Carolins träning

Alla sätt är bra…

Postad: 29 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, ledbesvär, Löpning, Motivation, Tips, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

…utom de dåliga brukar man säga.

Att se möjligheter i stället för hinder är en konst. Lär man sig den konsten får man helt klart ett rikare liv.

Läste om Bondbruden Britt Ekland i Aftonbladet- ”Så fixar Britt Ekland superkroppen”

Jo, hon springer baklänges hon. Att hon har en superkropp för att vara 70 år går inte att förneka men jag är tveksam till att det endast är baklängeslöpning som ligger bakom det.. 😉

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/klick/article17045944.ab

Det står även att läsa om Roland, 64 år gammal som sprungit en halvamara baklänges för att det var skonsammare för knäna.

Kan du inte springa framåt? Hitta möjligheterna- Spring bakåt 🙂

 

bild-233

Morgonträningen idag innebar löpning i fantastisk natur. Framåt….hela vägen 😉

 



Mina två bästa…nej, tre bästa…

Postad: 28 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Cirkelfys, Dagens Övning, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, koordination, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Jag har samlat på mig både det ena och det andra till mitt hemmagym. Spinningscykeln är min lifesaver när jag av någon anledning inte kan/vill/bör springa och när det gäller cirkelfys är det Casall Multitrainer, en TRX kopia som funkar finfint för hemmabruk och som är lätt att ta med sig överallt. Med den finns det massor av övningar där hela kroppen tränas- Kanon!

bild-231

 

 Det allra, allra viktigaste redskapet i hemmagymmet är ändå den egna kroppen. Knäböj, utfall, armhävningar, burpees- går att göra på hur många olika sätt som helst. Ni som följt utmaningen och veckans övning har samlat på er 49 olika övningar med i princip bara kroppen som redskap. Att variera sig är inte speciellt svårt 🙂

67 min cirkelfys i trädgården blev det i morse. Min typ av trädgårdsarbete 😉

Nästa vecka är jag tillbaka på gymmet och då blir det lite tyngre vikter igen, både för mina klienter och för mig själv.

Jag har faktiskt ägnat mig åt lite annat trädgårdsarbete idag. Född utan talanger måste man vara intresserad för att bli bra på det man tar sig för. Trädgårdsarbete intresserar mig inte…

Förra året köpte jag två olivträd. Jättefina! Skulle överleva flera år om man inte glömde bort dem i garaget utan vatten och tillsyn i 6 månader… När jag plockade ram dem bakom pantburkar och bildäck såg de minst sagt risiga ut. Mycket kärlek, samtal och annat gullande verkade inte hjälpa. Efter 1,5 månad med den behandlingen såg de ut så här-

bild-230Jag gav upp och slängde dem i komposten. Efter ett par veckor i komposten ser de nu ut så här-

bild-232

Nu har de fått en ny chans i nya krukor…kommer de överleva? Jag sätter inte pengar på det kan jag säga 😉

Ni ser vilka fantastiska bilder jag lägger ut va?.. (eh eller…?) Följ mig på instagram- @carolinhelt  Rätt mycket träning är det även där men det har ni säkert redan räknat ut 😀

 

 

 



”Bagarns barn…”

Postad: 26 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, familj, Fritid, Hälsa, Kost, massage, Skador/besvär, Stretch, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Bargarns barn får gammalt bröd, skomakarns ungar går barfota och massörens make får aldrig massage… Lite så är det faktiskt. Ska försöka kompensera detta lite under de lediga dagarna i sommar.

Jag arbetar med behandlande, djupgående massage och pressur av triggerpunkter. Man smeker inte bort muskelknutor och triggerpunkter 😉

Det handlar framför allt om att få igång blodcirkulationen vilket du får vid dynamiskt arbetet (fysisk aktivitet/träning..), stretch och vid djupgående massage.

Stress, statisk belastning, kyla och inaktivitet kan vara orsaker till muskelsmärtor. Även näringsmässiga störningar kan ge upphov till besvär. Störningar i syra-basbalansen, vätske- och elektrolytbalansen, brist på järn, kalcium, kalium, c-vitamin och olika b-vitaminer kan öka risken för muskelsmärtor. Intoleranser mot olika födoämnen som gluten och laktos påverkar också ..

bild-229

Så när maken piper om ”bagarns barn” är det alltså bara till att kavla upp ärmarna, vässa armbågarna och kötta på. Och massören själv då? Får hon nåt? Jorå, maken betalar tillbaka med typ 60 sekunders fotmassage…

Nä, jag får se till att hålla igång blodcirkulationen med träning jag 😀

bild-228

Mycket syre och minst sagt hög luftfuktighet bjöd löprundan på idag. GRÖNT är verkligen SKÖNT 😀

 



A som i accepterat

Postad: 25 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, envishet, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Det ska mycket till för att jag ska hoppa över ett planerat träningspass. Ibland kan dock dagsformen påverka kvaliteten på passet.

Min löparrunda igår morse var en seg rackare. En kort analys av läget och jag kunde konstatera att det blev lite skralt med kolhydrater dagen innan.  Det slår alltid på träningen dagen efter. Jag äter inte några jättemängder med kolhydrater som det är men med dubbla träningspass märks det direkt på orken om det blir lite för lite. Seg kropp måste det betyda kortrunda? Nopp. Ändrat fokus. Sänk tempot och låt mantrat för morgonen bli ”Burning fat, burning fat” . Helt plötsligt blev även det sega passet ett rätt lyckat pass 🙂

Planen för dagen innebar även ett kvällspass med backintervaller. Intervaller ÄR jobbigt, SKA vara jobbigt men ibland har man helt enkelt inte lust. Vad göra? Kunde inte skylla på glykogenförrådet, det var välfyllt…

Kommer ni ihåg vikten av att ha SMARTA målsättningar?

A-    som i accepterat. Som i att ha berättat för sin omgivning vad man har för mål.

Har man berättat för sin omgivning vad man har för plan så har man helt plötsligt någon att svara inför.

En så enkel sak som att twittra om mina planerade backintervaller gjorde att jag  bet ihop och gav mig ut i backarna. Jag hade ju skrivit det och fått respons dessutom..

Hur mina backintervaller går till? Keep it simple- jag letar upp en lämplig backe, springer allt jag har uppför och joggar nerför, så håller jag på, upp och ner, upp och ner. Inget man skrattar åt under tiden men efteråt är man ju helnöjd 😀

bild-225

 

Vad du än har för mål- sluta röka, börja träna regelbundet, springa milen under 50 min, inte dricka lika mycket rosé denna sommaren som förra- säg det till din omgivning. Det blir lättare att hålla fast vid sitt mål och nå det om omgivningen vet om det. Räkna inte med att alla ger dig hejarop, men att du blir påmind om vad du utlovat kan du vara säker på.

Jag skrivit här på bloggen att jag ska träna på min löpstil, sluta rotera och vifta på armarna. Och jag jobbar på det under varje pass efter att jag skrev det. Jag har även skrivit att jag brukar vara i min bästa form efter sommaren, typ i september. Tror ni jag känner press att leva upp till det? Jorå 😉

Denna veckan är jag lite ledig och tänker njuta allt vad jag kan av vår helt underbara jasminbuske. Nu laddar jag med morgonkaffe för att köra cirkelfys med minst 100 burpeesar i solsken och jasmindoft 😀

Ojdå, nu var visst även de 100 burpeesarna accepterade…! Jag lovar, 100 burpesar blir det 🙂

bild-226

 



Midsommar….

Postad: 23 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, familj, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

….regn, sol, regn igen, lite sol och ännu mera regn. Precis så som en midsommarhelg brukar vara 🙂

Har tillbringat helgen hos svärfar nere i Blekinge. Det spelar ingen roll hur mycket solen skiner när vi kommer dit, efter ett tag regnar det- ALLTID oavsett årstid…Tur man är vattenfast 😉

Underbara löprundor, cirkelfys, god mat, mycket sömn och årets första dopp- så skulle man kunna summera min midsommarhelg.

bild-221

 

Midsommardagens tidiga morgon var jag en tämligen ensam löpare ute på vägarna. Men ojoj vilka vägar! Heeelt underbart!

bild-220Svettrekord under cirkelfyset idag på morgonen. En kettlebell och ett TRX-band fanns givetvis med i packningen. Med den utrustningen och lite utrymme lyckades jag köra mig så slut att till och med luggen kroknade 😀

Notera traktorn i bakgrunden- det är svärfars senaste tillskott i fordondsparken 😀 😀 😀

bild-223Svärfar och partygeneral. Han har en personlighet och attityd som passar mig 😀

 

 

 



Varför vänta?

Postad: 19 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Hälsa, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Personlig Träning, Planering, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , | 2 kommentarer

Midsommarveckan brukar inte vara årets mest hektiska vecka på gymmet. Men många tränar på lika flitigt som alltid och det finns de som väljer att lägga in en ännu högre växel.

Kan glatt konstatera att jag fått tre nya klienter under veckan och det tillhör inte vanligheterna v 25 kan jag säga.

Deras anledning till växla upp just nu-

1. NU får det vara nog. NU ska jag ta tag i det här. Inte efter sommaren. NU

2. NU under sommaren har jag bästa möjligheterna att fokusera extra på träningen. NU har jag mer ledig tid, mindre stress och inte så mycket annat som stör.

3. NU har jag störst möjlighet att få in nya rutiner. Sitter rutinerna i ryggen när allt drar igång igen i höst, så blir det ju så mycket lättare.

En twitterkompis, @WretlingAnna skrev härom dagen- ”Hälsa kommer inte gratis! Och det går inte i säsong- det gäller att hålla igång alltid…”

Just NU är en lika bra som vilken annan tid som helst, så varför vänta? 😉

bild-219



Prylsport eller ej..

Postad: 18 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, Högintensiv, Kondition, konditionsträning, Löpning, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Löpning så här års är svårt att slå! Fast så känner jag i och för sig efter vilken typ träningspass jag än haft 😀

När det gäller löpning ute i naturen så är det just den naturliga känslan som är slående. Vi är alla födda löpare sen kanske det går olika fort och blir olika långt 😉

Vissa materiella måsten har jag dock dragit på mig- bra skor, bra sport-bh och numera även kompressionsstrumpor. Nä, strumporna är inte snygga men vansinnigt behagliga att springa i och framför allt förbättrar de återhämtningen markant.

bild-217

 

Älskar verkligen mina Nike Free…allihopa.. Nästan som barfota och jag har numera svårt att ha nåt annat på fötterna oavsett aktivitet.

När det gäller sport-bh för löpning är det Casall som gäller. Köpte min första för över 13 år sen och den har jag fortfarande kvar, efter tusentals (typ) tvättar håller de måttet. Så bra kvalitet, inga skavsår och bra stöd. Tyvärr har det blivit att jag även använder sport-bh nästan alltid oavsett aktivitet. Skönt- Ja. Smickrande för en redan inte speciellt tilltagen byst- Nej.

Min pyttelilla Ipod och Garminklocka ger extra krydda åt löpningen som jag väldigt sällan lämnar hemma men det är inget måste som ovanstående prylar. Musik har förmågan att öka tempot när det känns tungt och klockan visar hur snabb och lång löpning det blir. Den där klockan har en väldans massa funktioner som jag fortfarande, efter drygt 2år användning, inte lärt mig. Jag är väl inte tillräckligt intresserad 😉

bild-218

Det viktigaste ÄR den fysiska och mentala känslan som bara löpning i naturen kan ge 😀

bild-216

I dag blev det landsvägslöpning. Tänk att en asfaltsväg kan bjuda på så mycket vackert 😀

 



Midsommarveckans Övning-Burpees med tvist

Postad: 17 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, Hälsa, Kondition, Motivation, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Midsommarveckan redan här!! Hur kunde det gå så fort?! Denna veckas övning blir den sista för säsongen. Det betyder givetvis inte att det är slut på träningen!! NI är ju inga periodare… 😉

Det finns 31 dagens övning och 18 veckans övning att kombinera ihop. Det enda som behövs är lite golvyta och egen vilja 😉

Midsommar ska firas med att hela kroppen får sitt i en extra jobbig övning- Burpees med tvist. Jobbigt dvs roligt och på midsommar ska man ju ha extra roligt 😀

Hur man gör burpees med tvist? Klicka på länken nedan så ser ni. Långsamt och pedagogiskt, det beror naturligtvis inte alls på att jag också tycker det är jobbigt 😉

Burpees m tvist         

bild-214

En övning som funkar finfint runt midsommarstången eller hur?! 😀

 



Cut the crap!

Postad: 16 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fakta, Hälsa, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Läsning, Motivation, Planering, styrka, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Jag har en ny idol 😀

Nu har jag läst klart Anki Sundins bok Optimal Viktminskning 2. Boken gav mig inte några nya kunskaper men bekräftar det jag brukar tjata om och hon skriver det tydligt och ”oromantiskt” som hon själv väljer att kalla det.

….oavsett hur du upplever motionen behöver du ägna dig åt någon form av fysisk aktivitet. Det är inte alla som tycker att det är roligt eller stimulerande att motionera, men lyckas du inte prova dig fram till något du verkligen tycker om får du helt sonika välja det som du trots allt står ut med.”

”Den gamla tidens arbete på åkern eller i skogen måste ersättas med frivillig träning och vardagsmotion för att vi ska hålla oss friska och i form. Om någon påstår något annat, så är vederbörande i bästa fall felunderrättad, i värsta fall en lögnare. Träning är helt nödvändig också för att minska förlusten av muskelmassa när du drar ned på ditt energiintag.”

”Du ska heller inte regelbundet ersätta godis och glass med något annat livsmedel bara för att du är sugen på något att äta. Och när du är hungrig ska du äta bra, näringstät mat. På så vis kommer du att träna dig på att se mat som något att mätta hunger med, inte fördriva tiden med, trösta dig med eller roa dig med.”

”Vi bör alla inse att det verkligen är jobbigt att träna. Bra träning ska till och med vara jobbig..”

”Väljer du bort motion en dag, väljer du också bort möjligheten att förbättra din hälsa, öka din muskelvikt och minska din fettvikt den dagen.”

Det är bara några av alla ”no bullshit” formuleringar i boken, som jag älskar 😀

Fortsätter man att göra på samma sätt som man alltid har gjort kommer man att få samma gamla resultat. Visste du att en liten småkaka till kaffet varje dag blir hela 1,6 kg fett (av rätt kass kvalitet) och 2,3kg socker på ett år?

Härligt att vi alla får bestämma själva vad vi stoppar i oss och hur vi väljer att spendera vår tid. För det just precis så det är – ett eget personligt val som vi gör flera gånger varje dag…

bild-215

 

Mitt val idag- Cirkelfys i trädgården som jag hann klart med precis innan regn- och hagelskuren slog till 😀



Äta, träna, vila, äta, träna, vila……

Postad: 15 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Cirkelfys, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, styrka, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Snart är det dags för lite ledighet! Äta, träna, vila- det är min plan för sommaren. Jag har ju sagt att jag är en enkel människa 🙂

Har haft några långa, lite stressiga dagar denna veckan, men idag har jag börjat förbereda mig på den inte speciellt jobbiga uppgiften att ha lite fritid. Att läsa helt vanliga böcker som inte har nåt med vare sig träning, hälsa eller kost att göra, det känns lite extra lyxigt och rent av slött 🙂

bild-212Har som ni ser försett mig med böcker som ger hjärnan lite vila 😉

Men för att inte svampa till mig fullständigt har jag även försett mig med lite intressantare läsning.bild-213

Jag har det absolut bästa jobbet även på semestern och det finns så mycket jag vill veta mer om både nutrition och träning. Två lite mer hårdsmälta böcker som jag ser fram emot att plöja efter att har svettats, springades på landsvägarna eller i skogen eller cirkelfys med hopp och lyft i trädgården 🙂

Kolla in denna fantastisk väg som jag sprang i dag på morgonen-

bild-211

;

Att den dessutom går utför efter ca 5km uppför på rundan gör att man njuter lite extra.

ÄTA, träna, vila var det- skulle kunna äta färsk lax 7 dagar i veckan, lätt! Idag blev det Salma Lax – hur gott som helst! Det riktigt kn.. ähmpf smakade verkligen jättejättegott 😀

;

;



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt