Carolins träning

Kicka igång helgen med en favorit!

Postad: 29 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Kondition, koordination, smidighet, styrka, Träning, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Jag älskar övningar som kan göras var som helst och som ger både muskelbränna och flås. En nyfunnen favorit kommer här-

Bakåt utfall med kick kallar jag den

Ta ett stort kliv bakåt så att höger knä nästa nuddar golvet, ca 90 graders vinkel i båda knäna.

bild-324Res på dig och kicka upp höger benet, snabbt, högt och aggressivt. Gå sedan tillbaka i utfallsläget och kicka igen och igen och igen med samma ben. Kör så många du orkar och byt sen sida och gör på samma sätt.

bild-323

Kräver både balans, smidighet, styrka och flås. Very najs 😀

Nu drar jag till Göttlaborrg för PT dagar, fokusmöte med Personal Training School och Fitness Festival. Ny inspiration och energiboost är vad jag ser fram emot! Förmodligen en hel del ömma muskler också, hoppas jag 😉

 



Mat SKA kosta..

Postad: 26 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Såg en vansinnigt bra reklam i SvD i helgen-

bild-321

Vet inget om butiken men jag gillar budskapet! Reklam för kvalitet gillas skarpt!

Mat SKA kosta! Är det tokbilligt så är det någon, någonstans som har fått betala priset för det. Ibland är det just vi som konsumenter som får skräp med oss hem i andra fall är det den stackars bonden som inte får betalt, fabriksarbetaren med dåliga arbetsförhållanden eller djuren som blir illa behandlade från födsel tills dess att de dör.

Visst vill väl alla ha kvalitet men få vill betala för det själv och hur galet är inte det?! Vi förfasas över hur grisarna hanteras när vi får se skräckbilder på TVn och ändå flockas folket vid berget av billig fläskfilé…

Vi lägger faktiskt mindre och mindre pengar på mat, pengarna går dock i rask takt åt till annat. Tokdesignade kök och köksmaskiner till exempel där vi microvärmer hel- och halvfabrikaten i veckorna för att på helgen lyxa till det lite grann med ”riktig” mat.

Om vi struntar i hur grisarna har det, om haven blir utfiskade eller om fabriksarbetaren sliter ut sig så kanske det faktum att valet av maten vi stoppar i oss faktiskt påverkar vår egen livskvalitet, kan vara skälet till att välja även livsmedel med högre kvalitet?

Vad kan vara viktigare än underhållet av vår egen kropp? Är inte den värd kvalitetsbränsle? Utan en väl fungerande kropp är det svårt att njuta fullt ut även av nya fina bilen, den gigantiska platt TVn eller de exotiska semesterresorna.

Kvalitet kostar och det ska det göra. Måste matkontot bli skyhögt pga av det? Nja, egentligen inte.

Läste i senaste nummret av tidningen STARK (kanonbra tidning, btw) 30-50 procent av all mat som produceras äts aldrig upp enligt brittiska IME.

Att köpa billiga storpack av halvfabrikat lönar sig inte alltid i längden. Det kan vara bra mycket billigare att köpa en mindre mängd ”dyra” färskvaror som faktiskt äts upp.

När det gäller grönsaker tjänar man massor på att välja efter säsong. Jämför priset på vitkål och paprika just nu… Näringsinnehållet är klart mycket bättre i det mindre kostsamma alternativet dessutom.

Gör man mer av jobbet själv från bra råvaror och planerar måltiderna så att allt faktiskt kommer till användning, ja då behöver inte bra mat kosta mer i slutändan.

Det handar inte om storleken på plånboken- det handlar om intresse och engagemang. Ett engagemang som lönar sig för fiskarna, grisarna,miljön, bonden, fabriksarbetaren, för dig och för mig… 😉

 

 

 



Åååååterhämtning…

Postad: 24 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Cirkelfys, familj, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Åååååterhämtning- har varit ledordet för denna helg. Inga måsten, bara ”bra om det blir gjort” grejer 🙂

De senaste tre veckorna har varit galet maxade och galet roliga. Jag älskar verkligen alla delar i mitt jobb men även om allt är kul behövs det några dagar med lugnare tempo mellan varven.

Helgen inleddes med den perfekta avslutningen på fredagskvällen- löpning för mig medan maken fixade fredagsmyset. En vansinnigt bra arbetsfördelning. Tror faktiskt att han är lika nöjd med den som jag är 😉

Åh vad jag älskar den där fredagkvällsrundan. Den är inte lång, sällan speciellt snabb men ojoj vilken ctrl+alt+delete det blir av jobbhjärnan och hela jag försätts i helgkänsla.

Efter en lång sovmorgon inleddes lördagen med cirkelfys i vardagsrummet. Har haft säsongspremiär för inomhuscirkel denna veckan. Det blir lite bikram över det- svettigt som tusan när man är van vid snålblåst som sällskap 😀

Efter lite huslighet ägnade jag resten av dagen till att läsa ikapp alla tidningar jag prenumererar på. Somnade en stund vaknade till och tog tag i en artikel jag lovat redaktör Malin att skriva. Ett spinningpass i källaren, sen Så mycket bättre och nära nog somna i soffan. Kom på att jag bara var utanför dörren när jag hämtade morgontidningen 😮

Rättade till det idag. Lång sovmorgon följt av löpning i strålande sol- heeelt underbart! Passade på att lyfta in utemöblerna när jag ändå var genomsvettig, kändes som att det var dags för det nu 😉 Åt frukost som en tonåring – vid halv ett!?!

Ursäktar mig med att sömn är den viktigaste återhämtningen. Genom att sova 7-9 timmar per natt minskar risken för överträning, försämrat immunförsvar och hormonell obalans. Själv tar jag varje tillfälle jag får att sova tills jag vaknar utan att klockan ringer och stör. En fördel jag har då jag jobbar 4-6 kvällar i veckan 😉

Efter sömn och vila kommer vikten av att äta bra mat regelbundet. Min inre ”Skalmanklocka” gör det omöjligt att slarva med den biten.

Återhämtning för sinnet då? Det får jag genom träning. En återhämtningshelg kan aldrig vara träningsfri för mig. Varierad träning är tricket för mig 😉

 

bild-322

Löparutsikten idag- Ingen snö i Jönköping, bara grönt, skönt, kallt, krispigt och alldeles underbart! Visste ni att löpning gör oss smartare? Hippocampus, den del av hjärnan som påverkar minnet, stimuleras vid löpning och signalerna går fram snabbare. Löpning påverkar alltså inlärning, koncentration och fysisk form- vinn vinn 😀

Det där med inlärning och koncentration har jag helt klart nytta av… Vi närmar oss slutet på 2013 vilket betyder att det är dags för re-licensieringen. Som PT utbildad vid Personal Training School krävs det ett årligt test för att behålla sin licens. Bra med regelbunden statuscheck på kunskaperna. Och- Yes!  godkänd provskrivning- En ”bra att ha gjort” sak fixad alltså 😀

En kvällspromenad och lite fulyoga på det så är helgen komplett 😀



Fett, hett, vansinnigt gott – Kokos!

Postad: 21 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Jag gillar mat med funktion. Måste jag välja mellan nyttigt och gott väljer jag nyttigt. Som tur är står jag ytterst sällan mellan de valen. Äter nästan alltid det jag gillar allra mest – och det är nyttigt 😀

En ny favorit i köket stötte jag på i förrgår- Chili Cocosa. En helt fantastisk kombo av 2 eller till och med 3 av mina favoriter- Cocosa kokosolja+chili+vitlök= MUMS!!

En riktigt kraftig chilihetta med en stuns av vitlök- inget mesande här inte. Inga lustiga tillsatser och givetvis ekologiskt. Finns även i apelsin-, citron- och vitlöksmak. Måste nog testa övriga smaker också 🙂

bild-320

Jag använder bara kokosolja (och olivolja) när jag lagar mat. Dels för att jag gillar smaken men också för att det är fett med funktion 🙂

Kokosolja innhåller nästan uteslutande mättat fett men hälften av fettet i kokosoljan kommer från laurinsyra.

  • förbränns lättare, lagras alltså inte lika lätt kring middjan 😉
  • hög halt laurinsyra i hjärnan minskar risk för depression
  • ger bättre mättnadskänlsa än andra mättade fettsyror
  • innehåller MCT (medelånga fettsyror))som stimulerar energiförbrukningen och fettförbränningen mer än LCT (långa fettsyror)
  • höjer nivåerna av HDL
  • antibakteriell
  • tål höga temperaturer

Bara bra  grejer! Välj eko för smak, näringsinnehåll och miljö. Finns i en hälsobutik när dig 😀



Vad är jag värd, egentligen?

Postad: 19 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , | En kommentar

Jo, jag riskerar nog att bli lite tjatig i denna fråga. Jag har skrivit om detta förut och jag tar upp det gång på gång med klienter, Kom i Form kursare och på föreläsningar. Jag verkar dock ha fog för att fortsätta ta upp det…

Fick ett klipp ur Wellness adresserat till mig på Instagram från Redaktör Malin-  Daily Mail rapporterar om en studie som visar att hela 25 procent av alla som börjar träna, upp i vikt. Det var kanske inte riktigt det resultatet de var ute efter när de drog igång… 😮

Hur kunde det bli så här då? Jo, det visade sig att nystartarna var väldigt duktiga på att belöna sig själva med något extra efter avslutat träningspass. En extra chokladkaka eller ett glas vin.. ”För det är jag värd”…

53 procent uppgav att de blev hungrigare av träningen och att de även åt mer mat än innan.

Att träning ökar aptiten är inga nyheter. Väljer vi bra mat kompenserar vi ca 30 procent av energiåtgången med ökat energiintag. Äter vi däremot utrymmesmat (läs skräpmat, snabbmat, godis, kakor, läsk) är det lättare att överäta och vi hamnar i bästa fall på +-0. Tränar vi lågintenisvt kompensationsäter vi i regel mer än om vi träna hårt.

Nu medför träning en väldig massa andra hälsofördelar som gör att det alltid är bra att träna men för många är önskan om viktminskning en av de största orsakerna till att man börjar. En del av viktökningen kan absolut bero på ökad muskelmassa men om man kompensationsäter kommer man obönhörligen även gå upp i fettvikt. Inte precis det resultat man var ute efter…

SÅ onödigt!

Vad är felet? Träningen eller den mentala inställningen till träning?

Om jag anser mig vara värd en belöning efter avklarat träningspass- hur ser jag då på träningen? Som ett straff?

”Mäh, jag äter ju så nyttigt i veckorna så jag tycker jag kan unna mig den där godispåsen till helgen”

Är den nyttiga maten man stoppar i sig något man straffar sig med? Ja, jag kan inte få det till något annat om det kräver att man kompenserar det med godis till helgen. 😮

Har man den mentala inställningen kommer det bli svårt att få träning, hälsosam mat och en kropp i form till en helt naturlig del av livet- en livsstil. Man kommer förmodligen fortsätta att vara en träningsperiodare och i värsta fall även en jojo-bantare.

Visst kan man äta den där godispåsen på helgen utan att det påverkar hälsan dramatiskt men det kommer också göra att toppformen skjuts ytterligare en liten bit längre fram i tiden.

Jag vill absolut inte bestämma vad folk ska äta och inte äta men jag vänder mig starkt emot uttrycken- ”Unna”, ”förtjäna” och ”vara värd”. 

Ät skräpet för att du tycker det är gott och inte som en ursäkt för att du faktiskt har tränat eller ätit nyttigt innan.

I min värld unnar man sig saker som man mår bra av i både kropp och knopp. Regelbuden träning, bra mat och en kropp toppform till exempel- För det är jag värd 😀

 

 

 

 

 



Jag är vad jag gör. Jag kommer aldrig bli vad jag borde.

Postad: 17 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Hörde detta citat på Äntligen Morgon på Mix Megapol härom dagen. Det är i och för sig ganska förenklat- vi är väl inte det vi gör men andemeningen är vansinnigt bra.

”Jag borde träna mer”

”Jag borde sluta äta godis”

”Jag borde gå ner i vikt”

”Jag borde ta hand om mig själv bättre”

Hur ofta hör man inte det?

Man är medveten om problemet men gör inget åt det. Man går runt med ett ständigt dåligt samvete, helt i onödan!

Varför slösa tid med att säga/tänka ”jag borde” ? Se till att GÖRA nåt åt det istället.

Inte nästa vecka. Inte i morgon. Gör det nu!

Idag är det det söndag och i morgon är det måndag igen- vilket ypperligt tillfälle att se till att börja GÖRA 🙂

Helt fräckt snor jag både bild och citat från Jens Gustafsson, en hårt tränande medlem på gymmet- ”Bästa tiden att införa en ny vana var för flera år sedan, näst bästa tiden är idag!

bild-319

Ännu ett ”Ja, jag borde” kommer aldrig ge de resultat vi vill ha.

Piggare, friskare, starkare, lättare, gladare, toppform- kommer inte gratis. Det kräver ”Jag GÖR…” men är SÅÅ värt det 😀

Jag är vad jag gör. Jag kommer aldrig bli vad jag borde.. Värt att repetera 😉



5:2 vs Löpning- vad är bäst?

Postad: 16 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Senaste numret av Runners World damp ner i lådan för några dagar sen. Jag gillar RW- löparglädje i skriven form 😀

5:2 vs Löpning var huvudtemat denna gång. Om man måste välja kalorirestriktion enligt 5:2 eller löpträning- vad är bäst i långa loppet? Vad säger forskningen om 5:2 jämfört med konditionsträning gällande följande hälsoaspekter-

  • Hjärnan och dess sjukdomar
  • Kroppens sjukdomar
  • Depression
  • Fertilitet
  • Ämnesomsättning
  • Benskörhet
  • Livslängd

Resultatet av granskningen? Tja, varför tror ni att jag tar upp ämnet? Löpning är ingen quick fix, det kräver ansträngning och envishet- men ojoj så värt det!  Älskar när jag får mina egna tankar bekräftade 🙂

Till saken hör även att träning är ett betydligt mer studerat ämne än vad fasta är OCH att dessa studier i flera fall är gjorda på människor medan studierna på fasta och kalorirestriktion främst är gjorda på djur.

Att tömma sina energilager emellanåt kan dock absolut ha sina fördelar. Det är också något jag gör regelbundet – genom hård träning 😉

Köra 5:2 och träna hårt? Emma Lindblom, Idrottsnutritionist på RF säger ”..prestationsförmågan försämras. Skaderisken ökar också och muskelmassan bryts ned.”

Nä, min melodi är allt att äta bra mat varje dag, vara full av energi varje dag och vara fysiskt aktiv varje dag- även fortsättningsvis 😀

Visst är det underbart att man faktiskt får välja helt själv och man får själv leva med resultatet 😉

Läs senaste numret av Runners World hörni- inspiration och kunskap 😀

bild-318

 

 

 



En riktig rumpvärsting…

Postad: 15 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: styrka, Styrketräning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , | Kommentera

Det sägs att det finns en studie som visar att rumpan sjunker ca 11cm med åren. Fråga mig inte hur den studien har gjorts, kan vara en skröna. En sak är dock säker- tyngdlagen finns och påverkar oss 😉

En riktig grym rump- och insida lår övning kan vara en hjälp på vägen för att hålla prylarna på plats 😀

Sumo knäböj

Hugg tag i valfri vikt, boll Stå brett isär med benen och låt tårna peka utåt, se till att knät löper över tårna- inga kobenta knän alltså. Böj på benen och gå ner så långt det går med rak rygg.

 

sumobild-317

 

 

 

 

 

 

 

Res dig en liten bit upp men inte hela vägen utan pumpa på i botten läget. Det ska brinna i gluteus och adduktorerna, ja rumpa och insida lår alltså. Pumpa på så många gånger som du klarar av brännan i låren och så länge som du orkar hålla ryggen rak. Njuuuut! 😀

Ja, jag veet jag borde gått lite längre ner på bild nr 2….skyller på grym träningsvärk i området. Ni lär få känna av den ni också 😉

 

 



Lägesrapport och gåshud…

Postad: 14 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Planering, styrka, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Efter ett gäng intensiva dagar är nu höstens sista Kom i Form kurs igång! Första kurstillfället var i går och det kändes kanonbra. Hoppas det var ömsesidigt…..?! En härligt blandad skara av män och kvinnor som inte tänkt gå i ide utan utnyttja hösten och vintern till att göra en förändring. För vissa större och för andra lite grann. Det smarta med just den här gruppen är att kursen löper på över Jul & Nyår….Risken för att drabbas av juldipp på tränings- och kostfronten minskar förhoppningsvis. Sista träffen och kroppskompositionsmätning nr 2 sker efter trettonhelgen… Mohahahah! Jodå, det är jag som har planerat det så bra 😀

Ska bli vansinnigt spännande att följa dessa 31, förhoppningsvis toktaggade individer 🙂

Tidigare på dagen föreläste jag på Djursjukhuset i Jönköping. Nej- jag är inte kvinnan som kan tala med hundar, även om det faktiskt var två små jyckar närvarande 😉 Temat var ”Mat vid nattarbete”. Att arbeta natt ställer ännu högre krav på planering när det gäller kosthållning, återhämtning och motionsvanor.

Rackarns bra artikel i ämnet kan ni klicka er till på nedanstående länk 😉

//kurera.se/mat-for-nattarbetare/

Då personalen arbetar skift har jag fått förmånen att komma tillbaka om ett par veckor för att träffa resten av staben. Man lär sig alltid något nytt när man träffar nya människor och jag går berikad ifrån alla sådana tillfällen. En sak är säker- ju mer man lär sig desto mer inser man att man har att lära. Så häftigt! 😀

Fick ytterligare en häftig upplevelse under gårdagen. Fick gåshud på stört. En av höstens allra första Kom i Formare som aldrig tränat och hade absolut inte satt sin fot på ett gym tidigare, var faktiskt den som fått allra störst resultat vid ”slutmätningen” som jag ibland lite brutalt kallar det 😉 Hon hade framför allt fokuserat på att förändra kosten genom att alltid välja ett lite bättre alternativ eller bara tagit väldigt lite av det som är mindre bra. Detta plus att hon tränat ca 2 gånger i veckan, tagit trappor i stället för hiss, ja  helt enkelt ökat den fysiska aktiviteten. Närmare 7kg fett ner efter 8 veckor är ett helt makalöst resultat i sig men det var inte det som gav mig gåshud igår. Denna envisa dam har nämligen fattat vitsen med att inte bara börja förändra utan också fortsätta. Med strålande ögon berättar hon att ”NU, NU känner jag verkligen att träningen är riktigt rolig. Jag ser fram emot det och jag känner mig så mycket starkare .” Det tog 3 månader av viljestyrka sen satt den där- TRÄNINGSGLÄDJEN!

Blir tårögd bara av att skriva om det..Priviligerad- det är vad jag är 😀

 

 

 

 



Vill du träna dig till extra semester?

Postad: 10 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kondition, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | 5 kommentarer

Läste i DN i går om ett förtag som erbjuder de anställda som tränar mellan 45-120min om dagen, extra semester. För varje tränad timme får de 10min extra ledighet.  Hur mycket de presterar på träningen spelar ingen roll, alla tränar efter sina förutsättningar och de anställda behöver inte heller bevisa att de tränat utan allt bygger på förtroende. 😀

Wow! Vilket företag! Vilket smart drag 😀

http://www.dn.se/ekonomi/anstallda-som-tranar-far-mer-semester/

Har man inte har turen att arbeta på ett företag som satsar hårt på friskvård för sin personal så får man faktiskt mer semester om man tränar i alla fall…Eller i alla fall möjlighet till längre liv.

Läste i senaste Fitness Lifestyle om en studie som presenterats i American Journal of Medicine

11,3 timmars längre liv får vi för varje timme högintensiv träning vi utför. Om vi in tar i lika hårt beräknas vi få 5 timmar längre liv per investerad träningstimme.

Snacka om vinn-vinn! Må bra, full av energi och ha kul under tiden och dessutom få extra tid i slutändan! Kalasbra 😀

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt