Carolins träning

Nyårslöfte inför 2015…

Postad: 30 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Planering, styrka, Tankar, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Nä, det blir inget nyårslöfte för min del i år heller. Jag har däremot ett antal målsättningar inför det nya året och jag filar som bäst på handlingsplanen för att att kunna nå dem. Vissa är klara andra inte. När det är gjort gäller det bara att göra rätt val, varje dag…

Min kära kollega Lisa Kaptein Kvist, som även är Mental tränare, brukar ge sina åhörare ett antal frågor att fundera på(och även skriva ner svaret på), under sina föreläsningar. Jag har anammat det där och ser till att påminna mig själv om dem med jämna mellanrum. Det är så lätt att ha högt flygande planer, sen hamnar man i vardagssnurren och så har man helt plötsligt glömt bort färdriktningen…igen…

Vad vill jag?

Varför vill jag detta?

Varför är det viktigt för mig?

Vad kommer detta att ge mig?

Vad behöver jag göra/ha för att lyckas?

Vad kan hindra mig från att lyckas?

Vad är jag villig att ge upp?

Vad är det värsta som kan hända om jag verkligen gör detta?

Vad är det värsta som kan hända om jag inte gör det?

Vad är det bästa som kan hända om jag inte gör det?

Vad är det bästa som kan hända om jag gör det?

Många är de som mer eller mindre på lyset, högtidligt avger löften under nyårsnatten och det är väl jättehärligt, men ska man lyckas krävs det även en handlingsplan- VAD ska jag göra för att lyckas? Ty ett mål (eller nyårslöfte) utan handlingsplan är blott och bart en önskan… 😉

Att ha tydliga målsättningar är viktigt om man vill mer, vill utvecklas och helt enkelt nå längre. Men en sak som jag kan tycka är ännu viktigare – Stanna upp och reflektera…

Vad har jag faktiskt redan åstadkommit?

Vad har jag nu som jag inte hade för ett antal år sedan?

Vad har jag lärt mig?

Vad har jag uppnått?

Och vilken känsla ger det mig?

Klappa sig själv på axeln och var glad och tacksam för det man redan nu har lyckats med! Att vara glad istället för missnöjd gör vägen mot nya mål såå mycket roligare 😉

bild-501

 

Trot eller ej men även jag stannar upp och tänker till ibland 😉 Min summering av 2014 kommer på torsdag 😀



Träna, äta, sova – en vecka går fort!

Postad: 28 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade, Träning | Kommentera

Tiden går så fort när man får göra det man tycker är roligt. Det häftiga med att resa bort en vecka är dock att man minns det så mycket mer än om man varit hemma och man lever på det läääänge. Efter att jag gnällt över soldiset (som visade sig vara sand) de första två dagarna, har vi haft strålande väder varenda dag. Klaga på vädret funkar alltså 😀

Nu har jag mocklat i minst en timme för att få alla bilder och bildtexter att hamna rätt men den här j*kl* paddan lägger allt huller om buller…. Jag skriver helt enkelt vad jag vill ha sagt och ni får helt enkelt lista ut vilken bild som hör till vilken text, ok?

Varje morgon har inletts med kaffe på uteplatsen med makalös utsikt. Soluppgång över havet 😀

Efter en sån start är det inte direkt nån uppoffring att ge sig ut och springa längs med stranden. Jag gillar solstolshänga och har läst en hel del men jag måste få lite avbrott i det hela annars blir jag på tok för rastlös, gymet låg precis bredvid soldäcket, så lämpligt 😉

Inte det bäst utrustade gym jag sett men med lite fantasi har även styrketräningen funkat finfint 😀

Den där uteplatsen har det inte bara druckits kaffe på, cirkelfys funkar finfint var man än befinner sig. Ett galet bra sätt bota rastlöshet på 😀

Efter vår lilla gå vilse incident på beckmörka stranden första kvällen, har vi gett oss ut i god tid före solnedgången och inget mer mörkerirrande har tack och lov behövts. Att promenera tycker jag är rätt trist i vanliga fall men i de här omgivningarna är det heeeelt okej 😀

Givetvis har det blivit en del bad bland helt fantastiska vågor. Fick ganska fort ökad förståelse för alla nakenfis tyskar längs med stranden. Efter en våg eller två höll blir man snudd på lika naken som de, det gäller att hålla hårt i tygen kan jag meddela 😛
imageimageimageimageimageimageimage

 

Träna, äta, sova – japp det är i stort sett så veckan har sett ut, precis som jag ville ha det 😀

För att lugna de som eventuellt oroar sig över att jag inte vilat tillräckligt under semestern kan jag meddela att det blivit 8-9timmar natt vila, en tupplur eller två i solstolen varje dag och om jag räknat rätt, typ 21timmar per dygn som inte ägnats åt träning. En rätt fair fördelning tycker jag, det är ju ändå semester 😉

Lägg till mycket, god och nyttig (om man väljer rätt i bufféerna) mat och jag är mer än laddad för en rivstart på nya året! I morgonförmiddag åker vi hem och det känns helt okej. Veckan här har tjänat sitt syfte -Träna, äta, sova -mitt recept på en lyckad jul 😉

 

 

 

 

 

 

 

 

 



”Skitmat ” – skitbra bok om VARFÖR vi har så svårt för att låta bli skiten…

Postad: 26 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

En julvecka med all inclusive, vad kan då vara bättre läsning än just ”Skitmat! Vad är det, varför det gör dig fet och varför du fortsätter äta det” av Jacob Gudiol 😀

Det är ingen bantningsbok (thank god!) den förklarar mer vad som händer i hjärnan när vi äter skitmat. Med skitmat menas högprocessad mat med tillsatt fett, socker, smakförstärkare och aromer, vilket innefattar väldigt mycket av den mat som säljs i butiker och på restauranger. Författaren är på intet sätt någon någon hysterisk tillsatsfobiker men gemensamt för all dålig mat är just detta. Glöm jakten på den perfekt sammansatta kosten av kolhydrater, protein och fett! Med fokus på att äta mat med bra råvaror istället för att köpa färdiga matvaror blir det så mycket lättare att både behålla hälsan och en sund vikt.

Boken tar upp skillnaden mellan homeostatisk hunger (hunger som styrs av vårt faktiska energibehov) och hedonisk hunger (sug efter mat vi egentligen inte behöver), maten belönande effekter och hur viss mat triggar till överätande mer än annan. Hur stress, sömnbrist och träning påverkar vårt val av och mängd mat vi petar i oss, men även hur reklam, matbutikerna och vår omgivning påverkar vårt ätande.

Som alltid när Jacob skriver något är det hela tiden hänvisat till studier och inte på personliga tyckanden. Så galet intressant och så jäkla skitbra bok! Kommer återkomma till den i kommande blogginlägg då den föder massor med tankar om vårt ätande. En mening som jag bara måste citera idag är dock ”Allt du äter måste inte vara jättegott”  viss mat måste man kanske lära sig att tycka om för att den får oss att må bra. På samma sätt kan man faktiskt på hyfsat kort tid lära sig av med att gilla skitmat genom att helt enkelt undvika den, ”mycket vill ha mer” är ett faktum när det gäller den typen av ”föda” 😉

Vill du nörda ner dig i hur hjärnan styr vårt beteende och knepen att lura latmasken och tricken som hjälper dig att undvika skitmat i mesta möjliga mån – LÄS BOKEN!

Och om ni mot förmodan missat att läsa Jacobs bloggar  Träna Styrka och Träningslära – börja med det nu! Ska ni bara läsa en enda blogg så är det tyvärr inte min ni bör välja, välj en av dem i stället. Hårda fakta skrivet på underhållande vis, inget tjafs, bara jäkligt lärorikt 🙂

 

image

 

 



Värsta, grymma sviten och vilken strand!!

Postad: 23 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade, Träning | Kommentera

Framme och väl installerade på Fuerteventura kan vi konstatera att rummet eller rättare -sviten vi fått är alldeles fantastiskt! Två rum, två TVapparater (bra om vi blir osams), walk in closet, uteplats med tillhörande Balisäng och givetvis havsutsikt 😀

 

image
image

Stranden är heeeelt fantastisk och vi invigde den redan igårkväll. Den är ungefär hur lång som helst så en rejäl kvällsvallning av det lilla sockergrynet blev det. Vi noterade dock att ebb blir flod och att solen går ner galet fort när den väl bestämmer sig. Samt att det är lätt att gå vilse på en bäckmörkstrand… Ikväll fick jag ge mig ut själv…

Stranden och rummet är helt klart bäst hittills. Gymet som var en avgörande faktor för att välja just detta ställe, kommer på sin höjd undan med ett OK då jag har bra fantasi och rätt mycket att välja på i övningsbanken.

 

image

 

Alltså, vad säger man om det hantelstället? När de fotar för resebolagens hemsidor jobbar det hårt med speglar och retusch, det är helt klart. Nu finns det iofs en hel del annat att dra i också. Inte imponerad but I will survive 😉

En liten önskan inför morgondagen dock – snälla rara lilla intensiva soldis – DRA NÅN ANNANSTANS!! Ingen solskyddsfaktor  har krävts idag. Den eventuella hudtonsskillnad beror på sandblästring 🙁

Nåväl – äta, träna, sova har jag iaf gjort, flera gånger om dagen 😀



Äta, sova, träna, äta, sova, träna – mitt recept på en riktigt God Jul

Postad: 21 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | En kommentar

…släng in lite solstolshäng och där har ni mitt recept på en riktigt God Jul 😀

I morgonbitti bär det av. De senaste 7åren (typ, tror jag) har vi åkt till samma ställe, samma hotell och till och med haft samma rum. I år är vi lite wild and crazy och byter ö och vet inte mycket mer än att gymmet är stort 😀 Det lilla sockergrynet har gått runt och trott att vi ska till en helt annan ö hela hösten, han har inte helt full koll 😉

Viss koll har han dock. Jag vill så förtvivlat gärna till Playitas på Fuerteventura men han vägrar – ”Jag tänker inte åka på nåt j*la träningsläger” säger han och när jag förklarar att man inte måste träna men väldigt goda möjligheter ges, säger han ”Ett ställe fullt av träningsidioter tänker jag inte åka till”, jag funderar på hur han tänkte när han gifte sig med mig egentligen… 😮

Till Fuerteventura bär det i allafall. Väskan(orna) är packade, jag är mer än redo. Tror jag. Funderar fortfarande på om jag glömt göra nåt viktigt innan vi åker…Träna, äta, sova, träna, äta, sova – inte tänka så mycket, precis vad jag behöver just nu 😀

Nu behövs inga kulturella upplevelser eller andra äventyr. Ett träningspass per buffémåltid och tupplurar i solstolen däremellan – jag är en enkel människa 😉

bild-500

Kort taget mitt i en pedagogisk burpee på Gran Canaria Julafton 2012. Närmare dans kring granen än så här lär jag inte komma i år heller 😉

Nästa inlägg skrivs alltså från varmare breddgrader 😀



e3 Värnamo, det börjar närma sig…!

Postad: 20 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Planering, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Slog mig lite för bröstet härom dagen över att jag skippar det där med julstress, helt ärligt stressar jag en hel del ändå just nu…

12 januari är det invigning för e3 Träning & Hälsa i Värnamo! I går var det slutbesiktning av bygget och det blir sååå bra 😀

10436347_701056153326512_5902437471327659550_n

Tuffaste väggen och jag bara älskar färgerna vi (eller var det kanske mest jag..?) valt 😀

10351253_701056223326505_7916081104623917277_n

Fyra stora pelare som man kunde valt att se som hinder i inredningen, valde vi istället att göra  riktigt synliga och så snygga som möjligt. Poledance någon? 😀

1506978_701056203326507_25974785844790999_n

Efter träning duschar man med stil….

10447713_701056189993175_7935908805502798588_n

Och om man vill tar man en bastu – with view 😉

Bygget är i stort sätt klart och efter nyår börjar vi lasta in alla redskap och möbler och växter och kaffemaskin och porslin och inreder kontoret och allt annat.…min största oro är att glömma nåt… :-O

Det ska bli så galet roligt att få börja om från början i en ny stad igen! Jag har varit en del i Värnamo under de år jag jobbade inom Hälsokraft. Jag har föreläst och varit med på Tjejkvällarna de har i city, men jag har aldrig på riktigt lärt känna stan. Det ska bli så spännande!

Jag kommer varva Värnamo och Nässjö och köra varannan dag på respektive ort. Vi har hittat en fantastiskt bra tjej som kommer jobba i Värnamo och i Nässjö får Markus ta över en del av mina uppgifter. Det kommer bli kanon 😀

Vi åker som sagt bort över julen och den lediga veckan lär behövas för att ladda batterierna..Det blir en vår i arbetets tecken. Arbeta mycket är jag bra på, sicken tur 😉

 

 



Hur många steg går du i Jul?

Postad: 17 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Denna informativa lilla bild fanns i mitt instagramflöde i morse och som den entusiastiska partypoopern jag är bara måste jag ju förmedla den 😀

bild.PNG-10

 

Vet inte hur exakt man kan räkna med att den är men man kan ganska lätt konstatera tre saker-

1. Julmat innehåller en jäklans massa kcal

2. Promenader är inte världens mest effektiva motionsform

3. Clementiner, lutfisk och lax är bra grejer 😉

Nu brukar man ju säga att ”det är inte det man äter mellan Jul och Nyår räknas utan det man äter mellan Nyår och Jul” Sant, men börjar man räkna julen från första advent till trettondagen eller ännu värre, tjugondag Knut, så bör man vara mer än välfylld med energi både här och där om man inte ser upp 😉

Har ni någon gång ångrat att ni inte åt mer knäck eller drack mer glögg, eller tryckte in en skinkmacka till under en julhelg? Har ni någon gång ångrat ett sunt val?… Det har då inte jag i alla fall 😛

Jahopp gott folk, det var väl i stort sett allt jag ville förmedla idag 😀

Partypooooooper – Thats me 😀

 

 

 



Är det stessigt? Träna gott folk, träna!

Postad: 14 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Oops! Nu är det bara drygt en vecka till jul. Tiden rusar och folk med den. Har tvingats ner till stan nu i helgen och jösses – julstress delux! Jag har inte speciellt mycket som måste julstressas om, då vi har lagt oss till med en väldigt bekväm jultradition. Vi åker helt enkelt bort, till sol, värme och all inclusive 😀

Eftersom jag varken kokar knäck eller bakar lussebullar har ägnat ett antal timmar åt att nörda ner mig i ämnet stress istället. Har värsta tunga tjockboken som jag läst förut men nu har jag gjort det igen. Repetition är kunskapens moder och jag gillar kunskap 😉

bild-498

Kroppen är fantastisk! Det finns en logisk orsak till varför den reagerar som den gör i alla situationer.

Det finns olika sätt att reagera på när vi ställs inför stressade situationer. Den allra vanligaste och mest utredda är ”alarmreaktionen” – akut försvars-, attack- eller flyktbeteende.

Livet som en del av jägarfolket för x-antal tusen år sedan innebar många fysiska stressituationer. Jaga eller jagas, äta eller ätas. Då krävdes en kropp som snabbt kunde reagera.. De funktionerna har vi fortfarande kvar.

En stressig situation? Jag hinner inte allt jag ska!! Klappar ska köpas! Huset ska städas! Inga parkeringsplatser finns det! Alla ska vara glada! Och på jobbet är det mer än någonsin och alla andra är sjuka! Upp på tå! Hela cirkulationsapparaten ställer om sig och prioriterar, muskel-, hjärn- och hjärtförsörjning. Blodtrycket höjs, hjärtat slår snabbare och hårdare, adrenalinet pumpar, blodets koaguleringsförmåga ökar, kroppens näringsförråd mobiliseras och glukos från leverns glykogen förråd och fett från fettdepåerna frisätts.

Kroppen reagerar som om en vildsint björn rusade emot och och gör oss redo för kamp eller flykt men det enda som händer är att vi sitter fast i en bilkö…. alla denna fysiska förberedelse. Högt blodtryck, höga blodfetter, högt blodsocker, adrenalinet pumpar och till råga på allt förhöjda kortisolnivåer som ser till att lagra den överflödiga energin kring midjan…

Händer det nån gång då och då är det ingen fara men långvarig perioder av mycket stress kan göra oss sjuka, feta och deprimerade 🙁

Vad göra åt det? Jo, ser ni här kommer det fina i kråksången – TRÄNA gott folk, TRÄNA!!

Det är nämligen så att en vältränad kropp kan hantera stressreaktionerna mycket bättre än en otränad. Kroppen och kroppen klarar så mycket mer utan att uppleva sig stressad och om man ändå lyckas bli det hanteras det bättre och gör inte lika mycket skada. Kroppens främsta sätt att återhämta sig på är sömn. Mycket stress kräver mycket sömn. Tyvärr brukar stress orsaka sömnbesvär och det blir dubbelt värre. TRÄNING ger ökad sömnkvalitet och man slår två flugor i en smäll.

Det metabola syndromet (bukfetma, högt blodtryck, diabetes, höga blodfetter, högt kolesterol) är ett allt allvarligare hot mot folkhälsan. Stress, dåliga matvanor och alltför lite fysisk aktivitet är de främsta orsakerna. Ni ser – genom att TRÄNA motverkar man även den risken 😉

”Men HALLÅ”, säger nån ”Jag hinner inte träna och jag orkar inte heller. Det är helt enkelt för stressigt”

Men HALLÅ, har ni inte läst ovanstående ordentligt? Har man inte tid att ta hand om sig i dag kommer man bli tvungen att ha tid att vara sjuk i morgon…. Träning GER energi, ork och rackarns mycket glädje! Är det någon gång träningen behövs som allra allra mest så är det när det är stressigt och ont om tid 😉

Jag var hos en stressläkare en gång för rätt många år sedan, han sa många saker men en sak lyssnade jag extra mycket på-

”Sluta aldrig träna! Jag har sett så många högpresterande människor dundra in i väggen. De har haft mycket omkring sig länge men tagit hand om sig genom att träna regelbundet, sen har de av någon anledning börjat slarva med det och ett par tre månader senare har det helt enkelt inte fungerat längre. Träning är stressreducerande” punkt.

Just den läkaren gillar jag extra mycket 😉

Redan efter 1:a advent börjar man dock märka att det blir lite glesare på gymmet. Jag undrar hur mycket knäck som ska kokas, hur många glöggkvällar som ska genomlidas och hur mycket julstök folk egentligen måste ställa till med? :-O

Okej, man kanske inte satsar på att toppa formen och sätta personliga rekord i juletid, men med lite träning i kroppen blir till och med julstöket trevligare. Pigg och glad är ju en av träningens effekter 😉 Hur mycket träning krävs då? Inte speciellt mycket alls om det bara är den minsta graden av goda effekter man vill ha – 30min pulshöjande aktivitet per dag – 2 procent av dagen. Typ ingenting! Det är ta mig tusan något ALLA borde unna sig, alldeles extra speciellt vid jul 😉

 

 



Billigaste matkassen – är den alltid bäst?

Postad: 13 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

PRO har nu redovisat sin prisundersökning av matvarubutiker 2014. Undersökningen görs för att ”öka prismedvetenheten bland PROs medlemmar och andra intresserade”.

Att betala mer för exakt samma vara är inte många sugna på, men beroende på butikens omsättning är priset olika. Detta har man tagit hänsyn till och särredovisar siffrorna efter butikernas storlek.

Att vi blir mer och mer prismedvetna är säkert en orsak till att 57procent av landets småbutiker har försvunnit sedan 1996. En levande landsbygd och service i kvarteret vill alla ha, men det verkar som att få är beredda att betala för det… 🙁

Nyhet i årets undersökning är att man även jämfört priset på ekologiska varor med konventionellt odlade – 144,22 kr mer får man betala 16 olika basvaror om de är ekologiska. Är någon förvånad?

Oj, vad jag hade önskat att man gjorde en undersökning över näringsvärdet per krona istället…

Att hela tiden sträva efter att betala så lite som möjligt för maten kommer inte gynna folkhälsan det minsta. Är det något som borde få kosta så är det väl ändå maten vi stoppar i oss?

Det är egentligen inte ens en ekonomisk fråga, det är en intressefråga. Billig mat behöver inte vara dålig om man väljer rena råvaror och faktiskt lägger tiden på att tillreda maten själv.

Istället för att leta efter den billigaste burken ärtsoppa borde man kanske ta och köpa ärtor och koka soppan själv? Garanterat billigare och definitivt godare och mer näringsrik 😉

PROs undersökning har makt, makt över var många väljer att handla och på så sätt över butikers överlevnad. Undrar vilken makt en undersökning med andra parametrar skulle ha, parametrar som visar vad du som konsument faktisk får dig dig per investerad krona?



Ännu ett julklappstips – galet bra hörlurar!

Postad: 11 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Kondition, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag gillar instagram, a lot! Har hakat på två instagramtävlingar hittills och vunnit båda. Jag gillar alltså instagram, a lot 😀

Vann ju en valfri utbildning på Concept Education. Riktigt schysst pris!

Och  nu senast vann jag Personal Training Schools tävling och vann ett par Rio Sport earphones från Urbanintsa 😀

bild-499

Burpees, knäböjshopp, löpning i ösregn och blåst, skierg och annan form av headbanging – De sitter som en smäck!!

Nu fick jag ett par rosa…men vet ni – det tänker jag inta klandra de stackars hörlurarna för ett dugg då de funkar så galet bra. De sitter inte bara på plats, det är bra ljud också.

Julklapps tips Nr 3 från mig alltså 😀

Kommer ni inte ihåg de andra två?

Nr1 – Träningsweekend  i Yxnerum 14-15/2 alt 25-26/4 (jag hade ju pussat tomten fram till nyår minst om jag fått det alltså)

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningshelg-mini/

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningshelg/

Nr2 – Djuriskt snygga träningskläder från http://powerwoman.com

Och så Nr 3 – Hörlurar från http://se.urbanista.com

 

I  morgon bitti pluggar jag in hörlurarna igen – dags för ytterligare ett pass i Skiergen. Det är fortfarande den tråkigaste träningsformen jag prövat på (näst efter powerwalks men då får man iaf vara ute..) För att förgylla mina timmar med stakandet så sjunger jag med i musiken, jag sjunger mitt allra bästa och omgivningen får roa sig med att gissa låten. De börjar bli riktigt duktiga på det faktiskt 😀

Jag blir också bättre och bättre, på att härda ut … Jag har väl aldrig längtat efter snö så mycket som i år. Winter is coming – sooner or later 😉

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt