Carolins träning

Home sweet home…

Postad: 29 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, familj, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

En vecka går fort och nu har vi landat på hemmaplan igen. En vecka hemifrån är fullt tillräckligt 🙂

Veckan har varit helt fantastisk och innehållit precis vad jag önskade mig. Sol, värme, bad, tid med mannen jag valt att leva mitt liv med, god mat och rikligt härlig träning i lite annan miljö än vanligt 🙂

Men ojoj vad skönt det är att vara hemma igen! Jag älskar att resa bort men jag älskar att komma hem ännu mer. En vecka av vila från vardagen och jag längtar till att den drar igång igen. Måste betyda att jag hamnat helt rätt 😀

Om man allt som oftast har ett behov av att fly vardagen så kanske det inte är mer ledighet man behöver.. Man kanske ska fundera på vad man kan göra för att få vardagen mer meningsfull?

Att trivas med livet handlar inte om prylar eller om dyra utlandsresor. Jag brukar säga att jag är inte nöjd, jag vill utvecklas, jag vill mer – men jag är vansinnigt glad och tacksam för det jag har.

 

bild-337

Har man en löparutsikt som denna är det lätt att trivas. Vättern är i och för sig kall men ojoj så vacker!

Ytterligare en fördel med att vara hemma – havregrynsgröt! Det fanns inte att tillgå på den i övrigt överdådiga frukostbuffén 😉

 

 



Decemberlyx

Postad: 26 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade | 2 kommentarer

Kortbrallelöpning i december är en lyx. Ska det bli nån löprunda att räkna med här gäller det att gilla backlöpning… Jösses vilka backar det är här! Har ju varit här ett antal gånger förut så jag är väl förberedd, i alla fall mentalt. Erkänner att jag slarvat med backintervallerna hemma under hösten så träningsvärken i vader och häck har varit konstant under veckan 🙂
Varannan morgon är det löpning som gäller. Värsta backen är 2km lång, slingrande och med en tokbrant avslutning och där uppe väntar soluppgången- ytterligare en decemberlyx 😀

20131226-205826.jpg

Värt maxpuls och mjölksyra 😀
Och visst är det märkligt hur mycket extra tryck i benen man får av att springa om medelålders män och unga grabbar i branterna 😉

Med en sån löptur i kroppen smakar frukostbuffen alldeles extra fantastiskt 🙂

Även maken måste ju ha sin motion så på kvällskvisten är det tradition att vi går ungefär samma runda… Det är tur att vi bara är en vecka i taget på detta bergiga ställe. Riskerar att transformeras till en bergsget med gigantiska gluteus av allt detta klättrande 😉

Men väl där uppe på toppen får man sin belöning – solnedgången 🙂

20131226-210754.jpg

Jag tröttnar aldrig på vare sig soluppgången eller solnedgången – decemberlyx 😀



Det ska va enkelt..

Postad: 25 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade | Kommentera

Nä, inte lätt men enkelt. Att träna alltså. Finns det bara vilja så finns det möjlighet 🙂
Nu har jag ju de rätt förspänt som tillbringar större delen av min vakna tid på gym och åker jag bort ser jag alltid till att det finns gym att tillgå. Men även under andra omständigheter finns det alltid möjligheter…bara man ser dom 😉

Löpning är ju helt fantastiskt men om man vill variera sin träning?…

Burpees, armhävningar, knäböj, utfall, plankor, crunches är alla galet bra övningar som kan varieras i det oändliga. Lite golvyta och vilja är allt som behövs 😀
30-50sekunder eller x-antal reps av varje och efter några varv är man både piggare, gladare, friskare och starkare (trots att man är helt slutkörd..) redo för nästa julmiddag eller som i mitt fall fantastiska buffér morgon, middag och kväll 😉

Mitt schema för veckan innehåller lika många träningspass som buffér och minst lika många tupplurar i solstolen 😀

20131225-165812.jpg

Erkännes – Min cirkelfysutsikt i dag gav helt klart extra energi, men jag lovar, det funkar precis vart som helst.

….eller, kanske inte i kön på ICA men annars – typ vart som helst. Se möjligheterna! Testa!



GOD JUL och glöm inte syrgasen…

Postad: 23 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade | Kommentera

Det är ”dan före dan” och jag hoppas alla mår bra. Läste Olof Röhlanders Veckans Peptalk på www.upphoppet.se (sorry, kan inte länka- mjukvarufel= jag) det handlade mycket passande om självpåtagna prestationskrav kring julen.
Sluta med det och läs Olofs inlägg i stället!
För att få andra att må bra måste man själv må bra. Ni vet väl vad flygvärdinnorna säger före start – ”ta på dig syrgasmasken själv innan du hjälper någon annan”.
Så innan Julen startar på riktigt – på med syrgasen och må ditt bästa hela julen!

20131223-172923.jpg



Packat och klart!

Postad: 20 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Jag är inte mycket för traditioner men vår jultradition sen 8 år tillbaka vill jag gärna fortsätta att hålla hårt på..

Äta galet god och bra mat, umgås med maken, löpträna i bergen, cirkelfys ute i det fria med Atlanten som utsikt, somna i solstolen och promenader i solnedgången- det är receptet på en riktigt GOD JUL enligt mig:-D

bild-336Samma ställe, samma hotell och har vi tur så får vi samma rum i år igen 🙂

Pensionärsvarning? Det är mycket möjligt, men hela höstterminen är det galet mycket och det är egentligen bara julveckan som det finns möjlighet till lite lugn innan vårterminen drar igång med ännu galnare tempo.

Under jul behöver jag inga kulturella upplevelser eller nya intryck, jag vill bara vara – äta, träna och somna i solen, äta, träna och somna i solen, äta, träna och somna i solen….Och vet ni vad? Tomten hittar till Gran Canaria också 😀

Jaja, ett och annat blogginlägg ska jag väl lyckas hosta upp också…



Bästa Julklappstipset!

Postad: 19 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Högintensiv, ledbesvär, Okategoriserade, Skador/besvär, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Bästa tänkbara julklappen måste helt klart vara- Mera muskler!

Varför?

  • den som styrketränar så lite som 30min per vecka reducerar risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdom med hela 23 procent. Jämför det med de som går raska promenader 30 min varje dag- de minskar den risken med 18 procent.*
  • risken för att drabbas av MetS- det Metabola syndromet (bukfetma, högt blodsocker, högt blodtryck, höga blodfetter, låga halter av det goda kolesterolet HDL ) minskar med 14-24 procent hos de som styrketränar. *
  • risken för att drabbas av diabetets typ 2 minskar vid styrketräning. En stor metaanallysstudie som omfattade 27 olika studier har kommit fram till slutsatsen att effekten som  styrketräning har på insulinkänslighet och blodsockerkontroll är lika stor som effekterna av medicinering med antidiabetesmediciner eller insulin.*
  • styrketräning kan lindra fibromyalgi. Styrketräning kan bromsa de flesta av fibromyalgins negativa effekter. Studier har visat att styrketräning är en trygg form av träning för de som lider av fibromyalgi trots att det just är muskelvärk som kännetecknar sjukdomen.*
  • styrketräning både lindrar och förebygger artros.  Även reumatiska ledsjukdomar mår bra av styrketräning. Från att ha avrått patienter från fysisk aktivitet har nu studier visat att både ökad styrka och kondition förbättrar tillståndet. 16 veckor av tung styrketräning har visat sig reducera smärta hos RA- patienter med hela 53 procent.*
  • styrketräning ger inte bara starkare muskler utan det stärker även benstommen, en förutsättning för god hälsa.*
  • en god muskelstyrka håller hjärnan i trim. En ökad muskelstyrka har visat att risken att drabbas av Alzheimers sjukdom minskar med 43 procent. Promenader i all ära men det gäller att ta i om man vill behålla styrkan i både kropp och knopp.*
  • styrketräning kan skjuta upp åldrandet. Vid styrketräning börjar våra satellitceller att föröka sig och vi får nya fräscha celler som inte är skadade av fria radikaler. Mycket enkelt uttryckt.. En studie på kvinnor som efter 14 veckor styrketräning visade en lägre nivå av oxidativ stress. *
  • styrketräning gör oss friskare. Mera muskler innebär mer av vår viktigaste antioxidant– aminosyran glutamin. Vi blir friskare och om vi råkar bli sjuka eller skadade så återhämtar vi oss snabbare.
  • styrketräning ger mera muskler. Mera muskler ger en ökad energiförbrukning även i vila vilket gör det lättare att både gå ner i fettvikt och lättare att behålla den nya vikten.
  • styrketräning formar kroppen, lyfter det som lyftas bör, fylla ut där det behöver fyllas ut 😉
  • styrketräning gör dig stark!

Den som säger att ”styrketräning är inget för mig” är som ni förstår – Heeeelt fel ute 😉

Om ni inte redan har ett så börja nu årets önskelista med – ”Kära Tomten i år önskar jag mig ett gymkort som jag lovar att använda flitigt” 🙂

* Mer info och hänvisningar till studier i Senior Power- styrketräning för äldre av Michail Tonkonogi & Helena Bellardini, ytterligare ett julklappstips 😉



Julstress eller julfrid och träningsglädje?

Postad: 17 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Planering, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Hhhallå… Är det nån som hinner med att läsa nåt annat än önskelistor och recept så en vecka före Julafton?

Det börjar tunna ut på gymmet nu… Nä, dom är inte ute och tränar. Tycker jag är tämligen ensam under löprundorna oavsett väder och klockslag numera. Nu borde ju energin flöda över när det är som mest glöggfester och julbord, eller? 😉

Okej, okej- jag fattar att det är svårt få tiden att räcka till när klapparna ska inhandlas, köttbullarna ska rullas, knäcken ska kokas , granens ska kläs och har man inte städa ordentligt förut så måste det ju verkligen göras nu.. eller?

Alltså, mig veterligen infaller Julafton alltid den 24 december. Det är väl nästan bara det och Nyår, som man verkligen kan räkna med infaller exakt samma datum, år efter år? 😮

Jag gör mitt bästa för att undvika att trängas i butikerna så här veckan innan jul – folk är ju som galna!

Träning är sitt allra bästa i december!

  • Du hanterar stress bättre
  • Du sover bättre
  • Du blir piggare
  • Du blir gladare
  • Du blir friskare
  • Du blir starkare
  • Du håller formen
  • Du får garanterat en roligare JUL 😉

Räcker inte dygnets 24 timmar till för långa träningspass så är det helt klart nu du ska passa på att öka intensiteten. Öka tempot och få mer gjort på mindre tid. Med ett raskt tempo hinner man med mycket på bara 30min, ynka 2 procent av dygnet!

Njut av träningsglädjen så kommer friden på köpet 😀

bild-335

Min löparutsikt i kväll. Svårt att inte bli fridfull i sinnet av den 🙂



Ny mirakelmetod….eller inte?

Postad: 15 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , | Kommentera

bild-334

Härligt uppfriskande, uppriktig löpsedel eller hur? Tror dock inte att tidningen Aftonblaskan finns på riktigt…

Visst vore det väl käckt om löpsedlarna efter nyår  i år inte består av snabba bantningstips utan lite mer seriösa råd om hur man kommer i form med ett mer långsiktigt sätt?

”Ät sunt, varierat och balanserat av alla näringsämnen och komplettera med daglig fysisk aktivitet samt några ordentliga träningspass varje vecka.”

Ser ni den löpsedeln framför er? Tror ni det lär hända? Nä, det tror inte jag heller 😉

 

 



Tips i julbordstider

Postad: 14 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Köttbullar, prinskorv, janson, rödkål, sillsallad, lax, sill, brunkål, julskinka, tomtegröt, knäck, kola, ischoklad, skumtomtar, pepparkakor, lussebullar, fikon och dadlar….Det är mycket nu..

Oj! Glömde ju glögg, julmust, julöl och äggtoddy.

Jag har säkert missat en massa annat som hör julen till. En sak är i allafall säker- det finns många möjligheter att lägga på sig några extra kilon under helgerna som stundar 😉

Om man inte vill möta det nya året mjukare och rundare än någonsin, måste det betyda att att man inte kan få njuta av julmaten?

Nä det betyder det inte alls. Man kan faktisk både ha kakan OCH äta den…. om man gör det med måtta 😉

Jag tänker inte komma med tips som ”ät av brysselkålen, laxen och skinkan utan fettkant och hoppa över godisbordet” även om det är det jag egentligen tycker 😉

Ät lagom mycket av det ni tycker är godast. 

Känn efter- Är jag lagom mätt eller är det bängmätt jag är ute efter?

Kommer den där sista portionen med Janson göra att jag ligger däst och illamående i soffan resten av dagen?

Eller kommer tredje vändan vid gottebordet verkligen vara god?

Läste i senaste Runners World om två olika studier som sitter som en smäck i julbordstider-

En studie i Loughborough University visar att ett högintensivt löppass dämpar aptiten i två timmar efteråt. Journal of Applied Physiology visar att medelhård distanslöpning i jämn fart påverkar insulinkänsligheten positivt, vilket motverkar risken att drabbas av diabetes. December är en perfekt månad för löpning alltså 🙂

Tycker man att det är för kallt kan man alltid trösta sig med att löpning i kyla ökar fettförbränningen jämfört med löpning i värme. Dessutom visar en studie från Exeter University att löpning ute i naturen ökar vårt välbefinnande extra mycket. Det motverkar spänningar, ilska och depression- precis vad som behövs i julstressen 🙂

Att överäta ett par dagar under Julen är ingen fara för formen om man snabbt återgår till sina vanliga matvanor igen. MEN börjar man redan vi 1:a advent med julmyset och fortsätter fram till Trettonhelgen- ja då har man helt klart gjort sig själv en rätt stor otjänst.

Jag älskar valfrihet ! Det härliga med både mat- och träningvanor är att man får välja precis själv. Det är ju knappast så att omgivningen tvingar in maten i munnen på en, även om en del kanske verka vilja det… Och det är bara jag själv som beslutar om jag ska träna eller ej.

På så sätt väljer jag även i vilken form jag vill möta 2014 😉

bild-332

 

 

 

 

 

 



Det är aldrig för sent…

Postad: 12 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag är en usel bloggare just nu.. Har inte tränat på hela veckan. Förkylningen blev mer långdragen än önskat som ni förstår 🙁

Brist på träning betyder brist på tankeverksamhet och inspiration från min sida. I förrgår kunde jag i alla fall glädja mig åt att min idol Michail Tonkonogis nya bok ”Senior Power- Styrketräning för äldre” damp ner i lådan.

Började läsa inledningen och jodå- jag hittar inte bara på…

”Studier har emellertid visat att träning och framför allt styrketräning är ett effektivt verktyg inte bara för att förbättra fysiken utan också för att bromsa bland annat senilitet. Man har i styrketränande grupper sett förändringar på speciella delar av hjärnan som har ett samband med intellektuella funktioner.” 

Det är inte lätt att koncentrera sig när man känner hur seniliteten kommer krypande…

Visste ni föresten att vi förlorar ca 40 procent av vår muskelmassa mellan 20- 80 års ålder och att hela 30 procent av dem går förlorade efter 50?! 

Om man inte gör nåt åt det vill säga 😉

Styrketräna mina vänner, styrketräna…

En tränade 70 åring har ofta en bättre fysik än en otränad 20åring. Det finns hopp!

”Det är aldrig för sent att börja träna, men det är alltid för tidigt att sluta….”

Jag läser vidare och siktar på ett styrkepass i morgon bitti – Då J**lar är jag på hugget igen 😀

bild-331



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt