Carolins träning

Säg “Hej Då” till putmagen!

25 oktober, 2013 | Kommentera (0)

Har du en liten putmage som du vill korrigera eller skaffa dig en starkare bäckenbotten? Transversus heter muskeln som ligger allra djupast av magmusklerna och fungerar som en gördel och håller alltså in magen 🙂 Den utför ingen direkt rörelse men påverkar buktrycket och stabiliserar bålen. Den utför ingen rörelse och kan vara ganska svår att komma men det finns knep…eller rättare sagt knip 😉

Jag har tagit upp det förut- att kniiipa är inte bara bra för att slippa kissa på sig, det är även grejen för komma i kontakt med transversus.  www.snippgympa.nu  förklarar det så här härligt-

“Många kniper ihop skinkorna och låren, vilket är fel.För att hitta rätt muskler, börja med att knipa runt ändtarmen – ungefär som om du försöker hålla tillbaka en prutt – och fortsätt framåt. Kvinnor fortsätter genom att spänna slidmusklerna och män genom att spänna musklerna upp mot pung och penis. “

 

Precis så ska ni tänka när ni gör Transversus Plankan-

Ligg på mage spänn enligt ovanstående instruktion, händerna i ansiktshöjd och armbågarna en bit ut från kroppen.

planka 1

 

Lyft dig upp en lite bit från marken och känn hur nedre delen av magen spänns, stanna kvar i det läget så länge du bara orkar. Kniiiip och njut av helgen 😀

planka 2

 

Postad: 25 oktober, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Okategoriserade, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , | Kommentera (0)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt