Carolins träning

PT Yoga- Nu är det på allvar

Postad: 28 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Jobb, Personlig Träning, smidighet, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag ska snacka kokosfett och annat fett intressant på Yoga Games i Göteborg 9-11 maj. Soma Nordic som jag jobbat med tidigare behövde min hjälp. Yoga Games har jag ju aldrig varit på, så jag sa som jag brukar – Ja, visst 😀

Det kommer bli tillfälle att gå på en och annan yogaklass och jag är minst sagt ringrostig på det området. Inte ens någon fulyoga har det blivit på senaste tiden. Min polare konstnären kom till min ”räddning”. Hon är ju inte bara konstnär den där Angel, hon är yogaguru också 😉 Hon har vid upprepade tillfällen erbjudit sin hjälp men jag har lyckats glida undan gång på gång…

bild-394

Men men till slut bokade vi in påskhelgen som ett lämpligt tillfälle att genomlida detta. Jag lyckades dock i sista stund övertyga henne om att det säkert kunde räknas som påsk även denna helg… Lite motvilligt  avslutades alltså helgen med PT Yoga hemma hos henne.

Ojoj, vilken skillnad det är med någon som ser, petar och påpekar varenda lite vinkel, tyngdpunkt, stelhet och svaghet man visar upp! Skitjobbigt! Det är ju MIN roll 😮

Det gick inte att fuska någonstans och det blev bra mycket jobbigare. Mjölksyran sprutade ur öronen och jag började skylla på alla km löpning och cirkelfysande jag ägnat mig åt tidigare i helgen. Det struntade hon fullständigt i, vilket jag också hade gjort i hennes ställe 😉

Grymt bra! Jag till och med andades lite då och då och i ett ögonblick av tillfällig sinnesförvirring bestämdes det att vi ska göra om det redan nu till helgen 😮

bild-395

Vi känner varann rätt väl, pratar i telefon nästan varje dag men umgås sällan. Jag vet varför. Trots att hon bor så vackert…

Men, men ska det bli nån ordning på det där yogandet får jag nog ta och pallra mig dit 🙂

bild-396

Katten var ju i alla fall vänligt inställd. Nedåtgående hund vs tokkelig katt 😀

Mer om Jennie som den där häxan i skogen egentligen heter hittar ni på www.artbyangel.se

 



Äntligen eh… eller redan Fredagsfys?!

Postad: 25 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Okategoriserade, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Ojojoj vad veckorna rusar i väg! Redan fredag och äntligen dags för fredagsfys 😀

Dags att låta höft och rumpa jobba lite extra med Statiskt höftlyft med hältryck . Jag har glömt kolla om Redaktör Malin har nåt fränt namn på lager till denna så ni får helt enkelt hålla tillgodo med detta lite småtorra namn 😉

Ligg på golvet med böjda ben, tryck ner ena hälen stenhårt i golvet och på så sätt pressa upp höften mot taket. Låt det andra benet peka rakt fram (obs! inte rakt upp) Pressa pressa pressa ner hälen och känn hur det riktigt bränner i sätet eller som en så beskrivande uttryckte det ”det bränner i rövlåret” 😀 Det kan ju vara en något, vad ska vi kalla det, ”flytande” kroppsdel 😉

Ligg där och pressa 30-60sek och byt sedan ben. Vill du göra det lite tuffare så lyfter du upp armarna och pekar upp i taket. Det blir instabilare och hela bålen får jobba lite hårdare.

Ser att jag fuskar lite på bilden – placera hälen närmare rumpan så blir det bättre 😉

Have a very nice fredagsfys 😀

 

bild-393



Premiär i terrängen!

Postad: 22 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Kondition, löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

I snart ett år har jag letat efter ett par nya terrängskor med minimalt drop, bra grepp, passform efter mina fötter och som INTE är rosa. Igår lyckades jag! 😀

Ett par Inov8 och givetvis fick det bli en unisex modell. Rackarns tur att jag lever på stor fot. Är jag verkligen den enda kvinnan som ogillar rosa och Winnerbäck? Han har väl egentligen inte med saken att göra, men jag undrar i alla fall 😮

bild-392

Som jag har längtat ut i skogen, till kringelikrokiga stigar, upp och ner, stenar och stubbar. Där fokus är att ta sig upp och ner utan att ramla och slå halvt ihjäl sig och mjölksyran som sprutar ur öronen… Underbart! I kväll var det dags 😀

Kan konstatera att vinterns alla tunga knäböj har gjort nytta. Det blev ingen rekordtid precis men trycket i tantlåren fanns där 🙂

Minns att när jag summerade förra sommarens allra bästa händelser så låg alla löprundor ute i skogen på första plats. Nu är det alltså dags att njuta. Och som jag ska njuuuuta hela våren och sommarn lång 😀

bild-391

Hur vackert får det egentligen vara? Ungefär precis så här 😀



Cirkelfys deluxe

Postad: 21 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, envishet, Hälsa, Kondition, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Ahh jag älskar cirkelfys! Det är egentligen ett komplement till övrig träning jag ägnar mig åt men ojoj vad jag gillar att köra mig själv sketaslut i hela kroppen på just det sättet 😀

2-3 cirkelpass i veckan brukar det bli och aldrig två likadana pass i rad. Är lite extra nöjd med dagens upplägg. Eftersom det blev dubbla löppass igår blev det lite xtra bål idag. Jag brukar utgå från den upplevda dagsformen och är inte helt säker på hur jag tänkte faktiskt 😮 Formen för dagen kan beskrivas som, ursäkta ordvalet alla känsliga läsare – Ilsken Menskossa..

Jag delade upp passet i tre små cirklar –

Cirkel 1 fokus ben och flås, 5 varv

Hälkickar (springer fram och tillbaka på gräsmattan)

Höga knän (springer fram och tillbaka på gräsmattan)

Sidoutfall

Knäböj m kick (även kallas Svärmorsknäböj)

Utfallsgång (fram och tillbaka på gräsmattan)

Jag HATAR höga knän! Mina ben är på tok för långa för detta…och tunga… Måste helt enkelt vara en helt fantastisk bra övning. Ska bli min favoritövning 🙂

Cirkel 2 fokus bål, 5 varv

Sidohöftlyft x2

Höftlyft m hältryck x2

Bordet

Planka m hopp

Armhävningar

Båda varianterna på höftlyft är statiska så dom går på tid, övriga på antal reps 10-30 beroende på övning.

Cirkel 3 magmördare, 5 varv

Superstar som Redaktör Malin valt att kalla den i senaste Kurera, Sidoplanka med benlyft är väl lite mer beskrivande om än inte lika fränt 😉

Fällkniv m extra vikt eller utan

Magkramp kallar jag det men kan beskrivas som crunches m vikt

Båt med rotation med vikt

Ironwoman som också är ett av Redaktör Malins fräna namn, Benlyft är kanske lite mer beskrivande 😉

Här var det bara Ironwoman som gick på tid, övriga på reps.

Vilan mellan varje övning i alla cirklar försökte jag hålla till enbart transportsträcka och som ni ser är många av övningarna på mattan – inte mycket till vila alltså 😉

Det häftiga är att alla övningar kan anpassas så att de passar alla. Kör fler eller färre varv, reps, tid, ta längre pauser eller stå på knä eller armbågar istället för for och hand. ALLA KAN!

Hur dagsformen var efter passet? Fortfarande menskossa men inte lika ilsk och det är fler än jag glada för 😀

 

bild-390De flesta av övningarna finns att söka här på bloggen, de som inte finns dyker upp inom en snar framtid 🙂



Nä, man tröttnar aldrig på vitsippor

Postad: 20 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Tackar min medfödda ensvishet för att jag har vett att hålla igång löpningen året runt oavsett väder. Löpning mitt i vintern är inte alltid förknippat med njutning, men nu – sicken lycka! Tror inte att man skulle njuta fullt lika mycket av våren om man inte hade kämpat i mörker och snöstorm 🙂

Nu är kortkortbrallepremiären är gjord och det är svårt att hitta löparmiljöer som inte är vackra. Vitsipporna står och dräller precis överallt och det får de gärna göra. Tröttna på vitsippor? Helt omöjligt 😀

Lite extra ledig tid till löpning och lyckan är fullständig! Vilken fantastisk påskhelg 😀

bild-388

Med påskvärmen kom också pollenallergin igång.  Tja, lycklig blev jag väl inte direkt men jag har hittat lösningen för flera år sedan – Nasaleze.

bild-389

 

”En nässpray i pulverform som lindrar nässymtom vid allergi orsakad av pollen, damm eller pälsdjur m.m. Pulvret lägger sig som en hinna på nässlemhinnan och därigenom hämmar kontakt med allergener för att minska allergiska besvär. Ett mekaniskt skydd lokalt i näsan, som inte påverkar kroppen i övrigt” saxat från apoteket.se

Finns att köpa i närmaste hälsobutik. Mer info på länken nedan-

http://www.helhetsdoktorn.nu/nasaleze-review.htm

Att hålla sig inomhus på grund av allergi är icke aktuellt. Laddar för pass nr2 – stegringslopp och lite löpskolningsövningar står det på schemat. Påskdagslyx kallar jag det 😀



Långfredagsfys!

Postad: 18 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Löpning, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Långfredag måste väl betyda extra lång tid för fredagsfys? Det är så jag tänker det i alla fall 😀

Det sägs att det ska bli riktigt fint väder i helgen och vad passar väl bättre än en övning som kan göras både inomhus och utomhus och som dessutom stärker upp löparkroppen? En grymt bra övning för att stärka höfterna 😀

Sidoliggande höftlyft

Lägg dig på sidan med en rak linje mellan axel, höft och knä. Böj det nedre knät i ca 90grader och pressa knät stenhårt ner i golvet så att kroppen kommer i en plankposition. Lyft det övre benet, rakt ut och stanna i positionen 20-40 sek eller så länge du orkar. Byt sedan sida, nu börjar det riktigt jobbiga…! Upprepa ett par gånger på varje sida. Obs! Det är lår, rumpa och höft som ska göra det tunga jobbet. Tänk hela tiden på att pressa, pressa, pressa det nedre knät stenhårt ner i golvet eller gräsmattan om det det är där du befinner dig 🙂

bild-387

Tungan rätt i mun och kör på! 😀



Heta tips till Påskbuffén

Postad: 17 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost | Etiketter: , , , , , , | En kommentar

Fick hem senaste numret av Womens Health i går och läste en intressant grej. Kolla in bilden nedan –

bild-385

Att vi äter med ögonen är sen gammalt men att den mat vi ser först påverkar valet vi senare gör så pass mycket.  Här är exemplet en frukostbuffé men jag tänker osökt på Påskbufféerna som närmar sig 😉

Fullt med grönsaker innan maten och fullt med frukt innan dessert och godisäggen 😀

På tal om ägg – ÄT ÄGG!!

Varför?

Ägg kan vara, nä jag drämmer till med ÄR – världens bästa livsmedel! Det innehåller i alla vitaminer utom C-vitamin. Det innehåller mineralerna zink och magnesium och spårämnet selen. Ägg är en förnäm källa till protein och innehåller en perfekt blandning av de olika aminosyrorna. Ett normalstort ägg innehåller ca 5 gram fett varav 40 procent är enkelomättat. Ägg är inte bara gott, det är nyttigt också – Ät ägg! Välj ekologiska ägg både får din och hönsens skull.

Ät ett hönsägg före varje chokladfylld äggvariant du är sugen på så kommer den här Påskhelgen att bli din hälsosammaste någonsin 😀

bild-386-2

Påskmaten kan vara både god och nyttig – bästa kombon alltså 😀

Mer tips hitter du här -http://kurera.se/4-nyttiga-favoriter-pa-paskbordet/



Bit ihop…

Postad: 13 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Kondition, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , | Kommentera

Ibland gör man bäst i att inte känna efter utan helt enkelt bita ihop och följa sin plan. Det var vad jag fick göra idag.

Söndagar är lika med långpass för mig. Minst 15km löpning i ett lite lugnare tempo är målet. Idag var det tungt från första steget och det fortsatte. Jag erkänner, tanken att nöja sig med milen fanns där.

Såå tungt var det ju egentligen inte men nu när jag är mer fokuserad på hur jag springer  så är de kortare passen med intervaller, stegringslopp och fartlek så mycket roligare. De långa, lugnare passen blir lätt lite långtråkiga i jämförelse. Det tunga sitter alltså mest i huvudet, inte i benen. Så, fram med underbettet och det hårda pannbenet och kör på 😀

Ösregn, stormvindar, solsken, vitsippor och skavsår gjorde dock att det inte blev så långtråkigt i alla fall.

Jag har hört att det är någon ny trend att man ska ha så tunna lår att det är ett brett mellanrum även allra längst upp. Jag är helt klart väldigt otrendig, även på den punkten. Tunga djupa knäböj ger inga tunna lår, det ger starka lår 😉

Ett liiitet hål i brallan och snudd på 17km senare så lär jag gå lite mer bredbent än vanligt de närmaste dagarna…

Och som alltid – känslan efter ett underbetts- och pannbenspass är ju helt oslagbar! Endorfinerna bara sprutar 😀

bild-382

Långpass och långpass.. Det här med vad man menar vad som är långt eller ej är ju väldigt subjektivt. I helgen gick Täby Extreme Challange av stapeln – där väljer man mellan distanserna 8 eller 16mil 😮

Får nog jobba på att bita i hop ett tag till innan det känns aktuellt 😉



Stark & vältränad mage

Postad: 11 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: styrka, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Det är dags för fredagsfys! Vad kan passa bättre än en sprattlig magövning? Inget 😀

En dynamisk sidoplanka där armbåge och knä möts. Vad ska vi kalla den? Sidoplanka med knäböj? Kalla den för vad ni vill och kör på 😀

Lägg dig på sidan, låt axlar, höft, knä och ankel bilda en rak linje. Sätt i armbågen rakt under axelleden och lyft upp kroppen till en rak sidoplanka. Låt övre knä och armbåge mötas och gå tillbaka till ursprungsposition. Tänk på att hålla bålen lodrätt, inte luta varken framåt eller bakåt. Upprepa 10-20  gånger på varje sida.

bild-381

I nästa nummer av Kurera kommer det fler övningar för en stark och vältränad mage. Håll utkik!



Lost in Berlin..

Postad: 10 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Kondition, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Nyss hemkommen från ett vårligt Berlin! Jag har inte varit där förut och nu när min kära make INTE fyllde 50 åkte vi dit för att INTE fira det 😀

Då han tillbringat hela veckan innan på resande fot utan mig var han dock lite sliten till att börja med. Helt utan koppling till min make kommer jag att tänka något en massagekund sa till mig en gång ”den femtioåring som inte har ont någonstans – han är död..”

bild-380

Han piggnade till och vi har ägnat dagarna åt sightseeing, shopping, god mat och bara varande.

bild-379

 

Givetvis bodde vi på ett hotell med gym, fattas bara 😀  En av oss tog sovmorgon och eftermiddags lur och en av oss tränade 😉

Nu var inte gymmet speciellt välutrustat men utrymme för ett ordentligt cirkelpass, det fanns det allt 😀

bild-377

 

Okej, okej han som INTE fyllde 50 tränade faktiskt också. En gång i alla fall. Bra där! 😀

Kan konstatera att Berlin är stort. Att jag har urkass lokalsinne är sen gammalt och Ja, jag lyckades förvirra mig under en löprunda i Berlin också…

Vi bodde bredvid en fantastiskt fin park och jag hade stenkoll på vart jag befann mig men så helt plötsligt var jag på avvägar i alla fall. Hittade en karta och lyckades lista ut vart jag skulle och sprang på men mötte en annan löpare som jag för säkerhetsskull frågade om vägen. Mycket riktigt sprang jag mot helt fel håll samt befann mig bara 500m från hotellet… Väl ”hemma” upptäcker jag att jag tappat nyckeln till rummet och får försöka bevisa att jag är för receptionisten. Tur att jag kan min hemadress och namnet på han som INTE just fyllt 50 😀

bild-376

Ska man förvirra sig ska man göra det i fantastisk miljö- det lyckades jag med i alla fall 😀

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt