Carolins träning

Alltid lika spännande…

Postad: 31 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Kondition, Läsning, Mentalt, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Nytt nummer av Kurera ute och jag tycker det är lika spännande varje gång – vad har jag nu skrivit….! Givetvis är hela tidningen väldigt läsvärd och mina små bidrag utgör bara en liten liten del men det är ändå nåt speciellt att sitta med en snygg tidning och läsa sina egna ord. Deadline för artiklarna ligger ganska långt bak i tiden och jag har mentalt gått vidare till nästa nummer.

Ett riktigt tufft Cirkelpass i trädgården på morgonen. För den som tror att det alltid är lätt att motivera sig till hård träning bara för att man arbetar med att motivera andra så kan jag avslöja att så är det INTE.. Men efter lite uppvärmning och Sean Banan i öronen (Iphone, Ipod ännu inte funnen) så blev det ett riktigt bra pass. Det enda träningspass man ångrar är det som inte blev av och är man ändå igång är det bara till att utnyttja tiden så mycket det bara går. När knäböjshoppen känns väl brutala gäller mantrat ”Det SKA göra ont, ÄLSKA mjölksyran” eller ”Svett är fett som gråter” funkar också bra.

Tisdagskväll och onsdagskväll är det kostkurs med ”Kom i Formarna” alltid lika kul. Det börjar närma sig skolavslutning för onsdagsgruppen. Jösses, snart är det Jul!



Lilla Fettskolan- lektion 4

Postad: 30 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

De fleromättade fettsyrorna Alfalinolensyra(omega 3) och Linolsyra (omega 6), är essentiella- livsviktiga alltså. Vi måste tillsätta dem via kosten då kroppen inte själv kan tillverka dem. De har viktiga funktioner för varje cell i kroppen. Alfalinolensyra är den vegetabiliska moderfettsyran till omega 3 fettsyrorna EPA och DHA och Linolsyra är moderfettsyran till omega 6 fettsyrorna GLA och Arakidonsyra.

Omega 3 får vi i oss via bladgrönt, linfrön, valnötter, fisk, skaldjur, ekologiska kött- och mejeriprodukter.

Omega 6 får vi oss via spannmål, fröer och fröoljor som solrosolja, majsolja och jordnötsolja.

Omega 3 fettsyran DHA är en nödvändig beståndsdel i hjärna, ögon och könskörtlar. Resten av kroppen föredrar moder fettsyrorna alfalinolensyra och linolsyra som byggmaterial till cellmembranen. Detta är flytande, härliga, smidiga fetter som cellmembranen byggs av alltså..

Flera studier visar att det finns ett tydligt samband mellan intaget av fleromättat fett och minskad risk för de vanligaste livsstilssjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom och diabetes.  Mer fleromättat-mindre risk.

  • Hudbesvär
  • Depression
  • Inlärningssvårigheter
  • Hormonrubbningar

…..är ytterligare tecken på att vi fått i oss för lite av dessa livsnödvändiga fetter.

De är flytande fetter som kroppen inte gärna lagrar i fettcellerna då det är härskningsbenäget. Kroppen väljer att förbruka det som energi och detta främjar fettförbränningen. Najjs 🙂

De är livsnödvändiga men oerhört känsliga. Av alla energigivande näringsämnen är fleromättat fett det absolut känsligaste. De förstörs lätt av industriell bearbetning (läs margarintillverkning). De är känsliga för ljus, värme, är härsknings benägna och därmed svåra att lagra.

Okej-fleromättat fett är livsnödvändigt, nåt vi måste tillföra kroppen. Enkelt, då vet vi det. Eller är det så enkelt? Det finns en hake eller två skulle man kunna säga…

  1. God kvalitet krävs då vi annars får i oss härskna eller på annat sätt förstörda fetter. Den typ av fleromättat fett vi får i oss via margariner håller inte måttet. Den typen av fleromättat fett gör vi bäst i att undvika. Att steka i dessa fetter är ingen god ide då de förstörs av värme. Hur förvaras dessa fetter i livsmedelsbutikerna? I plastflaskor? Ofta. I dagssljus? Alltid.  Rumstempererat? Inte margarinerna men oljorna. Lång hållbarhetstid? Japp, kom ihåg lång hållbarhetstid är sällan ett tecken på god kvalitet.
  2.  Balansen mellan intaget av omega 3 och omega 6 kan leda till ditt livs form eller precis tvärtom. Mer om den balansen i lektion 5

 

 



Äntligen MÅNDAG!!

Postad: 29 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Klienter, Kondition, Läsning, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

För det är väl så ni känner va? Jag dök upp på gymmet 06:50 och är hopplöst sent ute….Möts av pigga medlemmar som redan fixat morgonträningen. Härligt! Morgonträningen blev 45 min crosstrainer. Fördrev tiden med ”En löpares funderingar” av Nils Lodin.

Multitasking en måndagmorgon

Kul bok för den som sprungit länge och som minns hur löpningen var för 20 år sedan, eller det hette jogging på den tiden, marknadsfördes under det namnet i alla fall ;-)Det var lite segt i benen nu på morgonen då gårdagen bjöd på dubbla löprundor. Luften är ju helt fantastisk ute nu när det ligger runt nollan och därunder. Brukar springa med musik i öronen men har varit utan det den senaste veckan. Har letat som en tok efter min pyttelilla IPod och misstänker nu starkt att jag dammsugat upp den. I såna lägen är centraldammsugare ingen hit alls…Nu dags att ta mig an dagens PT klienter, fullspäckad måndag så när som på en lucka för egen styrketräning. För att kunna ge energi måste man fylla på med egen- glöm inte det!Ha en toppen måndag!!



Bäddat för halkfri vinter…

Postad: 27 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Familj och vänner, Fritid, Kondition, Träning | Etiketter: , | Kommentera

Äntligen har jag köpt ett par Icebug. Har fixat och trixat med dubbar av olika slag varenda vinter. Ju lättare skor jag springer med under den halkfria delen av året desto känsligare blir jag för tunga dubbar under vintern. Tror nog att detta par ska funka. Nu kommer det väl ingen mer snö i år bara just därför. Tyvärr fanns de bara i denna trista färg. Vem är det som bestämt att vi kvinnor vill ha rosa, cerise, ljusblå och mintgröna skor?  Herrmodellerna är alltid mycket tuffare. Som tur är brukar herrmodellerna funka till mina väl tilltagna fötter, icke i detta fallet dock…Jaja, det lär vara mörk när jag använder dem iallafall.

 

Hade turen att snubbla på ett par Nike Free Run 3.0 med 20 procent rabatt och jag har ju inga svarta. Bara grå, gula och orangea….funderade på att lämna kvar den kassen i bilen ett par dagar och liksom smyga in dem i hushållet. Få saker gör mig så lycklig som av att köpa löpardojjor och min kära make vill ha en lycklig fru, eller hur?! Funkade denna gången också 🙂

 



Fantastisk Fredag!

Postad: 26 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Jobb, Klienter, Planering, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , | 2 kommentarer

Redan fredag… Jösses vad denna vecka har gått fort! Ja, den är ju inte slut än förstås. Det blev kvällslöpning i snöstorm igår kväll, utan mössa….inte så bra. Missade att vintern kommit. I dag skiner dock solen och snön gnistrar 🙂

Fick börja dagen med att träna på mitt mål med hösten 2012- prioritera sömn instället för morgonträning, när timmarna inte räcker till. PT pass med Urstarke (och urpigge) Ulf stod på schemat klockan tidigt. Blir själv riktigt uppiggad av att få andra att slita. Har fått så många fina ord från klienter den senaste tiden.

”Du drivs av illvilja”

”Du är som en böld”

”Jag tror jag ska hem och unna mig en magsjuka efter detta”

Som sagt- jag har världens bästa jobb 😉

Tar igen min missade morgonträning med ett lunchpass styrketräning och en löprunda i kväll innan myset ska fram. Fredagsfys före Fredagsmys är den bästa kombinationen, alla kategorier.

Måste dessutom hålla mig vaken länge ikväll, Skavlan besöks av författaren till boken ”Born to run”. Det vill jag inte missa!

 



Lilla Fettskolan- lektion 3 ”Becel för hjärtat” Skulle inte tro det…

Postad: 25 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Tips | Etiketter: , , , , , | Kommentera

För en tid sedan hade jag en föreläsning med temat ”Konsten att äta rätt i en tid av mirakeldieter”. När vi kom till ämnet fett frågade jag publiken vad de bredde på sina mackor. Drygt hälften, ca 50 stycken, svarade stolt- Becel. Jag blir så bedrövad… De har gjort ett aktivt val, baserat på de hälsopåståenden som framkommer i reklamen. De väljer att betala 100:- extra per kilo för något som är, om inte giftigt, så i alla fall inte det hälsosamma alternativ som det påstås vara.

Margarin framställs från olika oljerika fröer. Dessa oljor är flytande och för att få dem till det bredbara alternativet till smör genomgår de en hel radda med processer.

  • Fett ur oljefröer utvinns med hjälp av extraktionsbensin
  • Fettråvarorna syrabehandlas med fosforsyra
  • De neutraliseras sedan med lut för att få bort lecitin och fria fettsyror
  • Oljan bleks för att ta bort den naturliga färgen
  • För att sedan få dessa oljor att anta en fast form så används natriummetylat för att få fram ett så kallat omestrat fett.

Detta är inget som försöksmössen dör av men frågan är om det kan kallas för att vara ett hälsosamt fett…

Det är framför allt fleromättat fett som används i margariner. De är essentiella och därmed livsviktiga men oerhört känsliga. Känsliga för värme och ljus och härsknar lätt.  Rimmar illa med den behandling de får utså innan de blir bredbart alternativ på våra mackor…

Becel skiljer sig från andra margariner genom att det innehåller växtsteroler som har en mycket god effekt på blodfetterna. Växtsteroler finns i råris och andra fullkornsprodukter -ät mer av dessa istället är mitt tips.

 

Mer om fleromättat fett i lektion nr 4…



KRAMP!!!

Postad: 23 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Familj och vänner, Hälsa, Skador/besvär, Tips | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Har vaknat flera gånger de senaste nätterna – KRAMP i vänster vad. Jag hanterar detta genom att skrika högt rakt ut. Herr Protes som ligger bredvid är måttligt road… Ett väldigt enkelt sätt är att ta tillskott av magnesium på kvällskvisten. Det är både kramplösande och milt rogivande, brukar lägga till det då och då. Det funkar dock inte genom att bara stå där i skåpet- man måste komma ihåg att pilla i sig det… Note to myself- stoppa i dig magnesium ikväll!

Jag inga som helst problem att komma ihåg de tillskott som jag tar varje dag, året om. En multivitamin och fettsyror på morgonen och en multimineral på kvällen OCH i kväll även magnesium.

För att slippa gå till apoteket….

Jag jobbar mycket, tränar mycket, vill ha ut det allra mesta av varje dag- då måste man se till att fylla på med energi genom bra mat i rätt mängd. För att fungera optimalt lägger jag till ett brett spektra av vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror varje dag. Funkar fint 😉



Lilla Fettskolan- lektion 2

Postad: 22 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Tips, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

 

MCT & SCT– ni har listat ut det va? Medium Chain Triglycerids och Short Chain Triglycerids. Medel- och kortkedjat mättat fett finns framförallt i de vegetabiliska källorna till mättat fett, kokos och palmkärnolja men även i mejeriprodukter. De har en hel del häftiga funktioner-

  • Är nästintill vattenlösliga
  • Bryts ned redan i munhålan, det krävs alltså inte någon galla
  • Används främst som energikälla, snabb energi utan insulinutsöndring
  • Lagras inte i fettceller eller i cellmembran
  • Gynnar goda mag-tarmbakterier och immunförsvar
  • Bekämpar svamp- och jästinfektioner
  • Har en termogen effekt, ökar alltså förbränningen

Kokosolja är ett kanonbra alternativ vid matlagning då det tål höga temperaturer. Hälsoeffekterna är många, smaken är fantastisk (finns utan smak & doft också). En tesked i kaffet, en klick på morgongröten eller i en smoothie, kokos förhöjer smaken på det mesta 😉

Jag menar förstås ekologisk kokosolja… Är det någon gång man ska vara extra noga med att välja ekologiskt så är det när det handlar om fetter. Fett binder till sig gifter. EKO alltså.

Så till frågan: Mättat fett- bra eller dåligt? Animaliskt mättat fett är helt okej i lagom doser (LCT), vegetabiliskt mättat fett(MCT, SCT) har massor av goda effekter på hälsan och förbränningen, ersätt gärna en del av smöret och grädden med kokosolja och kokosmjölk.



Vinnarskalle eller lagom är bäst?

Postad: 21 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Kondition, Mentalt, Motivation, Tankar, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

Ät inte pizza. Det har jag alltid sagt 😉 Om du inte heter Lisa Nordén och kan prestera på topp med matförgiftning plus en brusten vadmuskel… Snacka om vinnarskalle! Grymt imponerande! Tydlig målbild – ett VM guld. Något hon var villig att ge allt och lite till för att nå. Nu ska man tillägga att elitidrott inte är friskvård. Men att ha ett tydligt mål med sin träning kan vara det avgörande för att man får det till en naturlig del av livet. Kanske inte ett mål att ta VM guld men nåt som för dig själv är lika tydligt och attraktivt. Jag personligen, har det inte just nu. Träningen är en så självklar del av mitt liv, har tränat både mycket och mer eller mindre hårt så pass länge att det kan klassas som en ohejdad vana. Hårt är i och för sig en definitionsfråga. Jag har aldrig (och kommer aldrig) tränat ”Lisa Nordén-hårt”. Tränar man för att må bra och för att få ut det mesta av övriga livet så är det LAGOM som gäller. Det är ett fantastiskt bra ord det där, lite diffust dock. Det har gjorts en studie i Danmark som visar att vardagsmotion och jogging kan förlänga livet med hela 6 år. Det ger alltså längre liv att vara lagom aktiv under större del av dagen än att ge järnet på träning några timmar i veckan och sen sitta still övrig tid. Inte så förvånande kanske. Anledningarna till att man tränar kan vara så olika – bli bättre (eller bäst) på det man tränar, slippa värk, slippa må dåligt, gå ner i vikt, hålla vikten, bli starkare, snyggare eller träna för att man helt enkelt älskar att göra det. Vet ni vad – alla anledningar är bra.  Aktivitet är alltid bättre än inaktivitet oavsett mål 😉



Lilla Fettskolan – lektion 1

Postad: 20 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost | Etiketter: , , , , | 4 kommentarer

Lovade att återkomma om ämnet fett. Nu är föreläsningsturnén om fett slut och jag har redan lite abstinens..

Vissa lider av fettskräck och andra anser att vi nästan uteslutande borde livnära oss av det. Fett är livsviktigt och är ett av våra tre energigivande näringsämnen. Våra cellväggar är uppbyggda av fett, flera av våra hormoner är beroende av att vi tillför kroppen fett. Fettlösliga vitaminer kräver, som ni förstår, fett för att vi ska kunna tillgodogöra oss dem.

Mättat fett- bra eller dåligt?

Mättat fett – rent kemiskt består det av en kolkedja som saknar dubbelbindningar som gör det till ett fett som är stabilt mot oxidering, det härsknar alltså inte så lätt. Det är hårt fett som tål värme och ljus bra.

Mättat kommer i tre varianter- LCT, MCT & SCT, vad är det?

 LCT- Long Chain Triglycerids. Långkedjat mättat fett finns främst mejeriprodukter som smör, ost, grädde och mjölk och i charkuterier som korv, bacon, sidfläsk, animaliska produkter alltså.

Det har alltid funnits i vår kost och kroppen har inga problem med att använda och förbruka det i måttliga mängder.  Det finns dock risker med att låta det långkedjade mättade fettet utgöra majoriteten av det fett vi får i oss. Det är förknippat med ökad risk för försämrad insulinkänslighet, och ökat blodtryck. Om cellväggarnas främsta byggmaterial är hårt mättat fett- gör det cellväggarna mjuka och smidiga? Gör det att våra blodkärl blir mjuka och smidiga? Dessutom använder kroppen mer av det Läskiga LDL kolesterolet om vi äter mycket av långkedjat mättat fettet. Mycket tyder också på denna typ av fett är svårare att förbränna än annat fett. Sidfläsk blir gärna sidfläsk igen alltså…

Lagom var ordet 😉

MCT & SCT? Det får bli en cliffhanger till lektion nr 2..



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt