Carolins träning

Det är okej, jag tränar ju…

Postad: 27 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , | En kommentar

Tänk så ofta man får höra ovanstående påstående i alla möjliga sammanhang… Och visst är det mycket man slipper oroa sig för just på grund av att man tränar regelbundet men det finns fällor med att tänka på det sättet…

En fälla kan vara att man skippar alla tillfällen till rörelse i vardagen just för att man ”tränar ju ändå”.  Det finns rulltrappor upp till den våning där vårt gym ligger. Jag brukar roa mig med att kolla vilka som väljer de vanliga trapporna och vilka som väljer den rullande modellen på väg upp till gymmet. Förvånansvärt många väljer rulltrappan. Helst vill man givetvis ha en parkering till bilen så nära inpå som det går också. Sen inleder man träningen med att värma upp genom att gå på löparbandet 😮

Den uppvärmning hade ju redan varit avklarad om man valt att använda kroppen lite mer under transportsträckan  😉

Vi nordeuropeer tränar mycket, förmodligen mest i hela världen, men vi är även de som sitter allra mest still. 60procent av vår vakna tid spenderas sittandes på rumpan?! Sicken tur att det tränas så flitigt, hur hade det gått annars.

Men tänk vad vi skulle tjäna på att verkligen använda de tillfällen till rörelse som vardagen bjuder på. Alla delar räknas och man ett stillasittande arbete är det extra viktigt att ta de tillfällen som ges att använda kroppen till det den är gjord för – Rörelse! 

Det är just det långvariga stillasittandet som är hälsofarligt enligt Maj-Lis Hellenius som jag citerat förut. Den kloka överläkaren på Sveriges första livsstilsmottagning vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna.

Hon säger även följande-

”Vi har kommit så långt i vårt stillasittande att det inte går att banta bort”. Hon tycker även att medias fokusering på maten är synd när det kommit så mycket forskning som visar vad som händer både med midjemått och ämnesomsättning bara vi ställer oss upp och sträcker på benen en gång i halvtimmen.

Och när det gäller mat säger hon följande”Vi behöver inte vara rädda för vare sig kolhydrater eller fett- men gärna bli mer kvalitetsmedvetna.”

Artikeln hittade jag i Buffé ICAs stamkundstidning. Bra artikel! Blev på gott humör när jag läste den 😀

Blev på inte riktig lika gott humör när jag i samma tidning några uppslag tidigare ser reklam för nya kexchokladen, nu med yoghurt med texten – ”Sveriges godaste mellanmål” och jag blir såå trött…Kexchoklad är INTE  mellanmål, det är GODIS – inget annat. PUNKT.

 

 

 

 



Cykelns dag vs Kanelbullens dag

Postad: 25 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Cykelns dag! Visste ni att det finns en sån? Det var en nyhet för mig ända tills igår morse.

Läste följande krigsförklaring i gårdagens SvD

cykelnsdag

I pressmeddelandet  står det bland annat-

”– Cykelns dag ska bli större än Kanelbullens dag. Kanelbullar gör dig tjock och sjuk. Cykling däremot är hälsosamt och bra för miljön, det är väl mer värt att fira, säger Kaj Vestman, ordförande i branschföreningen FoG, Svenska Cykelfabrikant och Grossistföreningen.

Intresset för att använda cykeln för motion har exploderat. Allt fler svenskar har upptäckt hur smart och hälsosamt cykelpendling är och cykling är en växande folkrörelse. Därför har cykelbranschen i år valt att på allvar manifestera cykling och cykelsäsongens start genom Cykelns dag den 10 maj, och ribban har lagts högt:

– Cykeln förtjänar sin egen årliga dag. Cykling är smart, hälsosamt och bra för miljön. Kanelbullar är onyttigt, därför borde Cykelns dag bli en större angelägenhet än Kanelbullens dag, säger Kaj Vestman, ordförande i branschföreningen FoG, Svenska Cykelfabrikant- och Grossistföreningen.”

Hur argumenterar man mot det? Klockrent!

Mer dagar som dessa borde lyftas fram! Vi sitter på tok för mycket stilla men ätandet av kanelbullar, semlor och annat sött det räcker och blir över ändå 😉

Löpningens dag, armhävningens dag och varför inte knäböjens dag? Jag ställer upp direkt!

 

 



Jag- en PT Kvinnare

Postad: 24 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Klienter, Kost, Läsning, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | 4 kommentarer

Jippedippedijippedippeda jag är en PT Kvinnare jag 😀

PT Kvinnaträning och kost för vanliga kvinnor, hade premiär i januari i år.  En tidning för vanliga kvinnor, kvinnor som tränar för att må bra.  Nummer 2 finns i butik den 4 mars och från och med nr 3 kan ni läsa mina klokheter även där 😀

Jag kommer framför allt skriva reportage om mina PTklienter men även lite krönikor och ett och annat blogginlägg på www.ptkvinna.se

Alla som skriver i tidningen är utbildade Personliga Tränare (utom hudexperten som är hudterapeut) den som granskar alla texter är chefredaktör Lisa Kaptein Kvist, en av landets vassaste PTs (årets PT 2010) det känns tryggt.

Vill ni läsa om quick fixes, senaste mirakelmetoden eller superdieten? Sorry, då får ni läsa nån annan tidning 😉

Träningstips, recept på bra mat, mentalstyrketräning och inspirerande reportage bjuds det däremot på. Köp den!

bild-359



Christo, den grekiske guden…

Postad: 20 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Jag fick den här historen skickad till mig från en PT klient efter ett synnerligen hårt och lyckat pass. Ni kanske har läst den förrut men den är så kul att jag bara måste dela den här på bloggen också. Vet inte vem som ligger bakom texten men någon med humor är det i alla fall 😀

Detta är tillägnat alla som någonsin försökt att få till en regelbunden träningsrutin…

”Kära dagbok.
Till min födelsedag i år köpte jag en veckas personlig träning på det lokala gymet. Även om jag fortfarande är i fin form sedan jag blev korad till skolans främsta gymnast på gymnasiet för 43 år sedan… bestämde jag att det vore en bra idé göra ett försök.

Jag ringde till gymet och bokade upp mig med en personlig tränare som heter Christo, som identifierade sig som en 26-årig aerobicsinstruktör och modell för idrotts- och badkläder.

Mina vänner verkade nöjda med min entusiasm att komma igång! Klubben uppmuntrade mig att föra dagbok för att kartlägga mina framsteg.
________________________________
Måndag:
Inledde min dag klockan 6:00. Svårt att komma ur sängen, men tyckte det var väl värt det när jag kom till gymet och fann Christo väntandes på mig. Han är något av en grekisk gud – med blont hår, underbara ögon och ett bländande vitt leende. Woohoo!

Christo gav mig en rundtur och visade mig maskinerna… Jag njöt av att titta på det skickliga sätt på vilket han instruerade sin aerobicsklass efter min träning idag. Mycket inspirerande!

Christo var uppmuntrande när jag gjorde mina sit-ups, men min mage värkte redan från att ha gått och hållit in den hela tiden han var i närheten.

Detta kommer att bli en fantastisk vecka!
________________________________
Tisdag:
Jag drack en hel kanna kaffe, men jag tog mig tillslut ut genom dörren. Christo fick mig att ligga på rygg och pressa upp en tung skivstång i luften och sen satte han vikter på den! Mina ben var lite vingliga på löpbandet, men jag klarade de två kilometrarna. Hans belönande leende
gjorde att det var värt all möda. Jag mår toppen! Det är ett helt nytt liv för mig.
_______________________________
Onsdag:
Det enda sättet jag kan borsta mina tänder på är genom att lägga tandborsten på handfatet och flytta min mun fram och tillbaka över den. Jag tror jag har ett bråck i båda bröstmusklerna. Bilkörningen är OK så länge jag inte försöker styra eller stoppa.

Christo var otålig med mig och insisterade på att mina skrik störde andra gymmedlemmar. Hans röst är lite för KÄCK så tidigt på morgonen och när han skäller blir det ett nasalt gnällande som är mycket irriterande. Det gjorde ont i bröstet när jag klev på löpbandet, så Christo satte mig på trappmaskinen. Varför i helvete skulle någon uppfinna en maskin som simulerar en aktivitet så gammalmodig som hissar? Christo sa att det skulle hjälpa mig komma i form och njuta av livet. Han sa något annat skit också.
_______________________________
Torsdag:
Rövhålet väntade på mig med sina vampyrliknande tänder som exponerades då hans tunna läppar drogs tillbaka i ett hajleende. Jag kunde inte undgå att bli en halvtimme försenad – det tog så lång tid att knyta mina skor.
Han tog med mig för att träna med hantlar. När han inte såg det, sprang jag och gömde mig på toaletten. Han skickade nån spinkig kärring för att leda reda på mig.
Då, som straff, satte han mig på roddmaskinen – som jag sänkte.
_________________________________
Fredag:
Jag hatar den där jäveln Christo mer än någon människa någonsin har hatat någon annan människa i världshistorien!!! Dumma, spinkiga,
anorektiska lilla skitaerobicsinstruktör! Om det fanns nån del av min kropp jag kunde röra sig utan outhärdlig smärta skulle jag slå honom med den.
Christo ville att jag skulle jobba med mina triceps. Jag har inga triceps! Och om du inte vill få bucklor i golvet, ge mig för fan inte en skivstång eller något som väger mer än en smörgås!
Löpbandet kastade av mig och jag landade på nån slags kost- och hälsoinstruktör. Varför kunde det inte ha varit någon mjukare, såsom dramaläraren eller körledaren?
________________________________
Lördag:
Satan lämnade ett meddelande på min telefonsvarare och undrade med sin retsamma, gälla röst varför jag inte dök upp idag. Bara ljudet av hans röst fick mig att vilja slå sönder maskinen med min almanacka, men jag
saknade styrkan att ens använda fjärrkontrollen och tvingades ligga elva timmar i sträck och se Väderkanalen…
________________________________
Söndag:
Jag har bett kyrkans taxi att hämta mig för gudstjänsten idag så jag kan gå och tacka Gud att denna vecka är över. Jag hoppas också att min man kommer att välja en rolig present till mig nästa år – som en rotfyllning eller en livmoderoperation. Jag säger fortfarande att om Gud
hade velat att jag skulle böja mig, hade han spridit ut diamanter över hela golvet…;-)

 

 😀 😀 😀 Helt underbar!!

Ett hett tips – gå inte ”all in” när du börjar träna. Det är ju kul om livsstilsförändringen håller längre än en vecka 😉



Smärt och smärtfri

Postad: 18 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Alltså, jag har ju världens bästa jobb 😀

Med de PT klienter jag har kan man inte annat än trivas på jobbet!

Smärt och smärtfri eller i alla fall en god bit på väg- det är Karin det 😀

Med lite småskavanker i knän, höfter och handleder och med några kilon mer än hon själv önskade bestämde hon sig – NU är det dags att ta tag problemen och ta hand om sig!

På bara 4 veckor har hon tappat hela 8cm i midjemått och hon fixar numera både knäböj och utfall utan smärta i knän, hon är bålstabil, har en fantastisk kontroll på alla rörelser och rörligheten är betydligt mycket bättre.

Vilken metod har hon använt?

Träna rätt och äta bra 😀

Vi har en bit kvar innan målet är nått så Karin fortsätter att jobba på och jag står för upplägg, piska och pepp 😉

karin



Vad gör du i motlut- gasar eller bromsar?

Postad: 17 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Kondition, Motivation, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , | 2 kommentarer

Vi är nu inne i den 8:e veckan på 2014. Vecka 8 är en avgörande vecka för många. Ja, inte just kalendervecka 8 utan den 8:e veckan som tränande individ. Just precis här brukar den där härliga motivationen man hade vid start börja avta. När det borde flyta på och så smått bli en del av det vardagliga livet, då väljer många att lägga av. . Märkligt men ack så vanligt…

Vad kan det bero på?

När man sätter igång och börjar träna brukar resultaten visa sig snabbt. Man blir snabbt starkare och starkare men sen händer det något eller rättare, inte lika mycket. Varför?

Tittar man på styrketräning är förklaringen enkel. De första 8-10 veckorna med styrketräning är det främst nervbanorna som utvecklas, hjärnans koppling till muskeln blir bättre.Vi blir mycket starkare på kort tid genom att vi lär oss använda de muskler vi redan har, fullt ut. Därefter börjar den riktiga muskelutvecklingen, muskelfibrer blir både större och fler. Detta tar längre tid och utvecklingskurvan blir inte alls lika brant som tidigare.

Man tycker kanske att man helt plötsligt står och stampar på samma vikter och inget händer när det i själva verket är NU den verkliga utvecklingen sker.

När det gäller konditionen är det på liknande sätt. Har man en dålig kondition krävs det inte speciellt mycket för att öka den medan det krävs närmare 3 gånger så stor ansträngning för att öka kapaciteten hos den redan hyfsat tränade individen.

bild-358

Upplever du just nu en dipp i motivationen? Börjar det kännas motigt? På väg att lägga av?

Hur gör du om du möter en brant backe när du kör bil? Släpper du gasen, bromsar och kanske till och med parkerar där och börjar fundera på om du verkligen behöver köra upp för backen? Nä, vill du någonstans så gasar du på och väljer en växel som med säkerhet tar dig upp för backen och fram till målet.

Börjar träningen kännas motig – bit ihop och gasa på! Det är dags att förändra träningsprogrammet, nya övningar, höja vikterna eller testa nåt nytt. Men för tusan inte dags att ge upp!

Det enda det resulterar i är att nästa gång motivationen infinner sig börjar du om från början igen och en ny motig backe kommer förr eller senare dyka upp.

Visst är motivation viktigt till att börja med men det är vanan som kommer få dig att fortsätta och det är vanan gör träningen till en naturlig del av livet 😉

 



Alla hjärtans dag tips

Postad: 13 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: familj, Fritid, Hälsa, Klienter, Kondition, Motivation, Okategoriserade, styrka, Tips, Träning | Etiketter: , , , , | 3 kommentarer

Jag har blivit ombedd att ge mitt Alla Hjärtans Dag tips. Då jag är en rätt enkelspårig individ kommer kanske inte detta tips falla alla på läppen men håll till godo, här kommer det!

Skippa rosorna, geléhjärtan och allehanda gulligull- Bjud din partner på ett härligt duo-träningspass 😀

Det krävs inga redskap eller stora ytor för att träna ihop. Kör cirkelträning med egen kroppsvikt eller varför inte lägga in lite slyngträning?

Upplägg på cirkelträning kan varieras i det oändliga- armhävningar, knäböj, utfall, hopprep, höga knän, plankan, situps mm, mm
Varva 5-10 styrke- och konditionsövningar och kör så många varv ni orkar eller har tid med. Kör x-antal repetitioner och byt raskt övning eller kör på tid. Lätt- 30sek arbete 30sek vila, Medel 40sek arbete 20sek vila, Intensiv 45sek arbete 15sek vila.

Duo mage
Slyngor är ett jättebra redskap om man vill träna i par och kan användas både utomhus och inomhus. Det finna en massa olika varianter på marknaden (Redcord, Blackbelt) och kostar runt 1000-lappen.
Jag använder blackbelt som kan köpas på www.pt-school.se
Nedan är text som jag saxat från sidan-

Blackbelt är ett träningsredskap med många möjligheter. Slyngträning är ett effektivt sätt att träna hela kroppen med stort fokus på bål- och stabilitetsträning. 

En av Blackbelts stora fördelar är dess låga vikt. Det är lätt att ta med sig i den lilla löparryggsäcken för att kunna lägga in styrketräning under ett löppass. 

Blackbelt kan även användas under töj och som avlastning på vissa tyngre övningar så som chins etc. 

Blackbelt är lättare, enklare, säkrare och dessutom billigare än andra produkter i samma kategori. 

Till Blackbelt så ingår en 100 sidor lång instruktionsmanual med övningsförslag och bilder. Denna manual finns som gratis nedladdningsbar PDF i samband med att du beställer Blackbelt.”

duo slyng

Okej, en bukett med rosor och en riktigt god middag kanske är det som behövs för att få igång romantiken efter ett sånt här pass. Men erkänn, det blir en annorlunda Alla Hjärtans Dag 😀

 



Det blir inte dyrt förrän det är dåligt…

Postad: 12 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, massage, Okategoriserade, Personlig Träning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , | En kommentar

Vad är vi villiga att betala för och är gratis alltid gott?  I ett blogginlägg förra veckan hänvisade jag till en debattartikel i DN. 10 läkare som anser att det är dags att momsbefria mat som är bra för hälsan. De beräknade kostnaden i kronor per kilokalori i olika livsmedel.

http://www.dn.se/debatt/dags-att-momsbefria-mat-som-ar-bra-for-folkhalsan/

Jag brukar alltid säga att man får vad man betalar för och det står jag fast vid. Skulle man räkna på hur mycket mer näring och hur mycket bättre hälsa vi skulle få om andelen frukt, grönt och i övriga bra råvaror skulle öka, så är det verkligen inte dyrt utan istället mycket prisvärt. 

Stora, billig fläskfilén från Danish Crown kryddat med ångest eller den lite mindre från den lyckliga grisen som fått böka runt i jorden hos ekobonden? Beloppet på prislappen på den senare är högre men betyder det att den är dyr?

Det blir inte dyrt förrän det är dåligt.

En sanning som gäller mer än bara mat.

Köper du en top för 79 kronor kan man inte räkna med god kvalitet eller att sömmerskan som sytt den har optimala arbetsförhållanden.

Köper du hudvård efter absolut billigaste pris så kommer du hem med en kräm, javisst- men är det hudvård?

Har du ont i ryggen och vill ha bästa möjliga massage- väljer du då den massör som har lägst pris eller den som du vet kommer ge dig en behandling som hjälper?

Vill du utbilda dig, tittar du då på vilken utbildning som är billigast, där du lätt fixar ett diplom att hänga på väggen? Eller väljer du den som ger dig mesta möjliga kunskap och yrkesskicklighet inom området?

Väljer du gym efter pris på årskort eller på tillgången på välutbildad personal som kan hjälpa dig att få de resultat du är ute efter?

Det blir inte dyrt förrän det är dåligt.

Det kan kosta -ja, men att välja lägsta pris är ytterst sällan bästa sättet att få det man verkligen vill ha- kvalitet,hälsa, kunskap, resultat… 😉

En helt annan sak som i och för sig också har med kvalitet att göra. Kolla in reklamfilmen nedan. Smörreklam från 1977, helt underbar! Skulle den gjorts idag skulle de säkert stämts av övriga matfettsproducenter 😀

http://www.filmarkivet.se/sv/film/?movieid=586



Rasa 4kilo på 2 veckor

Postad: 10 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Motivation, Okategoriserade, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

”Så kickstartar du ditt viktras” Underbar rubrik på aftonbladet.se som följs av en garanti på 4kilos ras på 2 veckor.

Börjar fundera på om det är vinterkräksjukan artikeln handlar om…

Men nej, det är bara ytterligare en säljande artikel om hur vi enkelt ska rasa i vikt.

För att gå ner 4kilo i fettvikt krävs det ett energiunderskott på 28 000 kilokalorier. Ska man lyckas med det på 2 veckor betyder det alltså ett underskott på 2000 kilokalorier om dagen. Lätt som en plätt…eller inte?

Att gå ner 4kilo på 2 veckor är ingen omöjlighet om man inte är så noga med vad det är man förlorar – fett eller muskelmassa och en massa vätska.

Många menar att de behöver ha snabba resultat för att kunna behålla motivationen. De vill gå ner i vikt även om resultatet är att de blir tunnare och även mjukare. Hur går det med den där motivationen när viktraset slutar och de där 4 kilon förmodligen ganska så raskt sitter där igen, nu som enbart fettmassa?

Please- de där kilona som lagt sig runt midjan sedan satsningen på Beach 2013 gick i stöpet lär inte förvinna permanent på 2 veckor.

Snabba resultat eller bestående resultat – vilket känns bäst?

Det finns en anledning till varför det hela tiden kommer nya mirakelmetoder och superdieter – de gamla funkade inte… Ytterst tveksamt om de nya kommer göra det 😉

bild-357

 



Ständig utveckling är grejen..

Postad: 9 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Vilken söndag! Först en lååång sovmorgon sen en ordentlig löprunda i till att börja med, en gnutta sol som följdes av mer än en gnutta regn som övergick i snö. Med- och motvind fick jag också en hel del av. En riktig allt-i-ett runda 😀

bild-356

Har sedan tillbringa större delen av dagen åt att läsa. Jag köper så mycket fackböcker och älskar verkligen att riktigt grotta ner mig i olika ämnen. Just nu är det mycket fokus på kondition, uthållighet och idrottsnutrition. Mycket är repetition på sådant jag redan läst (repetition är kunskapens moder, ni vet) och en del ger riktiga ”Aha-upplevelser”.

Jag ska gå tre vidareutbildningar under våren/försommaren med fokus på just detta och är så taggad! Vill se till att vara så väl förberedd som jag bara kan. Två av utbildningarna är Personal Training Schools Löpcoach steg1 och 2.

Min egen löpträning under vintern blir oftast mest ett sätt att behålla konditionen på en hyfsad nivå, få frisk luft och mental avkoppling. Kan konstatera att jag bara fått in två ynka intervallpass sen nyår… Dags att börja planera min egen löpträning lite bättre så att jag även är fysiskt förberedd 😉

Visste ni att det krävs ca tre gånger så mycket träning för att nå en ny nivå av sin förmåga än vad som sedan krävs för att underhålla den?

Och ju bättre kondition du har desto hårdare måste jobba för att förbättra sig ytterligare.

Att sitta i soffan och läsa om kondition, uthållighet och intervaller känns ju helt rätt och att blogga om det är också rätt bekvämt men det lär inte förbättra min egen form – dags att ge sig ner till källaren och bränna av ett pass på spinningcykeln. Intervaller- here I come 😀

 

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt