Söndagspromenad- för minnet

I SvD i dag står det om en amerikansk studie på 60-70 åringar, de som promenerade 30minuter tre gånger i veckan fick starkare koppling mellan hjärnhalvorna och därmed bättre minne. Härligt!

Men räcker promenader som motion för den som vill komma i riktigt bra form? Power walkadet är populärt, med eller utan stavar ser man dem, framförallt är det kvinnor. De går ofta och länge. Vart är de på väg? Når de sitt mål?

Promenader är ett jättebra sätt att komma igång på, det är skonsamt och kan göras när som helst och var som helst. Men för den som vill ha tidseffektiv träning så går promenaderna bort (ofrivillig ordvits). Du behåller din nuvarande kondition och form men ökar den knappast.

Byt ut en timmes promenad mot 30 min styrketräning och 30 min medel- och högintensiv konditionsträning så får du mycket mer valuta för din träningstid.

Styrketräningen bygger och bevarar muskelmassa vilket ökar din energiförbrukning även i vila.

Konditionsträningen frisätter underbara endorfiner, förbättrar din kondition, förbränner energi både från fett och kolhydrater och ligger du på en högre intensitet har du dessutom en ökad förbränning så länge som upp till 48 timmar efter avslutat pass. Höj temot på promenaderna genom att varva med löpning, testa rodd, crosstrainer, hoppa hopprep, vad som helst som får upp pulsen.

Att alltid träna högintensivt sliter på kroppen, lägg in en promenad då och då som komplement.

Sluta nu för allt i världen inte att promenera om alternativet är inaktivitet!! Den bästa träningen är alltid den som blir av men för dig som kan och vill – lägg in en högre växel och resultaten kommer!