Carolins träning

”Bra-saker-lista” – från trist till tokbra på nolltid

Postad: 30 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fakta, familj, Fritid, Hälsa, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | 2 kommentarer

Jag gillar ”att göra listor”, det är själva avbockandet jag gillar. En klapp på axeln till mig själv för det jag lyckats åstadkomma 🙂 Numera är ”att göra listorna” dessutom helt nödvändiga för att jag ska komma ihåg allt som ska göras…hm..åldern?

Om jag gillar ”att göra listor” så älskar jag ”bra saker listor”. Det fina med dessa listor är att de kan göras i massor av versioner, helt och hållet efter behov. Exempel-

  • Bra saker med den här dagen
  • Bra saker med den här veckan
  • Bra saker med hösten
  • Bra saker med mitt arbete
  • Bra saker med min familj
  • Bra saker med min partner
  • Bra saker med mitt boende

Och kanske den svåraste och viktigaste-

  • Bra saker med mig själv

Att hitta negativa saker är ofta en lätt sak.. Det är mulet väder i dag, det blir mörkare ute för varje dag som går, min man är urusel på att städa och själv blir jag bara mer och mer rynkig- har man det snacket med sig själv på morgonen,har man knappast hittat receptet på en tokbra dag…troligen en rätt trist sådan, eller hur? 😉

Nä, skärpning! Skriv istället ner saker som är bra, saker som gör dig glad!

Detta gäller även när det kommer till kost- och träningsvanor. Lista dina framgångar- hur mycket starkare är du nu än för 6 månader sen? Notera alla träningspass som blev av istället för dem du av någon (outgrundlig…) anledning missade. Det blir en så mycket positivare inställning och det blir så mycket lättare att fortsätta se till att träningen blir av.

Hur många kakor och bullar har du tackat nej till? Hur många sunda val har du gjort? Fokusera på dem! Jag menar inte att du ska glömma misstagen, men häng dig inte fast vid dem- gör om och gör rätt istället 😀

Skriv dina listor och gör som Jessica i länken nedan. Över 13 680 000 har redan sett henne och jag har tipsat om henne förrut. Hon är helt fantastisk!! Jag gör som hon med jämna mellanrum och det funkar- från trist till tokbra på nolltid 😀

 

http://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg

jessica

 

Har man tur kan man få se en glimt av solen även en mulen dag. Idag var den just en sån turdag. En sak på litsan redan vid soluppgången 😀

bild-289



Hur gör du för att behålla vikten?

Postad: 29 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Oavsett hur man lyckats gå ner i vikt så är målet inte nått i och med förlorade x-antal kilon- målet är nått när man lyckas behålla den nya vikten 😉

Kroppen är ganska finurlig och gör vad den kan för att vi ska hålla oss viktstabila och inte pendla upp och ner. Har ni hört talas om leptin? Leptin kan vara en riktig hormonkompis då den skickar ut signaler om att vi är mätta. Det produceras i våra fettceller- fyllda fettceller resulterar i ökad utsöndring av leptin och vi blir snabbare mätta och belåtna. Vi blir dessutom bättre på att göra av med energi genom att ämnesomsättningen höjs.

Om vi går upp ett par kilo under en kortare period av överätning (läs Jul….) har fettcellerna ökat i storlek och börjar då producera mer leptin och det fungerar som ovan. Lyssnar du på signalerna kommer du äta lite mindre och göra av med mer energi. Du återfår din tidigare vikt rätt så snabbt då dina fettceller återgår till normal storlek igen.

För de allra flesta med övervikt har den kommit smygande över en ganska lång tidsperiod. Ett par kilon om året blir till slut ett ordentligt viktproblem. Då kan man ju tycka att leptinet inte gjort sitt jobb ordentligt, eller hur? Mer kroppsfett ger en högre mängd leptin men ändå är den överviktiga lika hungrig om inte hungrigare än den som är normalviktig, hur kommer det sig?

En orsak kan vara att en längre tids överätande lett till att hjärnan inte reagerar på leptinets signaler på samma sätt, en ”leptinresistens” har uppstått.

Den kaloririka skräpmaten som vi omges av gör det lättare att fortsätta äta trots att vi inte är hungriga utan tvärtom mätta eller i alla fall sugna. Smakförstärkare som denna typ av ”mat” ofta innehåller ökar vår aptit… Fettsammansättningen i nämnd skräpmat är allt annat än hälsosam och leder till inflammationer. När dessa inflammationer drabbar våra nervceller når inte leptinets signaler till hjärnan fram på samma sätt..

För många av oss är inte hungern en pålitlig signal för att vi bör äta alltså…

Men om man nu lyckats hantera balansen” mer energi ut än in” och gått ner i vikt. Varför är det då så svårt att hålla den?

Fettceller som minskat i storlek strävar efter att få tillbaka sin gamla fina rondör och suuger därför efter mer energi. Kroppen har efter en tid av energibrist en önskan att skydda sig från att det ska hända igen och fettinlagringen är effektiv och du går lätt upp igen.

”Fy tusan så orättvist!” kan man tycka.. Är det helt lönlöst att ens försöka gå ner i vikt om det ska vara så svårt att hålla den?

Jag föredrar att kalla det ”nya formen” då det faktiska antalet kilon som den vanliga vågen visar egentligen är rätt ointressant. Det är relationen kroppsfett vs muskler som är det intressanta om man vill ha en god form…

Och – NEJ. Det är verkligen inte lönlöst. Det finns ett trick som för så många goda saker med sig – TRÄNING 😀

Precis som att viktnedgång handlar om enkel matematik så gör förmågan att behålla vikten det också. När du tränar gör du av med mer energi än när du sitter still- enkelt!

Träning är aptitreglerande. Visst njuter vi mer av mat när vi är fysiskt aktiva och visst äter vi mer. Så länge vi håller oss till att äta bra näringsriktig mat kompenserar vi den energiförlust vi gör via träning genom att äta upp ca 30% av den energi vi förbränner under passet. Väljer vi att äta skräpmat eller till och med godis, med ursäkten ”jag tränar ju faktiskt” ja, då är det lätt att det blir ”plusminusnoll” helt i onödan.

Vid lågintensiv träning har vi en tendens att kompensera mer än vid högintensiv- ännu ett skäl till att höja tempot och ribban ytterligare alltså 🙂

Förutom att träning förbrukar energi och ger en väldig massa hälsofördelar, så tar den även en del tid i anspråk. Den tid du lägger på träning skulle lätt kunnat spenderas i TV soffan där vi med jämna mellanrum frestas med godisreklam & program som handlar om matlagning och bakning och där sitter vi med vårt avtrubbade leptinsinne och hur lätt är det inte då att fortsätta att överäta?

Träning mina vänner- det är tricket 😀

Det löser inte alla svårigheter för att nå och behålla toppform, men det är en mycket viktig del i att nå dit 😀

 

ps. Läs Sveriges bästa träningsblogg Jacob Gudiols Träna Styrka och läs hans bok Forma Kroppen, som jag tipsat om tidigare. Kanon för den som vill veta det mesta om träning och kost.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Tappat motivationen? Variera!

Postad: 26 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, smidighet, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Det var en helt fantastisk sommar vi hade i år, eller hur? Sol, bad, goda mat och hängmattehäng 😀

Jag kan inte minnas en sommar då så många verkade njuta av så mycket härlig träning heller. Även de som brukar slappa till sig lite under semestern höll igång- Kanon!

Men nu tycker jag att det verkar pipas lite väl mycket om bristande motivation eller karaktär eller bara ren trötthet (läs slöhet).

Vad göra? Skrika ut sin klagan och få ”välmenta” kommentarer som- ”ta det lite lugnt”eller ”unna dig lite soffhäng du”.

Nix den typen av tips får ni icke av mig 😉

Vill du få en nytändning på träningsfronten så är mitt tips- Variera!

Ser ditt träningsprogram nästan likadant ut nu som innan sommaren? Är det spinning ett par dagar i veckan, lite powerwalks eller den gamla löprundan när andan faller på och sen det där styrkeprogrammet som du kört sen nyår? Hög tid för förändring!

”Men vaddå- jag varierar ju?! Både konditionsträning och styrka. Det är väl bra?”

Jorå, det är helt korrekt. Vill man ha en god fysik behövs båda delar. Vill man ha riktigt bra resultat av investerad träningstid bör man dock se till att variera sin träning mer än så. Det behöver inte handla om att byta till andra träningsformer men…

Om du alltid springer samma runda är det dags att börja ändra på det. Spring lite längre och lugnare ett pass, kortare och snabbare ett annat. Att bara byta varv på den gamla rundan kan vara en upplevelse 😉

Spinning är kanon men se till att även de passen utmanar dig. ” Jag blir ju genomsvettig varje gång!!” Det är bristen på luftmotstånd som gör det, vännen. Hade du cyklat samma runda utomhus hade svetten dunstat- ta i lite mer, du fixar det med ska du se 😉

Styrketräning är det som formar kroppen, lyfter upp det som lyftas bör, tajtar till där det behövs, förbättrar din hållning och du blir STARKARE. För att få resultat måste programmet ändras regelbundet. Ändra ordning på övningarna, lägg till nya övningar, ändra rörelsehastigheten, ändra antal reps och höj vikterna. Träningen blir inte lättare- det är du som blir starkare och därför måste du höja ribban om du vill ha fortsatta resultat. Resultat ger motivation!

Vet du inte hur du ska göra- fråga tränaren på gymmet. Kan du inte få hjälpen där- Byt gym eller skaffa den hjälpen på annat håll.

Det fullkomligt dräller av böcker, bloggar och sajter i ämnet träning, se bara till att den som ligger bakom tipsen är välutbildad i ämnet. Inspirationskällorna är många men det är bara DU som bestämmer om det bara är ord som faller tungt eller om det blir till handling…

Kom ihåg- det enda träningspass du ångrar är det som inte blev av.

Och…

Har du någon gång ångrat ett sunt val?

Nä, just det.. JUST DO IT!! 😀

bild-288

 



LCHF, GI, 5:2, Fettfobiker….vad händer efter 6månader?

Postad: 24 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , | 3 kommentarer

Igår petades 5:2 dieten från löpsedlarna till förmån för LCHF. Statens beredning för medicinsk utvärdering (SBU) har gjort en vetenskaplig sammanställning av de studier som gjorts kring mat vid fetma. BRA!

Man konstaterar att råd om kost med få kolhydrater på kort sikt, 6 månader, ger bättre effekt än råd om fettsnål kost för personer med fetma som vill gå ner i vikt.

Den strikta lågkolhydratkosten har man varit försiktig med att råda patienter till inom vården pga att man trott att det kan leda till förhöjda kolesterolvärden. Med studier grundade 6 månader av nämnda diet och även andra, kan man inte se att LCHF ökar den risken mer än något annan diet. Bra!

Lider man av fetma är alla metoder för viktminskning bra för hälsan och går det snabbare med LCHF är det ju kanon!

Men vad händer efter de 6 månaderna?

Maj- Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska institutet, är positiv till att man minskar intaget av snabba kolhydrater, men hon precis som andra forskare är tveksam till dieter där nästintill alla kolhydrater byts ut mot stora mängder animaliskt fett och proteiner. Hon säger- ”Det leder i 8 av 10 fall till höga kolesterolnivåer, vilket är en allvarlig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom.”  Valet av fett är alltså viktigt- det fett som kroppen inte kan tillverka själv, de essentiella, omättade fetterna som vi får i oss genom feta fiskar, nötter och mandlar.

Igen- vad händer efter de 6 månaderna? Varför finns det inga studier på det?

Det finns problem med alla studier som gäller kosthållning- testpersonerna har svårt att hålla fast vid sin diet under längre tid. En diet, hur effektiv den än är för att lyckas gå ner i vikt, kan väl knappast kallas för en succé om den innebär att man inte lyckas hålla den mer än ett halvår?

Om gå ner i vikt är ett mål så måste väl att behålla den nya vikten ändå vara slutmålet?

SBUs rapport visar att motion inte har något vetenskapligt stöd för viktminskning för feta…

What!? Har alla som lider av fetma och som börjat motionera gjort det helt i onödan?!

Jag vet ärligt talat inte vilken typ av motion eller hur mycket motion det har handlat om i de över 16000 studier som granskats. Jag vet heller inte om man sett att de motionerande i högre grad har ”kompensations-ätit” eller om det bara är den faktiska vikten som mätts och inte kroppskompositionen, hur mycket kroppsfett kontra muskler som utvecklats pga av motionen.

Motion har dock en mycket god effekt för att minska alla de riskfaktorer som fetma för med sig. Tanken är väl också att viktnedgången ska vara starten på ett nytt sundare liv. Ett sunt liv är aldrig ett inaktivt liv. Träning och motion hjälper inte bara till med att fortsätta gå ner i vikt efter de 6 månaderna, det hjälper dig att hålla den nya vikten. Träningger energi, det ger smak för sundare mat, det är stressreducerande, det ger en stark kropp, en kropp som orkar och gör att livet ger lite mer…

Är målet med viktminskningen ”tunn, mjuk och orkeslös”? Nä, trodde väl inte det… 😉

Löpsedlarna skriker ut- ”LCHF är bäst” ”Motion gör ingen skillnad”. Det är sällan löpsedlarna säger hela sanningen. Läs lite mer än rubrikerna. Trot eller ej men kvällstidningarna är inte precis medicinska tidskrifter…De vill sälja så många lösnummer som bara är möjligt..

 

Ps. Maj-Lis Hellénius har nästan uppnått hjältestatus i min värld 😀

 

 



Transfetter – Det är Du som bestämmer..

Postad: 23 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Larmet går! Nu flödar transfetterna återigen i Sverige! Att transfett inte är bra för hälsan står helt klart. Det budskapet har nått fram, de flesta livsmedelstillverkare har anpassat sig och vår konsumtion har minskat markant de senaste åren. Detta gäller dock inte alla länder och nu har det larmats om att importerade varor innehåller mängder av dessa rent av äckliga fetter.

Transfetter är farligt det vet (nästan) alla, men vad är det för fett egentligen?

Transfett finns faktiskt helt naturligt i kött från djur som idisslar och i den mjölk dessa djur producerar. Denna typ av transfett är inte skadlig för oss så länge vi får i oss måttliga mängder av det. De kan till och med göra en del nytta. MEN…

När det handlar om industriellt framställda transfetter är läget ett helt annat. De uppkom i jakten på ett billigt alternativ till smör. Forskare lyckades klura ut den fantastiska processen härdning- med hjälp av värme, vätgas och nickel lyckas man göra fleromättade fetter mättade och på så sätt få dem att anta en fast form och bli mer hållbara. Ett makalöst ”bra” sätt om man vill öka ett livsmedels kapacitet att vara säljbar så länge som möjligt. Dessutom kunde man nu erbjuda billiga margariner som ersättning till det dyra smöret.

Transfetter beter sig inte som andra fetter när vi äter dem- de lagras till viss del i kroppsvätskor och vävnader som lever, moderkaka och modersmjölk, precis som andra fetter, men de tycks vara så att det är i fettväven de lagras mest. Transfett har alltså en större förmåga att göra oss feta och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och typ-2 diabetes bland annat…

Transfett är delvis härdat fett och fortsätter man härdningen blir fettet fullhärdat kallas det inte längre för transfett men är fortfarande långt ifrån ett sunt fett. Inte nog med att det är ett 100procent mättat fett (smör innehåller ca 65procent mättat fett) rester från den industriella bearbetningen finns kvar i slutprodukten. Det är en ”hittepåprodukt” vars fulla effekt på kroppen vi nog inte vet allt om än..

Det är sällan som det står ”innehåller transfett” på varorna i livsmedelsbutiken men kolla på vilket kexpaket som helst så är risken stor att det stå ”delvis härdat vegetabiliskt fett” eller ”härdat fett”.

I SvD de har det de senaste dagarna stått en hel del om just dessa transfetter och bristen på förbud för livsmedel som innehåller, ursäkta – skiten.

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/sveriges-konsumenter-obegripligt-att-transfetter-inte-forbjuds_8539328.svd

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/stoppat-fettforbud-uppror_8540386.svd

Politiker kastar skit på sina motståndare för att man anser motparten vara handlingsförlamad, de försvarar sig med att EU har andra riktlinjer och att de måste följas. Blablabla..

De ger också tips på hur man kan göra för att undvika dessa fetter. Jag citerar:

”Riskvaror Var extra försiktig vid valet av pommes frites, margarin, olika sorters kakor och bakverk, pajer, piroger, kex, godis, glass, snacks och mikrougnspopcorn.”

”Konsistensen Krämig fyllning i kex med lång hållbarhet är svår att få till utan transfett. Det spröda i wienerbröd och det smöriga i vegetabiliskt margarin var tidigare en produkt av transfett.”

”Äta ute Det är inte ovanligt att gatukök använder frityrolja som innehåller transfett, visar stickprov….”

Hallå?!?! VEM väljer dessa typer av livsmedel och tror att de på något sätt är hälsosamma?

Det är inte politikerna i Sverige eller EU som bestämmer om du får i dig höga halter av transfett.

Det är Du och ingen annan bestämmer vad du stoppar i munnen. Inget av ovanstående är livsmedel som vi måste äta för att överleva. Har du barn som äter av maten du handlar hem, ja då är ditt ansvar ännu större..

Nej, kom dragandes med att folk inte vet. Det är nog väldigt få som på allvar tror att pommes, kakor, färdiglagade piroger, wienerbröd och mosbrickan från gatuköket är exempel på hälsosam mat.

Nej, kom inte dragandes med att det är en ekonomisk fråga. Har ni sett kilopriset på vitkål, kolrötter och morötter? Har ni sett priset på bönor, linser och ärtor? Snacka om billig mat. Visst det tar lite tid och engagemang men vad kan vara viktigare?

Visst vore det kanon med ett totalförbud mot transfetter. Ännu hellre ett förbud mot all skräpmat.

Hur man än vänder på det är var och ens personliga beslut och personliga ansvar. Skräp ger skräp och det Du själv som får ta konsekvenserna..

”Du är vad du äter” brukar det heta. Välj livsmedel med omsorg. Toppenkost ger toppenform 😉



Hur hanterar Du stress?

Postad: 22 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Fritid, Hälsa, Kondition, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , , , | 2 kommentarer

”Stress kan definieras som ett tillstånd av ökad psykologisk, fysologisk ochh beteendemässig beredskap. En stressreaktion är en normal reaktion och betraktas inte som farlig men snarare nödvändig.” enligt Fyss 2008.

Ordet ”stress” förknippar vi ofta med nåt jobbigt men det är helt enkelt kroppens alarmreaktion, en överlevnadsreaktion. Stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin frisätts som ger oss energi att klara av påfrestningen. En lagom dos av stress gör oss mentalt på tå och gör att vi presterar bra. Tillfällig stress är alltså inte skadlig, den långvariga stressen däremot – den är inte bra alls.

Långvarig stress med en långvarig ökad utsöndring av kortisol kan leda till störning i ämnesomsättningen. Det metabola syndromet (förhöjda blodfetter, bukfetma, högt blodtryck och insulinresistens) är starkt förknippade med långvarig stress. Skippa stressen alltså!

Lätt att säga kanske inte lika lätt att göra…

För några år sedan fick jag helt oförklarligt hjärtklappning i tid och otid. Det kunde hända när jag låg helt avslappnad i soffan, när jag satt i bilen eller när jag var ute och sprang. Vid ett tillfälle visade pulsklockan att jag hade en puls på 253!! som snabbt svängde till 70.. Hade jag inte känt det jag kände skulle jag helt klart trott att det var klockan det var fel på. Dags att kolla upp det tänkte jag. Försedd med sladdar och elektroder kollades mitt dygns-EKG. Givetvis fick jag inga ”attacker” under just det dygnet. Alla andra prover var ok. Samtalet med läkaren var dock intressant. Till saken hör att under denna period hade jag ett heltidsjobb som innebar mycket resor plus att vi precis hade öppnat e3 och jag jobbade där alla kvällar och helger. Man måste väl inte vara överläkare för att fatta att det var stress som gjorde att mitt hjärta slog lite extra då och då 😉

Läkaren sa säkert väldigt massa bra saker men det jag minns var följande-

”Det som är gemensamt för nästan alla patienter jag har som ”gått in i väggen” är att de under lång tid haft stora krav på sig men de har ändå tagit hand om sin egen fysik genom att träna. Till sist har belastningen blivit så stor att de slutat träna och då, inom loppet av ett halvår, har de brakat samman med buller och bång. Träningens stressreducerande effekter hade hjälpt dem att klara av det tuffa tempot och när de slutade med det så gick det helt enkelt inte längre. Så vad du än gör- sluta inte träna.” Klok läkare 😀

Fysisk träning har en massa goda effekter och är du stressad är det just träning du bör se till att prioritera. Är vi fysiskt starka blir vi betydligt bättre på att hantera de påfrestningar som vardagen bjuder på. Otränade individer är helt enkelt inte lika väl rustade för att tåla både psykisk och fysisk stress. Träning ger ett ökat välbefinnande och även om tillvaron i övrigt inte är mindre stressad så upplevs den mindre påfrestande. Träning frisätter humörshöjande endorfiner och med en positiv sinnesstämning får vi faktiskt en mindre fysiologisk stressreaktion.

All form av träning ger en god effekt om den egna inställningen till träningen är positiv. Om även träningen känns som ett ”jag måste” blir det fel. Ett ”jag vill” eller varför inte ett ”jag unnar mig” träning- det är då det funkar som bäst 😉

Det finns studier som visar att träning ökar den kognitiva förmågan och påverkar nybildandet av hjärnceller.

Jag tog hand om min egen stresshantering och ”hjärnvård” ute i skogen i morse. Min hjärna återhämtar sig  som allra bäst just där, i löparspåret…

Kolla in vilken miljö…Helt omöjligt att må annat än bra 😀

bild-286

 

 

 



Fira fredagen med en favorit!

Postad: 20 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, smidighet, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Det finns ju så vansinnigt många övningar man kan göra med egen kroppsvikt att det ibland blir så illa att vissa faller i glömska. Det hade nästan hänt med denna goding som är lite yogainspirerad. En goding är det om man gillar bränna i låren 😉

Utfall Hindu- låter ju mjukt och smidigt låt er icke luras 😀

Ställ dig i armhävsposition-

bild-281

 

Sätt fram ett ben så lång fram som du kan-

bild-280

Res dig sedan långsamt upp till ett utfall med 90 graders vinkel i båda knän med händerna över huvudet-

bild-279

Gå tillbaka till grundpositionen och växla men med ett hopp. Upprepa tills brännan i framsida lår blir typ outhärdlig- HÄRLIGT 😀

Värm gärna upp med ett gäng burpees innan så kommer övningen ännu mer till sin rätt- flås först och nästintill statiskt sen- det blir bränn i låren det 😀

 



Fulyoga-ett sommarprojekt som verkar hålla i sig..

Postad: 19 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Motivation, Okategoriserade, smidighet, Stretch, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

För 7-8 år sedan gick jag på en hel del yogaklasser. Jag fixade mig till och med en privatlärare… Min BFF som kallar sig Angel är, förutom konstnär, även en riktig Yoga Goddess (för övrigt hon som kallade mig äppelkäck med en fnysning härom dagen..)

Jag gillar det fysiska med yoga men när det blir för mycket ”Ahooomh”, djupandingar och fräsande näsor backar jag. Jag är inte där… än..

I somras plockade jag fram en gammal yogabok jag hade hemma och började köra lite fulyoga i trädgården och kunde raskt konstatera att det är kanske inte riktigt min grej..

Smidig vill jag vara, kroppskontroll vill jag ha och så länge det inte tar tid från annan träning vill jag kunna behärska en del av yogan i alla fall. Till skillnad från när jag började med yoga förra gången märker jag att min övriga träning under dessa år gjort mig betydligt mer stabil och balanserad…ja, då menar jag bara fysiskt 😉

Köpte ytterligare en yogabok (Yogans Anatomi) och bad BFF aka Angel aka Yoga Goddess om ett lämpligt 30min program med fokus på styrka och balans- inte avslappning och ”Ahoomh”

bild-285

Superseriös satsning som ni ser- Pudelrock i öronen och instagrammar under tiden 😀

Målet är dock som flickan nedan visar…

bild-284

Mål är fel ord. Då jag icke formulerat någon handlingsplan för att nå detta mål får det kallas blott en önskan…

Yogans Anatomi, bra bok. Kanske inte så inspirerande men med mycket fakta och även kontraindikationer, alla övningar är inte bra för alla..

Vill man ha snygga yogabilder ska man följa Annelie Pompe på instagram ( @annelieadventures) – Sann inspiration 😀

Vill man veta mer om den fnysande konstnären / Yoga Goddess klickar man in på artbyangel.se

 



Its all about attitude!

Postad: 18 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Äppelkäck. Det blev jag kallad igår och tro mig – det var inte tänkt som en komplimang… Det höst nu, på riktigt. En del av oss gillar hösten, andra gillar den inte. De finns de som inte ogillar hösten som sådan utan det faktum att vintern snart är här. Snacka om att ta ut sorgen i förskott! Det finns absolut ingenting vi kan göra åt det. Vad vi kan göra något åt är vår egen inställning.

”Du väljer alltid din egen respons” säger Olof Röhlander och han har så rätt.

DU själv bestämmer inte alltid hur saker och ting blir men DU väljer alltid hur du själv reagerar på det.

Väljer du att sura ihop eller väljer du att klä dig rätt och ge dig ut och faktiskt ge hösten en chans?

Eller gillar du inomhusmys framför brasan så mycket att du blir nästintill helt inaktiv så fort det blir höstruskigt ute? Orkar eller vill du inte ens ta dig till gymmet?

”Alltså, jag haaar ingen motivation till träning längre…”

Känns det så? Fundera i så fall på vad det var som fick dig att börja träna från första början.

Bli piggare, starkare, snyggare, friskare, smalare….? Har det förändrats? Vill du inte detta längre?

SKÄRP DEJ! Klart du vill! Det må vara långt till 2014 men inte vill du väl bli tröttare, svagare, fulare, sjukare och mer och mer degig? Nä, tänkte väl det!

Så vad väntar du på? Ut i löparspåret eller ta dig till gymmet. Känn inte efter så förtvivlat, leta inte efter ursäkter. Kör bara kör!

Snart är det vår och hur kul vore det inte att möta den piggare, starkare och gladare än nånsin?

Hellre Fru Äppelkäck än Fröken Dysterkvist 😀

bild-282

Nä, klackarna är inte alltid i taket men med rätt attityd kan man i alla fall försöka närma sig det 😀

 



Honung- sött som gör gott

Postad: 17 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Jag använder aldrig socker i mat, te eller kaffe och ni vet redan att jag inte är någon bullbakande människa men om jag ska söta något så använder jag honung. Varför? Det innehåller massa nyttigheter 😀

Sött OCH nyttigt, då är det okej för mig, jag gillar mat med fler funktioner än bara bukfylla och god smak 😉

Honung innehåller givetvis en hel del kolhydrater i form av både glukos, fruktos och sammansatta sockerarter- därav den söta smaken, men även ett helt gäng enzymer, vitaminer, mineraler, aminosyror, flavonoider och verkar både antibakteriellet och antiviralt. Dunderhonung ger kraft och motverkar förkylningar 😀

Honung har faktiskt ett hyfsat lågt GI men det innehåller dock lika mycket kilokalorier som vanligt socker och bör därför avnjutas med måtta 😉

Vi har precis bytt honungsleverantör- fortfarande närproducerad men nu även kallslungad. De flesta honungsorter upphettas till 72 grader i tre sekunder för att göra den mjukare. Det sägs att honungen inte tar skada av det men redan vid en upphettning till ca 40-45 grader förstörs de bakteriedödande ämnena och enzymerna tar även de stryk. Kallslungad är så nära att själv norpa ur bikupan jag vågar komma 😉

En klick på morgongröten- en bra start på dagen..

bild-278



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt