen hade mer energi än den svallrat om för passet.

 

2. Han var betydligt mer energifylld efter passet än före, i både kropp och knopp.

 

3. Humöret hade stigit typ 300 procent och han kände sig fett nöjd med sig själv.

 

De där passen som känns som tyngst att ge sig på är ofta de som ger mest. Förväntningarna är låga – det kan bara bli bättre. Är det nån gång som vi behöver träningsendorfinerna så är det när energin tryter.

 

Det enda träningspass du ångrar är det som inte blev av… Lyft blicken och följ din plan!



Boot Camp

Postad: 25 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Träning | Etiketter: , , | Kommentera

Förmiddagen och en del av eftermiddagen ägnas åt hemmajobb idag. Artikelskrivande för Kurera, förberedelse inför Kostkursen imorgon och inför Fett-föreläsningen i Kristianstad i kväll. Det blir ingen tur till gymmet utan en massa stillasittande framför datorn och i bilen….

 

Cirkelträning i trädgården balanserar upp dagen! Regn, blåst och 7 grader- kändes mer som Boot Camp on my own. Inga kamouflage klädda, skrikande män dock. Hm..är det sistnämnda bra eller dåligt?..

 

150 knäböjshopp, 150 utfallshopp, 100 armhävningar, 65 burpees, 65 militärpressar och om jag räknar rätt 550 reps mage av olika slag + lite annat smått och gott, på mindre än 4 procent av all tid jag har att spendera detta dygn (knappt en timme alltså). Så här efteråt -sitta still inomhus känns helt plötsligt rätt lockande, en stund i alla fall…

 

Grymt bra komplement till min vanliga styrketräning på gymmet.  Där blir det tyngre och färre repetitioner och mer fokus på överkropp.

 

Variation är som jag brukar tjata om väldigt viktigt, både för kropp och knopp.

 

Hur använder du de 2 eller rent av 4 procenten idag?



I´m looking good, I can do anything….

Postad: 24 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Mentalt | Etiketter: , | Kommentera

Det finns ett helt underbart klipp på youtube på en liten tjej som står framför badrumsspegeln och öser superlativ över sig själv och sitt liv- ”I´m looking good, I like my haircut, I love my house….”

 

Alla behöver vi peppas upp ibland, om inte omgivningen räcker till får vi se till att göra jobbet själva. Testa – ställ dig framför spegeln och beröm dig själv. Känns urlöjligt första gångerna men det funkar. Själv gör jag det på engelska med samma moves som den lilla tjejen på youtube. Om inte annat blir jag på toppenhumör. Är humöret på topp presterar jag bättre och om jag misslyckas kan jag även ta det bättre.

 

”I´m looking good, I can do anything….”



Söndagspromenad- för minnet

Postad: 23 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

I SvD i dag står det om en amerikansk studie på 60-70 åringar, de som promenerade 30minuter tre gånger i veckan fick starkare koppling mellan hjärnhalvorna och därmed bättre minne. Härligt!

 

Men räcker promenader som motion för den som vill komma i riktigt bra form? Power walkadet är populärt, med eller utan stavar ser man dem, framförallt är det kvinnor. De går ofta och länge. Vart är de på väg? Når de sitt mål?

 

Promenader är ett jättebra sätt att komma igång på, det är skonsamt och kan göras när som helst och var som helst. Men för den som vill ha tidseffektiv träning så går promenaderna bort (ofrivillig ordvits). Du behåller din nuvarande kondition och form men ökar den knappast.

 

Byt ut en timmes promenad mot 30 min styrketräning och 30 min medel- och högintensiv konditionsträning så får du mycket mer valuta för din träningstid.

 

Styrketräningen bygger och bevarar muskelmassa vilket ökar din energiförbrukning även i vila.

 

Konditionsträningen frisätter underbara endorfiner, förbättrar din kondition, förbränner energi både från fett och kolhydrater och ligger du på en högre intensitet har du dessutom en ökad förbränning så länge som upp till 48 timmar efter avslutat pass. Höj temot på promenaderna genom att varva med löpning, testa rodd, crosstrainer, hoppa hopprep, vad som helst som får upp pulsen.

 

Att alltid träna högintensivt sliter på kroppen, lägg in en promenad då och då som komplement.

 

Sluta nu för allt i världen inte att promenera om alternativet är inaktivitet!! Den bästa träningen är alltid den som blir av men för dig som kan och vill – lägg in en högre växel och resultaten kommer!



Huslig så det förslår..

Postad: 22 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Kost | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Huslighet är inte min främsta tillgång ska jag villigt erkänna men jag gör matlådor….till mig själv. Maken är tämligen ointresserad av att äta mina matlagningskreationer. Mitt fokus är funktion, smakar det bra är det en bonus och smaklökarna kan vänja sig vid det mesta. Med funktion menar jag bra innehåll med minimal insats vid spisen.

 

Ledig lördag och tid att fylla på matlådeförrådet. Idag blev det wokgrönsaker, lax, olivolja, diverse kryddor och in i ugnen.  Borde valt färska grönsaker nu när det är säsong för det men latheten tog överhand, kompenserar det med att äta lite mer av dem. Bladspenat, marinerad tofu, halluomi, soltorkade tomater, olivolja, sambal och ännu mer kryddor bestod matlådevariant nummer två av.

 

Spenat är en favorit, gott och med ett kanonbra näringsinnehåll. Det innehåller blandannat nitrat som bidrar till starkare muskler. Karl-Alfred hade rätt alltså! 200-300 gram om dagen rekommenderar forskarna. Rödbetor innehåller samma  ämne, 3-4 betor om dagen krävs för samma effekt.

 

Dessutom är spenat extremt kalorisnålt – 1kg innehåller lika mycket energi som i fem små Finn Crisp (som i och för sig är ett bra alternativ på kex).

 

Vill ni ha riktigt bra recept bör ni nog läsa några av de andra bloggarna här på kurera.se ;-)



Rutiner- min lifesaver

Postad: 21 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

Hösten och våren är de perioder då jag har allra mest att göra och det är jag inte ensam om.

Hur göra för att hålla energin uppe och faktiskt kunna njuta av farten?

RUTINER- svarar jag. Låter det trist?

 

Med rutiner menar jag att hålla fast vid alla goda vanor trots att man kan tycka att tiden inte räcker till.

 

 

  1. Ät regelbundet- ladda kroppen med bra energi så ger man sig själv möjligheten att hålla tempot uppe. Det är oftast mellanmålen som ryker när man har fullt upp. Se till att ha bra nödproviant tillgänglig- nötter, frukt, kokt ägg, keso, en proteinshake.
  2. Sov- Tumma inte på nattsömnen den är absolut nödvändig för att kunna återhämta sig.
  3. Träna- fysisk aktivitet är energigivande, stressreducerande och ett absolut måste för att må bra. Har du ont om tid så se till att den träning du faktiskt hinner med blir så effektiv som möjligt. Själv älskar jag cirkelträning, det kan man klämma in var som helst och när som helst. Kroppen är ditt redskap- armhävningar, utfallshopp, knäböjshopp, burpees, plakor av olika slag, situps, jumping jacks, har du ett par hantlar så fixar du axelpress, dips – det finns massor att göra och håller du tempot uppe får du massor gjort på bara en halvtimma. Hur mycket är en halvtimma av ditt dygn? 2 procent, det har alla tillgodo Letar vi extra noga kanske vi hittar 2 procent till, då är det ju helt fantastiskt vad mycket som hinns med � 
Ät, sov, träna- mitt recept för energi!


Stabil i 40 mil…

Postad: 19 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Träning | Etiketter: , | Kommentera

Jag föreläste i  Halmstad igår. Att få två timmar på sig och prata om ett näringsämne är verkligen jättekul. Trevliga åhörare och toppengod mat. Är ni i närheten av Halmstad- ät på Spis & Deli! Eko, närproducerat och vällagat.

Ca 40 mil i bil blev det tur & retur… Vi är inte gjorda för att sitta stilla den saken är helt klar. När vi sitter ner har vi som högst belastning på ryggraden, att vara bålstabil är urviktigt. Det spelar ingen roll hur starka armar och ben vi har om vi inte har styrkan i bålen, det är navet som ska kanalisera kraften i övriga kroppen.

Jag vet att det finns många där ute som bara tränar magen när sommaren närmar sig (läs yngre män…) Inte så smart. Plankan är en favorit som kan varieras på en massa olika sätt, armhävningar är också en kanonbra övning för att stärka bålen. Även där finns en massa olika varianter- på tå, på knä, på ett ben, med armen på en boll etc, etc. Det här är kanske inte de bästa övningarna för det eftertraktade sexpacket men stabila, det blir vi.

Fler övningar för bålen finns under Träning på kurera.se och fler övningar kommer…

Fundera på hur mycket av din dag du spenderar sittande… Och är Du stabil?



Morgonträning

Postad: 18 september, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Träning | Etiketter: , | Kommentera

Morgonträning är världens bästa sätt att starta dagen på, enligt mig…

Min helt ovetenskapliga undersökning om människors träningsvanor visar att de som tränar på morgonen har lättare att få träningen att bli regelbunden. Det är egentligen bara oförmåga att ta sig ur sängen som hindrar att träningen blir av den dagen.

Framåt eftermiddagen och kvällen kan alla möjliga hinder ha hunnit dyka upp – du måste jobba över, tvätthögen högen måste bli åtgärdad, latmasken kommer krypande etc, etc

På vårt gym är det helt klart så att de morgontränande är att lita på. En av dem är Elly, 80 år och min idol, 04:56 kliver hon in på gymmet. Varje måndag, onsdag och fredag är det gymträning som gäller. Tisdagar och torsdagar är det morgonbad….ute…året om! RESPEKT!

Energinivån kanske inte är den högsta så tidigt på morgonen för oss vanliga dödliga. Idag blev det lugn distanslöpning för mig. Ha inte för höga förväntningar om du är en ovan morgontränande, sikta inte på tuffa intervaller utan anpassa träningen efter din status för dagen.

Ha en underbar tisdag!



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt