Carolins träning

Så mycket gott!

Postad: 31 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: familj, Fritid, Hälsa, Kost | Etiketter: , , , | Kommentera

Att äta säsongsanpassat kan väl knappast vara varken enklare eller godare än just nu? Ja, hela hösten är en fantastisk “matårstid” 😀

Jag är inte precis begåvad med gröna fingrar.. Jag har faktiskt gjort en hel del tappra försök genom åren så jag vet. Allt som kan skördas i vår trädgård kan vi bara tacka de som planterat fruktträden nån gång för länge sen. Vi är dock många som vill dela på härligheten…

Körsbären var riktigt många i år men skatorna hann först och åt upp dem på nolltid..men de var vackra att titta på medan de var omogna i alla fall 😉

bild-266

Ett omoget päron hann jag smaka innan gråsparvarna åt upp dem. Om jag minns rätt är de här päronen vansinnigt goda. Jaja, även gråsparvar ska väl få äta gott och nyttigt emellanåt 😉

bild-267

Vi har nog aldrig fått så mycket plommon som i år och i onsdags provsmakade jag det första- allt annat än övermoget om man säger så. I morse såg de mogna ut och nu på eftermiddagen var majoriteten mer eller mindre uppätna- inte av mig eller någon annan i familjen om vi inte ska börja räkna in alla flygande varelser som huserar i träden för familjemedlemmar… En bunke med plommon blev det och det är flera hundra procent mer än förra året 😀

 

bild-264

 

Väntar med spänning på att äpplena ska mogna- vinner jag den kampen? Vi får se, känner att jag har oddsen något emot mig 🙂

Nu har vi turen att flera av våra medlemmar på gymmet är ena riktiga rackare på att både odla OCH skörda hemma. Vi har fått gurkleveranser under flera veckor nu- SÅ gott!!

 

bild-265

 

Kan man inte odla själv så finns det många som gör det åt en. Billigt, nyttigt och vansinnigt GOTT!! Passa på och NJUUUT av allt det goda som naturen ger 😀

 



Varför?

Postad: 29 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Hälsa, Kondition, Träning | Etiketter: , , , , | 2 kommentarer

“Man blir piggare, gladare, friskare, starkare, snyggare, livet blir roligare, får mer ork, bättre aptit, blir rörligare, får en bättre förbränning, lever längre, blir yngre, det är KUL!”

Det var en del av svaren jag fick av ett gäng golfande damer i går kväll. Vad var frågan? Varför vara fysiskt aktiv?

Lägg till att det är stressreducerande, ökar inlärningsförmågan, risken för depression minskar (bra att tänka på när höstmörkret kommer) ger ökad kroppskontroll och balans, allt detta ger ett ökat självförtroende och bättre självbild, listan på alla sjukdomar man minskar risken för att får är så lång att jag avstår från att skriva ner alla i detta inlägg 😉

Att ha en kropp som inte hindrar en sin vardag är något man ofta inte skänker en tanke när det är just så, det är först när sjukdomar och skador kommer som man blir påmind. Att göra vad man kan för att förhindra och lindra borde vara en självklarhet.

Min fråga varför vara fysiskt aktiv- rätt korkad egentligen, svaret är givet.

En betydligt svårare fråga- Varför välja att vara INAKTIV? Svaret på den? Jag vet verkligen inte alls…

bild-263

Att välja ett liv i stilhet gör att både kropp och knopp lätt blir lite svampig… 😉

 



Sov gott..

Postad: 26 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Löpning, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , | 2 kommentarer

Åh som jag älskar min kvällsrundor i skogen!! Helt fantastiskt för både kropp och knopp. Löpning i den här  miljön…Magiskt 😀

bild-262

 

För mig finns det dock en nackdel med löpning på kvällskvisten..JAG   KAN   INTE   SOVA eller jo, men inte så bra…Svårt att somna, vaknar lätt mitt i natten eller i alla fall vansinnigt tidigt. Jag har dock kommit på lösningen på problemet…

Kommer ni ihåg spikmattan? Jag jobbade i hälsobutik då den tog oss alla med storm för nåra år sen. Typ ALLA borde ha en hemma i gömmorna. Om inte- köp en, det är väldigt billiga numera 😉

Hade nästan glömt bort min kära vän, trots att den ligger där – på fåtöljen bredvid sängen. Efter 10 spikminuter sover jag som en gris.. Skulle jag vakna mitt i natten- fram med mattan och snart så zzzzzzzzzover jag igen.

bild-261

En sista spik i kistan för det problemet 😀



Är 5:2 dieten lösningen på alla viktproblem?

Postad: 25 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | 4 kommentarer

Böcker om 5:2 dieten toppar försäljningslistorna. De kammar hem både guld-, silver- och bronsplatsen just nu. Ett tecken på att många beslutat sig för att ta tag i sina kostvanor. Härligt, för vissa är det är inte en dag för tidigt..MEN….

Är 5:2 dieten lösningen på de viktproblem som så många brottas med? Någon kanske protesterar – “Det är inte en bantningsmetod! Det finns studier som visar att vi förlänger livet genom att äta på det här sättet”

Anledningen till att intresset för 5:2 är så stort beror nog för den stora majoriteten på just den utlovade viktminskningen.

Visst går man ner i vikt om energiintaget understiger energiförbrukningen – det är enkel matematik. Får du bara i dig ca 600 kcal 2 dagar i veckan så borde det resultera i att det totala energiintaget under veckan minskar ganska ordentligt.

“Enkelt” säger många. 2 dagar med kalorirestriktion och 5 dagar så äter man precis som vanligt. Inga andra restriktioner i fråga om vilka livsmedel man får peta i sig. När sedan kostexperter  uttalar sig och menar att hen kan äta så mycket mer sötsaker än tidigare och ändå gå ner i vikt- ja då är ju saken biff..eller?

Kilokalori in och kilokalori ut- viktnedgång är beroende av båda. Hur fysiskt aktiv orkar man vara med 600kcal på menyn? Ofta sjunker aktivitetsnivån vilket gör att summan i energibalansen kanske inte alls blir så bra som man tänkt sig.

Finns det en risk att överäta de övriga 5 dagarna då man får äta “som vanligt”? Jag är övertygad om att många hamnar i den fällan.

Jag skulle gissa att det finns ganska många fler studier som visar att en kosthållning med energibalans varje dag där skräpmat (snabbmat, godis, kakor,läsk etc)undviks, en sund vikt med en god balans mellan kroppsfett och muskler samt ett fysiskt aktivt liv , bidrar till ett friskare och längre liv.

Hallå! Vad hände med att äta just så- balanserat varje dag, må bra varje dag, ha en kropp full av kraft  och energi varje dag.

“Men jag är jättenoga med vad jag äter och jag tränar flera gånger i veckan och ändå händer ingenting”  kanske nån tänker. Om så är fallet kanske det är dags att kritiskt granska vad du faktiskt stoppar i dig under en vecka.

Är det kanske så att du redan nu äter din egen form av 5:2 diet eller rättare 2:5 diet? Äter sunt och balanserat 5 dagar i veckan och låter 2 dagar  (förmodligen helgen) sabba alla möjligheter till resultat?

När du ändå funderar på din kosthållning- ta dig en funderare över ditt träningsupplägg. Är det dags att höja ribban? Öka intensiteten? Har du ett stillasittande arbetet lär inte några träningspass i veckan räcka. Kroppen är gjort för rörelse- alla dagar i veckan…

Förstå mig rätt- kan 5:2 dieten få fler att ta tag i sina kostvanor är det kanonbra men att tro att  ” Äntligen! Det här är den dieten som kommer rädda oss från övervikt och skänka ett långt frisk liv”

Sorry, kalla mig trist men jag köper inte det….

Läs gärna nutritionist Anki Sundins, syn på ämnet- http://ngruppen.blogspot.se/2013/07/52-dieten.html



7 favoriter

Postad: 24 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , | 4 kommentarer

“Äter du aldrig nåt onyttigt?” En fråga jag får med jämna mellanrum.

Mitt svar på den är- “Nä inte om jag kan slippa”. Däremot äter jag det jag gillar allra mest VARJE dag 🙂 Det är ingen större uppoffring som ni förstår. Jag njuter verkligen det allra godaste jag vet varje dag. Vissa i lite mindre portioner och andra ganska mycket mer 😉

Mina absolut största favoriter-

  1. Ägg- i alla former. Ingen 5-stjärnig frukost utan ägg. Funkar till lunch, middag och mellanmål. Vore jag tvungen att livnära mig på ett enda livsmedel skulle jag välja ägg, lätt. Främsta proteinkällan, bra fetter och fullproppad av vitaminer och mineraler. Och GOTT!
  2. Havregrynsgröt– skulle kunna klara mig utan men om jag ser tillbaka på alla mina frukostar de senaste 25 åren så består nog 95 procent av havregrynsgröt (och ägg). Bra kolhydratkälla, gott om fibrer och just GOTT!
  3. Lax– älskar all fisk men lax är helt klart favoriten. D-vitamin, selen, jod, omega-3 fett och en ypperlig proteinkälla för den som inte äter kött. Snabblagat, en bonus. Och GOTT!
  4. Spenat– i alla former. Utsedd till bästa grönsaken en riktig supergrönsak. Ökar immunförsvaret och prestationsförmågan.  Galet bra och GOTT!
  5. Naturella cashewnötter– rika på enkelomätta fett, protein, en del kolhydrater och ett helt gäng vitaminer och mineraler i ett synnerligen lättätet format. GOTT på sallad, GOTT i gröt, GOTT som mellanmål gärna tillsammans med en frukt.
  6. Blåbär– fullproppat med antioxidanter och GOTT året runt. Blåbär finns i frysen året om. Toppar morgongröten varje bra dag.
  7. Närproducerad honung– enda sötningsmedel som behövs. Honung innehåller massor med nyttigheter och bakteriedödande ämnen. Bra i förkylningstider, bra för sårläkning både invärtes och utvärtes och innehåller prebiotika- mat för de goda bakterierna i magen.

5 av favoriterna får jag nog ta mig tusan i mig varenda dag och 2 av dem flera gånger i veckan 😀

Gott OCH nyttigt- oslagbar kombination, eller hur? 😉



Springspiration!

Postad: 22 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: familj, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Springspiration– smaka på det ordet!

Läste det i nya numret att Runners World i dag. Jag gillar den tidningen skarpt. Den ger just det- Spring-inspiration. Kaffe i eftermiddagssolen och lite inspirerade läsning gav en perfekt uppladdning inför kvällens löprunda i skogen. Och vilken runda det blev! Löparglädje deluxe!

Över stock och över sten, upp och ner för backarna med mjölksyran sprutande 🙂

bild-260

Men även en och annan åker med helt fantastiskt sensommarljus…

bild-258

Och okej då- en och annan lerpöl…

bild-259

Min kära make gav mig just tipset att skriva om nåt annat än träning och annat hälsosamt hela tiden.

Typ kanelbullerecept eller undrar jag? (Han verkar faktiskt lite besatt av såna just nu…) Ja, han kanske har rätt. Efter ett gäng kanelbullar kanske träningsmotivationen är större än någonsin? Är rätt novis på just det området dock..

Mäh! Carolins Träning heter bloggen. Inga kanelbullerecept här alltså. PUNKT.

 

Ps. Jag däremot har blivit lite smått beroende av instagram. Följ mig gärna…inga kanelbullar där heller… @carolinhelt 😉

 

 

 



Jobba, jobba, jobba…

Postad: 20 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Ojoj, nu är det full rulle igen! Nya klienter, nya medlemmar, Kom i Form kurser som snart drar igång och återvändare i mer eller mindre god form- SÅ KUL!

Har ägnat större delen av dagen åt PT pass, planering av PTpass och att skriva kostplaner. Alla är vi olika och en personlig kostplan måste ta hänsyn till nuvarande status, mål, när målet ska vara nått, aktivitetsnivå, allergier och till viss del önskemål på val av livsmedel..

En av mina trognaste klienter sa “Vad har du att planera? Du skriver väl bara upp- armhävningar, snackar lite och sen är du klar” ….Ja, vad säger man? Om han ska få göra mycket armhävningar i höst? Skojar ni?

Det blev lite för mycket sittande vid datorn i dag för min smak då är det extra viktigt att att pausa och ladda kropp och knopp med ny energi. Planering är viktigt och det gäller även den egna träningen. Ju mer jobb desto viktigare blir den egna fysiken…Det gäller oss alla…

bild-257

Ett styrkepass på morgonen och en löprunda på kvällskvisten gjorde min dag till en tokbra tisdag 😀



Början på nåt nytt…

Postad: 18 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Personlig Träning, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Sensommar som snart går över i förhöst…Vemod eller förväntan? Vilket klingar bäst? Jag föredrar förväntan. Efter en så fantastisk sommar kan det väl bara bli en helt underbar höst, eller?

Oavsett vad man tycker om sommaren så tar den slut. Oavsett vad man tycker om höst och vinter…det kommer – lika bra att gilla läget och göra det absolut bästa av det 😀

Början på nåt nytt…Början på nya goda vanor? Dags att se över sina prioriteringar? Dags att lära sig något nytt? Dags att testa det där man länge velat göra? Dags att höja ribban och bli lite starkare? Ska det här bli hösten då det hände?…

Söndag kan vara slutet på veckan eller början på nåt nytt. Jag hade förmånen att träffa tre nya bekantskaper idag som bestämde sig för att pröva nåt nytt, ändra sina vanor, bli lite starkare och låta denna höst bli den hösten då det hände 🙂

Träffade några som är bekantskaper sedan länge som bestämt sig för att  lägga in en högre växel och låta denna höst bli hösten då det hände.

Känner ni? Luften må vara lite kyligare men full av förväntan…!

Början på nåt nytt…. I Like It 😀

bild-256

 



Att ångra sig är inte ångest…

Postad: 15 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag fick en kommentar gällande gårdagens inlägg vilket gör att jag vill förtydliga ett och annat, samt lägga till lite extra i ämnet träningsdisciplin…

Att vara målmedveten, disciplinerad och hängiven i sin träning är inte på något sätt osunt. När jag skriver  att “det enda träningspass man ångrar är det som inte blev av” menar jag att det är helt sunt att ångra ett planerat träningspass som man av lättja struntat i. Dåligt samvete är också en drivkraft om än en rätt trist sådan.

Att få ångest på grund av uteblivna träningspass där orsaken är sjukdom eller skada är något helt annat. Då har man passerat gränsen för vad som är sunt och har ett problem som måste åtgärdas. Psykisk ohälsa springer man inte ifrån, det är dags att söka hjälp av de som är proffs på området.

Att känna olust för att man inte kan göra det man gillar allra bäst är inte ångest. Den som verkligen har haft ångest vet skillnaden.

Att träna när man är sjuk är ett big NONO. Det finns inga förtjänster att träna när man är krasslig, även om man “tar det lite lugnt”. Det enda man gör är att förlänga tiden för tillfrisknande och det tar bara ännu längre tid innan man kan köra fullt ut igen.

Samma sak om du är skadad. Se skadan som ett sätt att vidga dina vyer och pröva alternativa träningsformer. I de allra flesta fall är rörelse av något slag bara av godo. Att tejpa ihop kroppen och försöka köra på som vanligt- då tar man varken sin egen träning eller hälsa på allvar.

Att träna mycket och hårt kräver en sund kosthållning, mycket och bra mat. Att träna mycket och hårt kräver återhämtning, sömn, vila och ett ostressat sinne.

Är du ofta trött, krasslig eller skadad? Har du svårt att behålla en sund vikt?

Då är dags att se över –

  • träningsupplägget – är det för tufft eller för ensidigt?
  • kosthållningen- äter du för lite eller för ensidigt?
  • återhämtningen- sover du för lite? stressar för mycket? behöver du fler vilodagar?

 

Som icke elitidrottare är det ju en hel del annat än träning som ska fungera i livet. Det kanske inte  är träningsdosen som är för stor i sig men för dig och din livssituation fungerar det helt enkelt inte.  Vad är lagom för dig. Lagom är en väldigt subjektiv beskrivning. Lagom är olika för alla. Hitta ditt lagom.

 

Det stora folkhälsoproblemet är dock knappast att vi tränar för mycket eller att vi är för måna om att äta nyttigt. Trots det finns de som anser att det råder hälsohets och passar man inte in i någon annans bedömning av lagom blir man lätt ifrågasatt.

Att kritisera dem som har god träningsdisciplin, verkar ofta vara helt okej. De som sköter sin kropp och är noga med vad de stoppar i sig får ofta  slängt på sig att  det skulle vara ett sjukligt beteende eller att personen i fråga genomgår någon form av kris.

De allra flesta som njuter av träningsglädje har mycket god koll på vad de håller på med, de är hängivna, disciplinerade och målmedvetna. De mår bra och gör saker de njuter av. Frågan är vad det är som driver kritikerna?

 

En galen Carolin-7817



Hatkärlek…

Postad: 14 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Jag älskar verkligen att träna. Jag anser att träning ska förknippas med glädje. Jag anser dock inte att att man ska förvänta att det alltid är jättekul att träna.

Träningsglädjen kan infinna sig inför passet, under passet, efter genomfört pass eller först då resultatet av träningen visar sig.

Hittar du aldrig glädjen? Byt träningsform eller bit ihop. Effekterna är värt besväret oavsett 😉

Måste nog ändå säga att de pass där man får bita ihop lite extra och jobba extra med disciplinen är de pass som ger största glädjen efteråt.

Ungefär så känner jag inför backintervaller….varje gång. Mitt mantra inför varje intervallpass- “Det enda träningspass man ångrar är det som inte blir av” . Det funkade i kväll också och nu sitter jag här- helnöjd 🙂

Ånger sig är inget roligt. Att njuta av träningsglädje är däremot väldigt roligt 😀

bild-255

Galet glad- Lite snabbare? Förhoppningsvis. Lite snyggare? Förmodligen inte 🙂

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt