Carolins träning

Alkohol och träning

Postad: 30 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, koordination, styrka, Träning | Etiketter: | 2 kommentarer

Märkligt ämne att blogga om på Valborgsmässoafton… 😉

Hur dumt är det att festa när man tränar hårt? En vanligt förekommande fråga från framför allt yngre män…

Carl Johan Sundberg, professor i fysiologi och farmakologi på Karolinska institutet, har studerat effekterna av att träna med alkohol i blodet. Han menar att alkoholen, beroende på dos, påverkar kroppen minst tre dagar efteråt. Levern lägger all tid på att ta hand om alkoholen och försämrar proteinsyntesen så att du bygger mindre mängd muskler. Koordinationen försämras vilket kanske inte är så svårt att förstå men styrkan påverkas dock inte nämnvärt.

På frågan om hur smart det är att träna bakfull svarar han- ”Att dricka och inte träna är inte bra. Att inte träna och inte dricka är mindre dåligt. Att träna och dricka är bättre än att inte ha tränat alls” ( JP 29/4-13)

Ett eller två glas rött då och då är däremot något som kan rekommenderas för hälsan. Rödvin innehåller rejält med antioxidanter och en del forskning visar att alkohol i form av rödvin har mindre fettbildande effekt än annan alkohol. Baileys inte OK- Rödvin helt OK 😉

Och självklart är det ekologiskt rödvin utan tillsatt socker…!

Trevlig Valborg hörrni 🙂



Veckan Övning- Jättekliv

Postad: 29 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: smidighet, Träning, Veckans Övning | Etiketter: | Kommentera

Sista rycket i april och första rycket i maj! Vad sägs om lite axel- och bålstabilitet, smidighet i höft och ben kryddat med lite flås? JÄTTEKLIV är veckans övning.

Stå på alla fyra med händerna något bredare än axelbrett och fötterna höftbrett isär. Ta ett kliv eller hoppa fram med ena benet, försök få fram foten ända fram till handen. Gör samma sak med nästa ben och kliv /hoppa sedan tillbaka med ett ben i taget. Upprepa så många gånger du orkar 🙂


bild-173

bild-170

bild-171

bild-172

bild-173



Ursäkta om jag stör mitt i lördagsgodiset.

Postad: 27 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Mentalt, Motivation, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , | 4 kommentarer

För en väldans massa år sedan körde Sats en reklamfilm där en tjej satt i soffan och käkade chips med texten- ”Det är okej, hon är medlem”

Är det så? Är det okej att stoppa i sig skräp med motiveringen – ”Jag tränar ju” ?

Tack och lov  får man välja själv vad man petar i sig 😉

Visst är det så att om man tränar hårt förbrukar man mer energi och det syns inte lika lätt på varken midjan eller vågen om man äter godis, chips och kakor då och då.

MEN är det någon kropp som mår bra raffinerat socker, transfetter, tillsatser, färgämnen etc etc? Tveksamt va?!

En kropp som tränar hårt behöver helt klart mer energi OCH näringsämnen. Maten vi äter handlar om så mycket mer än kalorier. Fyller vi på med skräp tar det ofta rum från bra näring- vitaminer, mineraler, aminosyror, kolhydrater och fett av bra kvalitet allt det som kroppen behöver för återhämtning. Det är inte speciellt schysst mot sig själv att tanka kroppen med skräp på bekostnad av bra mat skulle jag vilja påstå.

Tränar du för att trimma till kroppen, går ner i fettvikt och bli ”fit”?

Ja, då är det verkligen på sin plats att fundera över sina val. En påse chips innehåller drygt 1500 kcal, ungefär en normalstor kvinnas BMR (energiförbrukning i vila). Slinker det ”bara” ner en tredjedels påse blir det ändå nästa en timme på crosstrainern för att hamna på plusminusnoll. Är det värt det?

”Men man måste ju unna sig” Det säger många, de säger det väldigt ofta och det är ofta de som alltid kämpar med att komma i form.

Unna dig bra saker och du får de resultat du förtjänar- enkelt! 🙂

Min bot mot akut socker- och allmänt skräpsug?

Ät nåt nyttigt- ät ägg. Lägg till 10 armhävningar och borsta tänderna 😉

Tänk på nåt annat- målet med din träning till exempel…

 

 

 



Utsliten- ett kvitto på vad?

Postad: 26 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade, Skador/besvär, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , | 2 kommentarer

Hörde en kvinna på radion säga följande-

”Jag har fått mina besvär med nacke och axlar klassade som arbetsskada. Det ser jag som ett kvitto på att jag har slitit” Hon hade arbetat inom vården och dagligen lyft tungt.

Nu vet jag inte alls hur just denna kvinna levt sitt liv i övrigt men jag blir ändå bedrövad när jag hör hennes slutsats.

När jag är ute på arbetsplatser och föreläser är det nästan alltid så att de som har ett fysiskt arbete är de som har minst insikt av vikten av att ta hand om sina kroppar på fritiden. De anser ofta att de sliter på jobbet och att använda ledigt tid till träning är inte aktuellt.

Om arbetet kräver mycket av kroppen är det extra viktigt att ge den möjligheten att kunna vara stark nog att klara av det. Hur? Jag är ledsen men lugna kvällspromenader räcker inte.

Förebygg skador genom att träna styrka! Det stärker, balanserar och motverkar risken för arbetsskador på grund av felbelastningar och monotona arbetsuppgifter. Vilka behöver det mest? KVINNOR!

Det borde vara kvinnorna som dominerade alla gym då det är vi som har svårast för att bygga muskler och ofta måste jobba hårdare än andra för att hålla kroppen stark och funktionell.

Och tjejer- var inte rädda för att bli biffiga… Att råka få mer muskler än man vill ha som tjej är nästintill omöjligt… Mer muskler gör det också lättare att hålla vikten. Muskelmassa förbrukar mer energi än fettmassa vilket gör att energiförbrukningen i vila ökar. Du kan alltså ligga i soffan efter träningspasset och bara förbränna mer utan att du gör nåt annat än zappar på TVn 😉

Glädjande nog verkar buskapet nåt fram på vårt gym. Kvinnorna dominerar och de tränar styrka, inte ”hopp och skutt i takt till musik”. Varför? Jo det har fattat det roliga i träning som ger resultat! Starka, snygga, pigga, vältränade och smärtfria- Girlpower!

Det allra häftigaste med styrketräning- alla kan!
biceps

Jennie är en av alla tjejer som fattat vitsen med styrketräning. Hon kör hårt och om jag inte passar mig är hon snart ikapp 🙂



Vad är ”Roligt” fett?

Postad: 23 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Fakta, Hälsa, Kost | Etiketter: | Kommentera

”Öppna fettkontot nu. Förvandla tråkigt fett till roligt fett”

Wow vilken fett bra rubrik! eller? Avsändare är LÄTTA. Deras förslag går ut på att byta ut det jättefeta smöret på mackan mot LÄTTA och då kunna stoppa i sig ”roligt fett” i form av semlor, budapestbakelser, Magnum glass och pizza.

http://fettkontot.se

I min värld är roligt fett ett fett som ger mig friska blodkärl, cellväggar, en fungerande hjärna och ett friskt hjärta.

Sorry- på den listan platsar inte semlor och budapestbakelser.

LÄTTA och andra lättmargariner har länge marknadsförts som sunda och hälsosamma, äntligen visar i alla fall LÄTTA vad man egentligen står för. Sund livsstil? Knappast!

Om jag är laddad inför kvällens föreläsning med Tema Fett? Jajamän!!



Men jag vill ju bara tanka bilen!

Postad: 22 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Planering | Kommentera

Planera sina måltider behöver man inte göra- det finnas alltid en varmkorv för en tia på macken! Tänk vad omtänksamt av Statoil att upplysa om detta även ute vid pumparna så att vi inte missar detta fantastisk tillfälle att fylla magen med vitt bröd, köttbiprodukter och sockersöt ketchup och senap…

Tänker man inte efter, följer alla impulser så är  tillfällena till billig, lättillgänglig skräpmat är vansinnigt många.

Det är inte svårt att äta rätt men det är jäkligt lätt att äta fel…

korv



Veckans Övning- djupa armhävningar

Postad: 22 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: styrka, Styrketräning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , | Kommentera

Yes!! Äntligen dags för ytterligare en armhävningsvariant 🙂

Inta armhävningsposition, vrist, knä, höft och axlar ska vara i linje- ingen putande rumpa eller svankande rygg. Händerna något mer än axelbrett isär. Gå låååångsamt ner ända ner till golvet, näsan i golvet och långsamt upp till ursprungspositionen igen. Kroppen ska vara stel som en planka, ingen hängbro här inte. Nu tror ni kanske ”att det var väl trevligt att vila lite på golvet mellan varje armhävning” – skulle inte tro att det blir särkilt lätt efter ett tag 😉 Denna övning tar hårt på bål och armar. Blir det för tungt? Gå då först upp på knä, sedan tå och sen hela vägen lååååångsamt ner till golvet igen med raka ben.

Lycka till!!

bild-175

bild-174

bild-175

 



Inte bäst på på nåt…

Postad: 21 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, envishet, familj, Fritid, koordination, Mentalt, Motivation, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning | 2 kommentarer

För några år sedan fick jag följande fråga –

” Men VARFÖR tränar du så mycket? Du tävlar ju aldrig!”

Frågan ställdes av en nära släkting… den släkt jag gift in mig i… Okej då- det var svärmor.

Hon kunde för sitt liv inte begripa varför jag la så många timmar varje vecka på träning utan att vilja tävla i det. Springa runt och vara vältränad till ingen nytta liksom. Inte förvarbart. För henne var (eller kanske fortfarande är) det provocerande och slöseri med tid. Hon sa det som många i min omgivning hade tänkt länge visade det sig.

Svärmor är en sportnörd- en TV-sportnörd. Är det skidskytte eller nån annan sport på TVn är hon inte kontaktbar 🙂

Jag själv blev rätt provocerad av frågan. MÅSTE man tävla för att motivera varför man tränar så pass mycket som jag och många med mig gör?

Alla har olika drivkrafter- min är att jag GILLAR, eller rättare ÄLSKAR att träna. Jag har aldrig haft behov att mäta mina krafter mot andra. Kanske är det så att rädslan att förlora är större än vilja att vinna. Är jag kanske störd av skoltidens idrottslektioner?

Numera ställer jag upp i lite lopp för att det är roliga tillställningar och vi är alltid ett gäng som har kul ihop som gör det för att det just är en kul grej. Visst pressar man sig lite extra när det är tävling men det är inte det som är huvudsyftet.

Jag har ännu inte lyckats frambringa så mycket vilja att bli en bättre löpare så att jag offrar timmarna med hantlar på gymmet eller velat bli starkare i bänkpress på bekostnad av timmarna löpandes längs landsvägar eller i skogen. Vem vet det kanske kommer..

Än så länge är jag nöjd med att inte vara bäst på nåt men rätt hyffsad på lite av varje 😉

Och sluta träna- det lär jag aldrig göra 🙂

 

 

 



Bara en chans till….

Postad: 19 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: familj, föreläsningar, Hälsa, Kondition, Kost, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Vårens föreläsningsturné börjar lida mot sitt slut. Jösses vad tiden går! På tisdag 23/4 bär det av till hufvudstaden och Kanadensiska ambassaden för att prata fett. Det är vårens sista tillfälle… info@somanordic.se  om ni inte redan anmält er 😉

Igår kväll var det ett glatt gäng Boråsare som slöt upp. I vanlig ordning mest kvinnor men det har faktiskt varit fler män med under våren än vad det var under hösten. Kul! Blandat är bra 🙂 Kostens betydelse för vår hälsa och prestation är stort, frågorna är många och man skulle lätt kunna prata i flera timmar om ämnet.

bild-168

 

I tisdags var det ett 40-tal trevliga och synnerligen frågvisa Malmöbor som dök upp på Fair Way TK, landets största tennisklubb fick jag lära mig. Det blev några trevliga återseenden från mitt Malmöbesök  i höstas. Repetition är kunskapens moder, riktigt roligt att de väljer att lyssna på mig igen 🙂
bild-169En riktigt rolig vecka so far. Kan meddela att jag somnade ovaggad när jag kom hem i går kväll. Vaknade med värsta kuddstrecket i ansiktet som satt kvar nästan hela dagen. Sånt hände aldrig när man var 22. Hm…märkligt.

Snart dags för maken att fixa fredagsmys och för mig att ge mig ut och springa. En arbetsfördelning helt i min smak 🙂

 



150 burpees senare….

Postad: 18 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, envishet, Jobb, Klienter, konditionsträning, koordination, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, smidighet, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | 2 kommentarer

Jag har en klient, Mr All In, han har blivit en jäkel på burpeesar. Nu fixar han 19 stycken på 41 sekunder! Jag är inte i närheten av det…än… Till slutet av veckan ska han klara 25 stycken under minuten.  Alltså jag har inte lovat att jag skas slå honom men jag känner mig klart pressad att öka både antal och hastighet.

Hallå! Det är väl JAG som ska pressa honom och inte tvärtom??

Upplägget för min egen cirkelfys såg ut så här i morse-

15 burpees

20 utfall med vikt över huvud (10kg)

20 sidoutfall

12 thrusters (20kg)

30 utfallshopp

15 TRX rodd

15 burpees

30 båt med rotation (10kg)

20 x 2 dynamisk sidoplanka

20 fällkniv

30 planka med benindrag

20 crunch med viktplatta (10kg)

Fem varv på 58:33 🙂

Jag kan väl erkänna att lusten för fler burpeesar i dag är väldigt låg… men jag kommer igen.

Va?! har ni glömt bort vad en burpees är?

Kolla nedan-

bild-48

bild-49

bild-50

bild-51

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt