Carolins träning

BTI- Burpees tills illamående…+ Julfys?!

Postad: 30 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, Högintensiv, Kondition, Mentalt, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | 2 kommentarer

Jag sa ju att jag skulle komma igen dag och det gjorde jag med råge redan under morgonträningen. Bästa eller värsta cirkelpasset på länge, det beror på hur man ser det 😉

Tuffaste var det i alla fall. 100 burpeesar kombinerat med 125 knäböjshopp och en väldans massa annat. Väl investerad tid, mycket svett, hög puls, blodsmak i munnen varvat med lite illamående. Träning att njuta av heeela dagen 😀

Jag har en klient som börjar ulka när det blir för tufft, själv har jag aldrig lyckats hamna där men känner att just kombinationen burpees och knäböjshopp kan få mig dit om jag inte passa mig 😉

I julas hade jag tänkt lägga upp små filmsnuttar för Dagens Julfys, som ni alla körde för att överleva storhelgen. För alla var väl med på Julfyset?! Tekniken ville sig inte riktigt då men nu verkar Kureras teknikkung Daniel ha fixat det hela 😀

Klicka på länkarna nedan för lite  Kanarisk julkänsla…..

 

Carolins Träning Knäböjshopp       

Carolins Träning Burpees       



Trippel igår- känns idag…

Postad: 29 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Kondition, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Ujuj, det tar på krafterna att ligga på topp 😉

Gårdagens träningsdagbok är inte unik men det känns i alla fall i kroppen idag. Sliten är ordet.

Jag har svårt för att hoppa över morgonträningen och igår fick det bli källarspinning. Cykeln har stått orörd ett tag till förmån för annan träning, den funkar dock finfint- svetten sprutar och kroppen vaknar 🙂bild-196

 

 

 

 

 

 

Ett återbud från en förkyld PT-klient gjorde att ett styrkepass klämdes in. Bröst och armar fick det bli. Dips är en favorit just nu. Tungt och känns ett par dagar efteråt skulle jag vilja säga. Fick frågan om jag tvingar mig att köra övningar som jag tycker är tråkiga. Tråkiga? Enda övningar som jag tycker är tråkiga är statiska övningar som vanlig planka och jägarställning. Det gör jag bara för att klämma ut det allra sista och håller i ärlighetens namn inte ut speciellt länge men det är det enda tråkiga jag kan komma på..

bild-197

 

 

 

 

 

 

 

Kvällen avslutades som ni redan vet med Jubeljoggen. Det är helt klart så att man tar i lite extra när man får jaga. Mitt mantra under hela loppet- inte släppa förbi nån tjej i alla fall…Lyckades med det förutom  de fyra (?) som var före redan vid starten. Tanten kan om hon måste 😉

IMG_7486

Underbett, karatehänder och vassa, vevande armbågar- en stilstudie…

Dagens träning har gått i lugnare tempo. Jag kommer igen i morgon igen 🙂



Jubeljoggen- Årets roligaste lopp!

Postad: 28 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Träning | Etiketter: | Kommentera

I kväll var det dags för lopp igen. Makalösa SISU anordnar varje år Jubeljoggen i Nässjö- loppet för ALLA. Tjejer, killar, gubbar, gummor, alla åldrar, alla former och förutsättningar- STÖRTKUL!

Vi (e3 Träning & Hälsa) var huvudsponsorer för tredje året i rad och vårt lag bestod av hela 40 taggade löpare och lunkare.

5km i motvind och uppförsbacke var vad det kändes som men sällskapet, fikat  (och medaljen) efteråt gör det till Årets Roligaste Lopp 🙂

PICT0167Lyckades inte samla hela gänget för lagfoto, men en hel drös av dem i alla fall 🙂

Nu siktar vi mot Tjejmilen i september! Fyller vi en buss, minibuss, bil eller flakmoppe till det loppet tros?

 



Veckans Övning- Knäböj på ett ben

Postad: 27 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , | Kommentera

Ojoj, denna vecka får vi lite att bita i- enbensknäböj. Balans, stabilitet och grym träning för rumpa och lår 🙂

Precis som det låter är det ett vanligt knäböj men på ett ben, så många som möjligt- ett ben i taget. Vill man undvika att dratta på ändan kan man köra den lite säkrare varianten och ha en bänk som stöd.

bild-191Vill du försöka komma lite djupare ner är det lättare om man står PÅ bänken i stället så att det fria benet får lite större utrymme…

bild-192

Nu lyckades jag inte fånga ett djupt fint knäböj på bild här… Skicka gärna bilder på era! Mina djupa försök slutade som nedan….Veckans övning gäller det att träna på!

😉

bild-193

 

 



Mmmm kaffe…

Postad: 26 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , | Kommentera

bild-195Goda nyheter i SVD idag 🙂

De som dricker 7 koppar kaffe per dag minskar risken att drabbas av diabetes typ 2 med hela 50 procent, enligt sajten SVT Vetenskap. Det är klorogensyran i kaffebönan som sänker blodsockernivåerna. Precis den typen av nyheter man vill läsa till morgonens andra stora mugg kaffe. Diabetes vill man ju inte ha 😉

Extra trevligt med den typen av nyheter blir det när så många i ens omgivning detoxar och man vet att man själv borde… Jag har helt enkelt inte lust med detox just nu och det är kaffet det hänger på. Eftermiddagskaffet tar jag gärna med en klick Cocosa extra virgin och ett stänk cayenne men morgonkaffet vill jag ha helsvart, givetvis ekologiskt. Det är ju så gott och få saker slår morgonkaffet med den här härliga utsikten. Det blir nog sommar i år också, eller hur?

bild-194

 

Jag ska detoxa efter midsommar eller efter semestern eller  till hösten…. 😉



Bara nöje

Postad: 25 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Okategoriserade, Träning | Kommentera

Två dagar med maken i huvudstaden med bara mys, flanerande, kändisspotting, shopping, sol, god mat och Bon Jovi 🙂

Inget jobb, ingen utbildningen, inget träningsrelaterat alls…!?

Det blev i och för sig ett endorfinsprutande cirkelpass i trädgården i går innan vi åkte och ett styrkepass på hotelgymmet i morse och en löprunda när vi kom hem i kväll och shoppingen bestod av tränings/jobbkläder… Men ändå 😉

Jag blir ibland kallad besatt och enkelspårig? Mitt svar på det: Javisst!   😀

bild-190Hyffsat nöjda med våra platser på konserten men med de biljettpriserna hade jag nästan räknat med lite hångel eller i alla fall en plats PÅ scen 😉

En 51åring i vansinnigt bra form, det är han i alla fall den lille Jon 🙂



”Rasa 10 kilo på 4 veckor!”

Postad: 22 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Motivation, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Paniken börjar tillta. Det blir vassen. I År. Igen…! Eller kanske inte- hon där, kvinnan på löpsedeln lyckades ju. Och det är ju faktiskt precis 4 veckor till midsommar!

Ju närmare sommaren vi kommer desto fler snabba, makalösa, mirakelmetoder pumpas det ut på löpen. Samma visa varje år…

Visst kan man gå ner 10 kilo på 4 veckor. Men vad är det man går ner? Fett, vatten eller muskler?

Med ett stort energiunderskott, som är det som krävs för en snabb och kraftig viktminskning, kommer obönhörligen en hel del muskelmassa gå förlorad. En person som snabbt går ner 10 kilo i vikt kommer ha bra mycket mer fett kvar på kroppen jämfört med den som gått ner 10 kilo under en längre period.

Ett snabbt resultat är dessutom sällan bestående och sorry to say- det är inte den förlorade muskelmassan som man får tillbaka utan ännu mera fett…

Detta är något som de allra flesta vet om men ändå finns det få saker som får så mycket gilla och hejarop på socialmedier än ett ordentligt viktras. Till den som har ett långsiktigt tänk och jobbar på genom att äta balanserat och träna regelbundet blir det mer- ”Men snälla du- TA nu en kaka, du som tränar så mycket”  Mycket märkligt….

Om det nu är så att du inte lyckats nå målet som du satte upp i början på året- grips nu inte av panik! Klappa dig själv på axeln för de framsteg du faktiskt gjort eller de lärdomar du fått. Tänk långsiktigt! Att komma och vara i form är ingen quick fix, det bör vara ett sätt att leva. Ett BRA sätt att leva.

Och strandhäng- vad är det egentligen för kul med det? Solsveda, sandigt och skrikande ungar

😉

Skojar bara, jag längtar också…



Veckans Övning- Mera mage!

Postad: 20 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , | Kommentera

Mage, mage mera mage! Mera magmuskler alltså! Japp, veckans övning är en magövning 🙂

Ligg på rygg med ca 45 graders vinkel i knäna, pressa ner ryggen i golvet med hjälp av magmusklerna och håll en vikt av något slag med raka armar över bröstet. Med en kort, kontrollerad rörelse ska nu skulderbladen lyftas från golvet och sedan sjunka tillbaka en liten bit igen. Inga ryck utan kontrollerat och magen ska hela tiden hållas anspänd och svanken ska vara pressad mot golvet heeela tiden. Inga pauslägen och tänk hela tiden på att det är magmusklerna som ska jobba. Genom att tänka på vilken muskel som ska jobba aktiveras ca 30 procent fler muskelfibrer i just den muskeln. Tankens kraft är stor 🙂  Hellre få och riktigt bra repetitioner än många och halvdåliga- det ska bränna i magmusklerna 🙂

Vad ska vi kalla övningen- magkramp eller crunch? Jag gillar nog magkramp, det beskriver känslan  bäst 🙂
bild-189

 

bild-188

Jag har hört att det används allt möjligt som vikter till veckans övning- katter, bebisar, handväskor och petplaskor. Bra! Hitta möjligheterna!



Analysera mera

Postad: 19 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, koordination, ledbesvär, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Två mycket innehållsrika dagar på Personal Training School med Funktionell screening på schemat. Jösses vad mycket som surrar i huvudet! Utbildningen utlovade att den skulle ta mig som PT till en annan nivå och det lyckade den med. En ännu djupare förståelse för kroppens rörelsemönster och hur jag som PT ska inte bara kunna upptäck obalanser utan också åtgärda dem. SÅ häftigt!

Om en klient inte lyckas göra ett korrekt djupt knäböj utan att fötterna utåtroterar kan det bero på att höften är stel- varför är höften stel? För att ländryggen är instabil. DÅ hittar man roten till problemet och kan åtgärda det hela.

En svag länk kan leda till överbelastning eller felbelastning i en annan del- det gäller  att åtgärda orsaken inte symptomen. Tänk ett steg längre alltså.

Min omgivning kommer bli hårt analyserade framöver vare sig de vill det eller ej. Övning ger som bekant färdighet 🙂

bild-187

Under utbildningen blev vi som deltagare analyserade från topp till tå och om man inte vad medveten om sina brister innan så är man det definitivt nu…

bild-185

I väntan på diplom får jag nöja mig med en ny tisha 😉

 



Äta myror?!

Postad: 16 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Ja, varför inte? FNs mat- och jordbruksorgan, FAO, vill att vi ska äta insekter. De små krypen finns överallt, de förökar sig vansinnigt effektivt och liten miljöpåverkan. I Sverige är vi väl rätt dåliga på att inkludera insekter i menyn men på andra håll i världen mumsas det på gräshoppor, spindlar, larver och  maskar. Näringsvärdet på rackarna är kanon- torkar man dem kan proteinhalten vara uppemot 60 procent, en kycklingfilé hamnar på ynka 23 procent.

Måste dock erkänna att jag inte känner mig speciellt lockad att börja käka småkrypen. Äter inte mycket djur överhuvudtaget- fisk och skaldjur. Fågel slutade jag med (nu igen) efter reportaget om hur de behandlar Ingelstakalkonerna.

Jag är dock mycket noga med att få i mig rikligt med protein för att få full utdelning av all träning. Minst 2gram per kilo kroppsvikt. Ägg, fisk, magra mejeriprodukter som keso och 5-10% hårdost, bönor, linser, nötter och frön. Kvarg är också jättebra men det har jag lyckats få i mig tillräckligt av för två livslängder.. Vassleprotein tar jag i samband med träning och kaseinprotein som mellis då och då. Man måste inet äta massor av kött för att äta en proteinrik kost 😉

Fyllde på förrådet häromdagen 🙂

wc

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt